Het spul dat WERKT, en het spul dat niet werkt

(LINK) Hey guys,

Ik heb net mijn verjaardag gevierd en schaamde me voor hoe weinig ik in mijn leven heb gedaan en bereikt - ik ben de afgelopen weken echt serieus geworden om een ​​einde te maken aan mijn verslaving.

Volledige openheid, dit is ook mijn achtste maand op rij om te stoppen. Ik heb niet mijn best gedaan. Dus, om iedereen te helpen en om mijn eigen gedachten op een rijtje te krijgen, is hier een lijst met dingen die ik doe en heb gedaan om mezelf te disciplineren tijdens de eerste week van het opnieuw opstarten. Dit zal waarschijnlijk nuttiger zijn voor de beginner dan voor de veteraan.

1. Countdown - In mijn ervaring werkt dit nooit. Ik telde altijd af vanaf bijvoorbeeld 144 uur om het gemakkelijker te maken (ik begon met 100 dagen, het is onnodig te zeggen dat het niet werkte). Ik heb niet alleen de neiging om heel hoge doelen voor mezelf te stellen, maar in dagen aftellen helpt helemaal niets. Aftellen in uren vertraagt ​​de tijd gewoon en zorgt ervoor dat u vaker aan PMO denkt. Trouwens, als je het op een plakbriefje op je computer of je telefoon hebt staan, dan herinnert dat je constant aan datgene waarvan je je probeert te onthouden. Hoe meer u eraan herinnert hoe "moeilijk" het is om te stoppen, hoe groter de kans dat u terugvalt. Ik geef dit een 0 op 10. Helemaal nutteloos.

2. Count-forward - Eigenlijk precies het tegenovergestelde van aftellen, behalve dat dit hetzelfde probleem heeft, in die tijd vertraagt ​​het en het is een constante herinnering aan hoe moeilijk het is om te stoppen. Ik zou zeggen dat het iets nuttiger is dan aftellen, want dat is wat we allemaal doen als we op dit forum zeggen: "Ik ben op dag 13, of 2, of zoiets." Ik zou zeggen dat dit nuttiger wordt als je het voorbij een week kunt maken, omdat je tegen die tijd een niet-PMO-routine hebt opgezet. Voordat die routine is vastgesteld, is deze techniek waardeloos. Vooruit tellen is marteling, vooral als dat het enige is dat je doet. Doe het niet als je net begint. Concentreer u op andere technieken om de dag door te komen. Ik geef dit een 5 uit 10, alleen handig als je al weet wat je doet.

3. Gesprekstherapie / Sponsors / Forum - Ik neem therapiesessies, verslavingssponsors en dit forum op in deze categorie. Al met al een allegaartje. Het hangt ervan af hoe u dit aanpakt. In mijn ervaring moet je iemand zoeken die harder voor je is dan makkelijker voor je. Ik heb veel terugslag opgemerkt tegen de negatieve berichten die mensen plaatsen over de pogingen van anderen om te stoppen. Daarop heb ik alleen maar te zeggen dat als je iets op dit forum post, wees dan voorbereid op hardheid. Het helen en overwinnen van verslaving gaat niet met je tenen door de tulpen, het is moeilijk en het is waardeloos. Je hebt geen andere moeder nodig, je hebt een drilsergeant nodig. Medelijden met jezelf brengt je nergens, sterker nog, het is gewoon een andere manier waarop je eigen brein zichzelf weer in PMO'ing probeert te misleiden. Ik denk dat een therapeut niet bijzonder behulpzaam is, niet alleen omdat je moet betalen, maar ook omdat ze je er constant aan zullen herinneren hoe moeilijk het is. Dit forum is beter - om de een of andere reden wordt schaamte niet geactiveerd als ik er hier over praat, en vergis je niet, schaamte is een trigger. Als je het goed doet, is praten hier en persoonlijk geweldig - maak het niet te vaak, net genoeg om je gemotiveerd te houden. Ik geef het een 6/10, omdat je niet iemand kunt krijgen die niet hard tegen je zal zijn.

4. Oefening - Ik kan dit niet genoeg benadrukken. Oefening is absoluut noodzakelijk om zelfs na de eerste dag te komen. Concreet zou ik zeggen dat aerobics veel beter is, maar misschien ben ik dat gewoon. Als je net als ik bent en je 's ochtends wordt aangespoord, oefen dan' s ochtends. Zelfs als de omvang van wat u kunt doen een stevige wandeling is (hetzij vanwege tijd of gebrek aan atletisch vermogen), doe het dan. Het kan NOOIT pijn doen. Er zijn hier een paar berichten geweest over te veel lichaamsbeweging, maar ik zou zeggen, tenzij je een soort hartritmestoornis hebt, dit een onzin-excuus is. Het is alsof je zegt dat je geen gewichten wilt heffen omdat je niet gespierd wilt worden zoals Arnold of Randy Couture. Nog een ding: als je niet van aerobics houdt, word dan lid van een 10K-trainingsteam en ren met ze in de vroege ochtenden. Mensen hebben om je te motiveren om bij te blijven, is iets geweldigs. Ik geef dit een 10/10, want je kunt absoluut niet zonder.

Opmerking: ik volg (Gracie) Jiu-Jitsu-lessen. Ik ben ongeveer een maand geleden begonnen, en om Fight Club te citeren, "mijn kont was een klodder koekjesdeeg, maar na een maand is hij uit hout gesneden." Het hebben van een trainingsroutine die pijn en pijn zoals jiu-jitsu met zich meebrengt, neemt alle verlangen naar handmatige stimulatie uit je weg.

5. plassen - Dit is een vreemde. Ik heb gemerkt dat tijdens terugvallen of bijna-terugvallen plassen de urgentie van wat je ook voelt, onmiddellijk vermindert. Dus zelfs als je een beetje aan het randje bent geweest, neem dan een minuut pauze en plas. Ik garandeer je, het werkt. Het haalt de rand eraf. Plots kun je weer nadenken en heb je geen PMO-tunnelvisie / mist waardoor je je nergens op kunt concentreren. Misschien is dit alleen mij, maar het werkt consistent. Ik geef het een 8/10.

7. Uitgaan - Wat ik noem "jezelf alternatieven geven". Toen ik voor het eerst probeerde te stoppen, dacht ik dat ik lange tijd niet de deur uit zou gaan, zodat ik kon herstellen. Wat ik ontdekte, was precies het tegenovergestelde. Ja, uitgaan en meisjes slaan als je porno-geïnduceerde ED hebt, is een ontmoedigende, vreselijke ervaring. Maar het punt is dat je jezelf erop wijst wat je mist. En meestal, als ik buiten ben en met meisjes praat, denk ik er niet aan om bij hen in te komen, maar over hoe het zou zijn om bij hen te zijn, dichtbij hen, om ze te horen lachen en glimlachen. en dat soort gevoelige shit. Emotioneel resonerende dingen. Sommige mensen zijn het er misschien niet mee eens dat de woede / schaamte van het niet kunnen komen met meisjes in bars / feesten / enz. doet je terugvallen, maar ik heb gemerkt dat ik het nodig heb om mezelf eraan te herinneren waarom dit belangrijk is, naast het beheersen van mijn basisinstincten. Geef jezelf alternatieven, zelfs als het toekomstige alternatieven zijn. Wie weet ontmoet je misschien wel een meisje dat alle pijn de moeite waard maakt. Ik heb gemerkt dat ik meisjes veel leuker ben gaan vinden sinds ik hiermee ben begonnen. Een advies: drink niet te veel terwijl je dit doet. Drinken leidt tot intensere gevoelens van schaamte / woede als je geen contact maakt met deze meisjes, wat een terugval kan veroorzaken. Ik geef dit een 6/10, aangezien ik niet zeker weet of dit voor iedereen geldt.

8. Georganiseerd worden - Het belangrijkste dat je moet doen als je wilt stoppen met fantaseren, is om je te organiseren en druk te zijn. Geen vrije tijd om met uw duimen in uw kamer te draaien, betekent geen tijd om uzelf te overtuigen van PMO. Met andere woorden, stagneer niet en blijf rondhangen. Zorg eerst voor voldoende slaap. Dit betekent niet dat je 10 uur moet slapen. Slaap voor 6-8. Maak voordat je gaat slapen een to-do-lijst van alle dingen die je morgen wilt doen, inclusief vrijetijdsactiviteiten. Dit heeft me enorm geholpen. Als ik wakker word, wil ik niet nadenken over alle dingen die ik die dag heb / wil doen, dus doe het de avond ervoor. Geef jezelf ook niet slechts 3-5 dingen om te doen. Maak er een lijst van behoorlijk groot van. Ik merk dat ik meestal ongeveer 14 dingen op mijn lijst per dag kan doen (e-mails schrijven, stomerij ophalen, een nieuw zwembad zoeken om in te zwemmen na Labor Day, boodschappen halen, enz.). Zoek ook een plek om uw werk te doen op de computer die NIET thuis is. Probeer de bibliotheek of een Starbucks. Ik geef dit een 9/10, omdat het een leercurve heeft naarmate je efficiënter wordt met je tijd, maar nogmaals, het is in principe absoluut noodzakelijk als je de eerste paar weken van je herstart wilt doorkomen.

9. Een baan vinden - Dit is een variatie op organiseren en bezig zijn. Ik heb twee banen - een onbetaalde stage waarvan ik hoop dat het tot een betaalde baan zal leiden, en als gastheer bij een restaurant waar ik $ 10 per uur krijg voor taken die een getrainde aap zou kunnen doen. Dit is de tijd die je niet overal in je kamer / badkamer doorbrengt, maar opkrikken. Er is geen baan onder je. Stop met het gevoel te hebben dat je voor veel dingen te slim bent en ga erop uit en doe iets, misschien leer je het een en ander. Ik geef dit een 10/10, omdat het onmogelijk is om dit te doen terwijl je de hele dag bij je ouders rondhangt.

10. Internetblokkering - Dit is een van die "duh" degenen. Er zijn zoveel manieren om te rationaliseren door ongepaste inhoud op uw computer niet te blokkeren. Ik heb ze mezelf allemaal vaak verteld. Dit duurt langer om te perfectioneren dan u misschien denkt, omdat u onderschat hoe slim u bent om dit probleem op te lossen. U kunt bijvoorbeeld overschakelen naar uw telefoon of gewoon een tijdelijk wachtwoord krijgen om de instellingen te wijzigen. Laat iemand uw wachtwoord voor u bewaren EN wees de e-mail voor het wijzigen van dat wachtwoord. Als je echt hardcore bent, heeft k9 een optie om de admin-rapporten van je activiteit te verzenden - dus geen proxyservers. Nogmaals, werkt het beste als je een persoon hebt die je kunt vertrouwen en die het je niet al te gemakkelijk zal doen. Dit is absoluut noodzakelijk, en hoewel ik veel mensen heb horen klagen over hoe vervelend het is, is dit wat je moet doen. ZORG ER ABSOLUUT VAN dat uw blocker geen beveiligd verkeer blokkeert, ook wel "https" genoemd, anders kunt u net zo goed geen internet hebben. Dit is een duidelijke 10/10, absoluut noodzakelijk.

Wauw, dat was lang. Wat zijn enkele technieken die jullie gebruiken?