Hoe verbetert lichaamsbeweging geestelijke gezondheid?
Van Leonard Holmes, voormalig About.com Guide
18 maart 2010
De inhoud van de ziekte en aandoening van About.com Health wordt beoordeeld door onze Medical Review Board
We weten dat lichaamsbeweging positieve effecten heeft op de hersenen. Onderzoekers van Duke University hebben enkele jaren geleden aangetoond dat oefenen antidepressieve eigenschappen heeft. Ander onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging het functioneren van de hersenen van ouderen kan verbeteren en zelfs kan beschermen tegen dementie. Hoe verbetert beweging de geestelijke gezondheid?
Een theorie voor enkele van de voordelen van lichaamsbeweging is onder meer het feit dat lichaamsbeweging de aanmaak van endorfine stimuleert. Deze natuurlijke opiaten zijn chemisch vergelijkbaar met morfine. Ze kunnen worden geproduceerd als natuurlijke pijnstillers als reactie op de schok die het lichaam ontvangt tijdens het sporten. Onderzoekers beginnen zich echter af te vragen of endorfine de stemming verbetert. Studies tonen aan dat het metabolisme van endorfine in het lichaam complex is, en er zijn waarschijnlijk aanvullende mechanismen betrokken bij de mentale gezondheidseffecten van lichaamsbeweging.
Sommige studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging de activiteit in de frontale kwabben van de hersenen en de hippocampus stimuleert. We weten niet echt hoe of waarom dit gebeurt. Dierstudies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging de niveaus van serotonine, dopamine en norepinefrine verhoogt. Deze neurotransmitters zijn in verband gebracht met een verhoogde stemming, en men denkt dat antidepressiva ook werken door deze chemicaliën te stimuleren.
Oefening is ook gevonden om de niveaus van "hersenen afgeleide neurotrofe factor" (BDNF) te verhogen. Van deze stof wordt gedacht dat het de stemming verbetert, en het kan een rol spelen bij de gunstige effecten van lichaamsbeweging. De primaire rol van BDNF lijkt te zijn om hersencellen langer te laten overleven, dus dit kan ook enkele van de gunstige effecten van lichaamsbeweging op dementie verklaren.
Het komt erop neer dat de meesten van ons zich goed voelen na het sporten. Lichaamsbeweging is goed voor onze geestelijke gezondheid en voor onze hersenen. Op een dag zullen we het allemaal beter begrijpen, maar we kunnen vandaag beginnen met trainen.
Bronnen:
John Briley. “Voel je je goed na een training? Goed voor jou." The Washington Post, dinsdag 25 april 2006.
James A. Blumenthal, et al. "Effecten van training op oudere patiënten met ernstige depressie." Archives of Internal Medicine, 25 oktober 1999.
Michael Babyak, et al. "Oefenbehandeling voor ernstige depressie: behoud van therapeutisch voordeel na 10 maanden." Psychosomatische geneeskunde, september / oktober 2000
;
