100 dagen! (2nd tijd rond!) - wat heb ik geleerd?
10-herstelprincipes
Hieronder staan enkele principes die ik op dit moment en tijdens mijn langste perioden van onthouding hanteer. Voor die momenten waarop we verdwalen in het bos, en we moeten onze weg vinden, gebruik deze principes (of die die voor jou hebben gewerkt) om opnieuw je weg te vinden.
De onderstaande principes zijn ontwikkeld in mijn eigen ervaringen sinds ik in november lid werd van Reboot Nation van 2014 en ik ben uit de smeltkroes gekomen om ze in realtime toe te passen. Deze met toewijding toegepast kunnen elke negatieve trend naar terugval omkeren. Ik hoop dat ze je kunnen helpen bij je eigen herstelinspanningen.
1. Denk er niet over na.
Dit is wat is gepresenteerd als de Porno is GEEN optie mentaliteit. Ik zou het de 'Porno bestaat niet'-mentaliteit noemen, zoals Underdog in het artikel bespreekt.
We hebben de neiging om er de hele tijd over na te denken! Zolang we het in onze gedachten naar boven halen, herscheppen we de realiteit (en dus de mogelijkheid) in ons bewustzijn.
Gedachten worden vaak ook acties.
Nu kunnen we niet voorkomen dat alle gedachten opkomen, maar deze kunnen net zo gemakkelijk en snel worden afgedaan als ze kwamen. Pas als we de gedachten laten blijven hangen, worden ze moeilijk te verwijderen. "Je kunt niet voorkomen dat elke vogel boven je hoofd vliegt, maar je kunt wel voorkomen dat hij een nest in je haar bouwt" - zoals het gezegde luidt.
Oefen niet erover na te denken, niet door het niet te proberen, maar door te denken aan betere en productievere dingen.
2. Schaam je niet.
Wat voor mij giftige schaamte op zijn kop zette, was de onverdunde, onvervalste genade van God, zonder enige vermenging van wet of wetticisme. Door te aanvaarden dat AL mijn zonden vergeven waren, inclusief alle toekomstige zonden, in plaats van mij een vergunning te geven voor immoreel gedrag, had het het tegenovergestelde effect.
Dit omvat niet het moraliseren van uw verslavingen. In plaats van ze als goede of foute kwesties te bestempelen (hoe dan ook), kun je ze op een meer zelfmedelevende manier beschouwen. Begrijp uzelf, uw worstelingen en zwakheden. Scheld jezelf niet uit, zelfs niet na een val. In plaats van je eigen ergere vijand te zijn, zou je het meest medelevend voor jezelf moeten zijn.
Wat als iemand niet religieus was? Ik denk dat hetzelfde geldt. We kunnen altijd mededogen hebben tegenover onszelf en onszelf vergeven - wat er ook gebeurt. Toxische schaamte voedt de verslaving alleen maar!
3. Bouw een geheel nieuwe jij, niet de oude jij minus PMO.
Het geheim van verandering is om al je energie te richten, niet op het bestrijden van het oude, maar op het bouwen van het nieuwe.
~ Karakter 'Socrates', Weg van de vreedzame krijger: een boek dat levens verandert door Dan Millman
Dit sluit aan bij het bovenstaande, zonder erover na te denken. In plaats daarvan hebben we het te druk - niet alleen ons leven opnieuw opbouwen, maar een geheel nieuw leven creëren, vrij van PMO. Dit gaat niet over: "Ik moet stoppen met dit en dat, en het andere doen ...", maar het focussen op het doen van de ander.
Dit is je kans! Alle dingen die je wilde doen, maar porno en masturbatie stonden je in de weg, beroofden je van mannelijke viriliteit, mannelijke creativiteit, nu kun je die energie terug hebben om je te heroriënteren en het leven te creëren dat je altijd al hebt gewild. De visie voor dit leven zou elk moment van ontwaken moeten opslokken, en zelfs als je gaat slapen. 'De natuur haat een vacuüm', en dat is precies waarom we in de eerste plaats een verslaving hadden, een innerlijke leegte. Dit is het moment om het te vullen met visioenen en acties in de richting van een geheel nieuwe jij.
4. Werken met triggers / aansporingen in realtime situaties om zelfbeheersing terug te winnen.
Hier heb ik persoonlijk gewerkt met ERP (exposure-response-preventie) of exposure-therapie. Het hoeft echter geen gecontroleerde praktijk te zijn, maar men kan werken met de triggers (uiterlijke stress en innerlijke angsten), evenals driften / verleidingen in real-time, in real-life scenario's. We willen immers scenario's uit het echte leven zo goed mogelijk nabootsen, om het mee te nemen in het dagelijks leven.
Dit is een oefening om met driften om te gaan. Niet veel trainen voor de momenten dat deze dingen echt tellen, in de hitte van het moment. Wat doe je als je hart sneller klopt, je hartslag stijgt en je ademhaling oppervlakkig is? Zijn we ons zelfs bewust van onze fysiologische reacties wanneer we de aandrang krijgen? Weten we wanneer we geobsedeerd zijn?
Weet je dat dit precies de momenten zijn waarop je kunt stralen? Leer dat u tenslotte de controle heeft, niet uw verslaving. Volg het AWARE-acroniem om tijdens deze tijden om te gaan, of het nu gaat om fysieke driften of zelfs als er fantasieën en herinneringen in je opkomen:
BEWUST
A - Aanvaarding. Accepteer, verwelkom zelfs de angstige gevoelens, driften of fantasieën;
W- Waakzaam. Kijk als een externe waarnemer zonder oordeel, met mededogen en begrip.
A- Handelen. Onderneem actie tegen deze gevoelens, in termen van diep ademhalen, kalm blijven in het moment.
R- Herhaling. Herhaal stap 1-3 totdat het gevoel voorbij is.
E- Verwachten. Weet dat deze gevoelens van angst, triggers of aandrang zullen komen, maar hebben de verwachting dat je ze met succes zult behandelen.
5. Volg de regel van twee seconden om lust / voyeurisme te ondermijnen.
Ik heb me altijd afgevraagd wat de ongrijpbare en wazige grens was tussen het waarderen van een vrouw voor haar schoonheid en werkelijke lust, wat leidt tot masturbatie en / of pornografie. Ik wist dat er een plek was waar ik hun schoonheid kon waarderen, en niet wellustig of voyeuristisch kon zijn, maar als ik in die richting zou gaan denken, zou ik uiteindelijk in lust vervallen zonder het te beseffen - of soms te beseffen.
Gun jezelf slechts een periode van twee seconden waarin je kunt kijken, maar wend dan je ogen af. Dit vergt wat oefening, maar je zult snel merken dat het automatisch gebeurt. Vaak neem ik de twee seconden niet eens, dan kijk ik automatisch weg. Als je er angst over voelt toenemen, bijvoorbeeld in het openbaar, vertraag en verdiep je ademhaling dan.
De twee tweede regel is anders dan zeggen: 'wit-knokkend', proberen niet te verlangen naar alles wat beweegt, bang om zelfs maar een vrouw te zien, zonder in die obsessieve mentaliteit te vervallen. De tweede regel zegt: "Oké, je kunt een mooie vrouw zien en haar schoonheid waarderen, maar slechts voor twee seconden" - nu, dat is niet lang genoeg, maar het is lang genoeg om haar schoonheid te waarderen, terwijl Tegelijkertijd verstoren we wat een natuurlijke biologische stimulans kan zijn voor ons voortplantingssysteem, waar onze hersenen haar gaan zien als een potentiële paringspartner. Ik heb gemerkt dat zelfs in de periode van twee seconden mijn geest het beeld kan onthouden, maar het is niet zo in mijn hersenen gebrand. In plaats daarvan krijg ik een beter gevoel van zelfbeheersing in het openbaar, en het loopt door in mijn privéleven. Op deze manier kan ik schoonheid waarderen zonder het als een dopamine-hit te beschouwen, of als iets dat later ongezond gedrag bevordert.
6. Niet elke afloop is een terugval, herschikking vervallen als geleerde lessen en niet als mislukkingen.
Dit spreekt tot wat de Abstinentie Overtreding Effect. Er zijn hier maar een paar die perfect en foutloos herstarten of herstellen. Afwijkingen kunnen meestal voorkomen en we moeten een noodplan hebben voor wanneer dat gebeurt.
Hoe we omgaan met een verloop zal bepalen of we leren van de gepresenteerde lessen, of vallen in een volledige terugval. Kunnen we terugkomen om te controleren? Of hebben we geen controle meer? is er een re naar onze verlopen? Is het herhaalbaar of een doelbewuste herhaling van vroeger gedrag op dagelijkse, wekelijkse of tweewekelijkse basis?
Het is onze teller, onze herstart, maar weet jezelf voldoende wanneer je teller gereset moet worden. U alleen kunt daarvoor de beste rechter zijn. Doe altijd wat werkt in het voordeel van uw eigen herstelinspanningen en -doelen, niet op basis van wat anderen denken.
Hoe sneller je terugkaatst van een tijdspanne, zonder in de sloot van porno te vallen, is het belangrijkste. Geen eetbuien op een vervaldag, want dat is een onschatbare schade aan je inspanningen.
7. Ondersteun anderen zonder kritiek, denk aan je eigen tijden van zwakte.
Er wordt een subtiele houding genoemd trots, wanneer u het misschien zo lang goed doet, en dan ziet u anderen worstelen, waarbij ze hun tellers elke 10 dagen of minder opnieuw instellen. 'Man, ze doen het vast behoorlijk slecht. Kunnen ze het niet voor elkaar krijgen ?! ”, of, als je ze 'helpt', komt het meer over als een pauselijke berisping, een zwaaien met de vinger, alsof je een broer met je wenkbrauwen terug wilt slaan tot een of andere onzichtbare volgzaamheid.
Er zijn verschillende verslavingsmodellen, sommige gebaseerd op het ziektemodel van verslaving (wat ik niet volg), en andere die meer gebaseerd zijn op de wetenschap van gewoonten, en weer andere komen uit een religieuze achtergrond, waar deze dingen kunnen hypergemoraliseerd zijn, zoals ze zo lang voor mij waren. Het is niet one-size-fits-all, er is ruimte voor verschillende benaderingen, dus de resultaten zijn hetzelfde: stoppen met pornografie en masturbatieverslaving. Nogmaals, niet iedereen is het erover eens dat masturbatie een probleem is (ik zie het toevallig als zodanig).
Onthoud jezelf altijd als je een worstelende of zwakke broer / zus gaat helpen. Ga naast ze staan, help ze omhoog, ga niet over hen staan en trap ze neer.
8. Werk met mindfulness-technieken om een nieuw coping-mechanisme te ontwikkelen, door middel van ademhaling en meditatie.
Dit punt zou heel goed nummer 1 kunnen zijn, zou de nummers 1-10 kunnen zijn, want bij alles wat we doen, moeten we opmerkzaam zijn.
Mindfulness is ... Aandacht op een bepaalde manier: met opzet, in het huidige moment, en niet-oordelende - Jon Kabat-Zinn
Mindfulness (uur, in de Pali-taal) wordt gedefinieerd als bewust zijn, aanwezig zijn en ook herinneren op het moment dat kern- of sleutelleeringen helpen om huidige ervaringen, gevoelens of gedachten correct te interpreteren.
Mindfulness is 'juist denken', zoals besproken in het Edele Achtvoudige Pad, en de praktijk ervan voorkomt dat iemand 'reïncarneert', dat wil zeggen, denkprocessen of schema dat leidde tot slavernij en lijden.
Emotionele onrust kan om ons heen losbarsten, de omstandigheden kunnen in de war raken en allesbehalve oncontroleerbaar zijn, en de noodzaak om hieraan te ontsnappen, om het te vermijden, om onszelf te isoleren van de pijn en stress hiervan, wordt ondergraven en kortgesloten door ademhalen, bewuste, bewuste, onthoudende principes waarbij juiste interpretaties de huidige situatie ongedaan maken en verhelderen.
We leren mindfulness op een praktische manier door meditatie, simpelweg in het moment zijn zonder rekening te houden met gedachten. Als er gedachten / gevoelens opkomen, bestrijden we ze niet, we laten ze gewoon en zonder oordelen voorbijgaan, terwijl we onze focus op het huidige moment houden. Deze oefening gaat over in ons moment na moment ervaringen.
Laat mindfulness je nieuwe coping-methode zijn.
9. Pas op voor het vallen in oude denk- en gewoontepatronen, vooral na het verstrijken van een lange reeks.
Ondanks onze beste en nobelste inspanningen moeten we, zelfs nadat enige tijd is verstreken, ons bewust zijn van diepgewortelde denkprocessen of aangeleerde reacties op verschillende stimuli. Misschien kunnen we nu een schraal geklede vrouw op een reclamebord aan, maar onze baas die ons uitscheldt, kan andere goed geoefende denkprocessen en fysiologische reacties 'triggeren' die ons in een risicovolle situatie brengen. Werk hiermee volgens de andere hierboven vermelde punten, maar let op.
In het geval van een vertraging na een lange periode van onthouding, lijkt het erg moeilijk om uit die greppel te klimmen en het overwinningsniveau te herstellen waaraan we een dag of twee geleden net gewend waren. Misschien dachten we dat we het hadden laten likken, en we 'scheerden' tot aan de rand van de pornoput door pornosubstituten, wat die ook voor jou zijn, totdat we halsoverkop erin vielen. Of misschien was het een tijdelijke beoordelingsfout . Pas hier hoe dan ook op, want hoe moeilijk het is om terug te keren naar je 'nieuwe normaal', wordt bedreigd, en we zijn onze eigen ergere vijand. Het hangt allemaal af van hoe we ervoor kiezen om te interpreteren wat er is gebeurd, of we nu gewoon terugveren of doorgaan met het herstellen of opnieuw sensibiliseren van oude neurale paden.
Stuiter zo snel mogelijk terug en vertel alle overwinningen die je hebt behaald, die zijn niet verloren. Alle vooruitgang gaat niet verloren. Keer snel terug naar wat voorheen werkte, en sla jezelf er niet overheen. Je bent beter dan dit!
10. Pas op voor de kracht van negatieve gedachten en emoties die het gedrag beïnvloeden.
Onderzoek de verdiensten van CBT (Cognitieve Gedragstherapie), en beseffen hoe onze gedachten-gevoelens-gedragingen nauw met elkaar verbonden zijn, gebaseerd op wereldwijde geloofsystemen die we hebben ten opzichte van onszelf, anderen en de toekomst.
Begin je zelf te leren, Ken Uzelf, zoals een spreuk die hierboven is beschreven, zegt de Tempel aan Apollo in Delphi. Let op je gedachten, volgen ze een bepaalde trend van negativiteit? Neem je je gedachten te serieus? Hoe zit het met je gevoelens, ben je in een slecht humeur? Ben je depressief of angstig (angstig), of ben je blij? Als je gemoedstoestanden negatief zijn, ontdek dan waarom.
Neem geen van uw denkprocessen of emotionele toestanden als vanzelfsprekend aan, want deze kunnen u heel goed op een risicovolle plek brengen voor een tijdsverloop. Je moet nagaan wat de oorzaak is van deze negatieve gedachten / gevoelens, en zo snel mogelijk terugkeren naar een staat van geluk en hoop. Bekijk herkauwen, nadenken en nadenken over uw problemen - de oorzaken en hun resultaten, maar zonder oplossingen. Deze leiden ons ook in negatieve emotionele toestanden.
Onze ziel (psychologisch aspect) bestaat uit wil (wil), intellect (gedachten) en gevoeligheden (emoties). Door onze wil kunnen we onze gedachten direct beheersen, maar onze emotionele toestand alleen indirect. Dus als we ons boos of verdrietig voelen, kunnen we niet zomaar met onze vingers knippen en zijn we weg. Maar als we onze gedachten kunnen veranderen door de aandacht van onze wil te veranderen (op meer positieve, hoopvolle en vreugdevolle dingen), dan zullen onze emoties uiteindelijk volgen.
Ik hoop dat dit een zegen was, en nuttig voor u in praktische zin.
LINK - Tien principes van herstel
DOOR - Leon (sola gratia)
;
