Koud douches

Afkomstig van de blogpost van Todd Becker:

Ik vind dat koude douches goed zijn voor de stemming. Ze zijn niet alleen lichamelijk verkwikkend, ze zorgen ervoor dat je je levend, vitaal en klaar voelt om de dag door te komen. Ze stimuleren het denken 's morgens vroeg. … Deze effecten zijn duidelijk zichtbaar bij de eerste koude douche. Als je de oefening een aantal weken voortzet, zul je merken dat de psychologische voordelen nog groter zijn. Eerst en vooral lijken koude buien mijn stresstolerantie te hebben verbeterd door emotionele reacties te bufferen. Wat ik hiermee bedoel is dat slecht nieuws, verrassingen, argumenten of gebeurtenissen die eerder een korte adrenalinestoot of een emotionele blos zouden hebben veroorzaakt, dat effect niet meer hebben, of hoogstens een zeer verzwakt effect hebben. Ik denk dat dit een gevolg is van het gewend raken aan het adrenaline-producerende effect van de koude shock. Een diepere uitleg van waarom koude douches effectief zijn bij het stimuleren van de stemming, en waarom de psychologische voordelen van koude douches toenemen naarmate u ze langer en vaker gebruikt, wordt behandeld in mijn recente bericht op de tegenstander-proces theorie van emoties.

Hij voegt toe:

Het aanvankelijke intense ongemak van koude shock neemt snel af in zowel intensiteit als duur, en het zelfopwarmingsproces van thermogenese wordt prominenter na slechts een paar weken van de dagelijkse gewoonte. Ik heb voordelen gevonden bij gewichtsbeheersing, verbetering van de stemming en algemene stressbestendigheid. Ik ben niet meer verkouden geweest sinds ik met koude douches ben begonnen. Toen mijn familie leed aan een buikgriep die meerdere dagen aanhield, was het netto-effect op mij 12 uur pijn die ik op één nacht sliep, zonder de misselijkheid die ze hadden.

Een dagelijkse koude douche lijkt een aantal psychologische voordelen te hebben

Een ode aan koude douches (de Atlantische Oceaan)

Hoe omgevings conditionering u helpt uw ​​evolutionaire krachten te benutten

5 wetenschappelijke redenen om koude douches te nemen

De James Bond-douche: een schot van koud water voor gezondheid en vitaliteit

7 Redenen om Cold Showers en 1 te nemen die er echt toe doen

Veelgestelde vragen over Cold Shower Therapy (grappig) en video's

TEDx praten op koude douches

Dit is wat forumleden hebben gedeeld:

• Help, ik ben verslaafd ... aan koude douches! Ik heb er vandaag al 3 of 4 gehad. Ik voel dat mijn wil toeneemt elke keer dat ik er een heb en het wordt gemakkelijker en gemakkelijker om erin te springen. Ik vind het geweldig! Deze zijn fantastisch. Steek gewoon een ledemaat tegelijk in totdat je hele lichaam erin zit. Spring op en neer als dat nodig is en probeer je ademhaling te vertragen tot het normale tempo. Zodra de ademhaling vertraagt, zijn de positieve gevoelens behoorlijk merkbaar en maken ze de hele dag veel beter.
• KOUDE DOUCHES! Doe hen. Zodra je jezelf traint om ongemak te accepteren / te behandelen, zul je je rationele neurale paden hebben versterkt, wat je DIRECT zal helpen bij het omgaan met de driften!
• Ik heb ervoor gekozen om te beginnen koude douches ook. Aanvankelijk bracht dit kleine verbeteringen in mijn humeur aan, zowel onmiddellijk als daarna op een meer ingetogen niveau gedurende de dag. Ik nam maar 30 seconden douches hoor; Ik stapte gewoon in, huppelde een beetje rond en sprong er dan weer uit, want het is echt geen prettige ervaring voor die eerste paar minuten. Dit werd nog beter toen ik besloot echt onder het koude water te gaan staan voor minimaal 3 minuten, totdat mijn huid er gevoelloos van werd. Serieus, iedereen die geen koude douches doet, moet dit proberen! Je moet vechten door de schok van koud water, de hersenen bevriezen, het verlies van adem, en uiteindelijk zal je huid gevoelloos / warm worden. Sta daar dan een tijdje zo je voelt je geweldig nadat je jezelf hebt afgedroogd en je weer hebt aangekleed. Het is ook geweldig voor het slapengaan. LINK
• Koude douches zijn ongeveer 5/10 (in termen van behulpzaamheid) voor mij. Een koude douche is niet zo praktisch als je zou denken, omdat het niet te koud kan zijn of omdat je niet lang genoeg binnen kunt blijven om jezelf schoon te maken. Dus het moet dichter bij het gemiddelde zijn dan koud. Dus ik gebruik de techniek van snelle buien. Het werkt 7/10 voor mij. In principe begin ik met een normale temperatuur onder de douche, en elke minuut of zo maak ik de temperatuur van het water kouder. Hoe langer ik daar ben, hoe koeler het wordt. Toen ik eindelijk een heel koud punt bereikte, deed ik het water gewoon dicht en beëindigde ik de douche. Op die manier ben ik schoon en krijg ik het voordeel van een koude douche.

• Hoe ik het deed: Koude koude douches elke dag. Ja, hydrotherapie werkt echt. De voordelen zijn legio - doe een zoekopdracht.
• Koude buien: ik ben momenteel 81 dagen bezig en neem de koudste buien die ik kan, afhankelijk van waar ik ben. Het is vreemd hoe het je ochtendhout doodt, maar je toch zo mannelijk doet voelen. Je verlangen om hier weg te komen is sterk, maar je verzet je en loopt de douche uit alsof je de koning van de wereld bent. Je bent schoon, zelfverzekerd, trots en je kunt je dag op de beste manier beginnen. Leeftijd 18 - Ik objectiveer vrouwen niet meer en ik ben niet meer verdrietig en alleen.
• Koud water over mijn geslachtsdelen laten lopen kan The Urge verminderen. Ik gebruik ook een koud, nat washandje om hetzelfde effect te bereiken, als het onpraktisch is om mijn apparaat in de gootsteen te steken. [OPMERKING: deze techniek komt ook voor in taoïstische handleidingen als "geslachtsdelen in erg koud water dompelen".] Meer over deze techniek.
• Ik nam een ​​koude douche en voelde me overdag helemaal niet moe. In het begin was het moeilijk, maar toen raakte ik eraan gewend (ik deed het helemaal koud, zonder warmte). Het geeft je absoluut vitaliteit.
• Wat heeft mij geholpen? - Koude douches. Serieus, ik neem ze nog steeds. Wat ik doe is beginnen met warm water en mezelf wassen, dan koud worden en 5 minuten onder een ijskoude douche doorbrengen. Achteraf voel ik me koning. Kan het iedereen aanbevelen. Doodt ook je stijgers en fantasieën. Leeftijd 19 - Het vertrouwen is torenhoog, kan met iedereen praten, geen hersenmist meer, beter beeld van meisjes
• Iets wat ik ontdekte rond de 75 dagen, is de kracht van een koude douche. Als je OOIT iets nodig hebt om je uit jezelf te halen en je in de fysieke echte wereld te brengen, zal een koude douche dat NU doen. Ik probeerde een paar dagen op rij volledig koud te worden, en kwam op het punt waarop ik een kwetsbaar en prikkelbaar wrak werd, dus nu ben ik overgeschakeld naar de "Bond" -douche (begin warm en eindig koud), en ben dat nu al bijna 2 weken. Ik hou er absoluut van. Maar ik kan wel zeggen dat een koude douche je in elk moment van zwakte gegarandeerd in de volle kracht van de krijger-modus zal brengen. Ik vind ze ongelooflijk plezierig. Eerlijk gezegd denk ik dat ik me realiseerde hoe ziek ik was van het gevoel dat ik me de hele dag op mijn gemak voelde. Nu is het idee om bang te zijn voor de frisse lucht als ik uit de douche kom bijna schattig voor mij. Ik verpletter die angst elke ochtend door te ontnemen mezelf van dat comfort van warmte. Het idee van kleine ongemakken is nu een grap voor mij. En de tolerantie die ik heb opgebouwd voor fysiek ongemak, leidt tot een tolerantie voor mentaal ongemak. = geen flap! Niet alleen dat, maar warme / koude douches zijn goed voor de bloedsomloop en spierpijn. Ik ben ook begonnen met koud scheren. Zo veel beter!
• Koude douches. Ik ga je niet vertellen dat je testosteron stijgt. Maar het doodt de aandrang heel hard. En je voelt je er meer wakker van. Goed voor ochtendrituelen.
• Het is me gelukt om een ​​week lang elke dag yoga te doen, evenals koude douches. Dat heeft mijn humeur zeker elke dag veranderd. Ik heb bijna een week geen online-gaming. Die is moeilijk, omdat ik kleine stemmen in mijn hoofd krijg om ruzie mee te maken, net als bij NoFap. Maar ik heb ze op afstand gehouden omdat ik weet dat het voorbij gaat.
• Jullie moeten allemaal proberen een koude douche te nemen, in feite iedereen in de wereld! Het gevoel achteraf is dat van verjonging, alertheid en motivatie.
• Had een koude douche .. Heb wat pushups en situps gedaan. Eieren gemaakt voor het ontbijt. Nu wat Rooibos-thee nippen. Normaal heb ik het 's ochtends koud, maar na de koude douche voel ik me eigenlijk warmer! Raar toch?
• Eerst dacht ik dat koude douches belachelijk waren… totdat ik ze echt probeerde. Ik geef toe, het was even wennen, maar het doodt echt je driften. Het schokt je bijna terug in je zintuigen.
• Ik heb net voor het eerst een koude douche geprobeerd. sprong er helemaal koud in. Ik duurde maar 45 seconden en probeerde gewoon mijn ademhaling te beheersen. Ik voel me nu echter zo gesterkt! Ik ga zeker proberen elke keer langer te blijven.
• Een andere man: neem elke ochtend een douche van 5 minuten. Draai de kraan zo koud als hij kan. Dit zal de eerste dagen als een hel op aarde aanvoelen. Na een paar dagen leer je je warm te voelen in een ijskoude douche en ervaar je de rustgevende voordelen voor lichaam en geest.
• De laatste tijd vind ik koude douches erg nuttig. Ik heb deze nooit eerder gedaan. Ik ben op dag 6 of 7 en heb vandaag 4 minuten geduurd in een ijskoude douche. Het is achteraf buitengewoon opbeurend en verbetert mijn hele humeur en ik denk dat alles veel, veel gemakkelijker wordt. Ik denk dat als je het niet hebt overwogen, je ze misschien een paar weken wilt proberen. Het duurt zo lang om er echt aan gewend te raken. Maar ze kunnen geweldig zijn.
• [Deze man gebruikte ze als een manier om te stoppen met masturberen onder de douche] Vroeger viel ik vaak terug tijdens het douchen - pissig als ik was, nam ik de beslissing om koude douches te nemen. Als gevolg hiervan ben ik sindsdien niet meer teruggevallen.
• Voor meer reacties bezoek http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/1cjv4e/took_a_cold_shower_today_wow/ of http://www.reddit.com/r/freezingshowers
• MEER DAN 365 DAGEN VAN KOUDE DOUCHES!

Luister naar een interview met Todd Becker, waarin hij uitleg geeft over de voordelen van de koude douche. (Vooruitspoelen naar de laatste 10 minuten als u tijd tekort komt.)

2008-onderzoek: Aangepaste koude douche als een mogelijke behandeling voor depressie

Korte samenvatting van de Tegenstander Proces”Theorie door iemand die besloot te experimenteren met het concept:

Ergens linkt iemand aan dit werkelijk interessante artikel over hoe overindulgence in pleasure's tegengestelde, onaangename sensaties kan produceren die merkbaar worden zodra het plezier vervaagt. En vice versa.

Het zijn echt interessante dingen, maar een soort lang artikel. Hier is de samenvatting van mijn lezer:

Bewust zijn

Elke zintuiglijke of emotionele prikkel, of deze nu plezierig of onaangenaam is, zal aanleiding geven tot een contrasterend tegenstanderproces. Terwijl je iets plezierigs doet, ontwikkelt zich een tegengesteld proces, een sluipend ongemak, ongemerkt. Wanneer het plezier stopt of pauzeert, komt het ongemak naar voren in het bewustzijn. Het plezier van overmatig genieten van zoete desserts zal waarschijnlijk worden gevolgd door een onaangename reactie die enige tijd nadat u bent gestopt met eten opkomt.

Het omgekeerde is ook waar.

Als je bijvoorbeeld je hand in koud water legt, worden een "warme" tegenstanderprocessen gestimuleerd, maar je voelt die warmte pas wanneer je je hand uit het water trekt.

Vermijd overmatige blootstelling aan plezierige prikkels.

Te veel van het goede kan averechts werken. Matig de intensiteit en frequentie van prettige stimuli om ervoor te zorgen dat de tegenstanderprocessen zich niet opbouwen. Bijvoorbeeld, het eten van kleine porties heerlijk voedsel, niet bij elke maaltijd, en het uiten van beten - zal de neiging hebben om het niveau dat de tegenstander verwerkt (hunkeren naar) te verminderen, wat anders de eetlust en verlangens zou versterken.

Als je voor een tweede kopje koffie gaat, kan je je alertheid op korte termijn marginaal verhogen, maar tegelijkertijd stimuleer je een reactief tegenstanderproces dat de cafeïnegehalte tegengaat en je later MORE vermoeid kan maken. Er is een biologisch argument voor matiging!

Gebruik onaangename en stressvolle stimuli om indirect plezier op te bouwen.

We kunnen ongemak gebruiken om indirect genot te veroorzaken. Intermitterende spanningen kunnen fysieke en psychologische tegenstanderprocessen activeren die meer plezier en voldoening schenken.

Stressvolle of onaangename stimuli kunnen aangename remmende processen activeren om zich te verdedigen tegen en tolerantie voor stress te ontwikkelen. Deze pleziergenererende verdedigingsmechanismen zijn echte, biologische processen die in ons zenuwstelsel werken.

Een bekend voorbeeld is de productie van endorfines, onze natuurlijke opiaten, teweeggebracht door zware inspanning. Endorfines helpen ons letterlijk de pijn van oefening te verdragen door een tegenwerkend genot te bieden.

Rust

Door de intensiteit en frequentie van blootstelling aan stress te verhogen, we bouwen niet alleen tolerantie, we bouwen actief een aanhoudende achtergrond "toon" van plezierige emoties. Dit komt heel goed overeen met wat de stoïcijnen hebben genoemd "kalmte". Stoïcijnse rust is geen apathie of een gebrek aan gevoel! Integendeel, het is een positief gevoel van gelijkmoedigheid, tevredenheid en geluk dat voortduurt en ons ondersteunt. Het is het tegenovergestelde van depressie; je zou het zelfs "elevatie" kunnen noemen.

Plezier dat afkomstig is van de processen van de tegenstander is "traag"; ze nemen de tijd om te bouwen en langzamer te rotten. Ze gaan door, zelfs wanneer de prikkel stopt. En in tegenstelling tot directe genoegens, die misschien intenser zijn, is er geen plotselinge terugtrekkingsreactie als ze stoppen, dus geen "verlangen". Ze hebben de neiging langzaam te vervagen.

De aanvankelijke onaangename stimulus - oefening, werk, koude sensaties - traint je om barrières te overwinnen [dwz Stephen Pressfield's WEERSTAND - de kracht die je ervan weerhoudt de kunst / het werk te doen waar je gepassioneerd over bent.]

[Hij gaat beschrijven hoe we onaangename stimuli (zoals koude douches) kunnen introduceren om nieuwe plezierige tegenstanderprocessen te genereren die genoeg achtergrondplezier kunnen opbouwen om de onaangename angst die typisch is voor verslaving tegen te gaan.]

Toepassingsvragen

(uit het artikel, een beetje door mij bewerkt):

Zijn er genoegens in je leven waarnaar je snakt als ze afwezig zijn?

Hoe bewust ben je van de neiging om tegengestelde processen te koesteren die genot in pijn veranderen, en pijn in genoegens?

---

Mijn ervaring met koude buien

Nu ik over dit geweldige stoïcijnse concept van 'rust' heb gehoord, experimenteer ik met koude douches om een ​​achtergrondtoon van 'gelijkmoedigheid, tevredenheid en geluk' op te bouwen.

Tot nu toe vond ik het nodig om eerst nat te worden en daarna koud te maken. (Wat enthousiasten (haha!) Een Schotse douche noemen.) Ik vind het handig om tot 100 te tellen en op mijn plaats te marcheren.

Effecten:
Koude douches zijn zeker stimulerend en verkwikkend. Ik zou kunnen geloven dat er wat plezier wordt gegenereerd door het proces van een tegenstander. Waarschijnlijk is mijn slappe "tellen tot 100" -regime niet genoeg tijd om grote stoïcijnse rust te bereiken. Maar ik blijf ze doen, en dat zegt me dat er een aantal indirecte beloningen zijn die het "de moeite waard" maken. Omdat ik op geen enkele manier een masochistisch persoon ben.

Op een dag redeneerde ik met mezelf over het koude einde van mijn douche, omdat het een koude dag was en ik een behoorlijk vreselijke hoofdpijn had. Ik deed het hoe dan ook, en de hoofdpijn nam een ​​pauze van ongeveer 20 minuten! Het was minder intens toen het opnieuw reem. Interessant, toch?

Tip:

Begin niet ijskoud als je begint te douchen. Zoek een gemiddelde temperatuur, zodat het water niet heet maar ook niet koud is. Blijf daar 20-30 seconden en begin dan langzaam het water kouder te maken. Als je bijna klaar bent, zet je het water ijskoud en kijk je hoe lang je het kunt gebruiken.

Een andere kerel, die HOCD had

Dit is het belangrijkste voor mij en ik heb het gevoel dat dit het meest heeft gedaan. Neem een ​​koude douche! Dit is een must en was het meest verantwoordelijke voor mijn herstel. Er zijn zoveel bronnen die de voordelen van koude douches prijzen. Ik zeg je dat ze werken, het is absurd. Lees dit voor basisinformatie (http://www.thehackedmind.com/7-reasons-to-take-cold-showers-and-1-that-really-matters/) of deze (http: // wakeup-world. com / 2012/04/11 / tien-gezondheidsvoordelen-van-koude-douches /). Ze hebben mijn leven veranderd. Spring gewoon elke ochtend onder de douche en draai de knop helemaal naar beneden. In het begin is het zo moeilijk, maar als je er eenmaal aan gewend bent, is het nu niets meer, de koudste kou maakt me niet bang na 4 maanden alleen koud water. Ik weet niet wat het deed, maar het deed me iets aan, omdat mijn HOCD steeds minder begon te worden naarmate ik ze een onderdeel van mijn dagelijkse routine maakte. www.reddit.com/r/NoFap/comments/2rb07m/how_i_got_rid_of_hodc/