Hallo reddit en mede-nofapstronaughts, ik kan bijna niet geloven dat ik het tot nu toe heb gehaald. Ging een ander soort bericht plaatsen, maar besloot een lijst te maken met dingen die je zouden kunnen helpen, omdat het mij heeft geholpen!
Een kleine lijst maken van dingen die me hebben geholpen, want ze kunnen anderen ook helpen (en ikzelf als ik ooit terugval, wat niet in mijn plannen staat):
- Lid worden van nofap. Kon niet langer dan een paar dagen hebben geduurd zonder uw hulp.
- Ik vatte dit op als een serieus onderwerp dat ik wilde leren en beheersen. Begrijpen wat er werkelijk in mijn hersenen omging. Lees veel op YBOP, maar ook wat mensen hier vanuit de interwebs hebben gelinkt. Ik ontdekte dat ik de drie kenmerken had van het verslaafde brein (gevoelloosheid voor alles behalve porno, alles was een trigger en kon de verleiding niet weerstaan).
- In het begin toen ik enorme aandrang kreeg, merkte ik dat het sorteren van mijn legos een goede therapie was. Per vorm, per kleur, per type. Ook gaan wandelen. Maar vooral, lezen en onderzoeken over de driften en de verslaving was wat alles gemakkelijker maakte.
- Het lezen van "De hersenen die zichzelf veranderen" door Norman Doidge. Geweldig gelezen dat zal veranderen wat u van uw hersenen dacht. Heeft een hoofdstuk over pornoverslaving op internet. Voor nofap heb ik ook "Wilskracht: herontdekking van de grootste menselijke kracht" door Roy Baumeister gelezen. Ook goed gelezen, vertelt je hoe de wilskracht werkt en wat je ervan kunt verwachten en wat niet, en ook hoe je hem kunt trainen. Zowel Doidge als Baumeister zijn gekwalificeerde wetenschappers en de boeken hebben een wetenschappelijke benadering, ze zijn niet het soort zelfhulpboek dat je-kunt-doen-als-je-droomt. Serieus, beveel beide boeken ten zeerste aan.
- Kijken naar Eckhart Tolle talk op google: http://www.youtube.com/watch?v=Bsf7FXPgQ_8 geweldig om te weten wat je werkelijk bent. Je bent niet je gedachten. Je bent niet je gevoelens. Je bent niet je emoties. Je bent iets diepers waarin alle 3 plaatsvinden en op elkaar inwerken. Adem in en neem zo nu en dan een moment van bewustzijn en schiet je innerlijke rust omhoog. Zijn boek "The Power of Now" staat in mijn leeslijst.
- Kijken naar de Kelly McGonnigal video: http://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg en al die dingen leren.
Ik heb tijdens de video aantekeningen gemaakt die ik hier voor uw gemak zal opschrijven:
1) Train je Willpower-fysiologie
1.1) slaap> 8 uur
1.2) meditatie minstens 15 minuten per dag
1.3) lichaamsbeweging
1.4) laag glycemisch voedsel op basis van planten
2) Vergeef jezelf
schuldgevoel helpt niet. laten gaan. als we terugvallen ...
2.1) mindfulness, erken gevoelens.
2.2) gemeenschappelijke menselijkheid. iedereen keert af en toe terug.
2.3) moedigen aan
3) Maak vrienden met je toekomstige zelf Guture self is geen vreemde. interactie met hem en Willpower zal omhoog gaan.
De kracht van zelfcontinuïteit
3.1) Minder uitstelgedrag
3.2) Meer ethisch gedrag
3.3) Minder schulden / meer welvaart
3.4) Betere gezondheid
3.5) Leer je toekomstige zelf kennen
3.5.1) Schrijf een brief van je f naar je ps
3.5.2) Stuur jezelf terug naar de toekomst
4) Voorspel uw fout
Voorspel falen, word er een detective van.
Volg uw succes => verslapping op de lange termijn
Volg uw mislukking => minder excuus om te falen
4.1) Optimisme over toekomstig gedrag geeft vandaag genot toe
4.2) Deffensief pesimisme
4.2.1) Wat zijn uw doelen?
4.2.2) Wat is het meest positieve resultaat?
4.2.3) Welke acties onderneem ik om dit doel te bereiken?
4.2.4) Wat is het grootste obstakel?
4.2.5) Wanneer en waar zal dit obstakel het meest waarschijnlijk voorkomen?
4.2.6) Wat kan ik doen om het obstakel te voorkomen?
4.2.7) Wat voor specifieke dingen zal ik doen om weer bij mijn doel te komen wanneer dit obstakel verschijnt?
5) Surf op de drang
5.1) Let op de gedachte, hunkering of gevoel
5.2) Accepteer en woon de innerlijke ervaring bij
5.3) Adem en geef je hersenen en lichaam de kans om te pauzeren en te plannen
5.4) Verbreed uw aandacht en zoek een actie die u zal helpen uw doel te bereiken
hoe dan ook, geweldige video om te bekijken en opnieuw te bekijken. Haar boek "The Willpower Instict" staat in mijn leeslijst.
- De willekeurige internettijd drastisch verkorten. Toen ik aan de nofap-reis begon, zou ik urenlang willekeurig op internet browsen en willekeurige dingen lezen. Alleen al op reddit zijn er zoveel interessante dingen te lezen die elke dag worden gepost dat je een week nodig hebt om bij te praten. Dus daar heb ik ook op bezuinigd en ik gun mezelf niet meer dan een uur per dag willekeurig browsen. Nofap-gerelateerde dingen, werk en andere specifieke activiteiten zijn niet inbegrepen in de limiet van 1 uur. Het is alleen voor willekeurige dingen.
- Een taal leren. Terwijl ik probeer af te leren over fokken, weet ik dat ik iets nieuws moet leren om neuroplasticiteit te activeren. Ik heb deze geweldige site gevonden http://www.memrise.com waar u in korte dagelijkse lessen bijna alles gratis kunt leren. Ik wilde al heel lang een taal leren, nu doe ik het !! Ook het leren van nieuwe dingen verlengt de levensduur van je neuronen (Doidge's boek).
- Lopen in plaats van aftrekken. Zoals ik in Doidge's boek heb gelezen dat wandelen of PE de hoeveelheid neuronale stamcellen verhoogt die je hypothalamus aanmaakt, dus ik heb elke dag 30 minuten tot 1 uur gelopen. Het maakt je hoofd leeg en is goed voor je!
- Tuinieren. Brengt je in contact met de natuur. Ik denk dat het mijn nieuwe hobby is.
- Gezonder eten. Ik weet dat het niet direct gerelateerd is, maar ik voel me geweldig om een beter mens van mij te maken, dus ik merkte dat ik gezonder wilde eten. Ik ben bijna gestopt met fastfood en ik probeer paleo-dingen. Als je erin wilt komen, is The Food Revolution een geweldige video om te bekijken: http://www.youtube.com/watch?v=FSeSTq-N4U4 Gezonder eten is het eten van meer vet en minder koolhydraten.
Dus al dat spul is wat ik de afgelopen maand heb gedaan.
Dingen die in deze tijd zijn gebeurd:
De veranderingen die ik heb opgemerkt zijn:
- Ik voel me veel creatiever en let op heel veel dingen die ik nog niet eerder had opgemerkt, inclusief mooie dames overal !!
- Mijn geest is veel rustiger. Als het een klimaat had, zou het veranderd zijn van stormachtig naar helder. Als het een kleur had, zou het zijn veranderd van donkergrijs in wit of geel.
- Ik word niet zo snel boos. Ik heb ook veel meer zelfvertrouwen.
- Ik heb heel veel projecten voor de toekomst. Vroeger gaf ik helemaal niets om de toekomst.
- Ik voel me geweldig, ik denk dat ik PMO niet meer nodig heb! (Ik weet dat je nooit veilig kunt zijn, maar het is wat ik nu voel!)
Wat moet nog gebeuren.
- Begin een aantal ernstige fysieke activiteiten buiten het lopen.
- Opruimen en netter worden (voor velen was dat een effect van nofap maar niet voor mij).
- Zoek andere dingen over mijn leven uit.
BOEKENLIJST:
- http://yourbrainonporn.com (niet nieuw voor nofap maar het is een must om te lezen !!)
- "Wilskracht: herontdekking van de grootste menselijke kracht" door Roy Baumeister
- "Het brein dat zichzelf verandert" door Norman Doidge
- "" The Power of Now "door Eckhart Tolle
- "The Willpower Instinct" door Kelly McGonnigal
YOUTUBE LIJST:
TLDR: Geweldige lijst met dingen die me hebben geholpen en die je kunnen helpen om de 30D-markering te bereiken, wat er tussendoor is gebeurd, welke veranderingen ik heb opgemerkt en wat je vervolgens moet doen. Ik voel me geweldig!
Voel me geweldig, ik kan niet geloven dat ik een maand zonder PMO heb gedaan! Had het niet kunnen doen zonder jullie steun, dus ik wil jullie allemaal heel erg BEDANKT !!! en wens je ook veel succes tijdens je reizen!
;