De 4 'R'-stappen om verslaving te verslaan
Hé jongens, ik dacht dat ik wat tips zou delen om verslaving te verslaan, las ik uit het boek 'The mind & the brain' van Jeffrey Schwartz
De auteur beveelt 4 'R'-stappen aan; Heroriëntatie, Reattribute, Relabel en herwaarderen.
Wanneer de drang je raakt, relabel en reattribute, doe mindfullness en zeg tegen jezelf dat je alleen maar last hebt van de aanval van obsessieve gedachten veroorzaakt door een probleem met de bedrading van de hersenen. Hier is het ook nuttig om de drang te visualiseren als niets meer dan de frontale cortex van je hersenen die oplicht met een dwalend signaal.
heroriëntatie gedrag op een activiteit gedurende een periode van 15 minuten onder de aanval van obsessieve gedachten. 15 minuten is de gemiddelde tijd die wordt aangenomen om een bestaande drang te verslaan. Deze herfocussering verandert de balans van hersenverkeer naar de frontale cortex van de directe neurale route naar de indirecte route die meer remmend werkt. Bovendien koppelt het het vorige signaal aan een nieuw gedrag. Herfocussering is de belangrijkste stap voor het creëren van duurzame veranderingen.
Gebruik herfocussen op activiteiten zoals in-line skaten, meditatie, enz. En als de drang blijft BEZET TOT ALLE KOSTEN!
Gedaan regelmatig opnieuw focussen versterkt een nieuw automatisch circuit en verzwakt de oude pathologische geassocieerd met de verslaving!
Tot slot herwaarderen (een diepere vorm van relabel) met behulp van wijze aandacht (een boeddhistische praktijk) om de obsessieve gedachten snel te herkennen als zinloze, valse en dwalende hersensignalen die niet waardig zijn voor de grijze materie waar ze op reden en toch alleen op inwerken. Door te weigeren om de obsessieve gedachten voor nominale waarde te nemen, worden ze gezien als giftig afval uit de hersenen.
Ik hoop dat dit helpt! Het helpt me!
;