Gids om (flapvrij) te blijven

Van deze Reddit NoFap-post

Ik heb nu al 3 weken berichten van een heleboel mensen gelezen en commentaar gegeven op deze r / nofap. Ik heb het gevoel dat posts de laatste tijd vanuit een negatiever perspectief komen, wat me echt irriteert. Ik zou dat willen veranderen in de vorm van dit bericht. Ook wil ik onze nieuwe leden, waarvan er ongeveer 2000 meer zijn dan toen ik 3 weken geleden lid werd, een paar wapens geven om te gebruiken in hun gevecht / uitdaging. Deze zijn bedoeld om stapsgewijs te worden uitgevoerd.

Voor het begin:

  1. Ontwikkel jezelf, lees YBOP, / R / nofap, bekijk de TEDx- en YBOP-video's.
  2. Beslis waarom je wilt stoppen met foppen, geef jezelf 3 of meer redenen waarom dit een positieve verandering in je leven zal zijn, ik stel voor de redenen op te schrijven voor toekomstig gebruik.
  3. Probeer je triggers te achterhalen, wat flap of wil je flap, opnieuw schrijven deze zal helpen.
  4. Ontwerp een aantal activiteiten die je zult doen als er dringend iets aan de hand is, maak een lijst met op zijn minst 5 verschillende dingen die je de klok rond kunt doen.

Nu bent u klaar om de nofap-reis te beginnen. Het volgende kan niet stapsgewijs worden gedaan omdat de nofap-reis onvoorspelbaar is omdat deze wordt beïnvloed door verschillende variabelen buiten onze directe controle. Het is dit gebrek aan controle dat de eerste 4-stappen cruciaal maakt voor succes. De eerste 4-stappen nemen het giswerk uit de weerstand tegen verleiding en geven ons een kader om van af te werken.

NoFap:

  • Onderhoud: blijf jezelf op de hoogte houden en verbeter je redenen om verder te gaan op deze reis. Houd ook je triggers bij en experimenteer met verschillende manieren om jezelf bezig te houden als er verleidingen ontstaan.
  • Weersta: wanneer de driften wel komen en me vertrouwen, zullen ze jezelf herinneren aan je redenen om te stoppen en dan je activiteitenlijst eruit halen en er iets van doen.
  • Omzeil triggers: als je weet dat iets je masturbatiegewoonte triggert, probeer het dan te vermijden. Als je de trigger niet kunt vermijden, moet je de situatie erkennen en er doorheen werken door jezelf eraan te herinneren waarom je dit doet.
  • Elimineer stress: dit is waarschijnlijk het belangrijkste onderdeel, omdat het u in staat stelt zich te concentreren op uw doelen. Eet goed, werk uit, doe je werk van tevoren, neem een ​​consistent slaapschema, betaal je rekeningen op tijd, etc. Dit is waarschijnlijk het moeilijkste om te doen omdat het werk kost om er te komen, maar zoals alle dingen, krijgt makkelijker met oefenen. Maar wees op uw hoede, door te veel te veranderen, wordt u nog meer gestrest, dus neem 1 extra op elke 3-4-week.

Nu heb je je 30 / 90 / 120 / 180 dagen nofap gedaan, of wat je doel ook was. Proficiat! En je bent klaar om andere delen van het leven te veroveren.

Enkele belangrijke overwegingen:

  1. Als je net als ik verslaafd bent aan PMO, is er geen terugkeer naar matig PMO.
  2. De enige manier om dit te mislukken is om allemaal te stoppen. Resetten is geen fout, het is debuggen. Ga terug naar stap 1 en herzie uw lijsten en begin opnieuw.
  3. Haal de gedachte uit je hoofd dat dit zo is hard. Dat is slechts een excuus om toe te geven. Ik beschouw dit graag als een noodzaak en als zodanig kan ik niet toegeven aan iets dat geen noodzaak is.
  4. Concentreer u op één ding tegelijk. Als je net aan de NoFap-reis begint, probeer dan niet om 3 andere dingen in je leven te veranderen. We hebben maar een beperkte hoeveelheid vrije wil en alles wat we doen is geen gewoonte die die vrije wil leegzuigt.

Bedankt voor het lezen! Ik hoop dat ik sommigen van jullie kan helpen. Terwijl ik dit aan het schrijven was, bleef ik bij mezelf denken: "Ik ben nog maar 21 dagen binnen, wie ben ik om advies te geven over 90 dagen stoppen?" en ik realiseerde me dat het komt omdat ik verslaafd ben aan junkfood en tabak waarmee ik heb geprobeerd te stoppen, maar altijd weer terugkom, maar PMO Ik heb het kunnen opgeven en mijn driften gemakkelijk kunnen overwinnen.


Goede post.

Andere dingen die helpen, althans met mij zijn hoe dan ook:

  • Schrijf de dagen op waarop je niet flapt en houd ze bij. Of het nu gaat om het afstrepen van dagen die je niet flapt op een kalender, of het opschrijven van punten, fysiek zien hoe ver je bent gekomen op deze reis kan echt inspirerend zijn en je op je doel houden.
  • Meditatie is tot nu toe een grote hulp geweest. Mijn hoofd ontspannen en me concentreren op mijn ademhaling. Ik doe twee sets van 20 minuten per dag en voel me echt gecentreerd. Je kunt mediteren hoe lang je wilt, maar het mag niet minder zijn dan 5 minuten.
  • Sport, ik ren / loop 5-6 keer per week ergens tussen de 5-8 mijl per dag. Het haalt me ​​het huis uit en weg van mijn computer. Ik stop ook veel energie, wat het voor mij moeilijker maakt om een ​​erectie en flap te krijgen. Ik zou ook yoga of andere sporten aanbevelen. Ik zou voorzichtig zijn met gewichtheffen, omdat het je testosteronproductie kan verhogen en de drang om te flappen veel groter kan maken.
  • Nuchter blijven. Voor mij is er niets beters dan de ene nacht gebombardeerd te worden en de volgende dag wakker te worden met een kater en 2-3 keer te foppen. Iets over kater zijn en flappen gaat gewoon hand en hand voor mij, zoals pindakaas en gelei. Alcohol is een depressivum en kan je logica bederven en je van je pad afwerpen. Als je het jezelf gemakkelijker wilt maken, blijf dan weg van de drank. Ik weet niets van marihuana en andere drugs, dus ik kan niet zeggen of ze contraproductief zullen zijn of niet. Ik kan me echter niet voorstellen dat ze tijdens no fap zouden helpen.
  • Ga uit het huis. Klinkt simpel, maar wij mensen zijn gewoontedieren en blijven graag in onze 'veilige zone'. Hoe vaker je het huis uitkomt, hoe minder de verleiding je zult hebben om te flappen. Ga uit met vrienden, eet een maaltijd uit, wat u maar wilt. Probeer gewoon niet thuis te blijven terwijl u niets productiefs doet.