Door Diana Rodriguez
Medisch beoordeeld door Niya Jones, MD, MPH
Angst kan overweldigend zijn en veel fysieke en emotionele bijwerkingen veroorzaken. Als u zich geen zorgen kunt maken, kunt u niet slapen en kunt u zich zelfs misselijk voelen. Hoewel een angststoornis moet worden gecontroleerd en behandeld door een gekwalificeerde professional, kan lichaamsbeweging deel uitmaken van een effectief behandelplan om uw angstsymptomen te helpen beheersen.
Oefening en angst: wat het onderzoek zegt
"Oefening zal angst of depressie niet genezen, maar de fysieke en psychologische voordelen kunnen de symptomen verbeteren", legt Sally R. Connolly, LCSW, een therapeut bij de Couples Clinic van Louisville in Kentucky, uit. "Onderzoek toont aan dat ten minste 30 minuten lichaamsbeweging drie tot vijf dagen per week een aanzienlijk verschil kan maken." Sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat regelmatige lichaamsbeweging net zo goed angst kan verlichten als medicatie, en de angstverlichtende effecten van lichaamsbeweging kunnen langer duren dan die van medicijnen.
Oefening en angst: wie heeft er baat bij
Hoewel iedereen psychologische voordelen kan halen uit lichaamsbeweging, suggereert onderzoek dat mensen die de grootste verbeteringen in angstsymptomen kunnen zien, degenen zijn die:
· Train consequent gedurende minstens enkele weken
· Zijn niet al fysiek actief
· Ernstige angst hebben
· Aërobe oefeningen doen, zoals joggen, zwemmen of dansen
Oefening is ook effectief gebleken bij het beheer van symptomen van depressie, die vaak mensen met angststoornissen treft.
Oefening en angst: hoe oefening helpt
"Angst is meestal gekoppeld aan een verhoogde hartslag", merkt Connolly op. "Oefening kan erg nuttig zijn om de hartslag van mensen te kalmeren."
Tijdens het sporten stijgt uw hartslag, maar na verloop van tijd begint uw hart efficiënter te werken naarmate uw conditie verbetert. Als gevolg hiervan wordt uw rusthartslag tussen trainingssessies uiteindelijk langzamer. Verbeterde hart- en longfunctie als gevolg van regelmatige aerobe activiteit wordt vaak geassocieerd met een groter gevoel van algemeen welzijn, wat kan helpen om gevoelens van angst te compenseren.
Zelfs korte uitbarstingen van oefeningen - slechts 10 tot 15 minuten per keer - kunnen uw conditie en uw humeur verbeteren. Connolly beveelt aan dat haar patiënten in totaal 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging krijgen, die indien nodig in blokken van 10 minuten kunnen worden opgesplitst tussen zes en zeven dagen per week.
Oefening kan zelfs helpen voorkomen dat angststoornissen in de eerste plaats beginnen. Eén studie toonde aan dat regelmatige sporters gedurende een periode van vijf jaar een 25 procent lager risico op depressie en angststoornissen hadden. Het is niet verrassend dat lichaamsbeweging ook de mentale helderheid en concentratie verbetert, die beide negatief kunnen worden beïnvloed door angstgevoelens. Chemische stoffen die tijdens de oefening in de hersenen vrijkomen, kunnen helpen om het concentratievermogen en het omgaan met stressvolle situaties te verbeteren, waardoor het risico op angst en depressie wordt verminderd.
Oefening en angst: anti-angst workouts
Elke oefening kan helpen om angstgevoelens te verminderen, maar Connolly zegt dat aerobe oefeningen die je hartslag echt verhogen, het meest nuttig zullen zijn. Enkele goede aerobe oefeningen die kunnen helpen bij het beheersen van angst zijn:
· Zwemmen
· Fietsen
· Rennen
· Stevig wandelen
· Tennissen
· Dansen
“Dansen is een geweldige oefening en het heeft nog veel meer voordelen. En het is geweldig als je met andere mensen danst ”, merkt Connolly op, aangezien gezelligheid ook je humeur kan verbeteren.
Hoewel niet aëroob, kan yoga helpen de angstsymptomen te compenseren. Yoga combineert fysieke beweging met meditatie en diepe ademhaling om de geest te kalmeren en zorgen te verlichten.
Hoewel gewichtstraining en andere versterkende oefeningen belangrijk zijn voor je algehele gezondheid, lijken ze niet zo veel angstverlichting te bieden als activiteiten die je hartslag op gang brengen.
We weten allemaal dat lichaamsbeweging goed is voor het lichaam, en nu laat onderzoek zien dat het ook goed is voor de geest. Naast het beheersen van uw angst met de hulp van een arts, is lichaamsbeweging een krachtig hulpmiddel dat u kunt gebruiken om uw lichamelijke en geestelijke gezondheid te verbeteren.
Deze sectie is exclusief gemaakt en geproduceerd door de redactie van EverydayHealth.com. © 2010 EverydayHealth.com; alle rechten voorbehouden.
;
