Hallo iedereen,
Ik moet eerst zeggen dat deze subreddit zo'n uitstekend idee is om te hebben en zo'n hulp voor degenen onder ons die onze zelfbeheersing en discipline willen verbeteren. Ik zou adviseren dat je deze subreddit zoveel mogelijk gebruikt tijdens je reis, en niet alleen als je terugvalt. Ik ben eigenlijk anderhalf jaar weggebleven van fokken, het was zo krachtig wetende dat ik veel meer kan en zal bereiken dan dat. Ik weet dat ik onlangs een terugval kreeg en ik reageerde door tegen mezelf te zeggen dat ik gewoon hetzelfde zou blijven doen, maar deze keer gewoon harder mijn best deed. Toen herinnerde ik me een citaat dat zegt: "de definitie van waanzin is hetzelfde keer op keer doen en een ander resultaat verwachten". Hoewel dit in sommige omstandigheden wel of niet waar kan zijn, moeten we als het gaat om discipline en zelfbeheersing zien wat er mis ging de laatste keer dat we een terugval kregen, en aan die fout werken. Dat brengt me bij de reden waarom ik dit schrijf, ik dacht dat jullie allemaal een paar tips konden gebruiken die me hebben geholpen om weg te blijven van fokken:
*Als je bent teruggevallen, meld dit dan aan NoFap of een goede vriend, zoek de reden waarom je het deed en geef vervolgens aan wat je deze keer anders gaat doen om die fout in de toekomst te voorkomen*
Dit is om u te helpen verantwoording af te leggen over wat u doet. Mensen hebben een natuurlijke neiging om onverantwoordelijk te zijn als ze niet verantwoordelijk worden gehouden. Door het aan iemand te melden, helpt het je ook om aanmoediging en een extern perspectief te krijgen wanneer je het met mensen of een persoon bespreekt. Degenen die denken dat ze het aankunnen en het allemaal alleen doen, zijn meestal degene die het hardst vallen, het vraagt veel karaktersterkte om te kunnen toegeven dat je een probleem hebt of dat je iets hebt verknoeid, ik kijk op naar mensen die hun problemen wel en kunnen toegeven. Het voor jezelf houden is de gemakkelijke route. Nadat je dit hebt gedaan, wil je er echter zeker van zijn dat je praat over wat je deze keer anders gaat doen. Zorg ervoor dat u aangeeft wat u van die fout heeft geleerd, zodat u deze niet opnieuw herhaalt. Dit helpt om ruimte te maken voor een productief en vooruitdenkend gesprek, in plaats van alleen maar te koesteren in spijt van je fout. Je gaat denken als een winnaar en een vastberaden persoon. We zijn allemaal niet perfect en we ervaren allemaal problemen en tekortkomingen, maar ik denk dat de echte winnaars degenen zijn die hun fouten accepteren, vaststellen wat er mis is gegaan en doorgaan met het oplossen ervan. Het is hoe we alles leren, bouwen en perfectioneren. Kortom accepteer en identificeer dat je terugvalt, ontdek waarom je terugvalt (met andere woorden, wat er is gebeurd / is voorafgegaan voordat je terugvalt), en vermeld een oplossing voor dat probleem als je het in de toekomst opnieuw tegenkomt.
*Het grootste deel van de strijd op deze reis zal eerst in je geest moeten worden gewonnen*
Dit punt is waarschijnlijk het grootste van allemaal en is de factor geweest achter de meeste van mijn successen in mijn levensperiode! Je moet een beslissing nemen over wat voor soort gedachten je wilt denken, en die gedachten zullen je maken tot wie je bent. Ze worden een onderdeel van uw persoonlijkheid en gedrag. Deze gedachten breiden zich uiteindelijk uit en vormen het type persoon dat je bent of wie je wilt zijn. Ik zeg dit niet alleen omdat het leuk klinkt, het wordt ondersteund door wetenschappelijk bewijs dat erin wordt samengevat Amy Cuddy's TED-talk. Het is een beetje een lange video, maar geloof me, het is het absoluut waard! Dat gesprek kan je op meer dan één manier helpen, en is een goudmijn om alles te worden en te bereiken wat je maar wilt. Dit wordt in principe gedaan als je "nep, totdat je het haalt". Wanneer u van gedachten verandert, kan uw gedrag in principe niet anders dan worden wat u denkt. Voel je je niet zeker? voel je je niet aangemoedigd? heb je niet het gevoel dat je het lang zult volhouden? Vergeet al die gedachten! Fake uw zelfvertrouwen, vastberadenheid en zelfdiscipline totdat u het wordt! Kijk de TED talk, ze vat het veel beter samen.
Dit brengt me bij mijn reden waarom je de strijd in je geest moet winnen, eerst omdat je gedreven wordt om te handelen zoals je denkt. Dit is ook gebaseerd op het psychologische concept van cognitieve dissonantie, wat in feite een psychologisch ongemak is dat u ervaart wanneer uw gedachten / cognitie niet in overeenstemming zijn met uw gedrag. Dus bijvoorbeeld als je aan pornografie / seks / masturberen blijft denken, en tegelijkertijd jezelf probeert te overtuigen dat het niet lukt. Je liegt regelrecht tegen jezelf, je bent oneerlijk. Als je dit ervaart, heb je twee opties: verander je gedachten of verander je gedrag. Hieruit kunt u meer uitleg of voorbeelden zien video-. In eenvoudige bewoordingen probeert u het ongemak van uw tegenstrijdige gedachten en gedrag weg te nemen door een van twee dingen te veranderen: uw gedachten of uw gedrag.
Dit is de belangrijkste strijd met masturberen, je moet deze strijd in gedachten winnen, en niet alleen door goede bedoelingen. Houd jezelf niet voor de gek en denk dat je gewoon naar iets NSFW kijkt en dat je niets zult doen, je bedriegt gewoon jezelf. En je wilt geen bedrieglijk persoon zijn, vooral niet voor jezelf. Dus concludeer dat de situatie slecht is voor je menstruatie! Houd dat helder in gedachten en raak er niet in verstrikt, want menselijk gedrag werkt niet zo. Beslis van nu af aan dat als een situatie eenmaal pornografie / naaktheid / je fetisj / opwindende gesprekken en gedachten, enz. Heeft, dit je ZAL leiden tot een terugval. Als je niet de tijd neemt om dit uit te zoeken, overtuig je jezelf ervan om te handelen op een manier die niet overeenkomt met je gedrag. Je zult dan de cognitieve dissonantie ervaren en gedwongen worden je gedrag te veranderen, te masturberen, om je af te stemmen op de opwindende gedachten. Dus maak de reis gemakkelijk voor u, maak dit niet moeilijker dan nodig is. Kies de weg van de minste weerstand en gebruik die tijd om je kracht, zelfbeheersing en discipline op te bouwen.
*Verander uw beloningssysteem als u geen flap bereikt in een dag, week en maand*
Hier moet je veranderen hoe je jezelf beloont, want misschien denken sommigen van ons dat "sinds ik zo ver ben gekomen, ik een beloning verdien, dus ik moet foppen / porno kijken / online naar sommige meisjes / jongens kijken". Dit is weer een val in bedrog, omdat je lichaam allerlei manieren gaat proberen om weer in de oude routine van dingen te komen. In plaats daarvan kun je de manier waarop je jezelf beloont veranderen. Je kunt bijvoorbeeld een film gaan kijken / eten in je favoriete restaurant / gaan winkelen / iemand vertellen dat hij je ps3 / xbox moet vasthouden totdat je een maand hebt behaald zonder te foppen. Wat het ook is, zorg ervoor dat de beloning op jou en je leven van toepassing is, het moet iets zijn dat je waardevol vindt of een traktatie voor jezelf. Je moet de manier waarop je successen viert en waarmee je viert, veranderen. Dus je controleert niet alleen je gedachten en wat je nu tegen jezelf zegt, je bepaalt ook waar je jezelf mee beloont. Wauw, je neemt nu echt ECHT de controle over je leven!
Stel doelen voor jezelf per dag, week, maand ………. Nee ik meen het, doe ze nu meteen !!! Wees creatief met jezelf en zet het in een kalender, markeer de datums, tel af tot de week / maand / maanden / jaar. Doe zoveel mogelijk bij het stellen van deze doelen voor uzelf. Zet het in uw herinneringen.
*Wees realistisch over de uitdagingen, creëer routines voor "vermijdingsroutines"*
Wanneer u dit plan voor uzelf bedenkt, wees dan realistisch en maak een lijst van alle mogelijke obstakels en verleidingen die u denkt te zullen tegenkomen en waarmee u in het verleden te maken heeft gehad. Het punt hier is dat u niet verrast zult zijn als iets niet gaat zoals u had verwacht. Een ding op deze reis is dat je nooit verrast wilt worden, zie je legermannen ooit verrast als ze de strijd aangaan? Nee! Omdat ze trainen voor elke mogelijke situatie, dus wanneer ze het slagveld daadwerkelijk ervaren, hebben ze alle vaste routines voor situaties waarmee ze te maken kunnen krijgen. Weet je waarom geheime agenten, legermannen, politie, enz. Zo lang trainen ?? Het is omdat de training is bedoeld om hen te helpen bij het bedenken van mogelijke routines over mogelijke problemen waarmee ze in hun werk kunnen worden geconfronteerd. Dus ga zitten en bedenk een actieplan, training of "vermijdingsroutine", net als zij, waarbij u elk probleem opsomt dat u kunt en ZULT tegenkomen, en bedenk dan methoden of routines om aan deze problemen te ontsnappen of deze te vermijden.
*Het eerste deel is altijd het moeilijkst, maar als je er eenmaal overheen kunt komen, kun je het de rest van de weg halen!*
Wanneer mensen aan een taak beginnen, een nieuwe vaardigheid of een nieuw onderwerp leren, of hun leven veranderen, gaat het bijna altijd goed voor de eerste periode die ze begaan. Dit is volkomen normaal, en daarom hoor je dat veel mensen in het begin zo hard gaan en klaar zijn om de wereld over te nemen. Dat is het leuke van deze wijzigingen! maar helaas zal dit deel met de tijd vervagen en dan zal je lichaam beginnen te zeggen "oké, ik ben te lang uit mijn comfortzone geweest, het is tijd om terug te gaan naar mijn normale routine". Dit is wanneer je alle driften begint te voelen en alle mentale / fysieke snaren die eraan trekken, je terug naar je oude gewoonten. Ik wil dat je weet dat dit volkomen natuurlijk is en dat je het zult ervaren als elk normaal mens. Het gebeurt omdat je je lichaam ergens aan uithongert, dus het zal terugvechten, het zal niet verdwijnen zonder een gevecht in jou. Maar het gaat niet om de grootte van de hond in dit gevecht, het gaat om de grootte van het gevecht bij de hond. Met andere woorden, hoe vastbesloten bent u om voor deze zelfdiscipline te vechten en uw vertrouwen terug te winnen? als je het echt wilt, zul je een aantal mindhacks moeten implementeren die "self talk" worden genoemd en je geest mentaal gefocust moet blijven op je doel en niets anders. Wikipedia heeft hier een artikel over zelf praten, het is eigenlijk wat voor soort gesprek je met jezelf in je hoofd hebt. Mensen in sommige sociale psychologische experimenten die tegen zichzelf spraken en leunen op één standpunt, hebben gezien dat ze beslissingen namen op basis van waar ze aan dachten. Dus leer deze vaardigheid en je kunt voorbij dit moeilijke gedeelte komen in combinatie met het verminderen van cognitieve dissonantie.
*Het duurt even voordat je jezelf weer kunt vertrouwen, maar voorlopig niet*
Een ding waar je mee in het reine moet komen, is dat je jezelf op dit moment niet kunt vertrouwen, want elke keer dat je jezelf ervan overtuigt dat je niet flauwvalt, val je weer terug…. nog een keer…. en misschien soms voor talloze gelegenheden. Maak deze cyclus niet in je leven, ik weet zeker dat je dat niet wilt, je wilt ten volle van het leven leven en niet alleen in deze repetitieve cyclus van terugvallen zitten. Dus je moet ook toegeven dat je jezelf voorlopig niet kunt vertrouwen vanwege wat er is gebeurd. Het is niets slechts, het is gewoon de realiteit van dingen. Vertrouwen is een van die dingen die gemakkelijk worden verbroken, maar het duurt even voordat het weer is opgebouwd. Dat komt omdat het iets heel waardevols is, en alles wat het waard is om in het leven te hebben, is het waard om voor te vechten. Dus vecht ervoor, vecht voor dit vertrouwen terug en stop bij niets om het weer op te bouwen! Ik wil dat je jezelf kunt vertrouwen, dus neem hier de tijd voor, neem het een dag tegelijk. Je zult je zelfvertrouwen met de dag en week na week zien groeien. Dit vertrouwen is essentieel om u te helpen door te gaan.
Een van de teleurstellingen van vervulling is dat wanneer we iets bereiken of een mijlpaal bereiken, we neig worden en trots binnenvalt. DOE DIT NIET, het is als het begin van je pad om praktisch terug te vallen. Als je bijvoorbeeld een week bereikt, beloon jezelf dan, maar concentreer je op de volgende prijs en ga door. Daarom is het goed om veel doelen te stellen en niet slechts één uiteindelijk doel. Dus, kortom, word niet helemaal eigenwijs als je eenmaal begint, blijf nederig en blijf doelen stellen.
*Houd jezelf verantwoordelijk door je toekomstige zelf te e-mailen*
Dit is niet iets dat u per se hoeft te doen, maar ik denk dat het goed is om u te helpen de meeste van uw middelen in te zetten om uzelf te helpen vertrouwen, vertrouwen en zelfdiscipline te krijgen. U kunt uzelf hierdoor e-mailen site genaamd futureme.org en u kunt een e-mail naar uzelf schrijven, maar u kunt de datum instellen waarop u de e-mail ontvangt. U kunt dus een brief aan uzelf schrijven waarin u uzelf afvraagt en uzelf aanmoedigt op uw reis, in de hoop dat uw reis goed verloopt en in de hoop dat u tegen die datum veel hebt bereikt. Maak uzelf verantwoordelijk in de e-mail en leg de verwachtingen vast die u tegen die tijd hoopte te hebben bereikt.
Dit zijn enkele van mijn tips die ik vroeger succes heb gehad, sorry, het is een beetje lang, maar ik hoop echt dat ze voor jou werken. Laat hieronder een reactie achter als je vragen hebt. Het allerbeste van deze reis, ik weet dat je het zult redden, je hebt het in je! Als niemand in dit leven in je geloofde, dan wel, en ik ben hier samen met alle anderen om je tijdens deze reis te ondersteunen.
TLDR; Een samenvatting van de belangrijkste punten:
- Geef toe dat masturberen / pornografie / lust, enz. is een probleem dat u heeft, stel vast waarom het zich voordoet (wat gebeurt er waardoor u het doet) en zeg wat u zult doen om die fout niet te herhalen. Dit zorgt voor een productief en “vooruitstrevend” gesprek in plaats van alleen maar te klagen en spijt te hebben.
- De strijd die je moet winnen, zit grotendeels in je hoofd. Wat maakt het uit als je geen zin hebt in hoe je moet, 'doe alsof je het haalt' en verminder die cognitieve dissonantie.
- Verander uw beloningssysteem en hoe u beloningen definieert. Stel beloningen in voor een bepaald aantal dagen, weken, maanden en zelfs voor een jaar!
- Wees realistisch over de uitdagingen waarmee u te maken krijgt en creëer “vermijdingsroutines”. Alle mensen in velden / sporten / diensten die discipline vereisen, doen het, dus jij zou ook moeten 😉
- Het eerste deel is altijd het moeilijkst, maar als je er eenmaal overheen kunt komen, kun je het de rest van de weg halen!
- Het duurt even voordat je jezelf weer kunt vertrouwen, maar voorlopig niet. Vertrouwen, en vooral met jezelf, kost tijd om weer op te bouwen.
- Houd jezelf verantwoordelijk door je toekomstige zelf te e-mailen! Dit zal je helpen om na te denken over het soort persoon dat je op een later tijdstip wilt worden, en vergeet niet om wat verwachtingen voor jezelf te formuleren. Op deze manier kun je niemand of niets de schuld geven dat je niet aan de verwachtingen voldoet, want dit zijn je eigen verwachtingen.
Hier is voor jou !!! Begin!
;
