Blootstellingsrespons Preventietherapie (extinctie)

Er zijn een paar technieken die het verlangen naar onbedwingbare trek verminderen wanneer ze worden blootgesteld aan een trigger of signaal. Deze thread op YBR - Ultieme methode van drangcontrole - bespreekt de voor- en nadelen van een aantal benaderingen.

Deze man legde uit hoe hij deze aanpak gebruikte om zijn hersenen opnieuw te bedraden:

De ERP-techniek die nuttig voor mij was, is vrij extreem. Ik denk dat het het beste is om je eerst te herinneren aan wat ERP probeert te bereiken en vervolgens precies aan te geven wat ik doe.

ERP is Blootstelling en responspreventie. We creëren een 'blootstelling (aan porno)' en vervolgens 'voorkomen we de reactie (om te masturberen)'. Maar waarom?

Het voorbeeld dat ik heb gelezen, is dat van een snowboarder op de top van een heuvel het beste samenvat. Overal verse sneeuw en hij gaat weg. Op zoek naar de perfecte manier de heuvel af, gaat hij deze kant op en dat. Bij het bepalen van het gekozen pad heeft hij zijn enthousiasme geoptimaliseerd en bewezen dat deze rit een sensatie was.
Hij stapte op de stoeltjeslift en keerde terug naar de top.

De volgende run is een herhaling van de eerste. Hij legt opnieuw het moment vast en bereikt de bodem. Hij bevestigt nogmaals dat zijn gekozen pad de beste sensatie biedt, de geoptimaliseerde route, de meest efficiënte manier om plezier te hebben op een snowboard en hij keert terug naar de top. Hij staat bovenop en kijkt naar beneden en ziet alleen zijn singelnummer. Voor hem is er maar één nummer. Een goed gedefinieerd en optimaal pad en uit gaat hij opnieuw.

Hij kan nu op een andere manier de heuvel af.

Elke keer dat we naar porno kijken en het koppelen aan de chemische high die masturbatie in ons produceert, creëren we een pad in de hersenen dat we, net als de snowboarder, keer op keer volgen. Het is alsof we een computerprogramma hebben geschreven en we hebben op de startknop gedrukt. Het is als een lied dat we beginnen en elke keer dezelfde verzen zingen. Dit neurale pad is geoptimaliseerd en verfijnd tijdens vele acteersessies om de spanning of high te maximaliseren. We zijn experts en waarom we opstaan ​​en en we versterken dat deel van onze hersenen met ongelooflijk sterke bedrading die we nooit lijken te kunnen losbreken.

Het mannelijke brein, internetporno en de seksuele chemie die we produceren in een cocktail van acteren verblindt ons eigenlijk en daarom is onze wilskracht nooit genoeg om te stoppen.

Zou het niet geweldig zijn als onze snowboarder naar de top van de heuvel zou kunnen gaan en een nieuw en totaal ander pad zou skiën. Hij zou niet op zijn oude schreden terugkeren, maar hij zou een zeer bewuste poging moeten doen om van richting te veranderen om dat te doen.

Exposure and Response Prevention is een techniek die ons helpt de hersenen te herprogrammeren. Het is handig om de porno los te koppelen van de high. Het zorgt ervoor dat onze hersenen worden blootgesteld aan de gedachte aan porno en de high volledig en abrupt worden ontzegd. Blootstelling aan de gedachte aan porno en niet acteren zorgt ervoor dat de hersenen gaan "What the f? net gebeurd? Het neurale pad dat zo gewend was om porno met de high te associëren, snapt het niet meer. Hoe meer je ERP doet, hoe verwarder en kapot het circuit wordt.

Het begint in de loop van de tijd te breken. De hersenen beginnen te leren dat het geen sexueel hoogtepunt krijgt als je een sexy meisje ziet. Je hersens beginnen te stoppen met je te smeken om porno, omdat het het nut ervan wordt ontzegd. Het brein is echt heel slim. ERP werkt omdat onze hersenen van plastic zijn en de enorme neurale route die onze enige optie was, een netwerk wordt van een gebroken segment in de tijd, overgenomen door andere paden, andere activiteiten.

Porno- en masturbatieverslaving worden dan overgenomen door nieuwe, gezondere activiteiten en dit is tenslotte wat we allemaal willen.

Oké, nu begrijp je dat je een enorm neuraal circuit hebt dat de neiging heeft je te laten acteren en je hersenen zullen dat circuit automatisch opnieuw bedraden met gezondere activiteiten als je het kunt doorbreken. Hier komt ERP om de hoek kijken.

We moeten nooit echt naar porno kijken. Dit is wat we proberen te overwinnen en kijken versterkt gewoon de neurale bedrading. We moeten het ding dat ons doelwit is voor verandering gebruiken. Onze herinnering, ons brein zelf. Wat we doen is het eerste deel van het circuit opnieuw spelen en dan de tweede helft in stukken slaan.

Dit is wat ik doe.

Ik vind een rustige plek waar ik 10 minuten niet gestoord word. Ik heb een intervaltimer ingesteld op intervallen van 3 x 3 minuten.

  • 0-3 Minutes - Ik sluit mijn ogen en stel me de meest expliciete porno voor die ik kan bedenken. Met behulp van de circuits in mijn hersenen gebruik ik mijn geheugen om het eerste deel van de porno / acteercyclus opnieuw te creëren. Ik wil dat mijn brein denkt dat het echt gebeurt. Hoe sterker hoe beter. In mijn schedel weten mijn hersenen niet anders. Mijn pols gaat hoog en mijn ademhaling wordt korter als ik "ervoor ga". Volledig gekleed en zonder handstimulatie. Ogen gesloten en nergens echte porno. Ik stel me zelfs voor dat mijn lichaam een ​​climax bereikt en samentrekt, net zoals vroeger in de echte situatie. Ik hou mijn brein volledig voor de gek. Het denkt dat ik echt naar dingen kijk en eigenlijk masturnbating. Het circuit is in brand! Goed bezig. Bouwen voor een shot geslachtshormoon! Anticiperen op de spanning. Receptoren zijn zeer alert. Inkomende seksuele high! ……
  • 3-6 Minutes - Voltooi en volkomen stop! Hoe scherp een stop, hoe beter. Abrupt. Wilde. Afbeeldingen die een paar seconden geleden zijn bewaard, zijn verdwenen. Alleen de stille zwartheid van mijn gesloten ogen. De ademhaling wordt gereguleerd en verdiept. Adem 5 seconden in, houd 5 seconden vast en 5 seconden uit. Herhaling. Nergens aan denken. Blanco blijven. Mijn brein heeft absoluut geen idee wat er net is gebeurd. Het heeft een bakstenen muur geraakt! Het wordt volledig ontkend alle chemicaliën die zouden zijn voortgekomen uit acteren. Het is volledig een reactie geweigerd en het is absoluut pissig! De enige reden dat het circuit bestaat, is vanwege de reactie die het geeft. Het hersencircuit begint zijn doel te verliezen terwijl ik ontspan en ik mijn bloed en hersenen vul met meer verse zuurstof. Toch vrij leeg.
  • 6-9 minuten - Ik besteed de laatste 3 minuten voornamelijk aan het kijken naar afbeeldingen van een andere vrouw. Mijn vrouw! Ik heb foto's op mijn iPhone van ons uit eten of op vakantie. Van haar toen ik haar voor het eerst ontmoette en recentere. Ik heb een favoriet die graag speelt terwijl de diavoorstelling flikkert. Ik denk na over wat ik win door deze verslaving te verslaan en wat het me zou kunnen kosten als ik dat niet doe. Ik bekijk enkele schriftelijke verklaringen die ik heb geschreven die dat feit bekrachtigen en koester me over het algemeen in de vaak tranende momenten waarop ik me realiseer wat een stinkende sh1t ik was geweest en hoe dankbaar ik ben dat ik geluk in mijn leven heb. Nadat ik het circuit heb ontkend, is het opwindend en voed je het nu met wat goedheid.

Het heeft geen ander alternatief dan te veranderen!

Dus lieve vrienden ... dit zijn de huisjes.

  1. Zero Porn Policy - Geef de boze wolf absoluut geen eten. Dit zal nooit werken als je wat softporno sluipt of dat korte rokje langs het winkelcentrum volgt.

  2. Oefen ERP 2 of 3 keer per dag. Het is de meest geweldige ervaring om terug te vechten. Ik nam de sucker punch voor zoveel jaren en eenvoudige vergelding is een verfrissende ervaring.

  3. Dit gaat niet alleen van binnen over jou. Ga en ben nuttig voor iemand in deze wereld. Word lid van een vrijwilligersorganisatie. Distribueer dekens naar straatmensen. Train voor een marathon. Inscheping van nieuwe studies. Geef de hersenen nieuwe waardige plaatsen om in te veranderen. Vul de leegte met goede dingen.

  4. Tijdschrift en steun je vrienden hier. Weet je, de tijd die ik hier aan je heb besteed, heeft mijn vastberadenheid versterkt en je gewoon verteld dat mijn verhaal mij en andere kracht geeft om verder te gaan.

Mijn update

Op oktober 16 vier ik de 6-vrijheidsmaand. Ik heb in die tijd geen porno bekeken. Ik heb in die tijd niet gemasturbeerd.
Ik ben een beetje ouder dan jij maar ik worstelde met dit probleem voor 40-jaren. Mijn levensverandering is opmerkelijk en de vrijheid smaakt zoet.
ERP wordt voor mij moeilijk omdat de beelden die ik me nu voorstel zo vervaagd zijn en mijn circuit zo kapot is dat ik me nauwelijks iets kan herinneren van een explosie. Ik heb weinig moeite met de stromg-drang om te handelen die me plaagde. Elke keer dat ik een beetje opgewonden raak, kan ik het gemakkelijk breken omdat ik het probleem niet voed. De boze wolf ligt uitgeput en uitgehongerd in de hoek daarginds en ik ben op dit moment veel sterker dan hij ... zolang ik hem maar niet te eten geef dat is .....

Ik moet echter voortdurend aan mijn visuals werken en mijn behoefte om mijn ogen weg te houden van de dames is een voortdurende herinnering aan mij hoe strikt ik moet blijven. Ik krijg regelmatig verleiding en opportuniteit, maar ik ben heel blij dat mijn beslissingskader voldoende is veranderd, bijvoorbeeld dat alleen thuis zijn of geen internetfilters hebben, voor mij geen probleem meer vormen.

Deze man heeft ook geëxperimenteerd:

[3 maart] Als internet-pornoverslaafde van meer dan 20-jaren (een verslaafde sinds dial-up) heb ik verschillende manieren van stoppen geprobeerd en nu pas ben ik opgelucht en het begon met je Ted-talk en deze website.

Ik ben nu meer dan 30 dagen pornovrij met slechts 3 terugvallen van het type "rand". Toch laat mijn dagelijkse dagboek zien dat ik deze maand naar schatting in totaal 5 uur heb besteed aan het recidiveren van vers meer dan 3000 uur aan genezing. Voor het eerst in 20 jaar ervaar ik dagen en weken zonder onbedwingbare trek.

De reden dat ik aan het schrijven ben, is omdat ik een hulpmiddel en een methode wil delen waarvan ik denk dat ze mijn onbedwingbare trek sterk hebben verminderd en de speerpunt zijn geweest voor een sneller en productiever herstel voor mezelf. Ik hoop dat dit voor anderen zal werken zoals het voor mij werkte, en hoewel ik weet dat het misschien niet voor iedereen werkt, heeft het voor mezelf als magie gewerkt. Het comfort van de wetenschap dat ik een oplossing heb gevonden die consistent en in de loop van de tijd werkt, is de moeite waard om te stoppen.

De site is geschreven door een biochemicus en gaat rechtstreeks in op de problemen van de hersenchemie en de genezing van de dopaminereceptoren die tijdens verslavingen zijn beschadigd. De site is: http://gettingstronger.org/2010/10/change-your-setpoint/

Het is een eenvoudig plan met diëten en lichaamsbeweging waarvan ik denk dat het mijn hersteltijd aanzienlijk heeft verkort en mijn dopamine-ontvangst heeft genezen. Het leven lijkt nu helderder en de natuurlijke dopamine-hits die ik krijg van lichaamsbeweging en tussentijds vasten is groter dan welke internetporno-sessie ooit zou kunnen produceren. Om nog maar te zwijgen van de ik ben 10 pond afgevallen. in 30 dagen en kreeg daardoor meer vertrouwen!

Ook heb ik de informatie op de psychologielink op de pagina gebruikt om een ​​deconditioneringsplan te maken met behulp van Pavloviaanse methoden. Ik identificeerde mijn triggers, de tijden en situaties die mijn onbedwingbare trek veroorzaakten en ik plande van tevoren om mezelf doelbewust te deconditioneren. Ik wachtte op de tijd (meestal 's avonds laat, alleen, in mijn slaapkamer, met mijn laptop en internet of iphone en flikkering.) En begon mijn normale sessie van het typen van mijn normale sites of zoekopdrachten op trefwoord (let op, dit is niet "randen" maar reconditioneren) Toen ik eenmaal op de enter-knop drukte, voelde ik die golf van opwinding in mijn lichaam, maar ik verwachtte het. Dus de X-knop bovenaan die browser was mijn beste vriend ... Ik drukte op de knop voordat de pagina zelfs maar begon te laden, en met een ingepakte chocoladetruffel in de buurt, zette ik onmiddellijk de wifi uit, zette ik de computer uit, of ik bel, begeleid het naar mijn auto zoals een uitsmijter doet een dronken klomp, en gooi de chocolade in mijn mond om mijn kleine, gewonde rattenbrein positief te versterken. Na tien of meer sessies, waarvan sommige kwamen met onverwachte triggers en onbedwingbare trek, die door grondige een hunkerenlogboek me ook hielp deze af te weren, merkte ik een geleidelijke vermindering van hunkeren. Dit, samen met de korte, zware lichaamsbeweging, het dieet en wat ik neocognatieve processen noem: vrienden ontmoeten, mijn doelen plannen, in mijn dagboek schrijven, counseling doen, onderzoek doen en wetenschapsprogramma's bekijken (alles wat met leren te maken heeft, en taal) heeft heeft echt mijn leven veranderd.

Ik hoop dat je deze bevinding zult delen met anderen in de gemeenschap, omdat ik echt geloof dat ze alles in YBoP afdwingen en zelfs een stap verder gaan in het bevorderen van herstel. Nogmaals bedankt voor al je hulp, werk en ondersteuning.

PS - Ik heb dit ook allemaal gedaan terwijl ik door een breuk heen ging en langzaam weer herenigde met mijn ex. WAUW!

[26 maart] Ja, het werkt nog steeds voor mij. Ik gebruik de extinctie-methode nu gemakkelijker, maar zelfs vanmorgen met hunkering kwam ik nieuwe links met tabbladen die me activeerden en vervolgens mijn browser verlieten. Het is natuurlijk niet perfect en had een paar slechte dagen, maar ik ben nu 53 dagen zonder. 🙂

Een andere man - 16 jaar

Elke keer dat ik op de pc zat, opende ik een pornowebsite en zodra de site openging, zette ik deze uit zodat ik kon zien hoeveel wilskracht ik had. Die eerste 2 weken waren veruit de moeilijkste, en ik weet nog steeds niet hoe ik het heb kunnen doen. Na 30 dagen schoon te zijn, dacht ik nog steeds aan porno en masturberen, maar ik kon zien dat ik het vergat naarmate de tijd verstreek.

Dus vandaag ben ik nu 90 dagen clean en denk ik nauwelijks aan porno. Ja, gedurende deze 3 maanden heb ik een paar keer gemasturbeerd (zoals 5), maar ik heb nooit porno gekeken. Het is gewoon iets dat elke tiener moet doen, ook al was het niet zo vaak. Nu, na 3 maanden, voel ik me alsof ik een nieuw persoon ben.

 


FRC: Face it, Replace it, Connect (advies)

Face-it-fase

Kies een van de categorieën met de eerste seksuele uitlaatklep of het gedrag waaraan u wilt werken.

kies een gedrag

  • Pornografie / fantaseren — Dit omvat foto's / video's van mensen of seksuele handelingen, geportretteerd in een bepaald type media, waaronder: tijdschriften, films, internet, lingeriecatalogi, enz. — En het visualiseren van deze afbeeldingen in uw gedachten. Deze categorie omvat ook fantasieën over "echte" mensen die u in het openbaar ziet, zoals het winkelcentrum, de luchthaven of het zwembad, en fantasieën over vroegere relaties en seksuele ontmoetingen.
  • Masturbatie - Dit omvat elke zelfstimulatie voor seksueel genot. Het wordt vaak uitgevoerd in combinatie met pornografische afbeeldingen of fantaseren.
  • Virtuele seks - Dit omvat elke seksuele uitlaatklep waarbij een andere "echte" persoon bij de ontmoeting betrokken is, maar er is geen fysieke aanraking, zoals cyberseks, chatten, sexting, websites voor singles. Dit omvat vaak of wordt gevolgd door masturbatie.

Triggers kunnen zijn:

Milieutriggers:

een persoon
b / situatie
c / gedrag

Emotionele triggers:

a / depressief voelen
b / afgewezen voelen
c / gevoel van burn-out, enz

Kies trigger

  • voorbeeld - Liggend in bed
  • Trigger: Ik lig in bed en probeer in slaap te vallen en ik voel de drang om te masturberen. Je hebt een plotselinge drang om gedrag te vertonen. In plaats van het af te weren, ga je het moedig onder ogen en daag je het uit. Het is een gewaagde, waarheidsgetrouwe en zeer gedetailleerde beschrijving van negatieve gevolgen die altijd plaatsvinden als je het oude script volgt

Vraag: Is dit echt wat ik wil of is er iets beters?

Hoe meer emoties u in uw verklaring plaatst, des te krachtiger het kalmerende effect.

  1. Geef aan welk gedrag uw hersenen hebben willen trainen
  2. Beschreef de voordelen op de korte termijn en oude overtuigingen die rechtvaardigen dat je je seksuele gedrag uitbeeldt
  3. Noem de gevolgen van het echte leven die volgen als je toegeeft aan de drang. Beschrijf de negatieve emoties die je als gevolg hiervan ervaart

Dit is een script met de instructie Triggers en Face-it: Titel: In bed liggen

  • Face-It (I) Masturberen om in slaap te vallen is gewoon mijn responder met behulp van oude circuits. Het voelt even goed, maar ik voel me daarna niet meer onder controle. Climax is niet de enige manier om te gaan slapen - ik leef gewoon op de automatische piloot. Dit is niet hoe ik mijn leven wil leiden.
  • Dan gaat replace-it (II) verklaring: vetgedrukte, specifieke beschrijving van wat je wilt in plaats van je oude seksuele gedrag. Zeer gedetailleerde beschrijving van hoe u zich zult voelen wanneer u de oude manier zult vervangen door een nieuw, gezond gedrag

Telkens wanneer u uw oude manier van denken vervangt door een nieuw gezond alternatief, krimpt u de oude circuterie en breidt u het nieuwe circuit uit. Hoe krachtiger emoties en gevoelens je eraan hecht, des te sneller breiden je nieuwe hersenbanen uit.

Volgorde:

  1. verklaar moedig en specifiek het nieuwe gedrag
  2. moedig en specifiek nieuwe opvattingen over je seksualiteit
  3. beschrijf in detail hoe deze nieuwe gezonde keuze je het gevoel geeft
  • Connect (III) - handeling van verbinding maken met een ander mens (dwz: een vriend bellen, moeder - en een zinvol gesprek voeren), met jezelf (dwz mediteer) of gezonde uitlaat / gedrag (ga uit en voer enkele kilometers uit)

De hele truc is dat het op een gezonde manier verbinden ook dopamine vrijmaakt. En dat je je daarna goed voelt.

Het wordt ook aanbevolen dat je na het spelen van de trigger (alweer - GEEN PORNO!), Een paar keer diep ademt om de hartslag te vertragen. Je houdt je laatste adem langer in en laat hem los en je denkt aan iets positiefs waar je trots op bent. Een prestatie mogelijk

Ik hoop dat het het een beetje verklaart. Als je meer wilt weten over candeo, moet je je aanmelden en het zelf controleren. Het is niet gratis, dus ik probeer je niet in deze richting te duwen.