1 JAAR VAN UPS EN DOWNS PART 4
Wilskracht alleen is niet genoeg. Wilskracht kan net als al het andere uitgeput zijn. Als u de bovenstaande FENCES en PATHWAYS hieronder gebruikt, hoeft u zich minder in te spannen. Het meeste van ons gedrag komt onbewust. Dit gaat alleen over het ontwikkelen van strategieën om ons onbewuste in ons voordeel te gebruiken.
Wanneer u een groot plezier verwijdert, zal er een leegte zijn die moet worden opgevuld. Als je de leegte niet opvult met nuttige geneugten, zal die leegte uiteindelijk vervuld raken en dan zal het niet iets goeds zijn voor jou. De leegte komt dichterbij als het een tijdje geen plezier wordt gedaan, maar waarom zou je het jezelf moeilijker maken? Ik gebruik de term 'plezierstapel' om het gebruik van meerdere mini-genoegens te beschrijven om samen het leven gemakkelijker te maken, terwijl ik het hoofd niet eerder heb gehad. Het vermindert ook de kansen om een nieuwe verslaving te starten gedurende die periode. Dit zijn mijn meest vertrouwde PATHWAYS:
- Meditatie - Ik zou de duidelijkste correlatie kunnen trekken tussen mijn meditatiebeoefening (mindfulness-meditatie) en mijn onthouding. Meditatie doet een aantal dingen (wetenschappelijk bewezen). Het verbetert de aandacht en controle van de geest. Wanneer een fantasie in je opkomt, kun je die afbeelding laten verdwijnen en je gedachten gemakkelijker ergens anders richten. Vermindert massaal stress en andere negatieve gevoelens. Wat nog belangrijker is, het maakt je meer bewust van wat die negatieve gevoelens echt zijn, zodat we ons er niet mee laten meeslepen. Na het mediteren is de geest zo stil en helder, dat dingen geweldig aanvoelen.
- Oefening - als je eenmaal een paar dagen binnen bent, zul je vanzelf een bepaalde hoeveelheid energie vinden die op de een of andere manier gebruikt moet worden. Als een hond die niet wordt gebruikt voor wandelingen, worden we gek zonder onze energie te gebruiken. Trainen is zoveel makkelijker als ik geen PMO doe en het is een belangrijke, behulpzame manier om je goed te voelen (na de training), stress te verlichten, de slaap te verbeteren (onthoud hoe belangrijk het is om snel in slaap te vallen als je naar bed gaat) goed.
- Socialiseren - Ik voel me soms nog steeds ongemakkelijk in een groepsomgeving, maar de volgende dag word ik gewoonlijk beter dan ooit wakker. Sociale behoeften zijn hier zeker mee verbonden, omdat het te maken heeft met de neurotransmitter oxytocine, de liefdes- / verbindingsstof.
- Zoek een knuffelmaatje - de redenen zijn dezelfde als hierboven. Ik ontmoette een meisje dat langskomt en we lagen vaak samen tv te kijken en het is geweldig omdat het een geweldige manier is om ons open te stellen en een band te voelen. Het verwarmt echt het hart. Die verrassend kleine handeling van chillen naast iemand zonder zelfs maar te spreken, kan de volgende dagen prachtige effecten hebben.
- Dankbaarheid dagboek - dit is op de YBOP-website onder solo-tools. Fantastisch bewijs toont aan dat dit eenvoudige ding je algehele stemming zal verbeteren als je je eraan vasthoudt.
- SMART-doelen hebben. Dat zijn specifieke, meetbare, haalbare, realistische en tijdige doelen. Zeggen "Ik zal nooit meer naar een meisje kijken" is niet haalbaar. Persoonlijk vind ik de 90-daguitdaging niet leuk omdat het doel op een lijn ligt die dingen maakt ... UITDAGEND. Of richt je gewoon op korte perioden in een tijd zoals het weekend en de week of zeg gewoon "NIET VOOR MIJ, BEDANKT", maar ik weet dat het hebben van een 90 dagkaart aan mijn muur het doel moeilijk maakte en mijn zelfvertrouwen verminderde. Persoonlijk heb ik hiermee ervaring opgedaan en neem ik nu dingen van dag tot dag en concentreer me alleen op wat mij kan helpen of hinderen in het HEDEN moment (terwijl ik in mijn achterhoofd weet dat deze gedragsverandering voor het leven is).
- Bedtijdroutine - nogmaals, als uw kwetsbare situaties verband houden met het bed, stel dan een routine in die u helpt om zo snel mogelijk in slaap te vallen als u eenmaal in bed ligt en om u de beste nachtrust te geven zodat wanneer u wakker wordt, u ' ververs en kan gemakkelijker uit bed komen. Een goede nachtrust is essentieel voor ons humeur en stressmanagement. Een ding dat cruciaal is voor mij is om de lichten ongeveer 20 minuten voordat je naar bed gaat de lichten uit te doen en alle elektronica zoals telefoon etc. 10 minuten ervoor te stoppen. Dit maakt me windstil. Ik word altijd fris wakker als ik bedtijd gebruik.
- Zelfhypnose - als je nog steeds een van die mensen bent die gelooft dat hypnose een vorm van magie of mentale controle is, stel ik voor dat je wat meer onderzoekt. Hypnose kan verbazingwekkend helpen met een breed scala aan doelen. Helaas zijn de meeste iTunes-audiodownloads, met name voor porno, niet geweldig vanuit het perspectief van een hypnotherapeut (maar ze helpen wel, vooral als je vaak luistert). Je kunt de audiodownloads ook gebruiken voor andere problemen die verband houden met PMO, zoals stress of slaap- of inspanningsmotivatie. Je kunt ook een hypnotherapeut persoonlijk bezoeken, hoewel het je wat meer zal kosten. Het is heel grappig dat ik als student in de hypnotherapie toendertijd heb vermeden professionele hulp te zoeken en toen ik dat deed, werd alles een miljoen keer eenvoudiger.
Wat te doen als er een aandrang ontstaat? Zoals Gary van YBOP zegt, je kunt dit niet wit knokken en alleen vertrouwen op wilskracht. De beste manier om dit te ondervangen, is te vertrouwen op strategieën die de behoefte aan wilskracht minder waarschijnlijk maken. Als je echter het wilskrachtmoment tegenkomt, zijn hier enkele dingen die je misschien handig vindt:
1) Verwijder uzelf van de omgeving. Verlaat de kamer of het gebouw en je zult merken dat je staat snel verandert. Zelfs als je nog steeds de verleiding hebt, wordt je vermogen om ernaar te handelen verminderd. Hoe meer je verwijderd bent, hoe meer de mentale toestand verandert.
2) Ga voor een rit. Het is storend en de muziek in de auto helpt ook
3) Maak een wandeling of jog. Dit zal die extra energie verbruiken, endorfines, serotonine en dopamine vrijmaken en je tijd geven om je hoofd leeg te maken.
4) Bekijk stand-up comedy. Ik weet dat tv niet wordt aanbevolen, maar stand-up comedy is meestal gewoon lelijk jongens, waardoor we ons goed voelen door zichzelf en beroemdheden te kleineren die we graag haten.
5) Neem 5-HTP. Ok, dus ik zeg dit niet voor iedereen. 5-HTP is vrijwel een serotoninesupplement. Serotonine maakt dat we ons rustiger en gelukkiger voelen en in grotere doses worden gebruikt voor de behandeling van depressie en angst.
Ik raad absoluut supplementen niet aan als een belangrijk hulpmiddel om dit probleem te overwinnen, maar ze kunnen worden beschouwd als een versie van een wandelstok voor de geestelijke gezondheid. Als je je been bezeert, terwijl de dingen erg ruw zijn, kan het je helpen om goed te blijven. Als de dingen dan een beetje beter worden, ondersteunen ze je terwijl je de echte therapie doet (in dit geval meditatie, sporten, socialiseren etc.) en dan verwijder je ze volledig terwijl je de therapie voortzet. Als je ze dagelijks gebruikt, word je afhankelijk en behandel je medicijnen die het punt van vrijheid tarten. Maar het kan zich gedragen als een wandelstok op bijzonder moeilijke tijden. Gary van YBOP heeft gelijk dat dit probleem niet aanwezig is vanwege een tekort aan supplementen. Wees er gewoon voorzichtig mee.
6) Desensibilisatie en herverwerking van oogbewegingen. Ik zal het niet in detail uitleggen, dus google het als je het nog niet weet. Het wordt gebruikt voor posttraumatische stressstoornissen en de aandacht wordt zo overbelast dat andere dingen (zoals dat valse porno-ding waarvan je dacht dat het iets betekende) uit de aandacht werden getrokken.
7) Bid. Ik doe het niet omdat ik geen gelovige ben, maar voor sommigen van jullie weet ik zeker dat dit geruststellend kan zijn. Als je dit probleem met een hogere kracht en doel verbindt, zal het opnieuw verbinden van je hart en geest met die hogere kracht en doel je middelen versterken om in de juiste richting te gaan.
Wat is mijn mening over seks tijdens het opnieuw opstarten? Persoonlijk denk ik dat als je niet herstelt van ED, ervoor moet gaan. Dat is precies wat uw lichaam nodig heeft; om de echte schoonheid in deze wereld te waarderen. Mijn enige waarschuwing is dat terwijl het hebben van de seks geweldig is om opnieuw op te starten, de herinnering eraan of het anticiperen ervan een risicofactor kan zijn, bijvoorbeeld sexting.
;
