Slaapsuggesties voor pornoverzekeraars

Bekijk de video van Gabe Deem over slapeloosheid op RebootNation.org

Slapeloosheid is een veel voorkomend ontwenningsverschijnsel. Hier zijn enkele suggesties van forumleden:

  • Ik val elke nacht in slaap met muziek (met een slaaptimer). De muziek maakt mijn hoofd leeg. Als ik wakker word en niet in slaap kan vallen, zet ik muziek aan of lees ik een boek. Lezen werkt heel goed voor mij als ik echt niet kan slapen. Ik heb er ook hard aan gewerkt om mezelf voor te houden dat een nacht niet slapen niet het einde van de wereld is. Dat helpt echt.

Jongens die opnieuw opstarten melden dat het voldoende is om voldoende slaap te hebben om PMO te vermijden. Een andere manier om hieraan te denken is dat vermoeidheid een trigger is voor terugval. Zien onderzoek onder deze pagina.

Tegelijkertijd is slapeloosheid een veel voorkomend ontwenningsverschijnsel. Hier zijn enkele suggesties van forumleden om met deze uitdaging om te gaan:

  • Ik val elke nacht in slaap met muziek (met een slaaptimer). De muziek maakt mijn hoofd leeg. Als ik wakker word en niet in slaap kan vallen, zet ik muziek aan of lees ik een boek. Lezen werkt heel goed voor mij als ik echt niet kan slapen. Ik heb er ook hard aan gewerkt om mezelf voor te houden dat een nacht niet slapen niet het einde van de wereld is. Dat helpt echt.
  • Installeer apps zoals "f.lux", "twighlight", "roodverschuiving" op uw apparaten ... ze plaatsen een rood filter over uw schermen om de zonsondergang te simuleren. Ik dacht dat ik jarenlang slapeloosheid had, totdat ik 's nachts wegkwam van de technologie en na een week verdween. Daarnaast helpen stretchen, meditatie en lezen me om in slaap te komen.
  • Krijg zeker een leeslamp. Heb het vlak naast het bed. Iets om alleen dat ene licht in de kamer te laten schijnen op je boek zal je slaperig maken.
  • Vervang porno NIET door alcohol. Ja, het zal je helpen om in slaap te vallen, MAAR het kan zijn dat je te vroeg wakker wordt en niet volledig uitgerust bent. (Het is ook geen goed idee om een ​​verslaving te vervangen door iets anders dat verslavend is.)
  • Ik begon laat in de nacht te rennen. Als ik terug ben, ga ik douchen en pak ik de zak. Het zet me onmiddellijk in slaap.
  • Voor slapeloosheid, drink rode date soep en miso-soep. (Het liet me slapen) http://www.homemade-chinese-soups.com/red-date-soup.html  Of probeer miso-soep kan gemakkelijk worden gemaakt met miso-pasta, het kan worden gevonden in de meeste van uw Aziatische supermarkten. Los de miso-pasta op in heet water en meng andere ingrediënten naar wens, wa la! Alles gedaan! (Mijn persoonlijk recept is shrio miso, chiazaadjes, in blokjes gesneden lente-uitjes en tofu.)
  • Ik was behoorlijk zwaar in PMO en toen ik stopte, was de eerste week vrij ruw voor me wat betreft slaapkwaliteit. Een ding dat ik deed om er uit te breken was niet om mijn laptop te gebruiken / in bed te lezen. Ik zette het op de keukentafel en ging pas in bed liggen als ik moe werd.
  • Ik wilde je vertellen dat ik mijn hele leven moeite heb met in slaap vallen tot vorige week. Dit is absoluut ongelooflijk. Nu wil ik eigenlijk naar bed gaan omdat ik weet dat ik daar niet lang zal liggen, 2 uur voordat ik in slaap val. Vroeg op moeten staan ​​is geen probleem meer, had vroeger zoveel last om vroeg wakker te worden en de hele dag zo moe te zijn. De achterlijke clips en foto's spelen niet meer in mijn hoofd als ik ga slapen, ik ga er gewoon liggen, maak mijn hoofd leeg van gedachten en dan val ik bijna meteen in slaap. Heeft dit 41 dagrapport eerder gepost https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/4yb6rd/crazy_difference_all_the_benefits_ive_seen_so_far/ en ik had op dit moment nog steeds problemen met slapen, hoewel niet zo erg als voorheen. Kan niet wachten wat de toekomst meer oplevert, ik heb tot nu toe een aantal ongelooflijke veranderingen in mijn leven gezien en oh jee, ze zijn ook niet gratis gekomen, moesten voor elke centimeter hiermee vechten en tegelijkertijd andere dingen ontwikkelen, maar Hé leven hoort niet alle zonnestralen en regenbogen te zijn.
  • Als ik wakker word en mijn geest vol gedachten zit, pak ik een stuk papier en schrijf ik ze allemaal op. Mijn geest ontspant zich vervolgens omdat het erop vertrouwt dat ik de gedachten ergens plaats.
  • De hele reden waarom ik worstelde met het stoppen met PMO en MO is omdat ik het altijd vlak voor het slapengaan deed. Maar het werd steeds moeilijker om O ... Het duurde steeds langer en hield me laat op. Ik heb jarenlang niet goed geslapen tussen proberen te stoppen en niet te stoppen. Ik geef toe, de eerste week was zwaar, ik had moeite met slapen. Maar nu heb ik hier een paar nachten gehad waarin ik in slaap viel zonder erover na te denken of ik wel of niet in slaap zou vallen.

    Al die tijd heb ik nofap opgegeven omdat ik dacht dat flappen de enige manier was om te slapen, en slechts 10 dagen in slaap ik al geweldig. Ik verwacht dat ik waarschijnlijk weer problemen zal hebben, maar het is echt geweldig om 2-3 nachten in slaap te vallen als mijn hoofd het kussen raakt.

  • Geef St. Janskruid een kans. Het heeft een kalmerend / slaperig effect. Ik drink het in een thee.
  • Ik heb de neiging om opzettelijk langzaam in te ademen - in door de neus, uit door de mond, en vind mijn evenwicht weer. Als het super slecht wordt, ga ik het eigenlijk met opzet doen Kegels - zelfs midden in de nacht. Voor mij hebben ze de neiging om het verlangen / de terugtrekking te verlichten, de energie te herverdelen, hoe je het ook wilt noemen. De spieren krijgen een tijdje een beetje aandacht bij het kegelen, en hebben de neiging om “weer in slaap te vallen”.
  • Binaureal Beats: ze hebben me geholpen te slapen tijdens de eerste slaapontberingsfase van de reboot
  • Ive plaatste een blok op mijn computer na middernacht in het verleden. Ik moet dat opnieuw gaan doen. Oefening helpt ook Melatonon / duistere kamerademhaling / meditatietechnieken. Ive heeft de hemi-sync-serie daadwerkelijk gebruikt om dit te doen. Het hoort te zijn voor OBE / Astral Travel, maar ik gebruik het om door te reizen naar dreamland
  • Ik vind deze dingen nuttig:

    Niet werken in de kamer waarin je slaapt.

    —-> Dat betekent elders werken.

    Geen lichamelijk of mentaal actief iets doen vóór de slaap.

    —–> Wees kalm voordat u gaat slapen.

    —-> Om op gezette tijden wakker te worden en naar bed te gaan.

    —-> En, natuurlijk, heel actief zijn gedurende de dag - geen luiheid 😀

  • Ik zet muziek aan die ik leuk vind en waarop mijn geest zich kan concentreren. Brengt me bijna elke keer in slaap.
  • Als al het andere faalt, begin ik een boek te lezen. Voor mij is de sleutel de focus van mijn geest op iets anders.
  • Melatonine is een natuurlijk, niet verslavend middel dat me helpt te slapen. Zorg ervoor dat u de 'sublinguale' soort krijgt die onder uw tong oplost. Soms worden ze 'zuigtabletten' genoemd. Ook handig bij het wisselen van tijdzones. Een andere man zei echter: ”Ik heb verschillende supplementen en slaapmiddelen geprobeerd: melatonine en 5-HTP-supplementen. Ik zou ze niet aanbevelen. Er is niet veel onderzoek naar gedaan en hun bijwerkingen op de lange termijn, bovendien is melatonine [niet overal vrij verkrijgbaar]. De 5-HTP werkte eerder voor mij als slaaphulpmiddel. (Ik merkte geen effecten op de stemming en gebruikte het spaarzaam vanwege het theoretische effect op de serotoninespiegel.) Maar tijdens het opnieuw opstarten kwamen mijn experimenten met de melatonine en 5-htp eigenlijk overeen met een dip in mijn gemoedstoestand. "

Een ander forumlid toegevoegd,

Melatonine helpt wanneer u het nodig heeft, maar alleen als u het nodig heeft. Als je je slaapschema niet hebt uitgesteld of het grootste deel van de avond in een lichte omgeving hebt doorgebracht, produceren de hersenen meestal zelf genoeg. Als je geen lage niveaus hebt, en je neemt het, dan helpt het helemaal niet om er nog een uit te schakelen… Zoals GABA of een kalmerend middel dat zou doen. Ik neem 3 mg op avonden dat ik laat op was met studeren voor een computerscherm.

  • Ik heb veel geluk gehad met een homeopathisch middel genaamd 'Insomnia'.
  • Ik word wakker en lees een tijdje. Dat is het. Als ik dan weer in slaap val, prima. Als ik het niet doe, prima. Ik hou sowieso van lezen. En ik vind het niet erg om niet veel te slapen. Ik kan overdag altijd een dutje doen als het moet. Er is nooit enige stress om weer in slaap te vallen en het lezen is een "vervangingsgedrag" voor de masturbatie.

  • Gebruik geen laptop of telefoon voordat u naar bed gaat (het heldere licht verhoogt de 'wakker blijven' chemicaliën in uw hersenen). Lees iets voor het slapengaan. En als je wakker wordt, maak je er geen zorgen over, gebruik gewoon de tijd. Ik ben hiermee begonnen en uiteindelijk heeft het zichzelf in evenwicht gehouden.
  • Iemand heeft me vloeibare melatonine aanbevolen en het werkt geweldig! ik gebruik Diep slapen die ik bij GNC heb gekocht voor ongeveer $ 10. Het is een kleine fles van 2 oz. dat heeft 30 porties en citrussmaak. Elke portie heeft 3.5 MG (2 druppelaars). Nadat ik het had ingenomen, voelde ik me ongeveer 15 minuten later erg slaperig en had ik normaal gesproken nog enkele uren kunnen blijven. Dit zal je weer op een goede slaapcyclus brengen.
  • Mijn benadering was consistente oefening, zoveel mogelijk zonlicht (natuurlijke melatonine), en je houden aan de “Gebruik je bed alleen voor slaap en seks regel” - wat voor alleenstaande ik vertaald is met “gebruik je bed alleen om te slapen” haha. Enigszins niet gerelateerd, maar nuttig - Deze video heeft mijn perspectief echt op alles geholpen: het is een must voor iedereen. re: positief denken. Absoluut geholpen mijn humeur en op zijn beurt, slaapkwaliteit.
  • De lichten zijn uit, je ligt in bed. Kom in uw slaaphouding. Begin in gedachten een lijst te maken van alle dingen in je leven waar je dankbaar voor bent. Maak het zo gedetailleerd mogelijk. Denk het hardop in je hoofd, langzaam, alsof je het meent - stel je elk punt voor. Bijvoorbeeld:Ik ben dankbaar voor mijn gezonde lichaam, dankbaar dat ik in een comfortabel huis woon, dankbaar dat ik eten heb en schoon water om te drinken. Ik ben dankbaar dat ik in een veilig deel van de wereld leef zonder oorlog. Ik ben dankbaar voor mijn vrienden en familie (stel je ze voor) die dichtbij en ver weg zijn en voor alles wat ze met me hebben gedeeld, me hebben geholpen, begeleid, me aan het lachen hebben gemaakt, voor me hebben gekookt, me geleerd hebben. Ik ben dankbaar dat ik toegang heb tot onderwijs en communicatie. Ik ben dankbaar voor alle hobby's die ik heb dat ik ze kan verkennen en ontwikkelen, ik ben dankbaar dat ik vandaag een warme douche heb gehad en dankbaar voor de loodgieters die de leidingen hebben geplaatst, ik ben dankbaar voor de dinosauriërs die aardgas zijn geworden dat verwarmt het water in ons huis….enzovoort….

    Boeddhisme definieert een deugdzame mentale object als alles dat de geest rustiger en vrediger maakt. Dat is wat je doet, je traint jezelf om je te concentreren op deugdzame mentale objecten. Blijf zo lang mogelijk bij de dankbare, dankbare gedachten. Wees creatief. Het zal uniek en persoonlijk zijn en helemaal van jou. Er is echt geen verkeerde manier om dankbaar te zijn. Ik ben dankbaar voor de boeren die het voedsel verbouwden waar ik nu van geniet, en de ingenieurs en arbeiders die de wegen hebben aangelegd, en mijn moeder die me zoveel jaren ontbijt heeft gemaakt ...enz.

  • Reddit thread aan in slaap vallen tijdens het rebooten
  • Vooral tijdens de eerste weken van Nofap kon ik 's nachts bijna niet in slaap vallen. Ik had foppen gebruikt als een manier om mezelf uit te putten om in slaap te vallen. Het probleem met Nofap was dat ik niet meer op mijn oude gewoonten kon vertrouwen ...
    Mijn oplossing? Een koude douche nemen. Ik doe het direct voordat ik naar bed ga. Het koelt mijn lichaamstemperatuur af en ontspant de spieren. De drang verdwijnt lang genoeg om in slaap te vallen. Ik gebruik het niet elke nacht, maar alleen de nachten waarvan ik weet dat ik moeite zal hebben om in slaap te vallen. Op sommige avonden moet ik het zelfs twee keer doen!
    Ik herinner me de eerste weken van deze reis die mijn vriendin nog niet kende, en ze staarde me verwonderd aan als ik om 4 uur 's ochtends onder de koude douche stak, terwijl ik me afvroeg of ik gek was geworden!
    Dus neem die koude douche! Blijf daar niet naar het plafond kijken terwijl u lijdt aan al die triggers, impulsen en beelden die door uw hoofd vliegen! Heeft u problemen om 's nachts in slaap te vallen? Een koude douche nemen!
  • Hier zijn een paar dingen die je kunt doen om je circadiane ritme te reguleren:

    1) Draag een uur voordat u naar bed gaat een oranje glazen bouwbril. Hiermee wordt voorkomen dat blauwgloeiend licht je ogen bereikt, waardoor je lichaam melatonine kan produceren en je op bed kunt voorbereiden. Je kunt deze kopen voor ongeveer $ 10.

    2) Oefen lichte en donkere therapie. Als je slaapt, elimineer dan zoveel mogelijk alle lichtbronnen. Stel jezelf bloot aan intens licht als je wakker wordt. Ik kan instaan ​​voor de efficiëntie van lichttherapie, hoewel het in eerste instantie duur is - je zult een lichtbak willen kopen; Ik vond de mijne te koop op Amazon voor ongeveer $ 80.

    3) Onthoud van eten en drinken een paar uur voordat u slaapt.

    4) Slaap 7.5 tot 9 uur per nacht, met regelmatige tussenpozen. 7.5 lijkt ideaal, want meer is niet altijd beter. Probeer in stappen van 90 minuten te slapen, zodat u uw REM-cycli niet onderbreekt.

  • Ik heb gemerkt dat ik het beste slaap als ik 4 dingen heb geregeld: 1) Maak een lijst. Op het werk ben ik constant lijstjes aan het maken en dingen afvinken / kruisen. Op die manier maak ik me niet zoveel zorgen dat ik iets vergeet dat ik zou moeten doen. 2) Train. Dat betekent niet noodzakelijk de sportschool. Lopen / rennen / pushups / situps, wat dan ook. Zorg ervoor dat uw hartslag ergens overdag omhoog gaat (niet te laat in de avond). Dat zal je niet alleen vermoeider maken als je naar bed gaat, maar je zult ook minder gestrest zijn. 3) Sta eerder op (dit is trouwens de beste tijd om aan je training te voldoen). Je zult moe zijn tegen de tijd dat het tijd is om 's avonds te gaan slapen. 4) Ik doe meestal iets over mijn ogen en oren als een opgerold t-shirt. Het helpt me.
  • Ademhalen voor ontspanning: adem in voor 7 seconden, wacht op 4 en laat los. Doe dit totdat je je voldoende ontspannen voelt om weer te gaan slapen.
  • Voor deze man was de sleutel om gemakkelijk in slaap te komen, om op een vast uur op te staan, wat altijd een probleem was geweest. Hier is hoe hij het heeft opgelost:

Ik merk een verschil in mijn zelfdiscipline sinds ik ben begonnen. Ten eerste, en dit is zeldzaam en het meest opvallend, ben ik erin geslaagd om elke dag consequent wakker te worden bij 8AM. Ik ben een enorme hoeveelheid krediet verschuldigd aan de Android-applicatie Alarmklok extreem, die een functie heeft waardoor je wiskunde moet doen om het alarm uit te zetten. Ik heb ook het alarm geleidelijk over 10 minuten op vol volume gezet en heb snooze uitgeschakeld. Deze dingen hebben voor mij wonderen verricht. Ik hoef niet in paniek wakker te worden en door mijn kamer te springen om het uit te zetten, alleen om terug in bed te springen. Het komt zo geleidelijk aan dat het een tijdje duurt om te worden gemengd uit van mijn dromen, en wanneer ik me realiseer dat het afgaat, is het nog steeds niet luid genoeg om in paniek te raken. Ik leg het aan de andere kant van mijn kamer, dus ik moet opstaan. Ik moet dan drie vrij simpele wiskundige bedragen doen om het uit te schakelen, en tegen die tijd ben ik niet geïnteresseerd in het teruggaan naar de slaapstand. 8AM klinkt misschien als de hemel voor de meesten van jullie, maar voor mij raakte ik vaak gewend aan het wakker worden na 11AM, en ik was nooit, altijd consistent. Ik doe het zelfs in het weekend en word soms wakker voordat mijn wekker afgaat. De komende weken zal ik het naar 7AM pushen.

Problemen hebben met slapen met een partner:

Heb je de hele nacht een zware taak terwijl je een meisje een lepel geeft? Ik heb die ervaring gehad. Daar is een eenvoudige oplossing voor. De erectie geeft aan dat je seksuele energie in de wachtrij hebt staan. Hij wil naar haar toe. Het verzamelt zich van nature in de geslachtsorganen, maar je kunt het op andere manieren verplaatsen. Zeg gewoon tegen jezelf dat je je moet ontspannen en de energie naar haar toe moet laten stromen. Blijf zoiets in je hoofd herhalen:

“Wees kalm, voel u op uw gemak en wees ontspannen. Laat de energie op elk niveau naar haar stromen. Laat het naar haar gaan. "

De eigenlijke woorden zijn niet belangrijk. Wat belangrijk is, is dat je de bewuste intentie instelt om je mannelijke energie in haar te laten stromen. Dan ontspan je en laat je het gebeuren. Als je dit doet, zal de energie bewegen hoe het moet bewegen en je erectie zal verdwijnen. Dan voel je je heel ontspannen en slaap je goed. Je zult waarschijnlijk ook merken dat ze besluit dat ze je daarna echt leuk vindt 🙂.

Een forumlid heeft dit gedeeld:

Een paar maanden geleden zag ik iets op televisie (Dr. Oz) met Deepak Chopra en hij gaf een les in hoe te mediteren voor een goede nachtrust.

Wat je doet is op je rug liggen met je handen aan elke kant van je bekken, adem diep en begin eerst met het zeggen van een paar zelfbevestigingen (ik ben een goed persoon, ik ben geliefd, ik kan alles doen, etc.) en begin dan met het opsommen van alles wat je maar kunt bedenken dat je dankbaar bent voor die dag.

Toen ik er voor het eerst mee begon, was mijn danklijst lang. Het omvatte alles, van de koffie die ik dronk tot de hommel die ik zag!

Eerlijk gezegd kom ik er amper door dankbaar te zijn voor mijn geliefde en mijn familie en mijn paarden en hond en ik slaap dood !!!

Je moet het elke avond doen. Het herbedraadt echt je hersenen !! Het is veel beter dan welk slaapmiddel dan ook en het werkt elke keer ~~