'Hoe mindfulness-meditatie mij heeft geholpen' (door een seksverslaafde)

Ik wil contact opnemen met iedereen op dit forum of die dit leest die probeert het juk van seksverslaving af te werpen. Ik heb al meer dan 15 jaar last van de verslaving die zich op vele manieren heeft gemanifesteerd. Effecten omvatten/d: dwangmatig urenlang kijken naar extreme pornografie, dwangmatige masturbatie, onstabiele en negatieve seksuele ontmoetingen, prostituees bezoeken enzovoort. Ik weet zeker dat ik niet aan velen die dit lezen het lijden hoef uit te leggen dat deze verslavingen veroorzaken, niet alleen voor onszelf, maar ook voor de mensen om ons heen.

In de tijd dat ik voelde dat ik weinig of geen controle had over mijn seksuele verlangens, en ook niet echt bereid was om ze te beteugelen, was ik volledig in de greep van de verslaving. Ik beschouw deze tijd nu als een periode van bijna volledige bewusteloosheid. Ik was me niet bewust van wat ik mezelf aandeed: fysiek, mentaal en spiritueel.

Ik leed aan suïcidale depressies, die allemaal werden verergerd door het gebruikelijke roken en drinken van cannabis. Ik dacht vaak dat mijn depressie, paranoia en algemeen gevoel van angst alleen te wijten waren aan de cannabis of drank, maar ik realiseerde me later, toen ik deze bedwelmende middelen begon te onttrekken, de rol die dwangmatig seksueel gedrag speelde (en nog meer toen ik het werk hier ontdekte) .

In de afgelopen twee jaar ben ik erin geslaagd om echte vooruitgang te boeken met seksverslaving. Ik stopte volledig met het bezoeken van sekschatrooms en pornosites. Ik begon ook het pad naar het stoppen van gewone masturbatie (iets waar ik nog steeds aan werk). Ik zal hier zeggen dat vastberadenheid alleen niet voldoende was voor mij om gedrag te veranderen.

De grootste hulp was, en is, de kennis en toepassing van mind body awareness (of mindfulness, bewustzijn). Het was het besef over de aard van de relatie tussen mij (de waarnemer) en mijn geest die me het grootste inzicht en een krachtig hulpmiddel gaf om de negatieve gedragspatronen die seksuele verslaving creëert te overwinnen. En ik leer nog elke dag!

Dus wat je je zou kunnen afvragen is mindfulness en hoe ga je het beoefenen? Nou, ik zal mijn best doen om het uit te leggen...

In principe zijn alle verslavingen aan iets - of het nu chocoladetaart eten of porno kijken - niet echt een verslaving aan datgene waarvan we denken dat we het willen (de cake of de porno). Waar we eigenlijk door worden gemotiveerd is ofwel een onaangename gewaarwording (waar we vanaf willen) of een aangename gewaarwording (waar we meer naar zoeken).

Dus in het geval van een cake wanneer we hem eten, kunnen we een aangenaam gevoel krijgen, waaraan we ons hechten. Meestal zijn we ons niet bewust van deze aangename sensatie, maar denken we dat het het mentale beeld van cake is dat we zo lekker vinden. Een voorbeeld van hoe onaangename gewaarwordingen ons gedrag kunnen dicteren: verslaafden ervaren bepaalde soorten ontwenningsverschijnselen die zich in het lichaam manifesteren als onaangename gewaarwordingen. Het is een onbewuste reactie op deze gewaarwordingen die de verslaafde ertoe brengt meer van hun ondeugd te doen om van de gewaarwordingen af ​​te komen (wat natuurlijk slechts een tijdelijke oplossing is).

Dus waarom doet dat er toe? Wat is de deugd om te erkennen dat je reageert op een gewaarwording in plaats van op een mentaal beeld van iets? Welnu, de reden dat het belangrijk is, is omdat het de sleutel bevat om onszelf te ontsluiten van onbewuste reacties op de sensaties en ons daarom te bevrijden van slavernij aan onze verslavingen.

Dit proces werkt omdat wanneer we ons bewust worden van de onderliggende, soms zeer subtiele, gewaarwordingen die betrekking hebben op een gedachte (bijv. seksuele fantasie die in de geest opkomt), beeld (bijv. een erotisch stimulerende) of misschien een geluid (of een combinatie van alle XNUMX) we worden ons bewust van het effect dat deze zintuiglijke waarnemingen op het lichaam hebben. Wanneer we ons bewust worden van deze gewaarwordingen, kunnen we onze volledige concentratie erop uitoefenen en ze zien voor wat ze werkelijk zijn: alleen gewaarwordingen die plaatsvinden binnen het fenomeen dat het lichaam is. En het is deze objectieve, afstandelijke benadering van de sensaties in het lichaam die ons de kracht kan geven om de manier waarop we reageren te veranderen en niet op de sensatie te reageren; gewoon observeren.

Ik heb lange tijd geworsteld met sensaties die te maken hebben met seksuele verslaving. Er hebben onaangename ontwenningsverschijnselen plaatsgevonden en onbewust om ze kwijt te raken, ben ik gegaan en heb ik het probleem verergerd door deel te nemen aan PMO. Ik dacht altijd bij mezelf: "Er moet een manier zijn om van deze onaangename sensaties af te komen." Evenzo, als ik iets seksueel stimulerends zie, hoor of denk, kan ik aangename sensaties ervaren nadat ik onbewust reageerde door masturbatie en orgasme. Ik merkte dat ik dacht: "Hoe kan ik van deze verslavende sensaties afkomen? ”

Wat voor mij is veranderd, is niet de aanwezigheid van deze sensaties, maar nu een acceptatie ervan. Er is een herkenning opgetreden dat deze sensaties door het leven zullen komen en gaan. Er zullen waarschijnlijk altijd momenten zijn waarop u iets ziet, hoort of denkt dat aangename sensaties in het lichaam genereert of dat u een onaangenaam gevoel ervaart na enige zintuiglijke input. Maar door rationeel & wetenschappelijk naar deze sensaties te kijken, creëren we de mogelijkheid om er een 'ruimte' omheen te maken, om er bewustzijn in te brengen.

Een praktisch dagelijks voorbeeld hiervan is voor mij wanneer ik in bed lig. Bed is de plek waar ik gewoonlijk zou masturberen. Onlangs heb ik een 10-daagse cursus gevolgd waar ik een techniek leerde die Vipasanna heet (wat betekent 'de dingen zien zoals ze werkelijk zijn). Dit gaat eigenlijk allemaal over het observeren van sensaties in het lichaam (geen raketwetenschap). Door de techniek gedurende 10 dagen grondig te oefenen, kun je een discipline creëren die het gemakkelijker maakt om opmerkzaam te zijn (er is geen wondermiddel hier).

Dus nu, als ik 's ochtends wakker word, is het eerste wat ik probeer te doen, het lichaam scannen en met mijn bewustzijn vegen. Het is verbazingwekkend wanneer je veel verschillende sensaties begint op te merken die vaak onaangenaam of aangenaam zijn. Ik erken dat dit de onbewuste drijfveren zijn die er vaak toe hebben geleid dat ik 's ochtends gewoonlijk masturbeer.

Maar nu kan ik de kleine gremlins zien, dus ik kan er een groot, oneindig fel licht op schijnen, en jongen, verliezen ze hun kracht. Waar ik me voorheen niet eens bewust was van hun bestaan ​​en dus gewoon onbewust bezweek voor hun invloed, kan ik ze nu onder de loep nemen. Ik besef dat ze niet opgewassen zijn tegen mijn aanwezigheid.

Nu wil ik mensen geen verkeerde indruk geven. Ik glij nog steeds af en toe uit en soms winnen de gremlins, maar meer en meer merk ik dat ik met volharding en vastberadenheid en vooral opmerkzaamheid een oplossing heb: een uitweg. Dus ik wil dit met iedereen hier delen, want ik heb in de hel geleefd en werk eraan om dat rijk voor altijd volledig te verlaten.

Het lezen van Eckhart Tolle's: The Power of Now, leverde veel inzicht en wijsheid op over hoe je mindful kunt zijn. Absoluut de Vipassana-meditatie is buitengewoon nuttig gebleken (hoewel je er beter niet aan gehecht kunt raken!). Er zijn centra die het over de hele wereld onderwijzen op basis van donaties (ze vallen je niet lastig voor geld). Het is niet-sektarisch (ze verkopen ook geen religie). Voor meer informatie over Vipassana kunt u terecht op: http://www.dhamma.org/. Ik heb mijn cursus in Hereford in het VK gedaan. Het was zwaar maar de moeite waard.

Hoe dan ook, ik hoop dat deze informatie enige hulp biedt aan iedereen die dit leest (deze kennis kan worden toegepast op alle uitdagingen van het leven). Als je er vragen over hebt, gewoon stuur me een bericht en ik zal u graag antwoorden.

Hieronder heb ik een essay geplakt over de rol van mindfulness-meditatie bij de behandeling van seksuele verslavingen die ik vond op de website van het Royal College of Psychiatry (in het Verenigd Koninkrijk).

Ik wens alle mensen overal die proberen een einde te maken aan hun lijden (en degenen die dat niet zijn) het allerbeste.

LAATSTE OPMERKING: alles wat ik heb geschreven is uit persoonlijke ervaring. Geloof niets wat ik blind heb geschreven. Ga en doe je eigen onderzoek. Probeer het eens. U kunt deze uitspraken niet onderschrijven of belachelijk maken totdat u ze vanuit uw eigen ervaring goed heeft onderzocht. Dus ik raad je aan het uit te proberen en het zelf te zien.

Een rol voor Mindfulness-meditatie bij de behandeling van seksuele verslavingen
door Dr. Kishore Chandiramani