Ik ben 100 dagen in mijn eigen herstel / herstart-inspanning, zonder P, PMO, MO en met minimale p-subs of randen. Ik heb ook al eerder lange strepen gemaakt.
Welke tips kan ik anderen geven om hen te helpen succesvoller te zijn op hun reis?
Elk van deze principes heeft me geholpen bij mijn eigen succesvolle herstelinspanningen. En deze moeten in de volgende context worden beschouwd:
verslaving: trigger / cue> drang + herhaalde reactie = sterkere gewoonte / verslaving.
Vrijheid: trigger / cue> drang + herhaalde non-respons, of een andere reactie = verandering van gewoonte.
16-herstelprincipes
1. Wees niet in voortdurende herstel, of word een seriële terugval.
We willen vermijden herstel vanaf ziektemodellen van verslaving (modellen van 12-stappen-typen). Zie jezelf als hersteld of herstellende. Houd een einddoel in gedachten, hoe het leven eruit zal zien zonder deze gewoonte.
Nogmaals, als u niet in staat bent om een lange reeks te bereiken, evalueer dan of uw plan werkt, of het niveau van toewijding.
Opmerking: als het 12-stappen type groepen of herstel je helpt, klop ik er niet tegen!
2. Hoe identificeer je jezelf?
Ben je een 'verslaafde'? Ben je een porno-gebruiker? We hebben misschien een verslaving, maar we zijn niet die verslaving. Dit is niet zoals bij AA, waar ooit een alcoholist altijd een alcoholist was, ook al heb je al jaren geen druppel aangeraakt!
Om te beginnen ben ik een man (of vrouw) die geen pornografie, masturbatie of lust gebruikt.
3. Het geheim van terugveren onmiddellijk na een tijdsverloop:
De oorzaak van een overval zien als alles van binnenuit. Geef het niet de schuld van externe omstandigheden, triggers of stress. Hoe eerder je dit ziet, hoe eerder je terugkaatst en hoe minder keer je vervalt.
4. Vermijd knokpartijen door er niet aan te denken.
Aandacht verraadt vaak de bedoeling. Zelfs als je de hele tijd aan 'je herstel' denkt, denk je er nog steeds over na. Als je eenmaal je bedoelingen hebt bepaald (dagelijks), let er dan niet op.
5. Gebruik opmerkzaamheid bij het trainen van jezelf om driften te negeren.
Als er aandrang komt, wees je er dan bewust van als een externe waarnemer, zonder oordeel. Let op uw polsslag, uw hartslag, als u oppervlakkig ademt en wanneer dit kalmeert. Concentreer u op diep ademhalen, totdat de drang voorbij is. Herhaal het bovenstaande voor terugkerende aandrang.
6. Bewondering van schoonheid is geen lust, ken het verschil.
Als een vrouw mooi is, erken het dan. Het is oke. Blijf er dan niet bij stilstaan. Wees er niet geobsedeerd door. Je hebt nu de controle, niet een hond die aan de peuken van een andere hond probeert te ruiken! Bepaal of uw drang tot lust in het openbaar angst is, of vanuit een diepere emotionele behoefte.
7. Herkader 'triggers' als cues.
Het concept van 'triggers' is ontmoedigend. Het geeft teveel kracht aan externe omstandigheden, emotionele toestanden of trauma uit het verleden. Signalen zijn anders, omdat het prikkels van buitenaf zijn die ons simpelweg aan onze gewoonte herinneren. Ze zijn als een belletje rinkelen, en daardoor kwijlt de hond van Pavlov. Dit is natuurlijk en de driften hebben geen kracht om u iets te laten doen. U hebt altijd de controle, niet de gewoonte, wanneer we dit beseffen.
8. Ken jezelf, zijn je driften gewoon een gewoonte of komen ze uit een diepere emotionele / spirituele plek?
Soms worden we in de richting van een gebruikelijke reactie gestuurd, en we kunnen het gemakkelijk genoeg negeren. Andere keren komt de keu uit een diepere emotionele behoefte. Kunnen we dit over onszelf beoordelen?
Als we vaststellen dat de driften voortkomen uit een diepere, spirituele of emotionele drive, wat kunnen we dan doen? Als je spiritueel bent, kun je bidden en / of mediteren, of contact opnemen met dierbaren.
9. Gebruik waar mogelijk uw partner om sterke aandrang te compenseren.
Er wordt geen kwaad of kwaad gedaan als u zich, wanneer u sterke aandrang ondergaat, tot uw vrouw wendt en het met haar uitwerkt. Wees niet bang voor het 'jager-effect', want je bedraad je naar 'echte' seks.
Ga aandachtig om met 'jager-effect'-aandrang zoals hierboven beschreven.
10. Ontdek die goede plek tussen signalen en reacties.
“Tussen stimulus en reactie is er een ruimte. In die ruimte is onze kracht om onze reactie te kiezen. In ons antwoord ligt onze groei en onze vrijheid. "
- Viktor E. Frankl
11. Train naar een uitgestelde beloning en meer uithoudingsvermogen.
Sommigen nemen koude douches (ik niet!), Anderen wachten met het openen van een app waarop ze meldingen hebben. Intermitterend vasten helpt ook om onszelf te trainen.
Dit helpt om uithoudingsvermogen op te bouwen, want wanneer het er op aan komt op het moment dat er aandrang opkomt, kunnen we betere keuzes maken door ze van de hand te wijzen.
12. Hoe u doelen kunt gebruiken die voor u werken.
Een langdurig doel stellen is bewonderenswaardig, zelfs wenselijk, 90 dagen, 120 dagen, een jaar ... Maar het doel kan voor ons onoverkomelijk of onrealistisch lijken. Behoud het lange doel, maar verdeel het in hapklare minidoelen. Een voorbeeld, mijn doel van 120 dagen verdeeld in 15 sets van 8-daagse doelen.
Weet in deze geest wat een reset voor u is. Sluit hier geen compromissen op, en u zult een betere, compromisloze herstart / herstel hebben.
13. Versterk en heroriënteer motivatie en los het op.
Kun je jezelf in de ogen kijken? Kun je jezelf bij de keel grijpen (zonder oordeel)? Kunt u een vastberadenheid hebben over een dode hond?
Dat is wat er nodig is om deze gewoonte te doorbreken, en dit moet constant worden volgehouden. Als je merkt dat je compromissen sluit (P-subs, randen), focus dan opnieuw.
Sommigen schrijven lijsten op met voordelen bij het stoppen, en de gevolgen van een mislukking.
14. Ondersteuning geven en ontvangen.
Wees niet bang om contact op te nemen met anderen in hun dagboeken en ondersteuning te bieden. Zelfs als uw eigen inspanningen niet perfect zijn, weet u nooit wie de aanmoediging nodig heeft.
Als je het moeilijk hebt en anderen bieden ondersteuning, leer dan om het te accepteren van de plek die het is gegeven. Sommigen hebben een sterke persoonlijkheid, of hebben succes, en komen dus een beetje scherp over. In plaats van hun hulp af te wijzen, kunnen hun sterke woorden u misschien helpen om u te motiveren?
Maar als het een lelijk gevoel is, alsof ze een eikel zijn, kun je ze altijd blokkeren. Jouw aanpak is helemaal van jou, jouw methode zal anders zijn dan die van anderen, en we zijn er allemaal om elkaar te ondersteunen.
15. Verander wat porno voor jou betekent.
Wat is het in porno, masturbatie of lust dat ons terugtrekt, anders dan de gewoonte? Zien we het als een oplossing voor een diepere behoefte of probleem? Zie P, PMO en MO voor wat het is, fantasie! Het enige dat het te bieden heeft, zijn een paar momenten van plezier, gevolgd door jaren van spijt, een mislukt huwelijk en een slappe noedel.
16. Zie dit als een simpele verandering van gewoonte, en verbind het niet met je emotionele toestand, stress of trauma uit het verleden.
Je hoeft niet eerst op te lossen wat er op vijfjarige leeftijd is gebeurd, of het onderbewustzijn te ontwarren. Je kunt nu vrijheid vinden. We hebben onszelf aan deze gewoonte of verslaving gewerkt door de kleine beslissingen, en nu moeten we onze weg weer naar buiten lopen.
We doen dit door onze gewoonten te veranderen, en als die ons niet langer dwingen, kunnen we aan de andere zaken werken.
LINK - 16-herstelprincipes
By Phineas 808
;
