Tips om een goede start te krijgen met NoFap
by marakus222
Om mijn 20e dag zonder PMO te vieren, ga ik enkele dingen delen die ik deed toen ik aan deze reis begon en ik moet zeggen dat ze buitengewoon effectief zijn geweest, aangezien dit de eerste keer is dat ik dit zelfs probeer. Ik kan niet garanderen dat deze iedereen zullen helpen, maar ik hoop dat iemand ze nuttig zal vinden.
Naar mijn mening is het erg belangrijk om te weten waarom je dit doet en hoe je dit gaat doen. Dit is misschien de reden waarom zoveel mensen na een dag of twee terugvallen; mensen weten niet wat ze doen. Dus hier zijn enkele dingen die u kunt doen op dezelfde dag dat u besluit om nofap te gaan:
1) Geef toe dat je een probleem hebt. Zeg het hardop of schrijf het op een post-it. Maar omdat het feit dat je dit leest, me de indruk geeft dat je dit al hebt gedaan, zal ik er niet meer over praten dan dit.
2) Schrijf over uw probleem. We hebben allemaal negatieve dingen van PMO waarom we dit doen: verwoeste relaties, angst, ED ... de lijst gaat maar door. Schrijf zo levendig en eerlijk mogelijk over deze negatieve aspecten. Dit ding zal je eraan herinneren waarom je dit doet, ook al heb je aandrang. Hier is een uittreksel uit de mijne: ik bleef zo lang doorgaan dat mijn benen pijn deden omdat ik zo lang achter mijn computer had gezeten. Ik was uitgeput omdat ik zo laat naar porno had gekeken. Maar na de ejaculatie sloeg de realiteit me altijd toe: ik had mijn tanden niet gepoetst, ik had mijn gezicht niet gewassen of gedoucht. […] Maar meestal voelde ik me schuldig omdat ik uren van mijn leven in wezen niets had gedaan, ook al had ik huiswerk of andere dingen. Ik ging depressief naar bed en zei tegen mezelf dat ik de volgende dag alles zou oplossen. Bijna altijd deed ik dat, maar hetzelfde werd keer op keer herhaald, waardoor ik me een totale mislukking voelde
3) Geef een overzicht van uw triggers. Het helpt je echt situaties te identificeren waarin je dreigt terug te vallen en het is gemakkelijker om dit soort situaties te vermijden. Zelf heb ik bijvoorbeeld Instagram vermeld omdat het in de zomer vol hete strandfoto's stond en het zou een te grote verleiding zijn geweest om in mijn drang naar deze foto's te bladeren.
4) Stel uw doel in. Het is echt ECHT belangrijk om een realistisch doel te hebben. Ook al staat u op het punt 90 dagen binnen te gaan, het is beter om kleinere waypoints te hebben dan één groot doel. Na elke mijlpaal is het goed om uw voortgang te beoordelen: bent u teruggevallen of was het dichtbij? Was het gemakkelijk of moeilijk? Op deze manier is het gemakkelijk om je volgende doel te stellen. Als de laatste mijlpaal bijna niet te bereiken was, maak dan je volgende doel kleiner en als het een fluitje van een cent was, neem dan een grotere hap. Mijn eerste doel was bijvoorbeeld 14 dagen. Ik kwam daar redelijk gemakkelijk aan, maar op dat moment begon ik serieuze aandrang te voelen, dus maakte ik 20 dagen mijn volgende waypoint (dus van 14 dagen naar slechts 6 dagen) en nu ben ik hier!
5) Maak van jezelf een levenslijn. Deze levenslijn is in feite een lijst met dingen die u gaat doen als u op het punt staat terug te vallen (ga naar uw levenslijn als u een icognitovenster of een nieuw tabblad opent voor u-weet-wat). Maar in plaats van een aantal alledaagse bezigheden moet de reddingslijn klusjes bevatten die je niet elke dag doet, maar die je af en toe moet doen, zoals het schoonmaken van een koelkast (schoonmaken is altijd een goede reddingslijn) of het onderhouden van je fiets of wat dan ook. Kies elke dag een of twee dingen uit je levenslijn die je die dag gaat doen als je op het randje bent. Het is goed om iets te hebben om naar toe te gaan als de aandrang hard toeslaat.
6) Geef nooit toe. Als je terugvalt, blijf kalm. Er is altijd de volgende dag. Het enige wat u hoeft te doen is uw doelen en uw levenslijn opnieuw te beoordelen en de nodige veranderingen aan te brengen en op een dag zult u slagen. Blijf sterk, mijn mede-frapstronauten!
;
