Een complete beginnershandleiding voor NoFap

BC.Canada.jpg

Link naar thread - [Draft] Een complete beginnershandleiding voor NoFap

Naarmate NoFap groeit, zie ik veel nieuwkomers vragen posten in de nieuwe sectie, waarvan er vele onbeantwoord blijven; en veel vragen die honderden keren worden beantwoord. Ik dacht 1) om de inspanningen van leden te helpen waar ze maximale impact hebben en 2) om iedereen bloot te stellen aan de cumulatieve kennis van deze sub

(in plaats van alleen de meer beperkte reeks dingen waar de overgrote meerderheid het over eens is), zou het goed zijn om een ​​bericht te maken waarin het wat, waarom en hoe van NoFap wordt beschreven, waarin de vele verschillende filosofieën die mensen hierover hebben. Een deel van deze informatie wordt behandeld in de zijbalk, maar ik ben van plan dit veel uitgebreider te maken. Het is mijn bedoeling dat dit een door de gemeenschap gegenereerd document wordt dat voortdurend evolueert: ik zou graag willen dat mensen commentaar leveren met suggesties - dingen die je zou willen toevoegen, wijzigen of verwijderen.

Nu heb ik dit opgesplitst in drie secties en misschien zullen naarmate dit groeit, verdere onderverdelingen nodig zijn. Tot dusverre is het gewoon “wat”, “waarom” en “hoe”. Ik zou ook nog twee secties willen toevoegen: ‘middelen’ en ‘wat je kunt verwachten’, maar ik laat het aan anderen over om hiervoor materiaal te helpen leveren. In het gedeelte "wat u kunt verwachten" zou ik graag willen bespreken welke voordelen zich voordoen en wanneer ze dat doen in de algemene ervaring hiervan (hoewel het voor iedereen anders is, denk ik dat er enkele patronen zijn).

Wat:

NoFap gaat fundamenteel over het zich onthouden van porno of masturbatie gedurende enige tijd. Ik zou porno definiëren als elke kunstmatige media (inclusief fantaseren voor mij, maar dat is aan jou) die je bewust gebruikt om jezelf seksueel te stimuleren; en masturbatie als elke opzettelijke fysieke stimulatie buiten het geslacht met je partner (sexting, enz. is een lastige kwestie - ik zou er persoonlijk geen moeite mee doen; bovendien moeten sommige mensen ook gedurende een bepaalde periode seks vermijden om problemen te overwinnen zoals PIED en anderen geloven simpelweg in het celibaat).

Buiten dit uitgangspunt is er een aanzienlijke variatie in de gebruikersbasis. Sommigen geloven dat porno en / of masturbatie alleen problemen zijn als je verslaafd bent (dwz als je het dwangmatig doet, ook al heeft het over het algemeen een negatief effect op je leven); anderen geloven dat porno hoe dan ook slecht is, en dat masturbatie prima is met mate. Weer anderen geloven dat porno en masturbatie in alle bedragen negatief zijn. Dit is allemaal aan jullie om voor jezelf uit te zoeken. Ik zal zeggen dat het met name bij deze gewoonte moeilijk is om het te weten zonder het te proberen, aangezien, in ieder geval voor de meesten van ons, onze geest geneigd is om elke werkbare rationalisatie vast te houden; en aangezien het een laag risico is en in ieder geval potentieel (zoals velen bevestigen) een hoge beloning, zijn de argumenten tegen het geven van een eerlijke kans niet overtuigend. Het is echter aan jou om te beslissen wat een eerlijk schot is.

Waarom:

Ik zou hier graag willen verduidelijken dat, als ik namens de gemeenschap in het algemeen kan spreken, onze overtuigingen voortkomen uit dogma's noch preutsheid (seks-negativisme). We vragen niemand iets te geloven dat ze zelf niet kunnen bevestigen door middel van directe ervaring; het motto van deze sub zou kunnen zijn "kijk zelf maar". Voor de overgrote meerderheid van ons is de enige reden dat we dit doen, omdat het ons leven in het algemeen verbetert.

Veel van de mogelijke voordelen zijn volledig subjectief en komen met (soms heel wat) tijd, hoewel sommige resultaten in slechts een paar dagen kunnen zien. Het varieert voor iedereen. Maar daarom kan het nodig zijn dat u een sprong van vertrouwen neemt en door gaat met onthouden, ook al is het op korte termijn misschien moeilijk. Zoals ik al eerder zei, het is een zeer laag risico en potentieel hoog beloningsvermogen, en veel getuigen dat het hun leven heeft veranderd.

Waarom porno en masturbatie als negatief worden beschouwd:

Dit is de centrale vraag: maakt een van de P / M / O je echt gelukkig? Dit is iets waar u veel tijd aan moet besteden. Ik heb in het leven ontdekt dat er veel dingen zijn die er aan de oppervlakte goed uitzien en die negatieve bijwerkingen hebben. Ik zou zeggen dat het idee van volwassenheid neerkomt op het leren overwinnen van de verleiding voor onmiddellijke bevrediging ten koste van grotere vervulling op de lange termijn.

Nu kennen we allemaal de positieve aspecten van porno en masturbatie, en ze zijn heel gemakkelijk te begrijpen omdat ze een beroep doen op een fundamentele aard die we allemaal hebben. Maar hoe zit het met de minpunten? Deze zijn subtieler en vereisen ervaring en een breder perspectief om echt te begrijpen. U zult het uit uw eigen ervaring moeten leren, maar wat volgt, vormt een conceptueel kader dat u kan helpen de andere kanten van het probleem te begrijpen. Kijk welke argumenten voor u kloppen. Als u ervoor kiest om door te gaan met nofap, bekijk dan enkele van deze argumenten opnieuw en kijk of uw perspectief erop is veranderd. Het kan interessant zijn om uw gedachten over elk in verschillende stadia op te schrijven, zodat u ze kunt vergelijken.

Wat zijn de minpunten van porno? Het uitgangspunt van veel van deze argumenten is het simpele feit dat je wordt wat je doet. Anders gezegd, de dingen die je doet, bepalen wie je bent, wat je wilt, je perspectief en hoe je je voelt.

  1. Als je naar porno kijkt, versterk je de verlangens die het aanspreekt. Hierdoor zorgt het kijken naar porno ervoor dat je meer naar porno gaat verlangen. Een eenvoudig argument is dat als je het niet in je leven nodig hebt, waarom zou je er dan een verlangen naar creëren? Het is voor velen een enorme tijdverspilling. Het idee is dat het beter zou zijn om je tijd en energie te besteden aan dingen die je leven 'laten groeien', in plaats van aan doodlopende, vluchtige genoegens. Een vraag die dit oproept, is of porno iets aan je leven toevoegt, behalve een tijdelijke onderbreking van dit verlangen (alleen gevolgd door een versterkt verlangen). Ik merk dat ik, nadat ik jarenlang geen porno heb gekeken, bijna niet dezelfde aantrekkingskracht op mij heb, dus het lijkt me niet dat het iets aan mijn leven toevoegt. Als je klaar bent met een pornovideo, gaan je gevoelens dan niet meteen over van opwinding naar walging - zoals: 'waarom kijk ik dit?' ? Dit suggereert mij dat het kortstondige plezier van pornografie kunstmatig wordt gecreëerd en in stand wordt gehouden door de gewoonte zelf.
  2. In navolging van deze gedachtegang zorgt porno ervoor dat je, door bepaalde verlangens te versterken, dingen wilt die je anders niet zou willen, of veel, veel minder zou willen; en het gaat ten koste van andere aspecten van seksualiteit. Een deel hiervan is dat de opwinding van porno in de eerste plaats te maken heeft met nieuwigheid - bedenk waarom je steeds nieuwe video's moet vinden van verschillende acts met verschillende vrouwen. Deze drang naar nieuwigheid zorgt ervoor dat je naar dingen kijkt waar je anders niet toe aangetrokken zou zijn, die vervolgens 'vastzitten' in je 'seksualiteit'. Veel mensen merken dat ze zich aangetrokken voelen tot gewelddadige, homo- of kinderporno en dat dit een enorme tol van hun leven eist; en nadat ze zich onthouden hebben van pornografie, merken velen dat deze fetisjen veel macht verliezen of helemaal verdwijnen. Een ander onderdeel van dit fenomeen is dat, omdat porno geen intimiteit kan bieden en geen waardering stimuleert voor iets anders dan een seksobject-conceptie van een vrouw, het je perspectief verandert om oppervlakkige, nieuwe dingen meer te waarderen. En omdat je andere verlangens rond seksualiteit niet bekrachtigt, verlies je geleidelijk je vermogen om een ​​meer evenwichtige waardering voor seks en vrouwen te hebben. Daarom wordt seks minder bevredigend, en uiteindelijk zouden jongens het liever naar porno rukken dan seks hebben met hun partners.
  3. Voortbouwend op het laatste punt, heeft het gebruik van pornografie invloed op uw interpersoonlijke relaties in het echte leven. deze training creëert een krachtige associatie tussen de prikkel van het vrouwelijk lichaam en seksuele handeling. Maar de sleutel is dat er in porno geen verkering of gesprek is of iets dat tot seks leidt; en er is alleen seks, niets anders. Het is gewoon de computer openen en seks. Dus je gaat verlangen en verwacht seks en alleen seks van vrouwen, en je verliest het verlangen / vermogen om andere dingen over hen te waarderen. Dus als je in het echte leven met vrouwen omgaat, verwachten je hersenen seks, maar het gebeurt niet, en dus blijf je gefrustreerd. En omdat je jezelf hebt bedraad om alleen seks te willen / verwachten, zit er niets anders op dan te doen alsof je geïnteresseerd bent in de hoop op uiteindelijke seks. Dit zorgt voor een rare dynamiek die leidt tot frustratie en wrok, maar ook tot verlegenheid en onhandigheid.
  4. Dit geldt voor zowel porno als masturbatie. Afgezien van abnormale fysiologische omstandigheden (zoals medische problemen), geloof ik dat mensen een natuurlijk perspectief van vrede en tevredenheid hebben dat niet afhankelijk is van de omstandigheden, en dat we door het versterken van dwangmatige verlangens geleidelijk onze geest en dus onze kortstondige ervaring ermee vullen; en daardoor ons natuurlijke perspectief van tevredenheid verdoezelen. Het is vreemd, maar veel van de mensen die ik ken en die bijna al hun verlangens regelmatig hebben vervuld, zijn absoluut ellendig. Een ander citaat dat hierop komt, is van Geoff Thompson's Een beginnersgids voor de duisternis (credit: / U / squalldawa): “Porno, dit is een veel voorkomende verslaving, vooral bij mannen. Porno is een van de vele dingen die de zintuigen voeden en de zintuigen vullen het ego en het ego blokkeert de Ik Ben, het ware zelf. Als je de I Am wilt ontwikkelen, moet je je weerstand uitoefenen tegen porno en andere zintuiglijke excessen. Porno is niet goed of fout. Het is geen morele of ethische kwestie. Het is gewoon een ego-feeder, een verslaving die de I Am in een foetale toestand houdt. Totdat je dit hebt opgelost, zul je geen sterke Ik Ben ontwikkelen, hoeveel je ook mediteert. Als je ego kunt verzwakken door het uit te hongeren van zintuiglijke overmaat, terwijl je tegelijkertijd het zelf (de Ik Ben) voedt met meditatie en daden van onzelfzuchtigheid, zal je spiritualiteit snel groeien. "
  5. Dit argument is alleen van toepassing op masturbatie en het is iets dat u zelf moet verifiëren. Velen geloven hier, en ik ben een van hen, dat er krachtige voordelen zijn voor spermaopslag. Of deze voordelen kunnen worden verklaard in puur fysieke en concrete termen (mineralen, vitaminen, hormonen, enz.) - we zijn geëvolueerd om zoveel mogelijk te geven zonder een acuut risico te vormen voor onze eigen overleving om het voortbestaan ​​van onze nakomelingen te garanderen; helpen om uit te leggen waarom ejaculatie zo vermoeiend is), of in meer esoterische termen (chi, of levenskracht), of in een combinatie, heb ik empirisch ondervonden na vele jaren proberen dat mijn leven aanzienlijk verbetert wanneer ik spermabehoud oefen. De manier waarop ik erover nadenk is in termen van energie. Het opslaan van deze energie geeft me de mogelijkheid om het beter te gebruiken door het te investeren in dingen die mijn leven laten groeien. Het biedt ook een soort buffer om me in evenwicht te houden: ik merk dat het leven zo veel gemakkelijker stroomt en dat de hele wereld voor mij opengaat als ik een lange weg heb afgelegd. Hier zijn enkele bronnen over: een post over "De grootheden" en een bericht over chi / energie. PS Ik had lange tijd problemen dat mijn ideeën me ervan zouden kunnen weerhouden seksuele relaties met een vrouw te hebben, maar ik hoorde over een soort van seks die redelijk goed bij deze theorieën past, en dat mensen blijkbaar meer voldoening vinden dan conventionele seks . Het heet karezza: hier is een dit artikel erop evenals een hoe te. Ik heb het nog nooit geprobeerd, maar als iemand van jullie er ervaring mee heeft, laat daar dan een opmerking over achter!

Wie

De volgende zijn twee algemene, aanvullende ideeën om PMO te overwinnen. De eerste is om de bronnen te verwijderen die je er naartoe drijven; en de tweede is om de kracht in het moment te ontwikkelen om weerstand te bieden (ofwel wilskracht).

Over het verwijderen van de bronnen die u naar PMO sturen:

Na verloop van tijd heb je je hersenen geconditioneerd om PMO te willen. Vaak is de basis van dit verlangen indirecte stress, zoals verdriet, eenzaamheid, werkangst of afwijzing. Het is beter om niet zelf medicatie te geven via porno en masturbatie om de rand vrij te maken en in plaats daarvan te leren je stress onder ogen te zien en jezelf en je perspectief te veranderen, zodat de stress niet zo overweldigend is.

Je moet je brein opnieuw trainen om te reageren op stressoren in je leven in plaats van te ontsnappen met PMO - dit komt er grotendeels op neer om het uit te drukken door wilskracht, en door de positieve veranderingen in je hersenen en in je leven die gepaard gaan met onthouden, maar het is een positieve spiraal: hoe meer je het doet, hoe beter je erin slaagt. Een van de gemakkelijkste manieren om deze verslaving te overwinnen, is door gewoon te werken aan gelukkig zijn. Dit is een deel van waarom het schuldgevoel ten opzichte van terugvallen contraproductief is - je voedt alleen de bestuurder van je verslaving. Kijk dit video-. Ik zou het duidelijk willen maken dat er weliswaar voordelen zijn voor het zich onthouden op zichzelf, maar dat het grotendeels een katalysator is; en het is aan jou om er gebruik van te maken.

Maar er is ook een eenvoudig verlangen naar PMO dat op zichzelf staat. Je hersenen hebben simpelweg geleerd dat dit de bron is van goed gevoel chemicaliën, en zullen je duwen om ze te krijgen. Je moet het andere bronnen geven: degenen van jouw keuze, en degenen die jouw leven 'laten groeien', zoals gezelligheid, lezen, mediteren, sporten of een hobby. Je leidt simpelweg de drang omver, en uiteindelijk duwt je geest je naar die dingen in plaats van PMO. Ik merk dat ik de bouw-energie de hele dag moet opgebruiken op iets productiefs (sporten is geweldig), anders ben ik overweldigd door driften. Je kunt ook de transmutatie van seksuele energie proberen, zie hieronder.

Op wilskracht:

Wilskracht is een vaardigheid, en er zijn dingen die het kunnen bouwen en dingen die het kunnen uithollen.

Dingen die het bouwen: alles wat je doet dat prioriteit geeft aan langetermijnvervulling over kortdurend plezier; en alles dat je uit je comfortzone duwt (probeer minstens één ding te doen dat elke dag doet). Concreet:

  • Koude douches (buiten het bouwen van wilskracht, er zijn veel fysiologische voordelen aan deze)
  • lezing
  • NoFap
  • Het uitoefenen van
  • Socializing
  • Mediteren (lezen Mindfulness in Plain Engels)
  • Dagelijks je bed opmaken (of een andere taak die enige discipline vereist en je leven verbetert, zoals een uitstekende hygiëne; je bed opmaken is een goede manier, omdat je de dag hebt begonnen met iets dat je jezelf had verteld dat je zou doen, en het zet de toon voor de rest van de dag)

Dingen die het eroderen: tegemoetkomen aan je impulsen voor wat uiteindelijk 'doodlopende' genoegens zijn of slechts afleidingen van het leven. Specifiek zaken als (overdreven - misschien kunnen deze met mate gezond worden gedaan, maar ik denk het niet, althans voor drugs en alcohol en egocentrisch denken):

  • Drugs
  • Alcohol
  • Gaming (alleen al en / of overdreven)
  • Mindless surfen op internet (beperk je tijd op de computer en / of gebruik het alleen als je een specifiek doel voor ogen hebt - bijvoorbeeld het lezen van een bepaald artikel, in plaats van 'op zoek te gaan' naar iets interessants)
  • Egoïstische of egoïsche denkpatronen

Ik vind dat het geven van directe bevrediging in één vorm mijn verlangen ernaar verhoogt in alle vormen (consistent met het idee om dwangmatig verlangen te versterken).

Wat nu volgt, zijn enkele nuttige technieken en tips:

  • Consistente slaapplanning: ik vind dat een verblijf in een consistent slaapschema me hierin veel helpt, of het nu gaat om het opbouwen van discipline of het aanmoedigen van een hogere productiviteit, of het vermijden van urenlange luie downtime in bed.
  • Seksuele transmutatie: in dit bericht , / U / killthefap125 beschrijft zijn techniek. Er zijn er veel. Ik laat het aan anderen over om een ​​goede samenvatting te geven. Met behulp van de techniek in de bovenstaande link heb ik een 8-dagstap gehaald na een relatief moeilijke fase.
  • Vaak heb je dringend nodig omdat je de badkamer moet gebruiken. Mijn gok is dat er druk opbouwt op je prostaat, signalen naar je hersenen stuurt dat je vrijgave nodig hebt. Probeer meer vezels te eten (vezelrijk fruit en groenten op te zoeken) en vermijd in de uren voorafgaand aan het slapengaan water.
  • Onbewuste suggestie: zeggen "ik flap niet" heeft een krachtiger effect op je onderbewustzijn dan zeggen "ik wil niet foppen". Het uitschrijven in dergelijke termen kan ook helpen. Meer informatie hierover is zeer welkom. Het spannen van je lichaam en dit voor jezelf herhalen als je een aandrang hebt, kan ook helpen om het onderbewuste momentum richting PMO te doden.
  • Eet gezond en drink voldoende water. Dit heeft te maken met veel dingen: gelukkiger zijn, meer gedisciplineerd zijn, niet dwingend verlangen naar voedingsmiddelen voor onmiddellijke bevrediging, gezonder zijn, enz. Ik laat mijn persoonlijke aanbevelingen achter in een opmerking.

Ik hoop dat dit nuttig was. Laat opmerkingen over suggesties of uitwerkingen achter! Dank je.

- jbrs_

LINK - [Draft] Een complete beginnershandleiding voor NoFap

by jbrs_