Guide 6: Habit Reformation (Kracht van 21!)

Guide 6: Habit Reformation (Kracht van 21!)

by neverforget_311

Nu weet ik dat dit onderwerp nogal wat is behandeld, maar ik wil er graag mijn mening over geven met een paar variaties op wat ik heb gevonden dat heel goed heeft gewerkt.

  • Gewoonte cyclus: Ik heb eerder gezegd dat we een schepsel zijn dat op zoek is naar comfortabele gewoonten, meestal zijn we ons niet eens bewust van onze gewoonten. De gewoonte-vergelijking is eenvoudig: Trigger> Gedrag / Reactie> Beloning. De hersenen creëren onbewust gewoontes om wilskracht en mentale energie te behouden voor andere taken. Als ik dit nu op PMO toepas, geloof ik dat het een tweedelige gewoonte-cyclus is.
  • Trigger: Psychische nood of uitputting van wilskracht
  • Gedrag / Response: Verleiding en rationalisatie waarom je PMO zou moeten zijn.
  • Belonen: Jezelf toestaan ​​om te beginnen met de Jacht (Opzettelijk expliciete inhoud bekijken of zoeken)

Nu brengt de beloning van deze gewoonte-cyclus de volgende gewoontecyclus teweeg.

  • Trigger: De jacht!
  • Gedrag / Response: Masturbatie / Edging / Porninging.
  • Belonen: Orgasme en het aangename besef van "Wat is er in godsnaam gebeurd ..."

Nu je begrijpt hoe de Habit Cycle werkt, kun je praten over hoe je het kunt hervormen.

  • Habit Reformatie: Als er eenmaal een gewoonte is gevormd, is het nu een pad in uw hersenen dat nooit ongedaan kan worden gemaakt, maar het kan worden opgeheven. Dat gezegd hebbende, dit is waarom je daarna echt nooit meer terug kunt gaan naar PMO, je zult alleen de gewoonte opnieuw verbinden en het zal terugkomen met wraak, maar ik heb een zeer dwingende reden waarom je PMO nooit meer zou moeten en ik zal praten daarover in de volgende gids. Nu moet u de eerste gewoonte-cyclus aanpassen. Ik zal mijn persoonlijke gewoontehervorming als voorbeeld geven.
  • Trigger: Mentale nood, Uitputting van de wil.
  • Gedrag / Response: Reflectie in mijn dagboek / A Cold Shower / Willpower Booster: 10 min. Ontspanning of dutje.
  • Belonen: Tv-programma, film of een boek / strip.

Nu heb ik moeite gevonden om deze gewoonte te hervormen, de reden is dat het vormen van een nieuwe gewoonte veel wilskracht vereist, het hele punt van een gewoonte is om alle wilskracht die je eerder hebt geïnvesteerd om te zetten in een onderbewuste reactie, zodat je kunt gaan nieuwe gewoonten vormen. Dit is eigenlijk de reden waarom de PMO-gewoonte zo verleidelijk is, het vereist geen wilskracht en heeft een onmiddellijke beloning, ook al is het slechts een illusie die verdwijnt zodra je klaar bent. Als ik eenmaal mentale problemen heb ervaren of als ik uitgeput ben, heb ik zin om niets te doen of te proberen mijn beloning over te slaan en tv te kijken. Het probleem hiermee is dat je de opgebouwde energie / emoties moet verspreiden door een ander gedrag / een andere reactie voordat je van je beloning geniet, anders zal het alleen maar erger worden terwijl je jammerlijk tv kijkt. Dat gezegd hebbende, blijf niet van je beloning genieten, geniet ervan voor de duur van de film, tv-aflevering of boek / striphoofdstuk en ga weer leven. Nu kun je mentaal de hervorming van je nieuwe gewoonte oefenen door je voor te stellen dat je door de cycli gaat en je gedrag verandert.

Ik heb recent succes gevonden in een andere benadering van de PMO-gewoonte. Ik raad u aan een strijdplan te maken zoals ik deed als een laatste redmiddel, maar vervolgens die specifieke gewoonte omringen met een barrière.

  • Habit Barrier (Mental Distress): Om u te helpen met de moeilijkheid van de hervorming van een nieuwe gewoonte, raad ik u aan eerst uw vaardigheid in het aanleren van nieuwe gewoonten te oefenen. Zoals sporten, elke dag tijd besteden aan een hobby, mediteren, ext. Het idee hierachter is niet alleen dat je beter wordt in het aanleren van nieuwe gewoonten, maar dat je jezelf kunt omringen met een nieuwe reeks gewoontes die een barrière vormen voor de trigger van mentale nood. U ziet dat we constant op zoek zijn naar plezier en als gevolg daarvan zijn we geïnteresseerd om het zo snel mogelijk te krijgen (PMO-verslaving). Maar als u een lonend leven begint te leiden en u uw dagelijkse routine begint te vullen met gewoonten die je constant een goed gevoel over jezelf geven, je hoeft er geen snelle oplossingen voor te krijgen via PMO of andere verslavingen. Verslavingen geven je een onmiddellijke beloning, maar het is van korte duur. Een gezonde gewoonte daarentegen vereist veel toewijding en wilskracht om te creëren, maar als je het eenmaal hebt gevormd, zal de investering die je hebt gedaan je constant terugbetalen in een overvloed aan voldoening. Met dit nieuw gevonden gevoel van constante vervulling ga je niet op zoek naar PMO-beloningen omdat je iets veel meer lonend hebt. De volgende keer dat je een zware dag hebt gehad, zal je onderbewuste reactie deze nieuwe gewoonte zijn.
  • Gewoonte-barrière (Willpower Depletion): Nu hebben mijn vorige gidsen het onderwerp behandeld over het behouden en vergroten van wilskracht, evenals enkele technieken die je kunt gebruiken als je wilskracht laag is, dus ik raad aan om terug te gaan en die te lezen. Ik wilde samenvatten op iets dat ik overtuigend en nuttig vond voor mezelf en dat is de paradigmaverschuiving die ik onlangs heb meegemaakt en die me heeft geholpen om deze trigger te vermijden. Mijn citaat zegt het perfect.
  • “Pijn komt van binnenuit, het is niet wat ons uitwendig overkomt dat ons pijn doet, maar ons gebrek aan het accepteren of verwachten van perfectie van ons leven en de mensen erin. We moeten leren om de onvolkomenheden te accepteren, verantwoordelijkheid te nemen en medeleven met onszelf te tonen om gelukkig te zijn. " -ARS

Als je deze filosofie constant beoefent, zul je merken dat je niet zo vaak kostbare bronnen uitgeput raakt. Nu lezen en weten is iets heel anders dan het kunnen toepassen. Hoewel ik vorige week een terugval heb meegemaakt, ben ik nooit gestopt met het proberen om deze principes in mijn leven toe te passen, ik kwam meteen weer bij me op en ging door met het vormen van mijn gewoonten en legde mezelf vast om deze filosofie te volgen.

  • De kracht van 21: Simpel gezegd, het kost gemiddeld 21 dagen (3 weken) aan opeenvolgende inspanning om een ​​gewoonte te creëren. Tegelijkertijd is het aan te raden om je wilskracht aan één gewoonte tegelijk te wijden totdat je naar een volgende gaat. Ik raad je aan om een ​​lijst op te schrijven met dingen die je achtereenvolgens wilt gaan doen en ze in een volgorde te zetten die je wilt volgen. Deze lijst kan bestaan ​​uit sporten, lezen, een nieuwe hobby, een dagboek bijhouden, ext.) Hoewel ik je aanbeveel te beginnen met sporten, is het de belangrijkste gewoonte die je moet ontwikkelen om verslavingen te bestrijden. Om deze gewoonte te ontwikkelen, moet u er rekening mee houden dat u elke dag dat u wakker wordt, gaat sporten, wat er ook gebeurt. Stel een tijd vast waarop u wilt trainen, als u niet in staat bent om op een dag uw ingestelde tijd te halen, laat het uzelf dan weten, u zult dit doen voordat u naar bed gaat en luister niet naar uw irrationele gedachten die u proberen te overtuigen het. Onthoud gewoon dat als je het 3 weken volhoudt, het een gewoonte zal zijn en er minder wilskracht voor nodig is. Ik heb hiermee veel succes geboekt en nu doe ik mijn P90x-training elke dag met gemak, ik kom gewoon opdagen en druk op play. Ik zit in de 4e week en heb geen dag gemist en nu zet ik mijn wilskracht in om een ​​dagelijkse studiesessie van 4 uur te vormen. Sta niet toe dat een terugval je gewoontevorming onderbreekt, want ze zullen een van de redenen zijn waarom je niet meer terugvalt. Als je eenmaal 3 weken hebt gesport, begin dan een instrument te bespelen of lees een boek 30 minuten per dag terwijl je nog steeds aan het trainen bent. U kunt aan meerdere gewoonten beginnen, maar u er slechts één tegelijk aan toewijden, maak er uw missie van om koste wat het kost die ene gewoonte te vormen.
  • Opdagen!: Het starten van een nieuwe gewoonte zal moeilijk zijn en vereist dat u uit uw comfortzone komt. De sleutel tot het voltooien van de 21 dagen is om gewoon te laten zien! Als het lukt, kom dan gewoon opdagen en voltooi de run of voltooi de trainingsvideo / het trainingsschema. Het wordt niet leuk en je zult er niet goed in zijn, maar ik garandeer je dat als je gewoon blijft komen opdagen, je beter zult worden. Raak niet ontmoedigd en voltooi de training altijd, wat er ook voor nodig is. Dit is een kwestie van karakter en we moeten onszelf modelleren tot een geweldig personage.

Nog een laatste opmerking wanneer u dit voor de eerste keer doet. Als je 's ochtends wakker wordt, heb je geen zin om te trainen om alle geweldige redenen die je irrationele brein kan bedenken, je moet gewoon onthouden dat het niet is wat je voelt dat ertoe doet, maar wat je wilt en wat je wilt is een beter leven!

Denk eraan, wij mijn vriend zijn veel groter dan dit.