Een terugval betekent niet een volledige reset! Doe jezelf geen pijn verder door te binging.

Een terugval betekent niet een volledige reset! Doe jezelf geen pijn verder door te binging.

by sortudo1

Een veel voorkomend thema dat ik hier op veel posten zie, is de neiging om na een terugval de komende dagen op een eetbui te blijven. De mentaliteit die, als je al gefaald hebt, net zo goed ten volle kan profiteren. Daarbij denk ik dat wat velen van ons niet beseffen, is dat, hoewel we terugvallen, dit niet betekent dat al onze inspanningen in de afgelopen dagen of weken tevergeefs zijn geweest. Ons brein is erg plastisch en heeft een opmerkelijk vermogen om zichzelf snel te veranderen. Zelfs als je nog niet de volledige 90-dagen hebt gedaan, heb je je brein nog steeds veel tijd gegeven om zichzelf opnieuw te bedraden. Eén terugval maakt dat niet volledig ongedaan. Ik weet dat sommigen van jullie ernstige problemen hebben met PMO-verslaving en niet meer dan een paar dagen kunnen doorgaan zonder terugval, maar vergeet niet dat, zelfs als het je lukt om alleen 3 of 4 dagen zonder te gaan, het nog steeds een enorme verbetering ten opzichte van het een of meerdere keren per dag doen. Voor elke dag en elk uur dat je je onthoudt, geef je je hersenen kostbare tijd om te genezen.

Je moet je herstellende brein behandelen als een gebroken been. Laten we zeggen dat je je been breekt en de dokter vertelt je dat je een cast moet dragen en geen gewicht op je been hoeft te zetten voor 6-weken. Stel je voor dat je na 3-weken haast hebt en per ongeluk je hele gewicht erop legt. Het doet veel pijn en je bent bang dat je er meer schade aan hebt toegebracht. Wat is het beste wat je kunt doen in dit scenario? Vermijd waarschijnlijk meer spanning op het been en geef het tijd om te helen. Hetzelfde geldt voor NoFap, maar als je terugvalt na een terugval, is het in feite hetzelfde als zeggen "Nou, ik heb mijn been al verwond. Ik kan er net zo goed een marathon mee rennen. '

Onze hersenen hebben de neiging om "het schip te verlaten" wanneer we falen. Er is een studie gedaan aan de Universiteit van Toronto, waar mensen met een dagelijks caloriedieet een stukje pizza eten en vervolgens verschillende cookies proeven en beoordelen. De ene groep kreeg te horen dat de pizza meer calorieën bevatte dan hij eigenlijk had gedaan en dat ze hun limiet voor calorie-inname hadden overschreden, terwijl een andere groep te horen kreeg dat ze nog steeds onder hun limiet waren. Het hele gedeelte met koekjes proeven was slechts een schema om de deelnemers te misleiden; het echte experiment was om te zien hoeveel koekjes ze zouden eten. Wat ze ontdekten was dat de mensen in de groep die dachten dat ze hun calorie-limiet hadden overschreden, veel meer kans hadden om meer koekjes te eten dan de groep die dat niet deed. Zie je gelijkenissen met NoFap hier? Het lijkt erop dat wanneer we falen met een doel dat we onszelf hebben opgelegd, ons brein de rede en discipline verlaat en probeert alles te krijgen terwijl het krijgen goed is. Dit is een neiging die je moet oppassen en snel stoppen. Hoe?

Bereid je voor op mislukkingen. Soms voelt het alsof we nooit zullen terugvallen - alsof we dit onder controle hebben en nooit meer zullen bezwijken voor de verleiding. En dan vinden we onszelf een maand, of zelfs een jaar, op de weg met de lul in onze hand die net teruggevallen is. Het kan de beste van ons overkomen. Wat we moeten doen is ons hierop voorbereiden. Wat ik je zou aanraden te doen, is een vel papier te krijgen of een tekstdocument te maken waarin je iets schrijft in de trant van:

"Ik realiseer me dat een terugval het hele proces niet hindert. Ik heb de afgelopen dagen veel vooruitgang geboekt en ik zal dat blijven doen zolang ik me aan de uitdaging houd en niet op een binge ga. Ik ga nu wandelen, douchen en mijn badge resetten en met meer vastberadenheid en discipline verder gaan dan ooit tevoren. Ik ben sterker dan dit. Ik zal niet breken. "

Als je terugvalt, lees dan onmiddellijk wat je jezelf hebt geschreven en ga verder met de andere stappen. Maak een wandeling - het zal je hoofd helder maken - en neem een ​​douche, wat een zeer psychologisch reinigend effect op je heeft - het voelt alsof je je huid afstoot en opnieuw wordt geboren. Stel vervolgens uw badge opnieuw in en voel de vastberadenheid om opnieuw te beginnen. Zie het niet als een mislukking, maar als een kans om jezelf verder te leren en uit te dagen. Zie het als een kans om sterker en wijzer terug te komen dan voorheen.

Vergeet niet dat we allemaal falen. Het is ons vermogen om onszelf op te pakken en door te gaan dat uiteindelijk ons ​​succes bepaalt.