10 Tips voor een succesvolle reboot of herstel!

10 Tips voor een succesvolle reboot of herstel!

Hier is een lijst met tips die iedereen zullen helpen die ofwel herstart (fysiologisch) of (psychologisch) wil herstellen van een verslaving aan pornografie of masturbatie zonder noodzakelijkerwijs blokken of verantwoordingsgroepen te gebruiken:

  • Denk er niet over na.

Als je erover nadenkt, of je er nu voor bent, of met inspanningen om het te stoppen, dan denk je er nog steeds over na.

Dit is een kwestie van wil: de intentie wordt onthuld door aandacht.

Als je geest afdwaalt in seksuele fantasieën, over een echte of denkbeeldige vrouw, ga dan helemaal door. Wat voel ik dat ik opeens mijn humeur moet veranderen? Heeft iemand me beledigd? wijs me af? Voel ik me verwaarloosd? Dacht ik op een negatieve manier?

Als er een gedachte, herinnering of fantasie in je opkomt, probeer er dan niet direct tegen te vechten, je voedt alleen het vuur. Zet uw gedachten liever op iets anders. Zing je favoriete rocknummer, plan voor na het werk, bedenk iets waar je dankbaar voor bent, enz ...

  • Het bewonderen van schoonheid zonder dit te verijdelen (verafgoding).

Voor mij is aangetrokken voelen tot een vrouw een tijd waarin ik kan inschatten hoe het intern met me gaat door hoeveel ik tot hen aangetrokken ben. Ik kan dit opsplitsen in 3 fasen:

1) Als ik een mooie vrouw zie, zal ik het erkennen en het uit mijn hoofd zetten.

2) Andere keren zal er een sterkere aantrekkingskracht zijn om naar haar te lonken - en dus zal ik misschien een gebed voor haar zeggen.

3) Weer andere keren kan de trekking zo intens voor mij zijn - dan weet ik dat er een diepere behoefte is, een dorst die alleen de Heer kan lessen, die ik probeer te verzachten door middel van de schoonheid van vrouwen.

Dus ik veroordeel mezelf niet langer voor hoe ik reageer op de schoonheid van vrouwen, maar gebruik het in plaats daarvan om mijn eigen niveau van 'dorst' te peilen - niet voor vrouwen, perse, maar voor de Heer - Who's Living Water wordt gemaskeerd door de schoonheid en goedheid van deze wereld, maar al te vaak.

Dus ik neem die trekking als een teken om-

1) Beoordeel mijn emotionele toestand: wat gebeurde er extern of intern (of beide) dat ik nu probeer te voorzien in een behoefte door middel van deze vorm van zelfmedicatie?

2) Ontmoet op deze manier op een manier die aan mij persoonlijk beantwoordt, door de Heer te aanbidden - als die Levende Wateren, aangezien Hij de enige is die die diepere behoeften en problemen in mijn eigen hart kan bevredigen.

[Voor anderen kunnen er alternatieve manieren zijn om in deze behoefte te voorzien door wat Wijsheid hen ook heeft gegeven - het zou kunnen zijn meditatie, gezelligheid of tijd doorbrengen met hun dierbaren, enz.]

  • Los de identiteitscrisis op.

Je bent geen alcoholist als je niet meer verslaafd bent aan alcohol! Je bent ook geen seksverslaafde als je geen seks of porno meer gebruikt om jezelf te mediceren! Het is onjuist om te zeggen: "Eens een verslaafde, altijd een verslaafde" - Echt, nog steeds een verslaafde, zelfs als de persoon al een x-aantal jaren niet meer gebruikt? Door onszelf als zodanig te identificeren, blijft de mogelijkheid open om ooit terug te keren, misschien wanneer de $ #! + Echt de fan raakt!

Je bent niet je verslaving, noch ben je je geest, noch je lichaam. Je bent niet je verhaal, maar de getuige ervan en hoe je ervoor kiest om het te interpreteren, heb je allemaal in de hand.

Geloof geen enkel verhaal over jezelf waar je de verliezer bent, waar je zwak en machteloos bent - onzin! Je bent een mens, gemaakt naar het goddelijke beeld, vol oneindig potentieel voor goed. U bent door God vergeven en geliefd, en u hoeft niet vast te houden aan schuld en veroordeling die giftige schaamte hebben voortgebracht, wat heel goed uw verslaving kan aandrijven.

Het bovenstaande geldt voor jou, of je nu een gelovige bent of niet! Als u geen gelovige bent, wordt u nog steeds geliefd en vergeven, vergeef uzelf - houd van uzelf.

  • Los de schaamfactor op.

Zoals eerder vermeld, leidt giftige schaamte vaak tot onze verslaving, en tot vijanden met onze zelfidentificatie.

Ik kan het best als een gelovige voor mezelf antwoorden, dat er twee dingen gebeurden:

1) Wetticisme, spiritueel misbruik en hypermoralisatie van mijn seksualiteit (zowel intern als extern) zorgden ervoor dat ik jarenlang meer worstelde dan wat waarschijnlijk nodig was. - en-

2) Grace, voor mij die die schaamte op zijn kop begon te begrijpen. Om te begrijpen: dat al onze zonden op dit moment vergeven zijn - al onze zonden uit het verleden, heden of toekomst zijn allemaal vergeven en verzoend door God.

Toen ik dit geloofde (zelfs na meer dan 25 jaar een gelovige te zijn geweest), in praktische zin, wanneer ik faalde, kon ik een stuk gemakkelijker opstaan, mezelf afstoffen en doorgaan. Het was voor mij geen morele factor meer. Zeker, in mijn achterhoofd begreep ik dat het moreel zou zijn om me te onthouden, en immoreel om egoïstisch toe te geven - maar mijn tekortkomingen waren niet langer een onoverkomelijke zonde die me van God scheidde. Nee. Het is nu alsof, zelfs als ik ergens in terechtkom, mijn relatie met God geen jota wordt aangetast. Ik ben niet op afstand van God, noch in een slecht daglicht naar Zijn mening. Ik weet dat dit controversieel kan zijn voor sommigen die hun wandel willen afmeten aan hun prestaties, maar dat is wettische rotzooi die niemand helpt. Maar ik kan enorm zeggen wat mij heeft geholpen.

  • Stop met zelfmedicatie, Face Reality.

Erken dat ons verslavende gedrag slechts het onkruid is, maar gehecht aan wortels die dieper gaan. Om bij de wortels of diepere problemen te komen, moeten we het verslavende gedrag stoppen, en zo nodig cold turkey. Vanwege pijn in het verleden, traumatische gebeurtenissen of een negatieve omgeving in onze familie van oorsprong, hebben we onjuiste coping-mechanismen ontwikkeld, valse coping-strategieën die ons alleen [zelf] medicatie geven of ons isoleren van de pijnen, spanningen en angsten van het leven omdat we te bang om deze dingen onder ogen te zien zonder onze 'veiligheidsdeken'.

Dit is de weg naar volwassen worden als volwassenen, gooi deze valse coping-mechanismen weg, of het nu pornografie of masturbatie is, en train onszelf om ongemakkelijke en zelfs pijnlijke dagelijkse kwesties van het leven onder ogen te zien.

Telkens wanneer we in de verleiding komen om te handelen in ons vroegere gedrag, kunnen we dat gebruiken als een graadmeter om te bepalen wat er intern of extern gebeurt dat ons ertoe aanzet om dat te doen. Dan kunnen we bij de problemen blijven zitten en proberen ze het hoofd te bieden (onszelf alles laten voelen, het goede, het slechte en het lelijke), en / of andere gezondere manieren vinden om ermee om te gaan.

  • Heb de houding van finaliteit.

Velen stellen hun verslavingen vóór hen, in plaats van achter hen - als iets uit het verleden. We moeten onszelf beschouwen als voormalige verslaafden, of helemaal niet meer als verslaafden. Dit is de Porno is geen optie van Gary Wilson, of ik zal nooit meer alcohol drinken, ooit van Jack Trimpey (Rational Recovery).

Dit is het gewaagde idee dat dit spul overwonnen, gestopt en volledig hersteld kan worden. Dat we wakker kunnen worden en weten dat we dit spul nooit meer zullen gebruiken voor zelfmedicatie. Is dat niet een bevrijdende en bekrachtigende gedachte?

  • Het hebben van doelen, het correct beoordelen van fouten.

Hoewel er velen zijn die meteen besluiten dat ze het nooit meer zullen gebruiken, en ze houden zich eraan. Het grootste deel van onze ervaring is meer een ambivalentie ten opzichte van onze verslavingen - we zijn meestal niet zo bereid om op te geven wat onze favoriete drug al 10, 20 of zelfs 30 jaar is! En ook, onze gewoonten zijn zo diepgeworteld, de neuropathische wegen zo verankerd in de dopamine-rush, dat we meer verwant zijn aan cocaïneverslaafden dan degenen die op pixilatie afstappen.

Stel dus realistische doelen. Ik deed de mijne in fasen. Ik had een algemeen doel van 120 dagen, maar ik heb het opgesplitst in beter beheersbare (en destijds geloofwaardige) happen van 20 dagen dan 40 dagen. Schaam je niet als je 1 week, of zelfs 1 dag als doel moet hebben. Wat je ook moet doen. Als uw zelfvertrouwen enigszins is opgebouwd, kunt u uw doel verhogen.

Als het ons echter niet lukt, moeten we kunnen bepalen of het een slip, een verlopen of een terugval is. In het kort definiëren we elk als:

1) Slip- een onverwachte verleiding die je raakt, maar je krijgt onmiddellijk je balans en gaat verder. Er was geen sprake van val, hoewel er een verleiding was om te gebruiken. Misschien was er wat aan de hand, maar je stopte meteen en kreeg je kalmte weer terug.

2) Vervallen - onder verleiding was er een val. Maar je kwam snel weer terug en hebt het verslavende gedrag niet herhaald. Je ging van daaruit verder en leerde wat je moest leren van de ervaring.

3) Terugval - Na te zijn gevallen, is er een herhaalde val, een herhaling. Er was een obsessie rond het vroegere verloop, en als gevolg daarvan vindt er een hernieuwd verloop plaats. Er is een herhaling van het verslavende gedrag dat eerder werd vertoond.

Belangrijk! Hoe we ervoor kiezen om een ​​slip of een vertraging te behandelen of erop te reageren, zal bepalen of het een les is die is geleerd of een volledige terugval!

Zelfs in een terugvalscenario is er geen ultieme nederlaag, tenzij we weigeren op te staan ​​en het opnieuw proberen. Het hebben van een plan voor terugvalpreventie is een goed idee. En hoe, waarom of wanneer iemand zijn reboot-teller reset, is hun keuze.

  • Belang van motivatie.

In plaats van gewoon dagelijks gemotiveerd te zijn om niet te gebruiken, leven we voor een toekomst van een gelukkig en vervullend leven. We zijn van plan om zonder deze belemmeringen te zijn, maar in plaats van onze primaire focus te maken op het negatief vermijden van dit gedrag, concentreren we ons in plaats daarvan op onze levensdoelen, of het nu gaat om carrière, gezondheid of andere doelen.

Er zijn ook de motivaties weg van het gedrag, waarbij we ons de gekwetste blik en afgrijzen op het gezicht van onze geliefde herinneren toen we hen ons geheim vertelden. De pijn die we anderen hebben veroorzaakt, vooral wijzelf, moet worden herinnerd, vooral wanneer we in de verleiding komen om te gebruiken.

  • Een ondersteunend netwerk hebben.

Is het mogelijk om dit alleen te doen? Veel van mijn strijd was geïsoleerd, maar ik geloof dat het mogelijk is. Ik lijk het echter beter te doen en het herstelproces te versnellen door deel uit te maken van een ondersteunend netwerk, zoals hier, bij NoFap Reddit of Reboot Nation. Maar dit is niet per se verantwoording. We zijn hier om elkaar aan te moedigen en te helpen. Elkaar verantwoordelijk houden? Ja, voor onze eigen doelen en doeleinden voor het opnieuw opstarten, maar niet voor een extern idee van de redenen van iemand anders om opnieuw op te starten.

Maar het is zo opbouwend voor een ander mens om je worstelingen te begrijpen, vooral als ze er zelf zijn geweest. Om echt empathisch te zijn (niet alleen sympathiek), heb je die kameraadschap nodig, broers (en zussen) die je niet zullen beoordelen, maar medelevend met je zijn.

  • Plan voor situaties met een hoog risico.

Dit heeft betrekking op enkele van de andere bovenstaande punten. Hoewel wat we eerder in het herstel als 'hoog risico' beschouwen, kan en zal veranderen naarmate we verder gaan, bijvoorbeeld, toen ik door een rosse buurt reed, kreeg ik een aantrekkingskracht, maar nu is het niet zo risicovol meer, want ik ben niet meer zo in de verleiding in die richting. Maar wat nu een hoog risico kan zijn, we hebben een 'wat-als'-type plan nodig dat klaar is voor gebruik. Wordt alleen gelaten als de vrouw de stad uit is, een scenario met een hoog risico voor u? Of is onbelemmerde toegang tot de computer een groot risico? De douche kan voor sommige mensen een hoog risico zijn, je snapt het wel ...

1) Bepaal uw bedoelingen: "Als ik in deze situatie ben, zal ik dit of dat niet doen ..."

2) Plan het, met alternatieve activiteiten die je tijd en energie (en interesse) van het gedrag wegnemen.

3) Herschrijf de risicovolle situatie anders, zoals onder de douche (bijvoorbeeld), je kunt er een moment van maken om na te denken over waar je dankbaar voor bent in je leven, in plaats van pmo. Je kunt daar ook je rocksterzang oefenen. Je kunt het huis verlaten, een alternatieve route nemen, enz… En deze kunnen in eerste instantie als 'zijwieltjes' zijn, totdat deze situaties niet zozeer risicovol zijn.

Natuurlijk zullen er altijd bepaalde risicovolle situaties met gezond verstand zijn die je moet vermijden, zoals als er een onverwachte naaktscène in een film opduikt, we niet besluiten dat 'we het aankunnen', en blijven kijken ...

Hopelijk zullen deze punten nuttig zijn voor de velen die hier komen voor hulp en om hun leven te veranderen. Deze dingen worden in mijn eigen leven gebruikt, en ik worstel al meer dan 20 jaar met dit dwangmatige en obsessieve gedrag - en heb dus een gevoel voor wat werkt en wat niet voor mij heeft gewerkt.

Mogen zij dienen als een zegen voor iedereen.

LINK NAAR POST - 10 Tips voor een succesvolle reboot of herstel!

DOOR - Phineas888