Nog een stem voor moderatie….
De meeste mensen die beginnen met trainen in de hoop ponden af te schudden, zijn teleurgesteld, een betreurenswaardige omstandigheid die bekend is bij zowel sporters als wetenschappers. Meerdere studies, veel van hen behandeld in deze kolom, hebben geconstateerd dat beweging zonder ingrijpende veranderingen in het dieet meestal slechts een bescheiden gewichtsverlies tot gevolg heeft (hoewel het over het algemeen mensen veel gezonder maakt). Heel wat sporters verliezen geen gewicht. Sommigen winnen.
Maar er is bemoedigend nieuws over fysieke activiteit en gewichtsverlies in a nieuwe studie door onderzoekers van de Universiteit van Kopenhagen. Het bleek dat oefening lijkt bij te dragen aan de verstrakking van de taille, op voorwaarde dat de hoeveelheid beweging niet te klein is, en niet te opvallend, te veel.
Om tot die conclusie te komen, verzamelden de Deense wetenschappers een groep mollige en zittende jonge mannen, een deel van de bevolking dat steeds vaker voorkomt in Denemarken, net als elders in de wereld. De vrijwilligers, de meesten in de twintig of begin dertig, bezochten het laboratorium van de wetenschappers om basislijnmetingen te ondergaan van hun aerobe conditie, lichaamsvet, stofwisselingssnelheid en algemene gezondheid. Geen van hen had diabetes, hoge bloeddruk of hartaandoeningen en hoewel ze zwaar waren, waren ze niet zwaarlijvig.
De mannen werden vervolgens willekeurig toegewezen om te oefenen of niet. De niet-exercisers, die als controles dienden, keerden terug naar hun vroegere routines, zonder verandering in hun dieet of sedentaire manieren.
Een tweede groep begon 13-weken van bijna dagelijks gematigde workouts, bestaande uit joggen, fietsen of anders zweten gedurende ongeveer 30 minuten, of totdat elke man 300-calorieën had verbrand (op basis van zijn individuele metabolische snelheid).
Een derde groep pakte een meer inspannende routine aan van bijna een uur durende workouts, waarbij elke man 600-calorieën verbrandde.
De mannen werd gevraagd om hun dieet niet bewust te veranderen, door meer of minder te eten, en gedetailleerde dagelijkse voedseldagboeken bij te houden gedurende de 13-weken.
Op bepaalde dagen werden ze ook gevraagd om gesofisticeerde bewegingssensoren toe te voegen die zouden meten hoe actief ze waren in de uren vóór en na de training.
Aan het einde van de 13-weken wogen de leden van de controlegroep hetzelfde als aan het begin, en hun lichaamsvetpercentages waren onveranderd, wat nauwelijks verrassend is.
Aan de andere kant waren de mannen die het meest hadden geoefend, trainden voor 60 minuten per dag, erin geslaagd om wat flab te laten vallen, waarbij ze gemiddeld vijf pond per persoon verloren. De wetenschappers berekenden dat dat gewichtsverlies, hoewel niet te verwaarlozen, nog steeds 20 procent minder was dan verwacht, gezien het aantal calorieën dat de mannen elke dag tijdens het sporten consumeerden, als voedselinname en andere aspecten van hun leven hadden plaatsgevonden steady.
Ondertussen deden de vrijwilligers die slechts 30 minuten per dag trainden het aanzienlijk beter, met een verlies van ongeveer zeven pond per dag, een totaal dat, gezien het kleinere aantal calorieën dat ze verbrandden tijdens het sporten, een flinke 'bonus' van 83 procent vertegenwoordigt. meer dan verwacht, zegt Mads Rosenkilde, een Ph.D. kandidaat aan de Universiteit van Kopenhagen die de studie leidde.
Die indrukwekkende meevaller met gewichtsverlies voor de lichte sporters "was een beetje een schok", zegt hij.
En het is niet helemaal duidelijk uit de aanvullende gegevens van het experiment waarom deelnemers in die groep zoveel succesvoller waren in het laten vallen van kilo's dan de andere mannen.
Maar er zijn aanwijzingen, zegt meneer Rosenkilde. Voedingsdagboeken voor de groep die 600 calorieën per dag verbrandde, onthullen dat ze vervolgens de omvang van hun maaltijden en snacks verhoogden, hoewel de extra calorie-inname niet voldoende was om het verschil in hun resultaten te verklaren. "Ze aten waarschijnlijk meer" dan ze opschreven, speculeert meneer Rosenkilde.
Ze waren ook resoluut inactief in de uren buiten de training, laten de bewegingssensoren zien. Als ze niet aan het trainen waren, zaten ze voor het grootste deel. 'Ik denk dat ze vermoeid waren', zegt meneer Rosenkilde.
De mannen die de helft trainden, leken echter energieker en geïnspireerd te worden. Hun bewegingssensoren laten zien dat ze, in vergelijking met de mannen in de andere twee groepen, in de tijd actief waren, afgezien van inspanning. 'Het lijkt erop dat ze nu de trap namen, niet de liften, en alleen maar verder gingen', zegt Rosenkilde. "Het waren kleine dingen, maar ze kloppen."
De algemene boodschap, zegt hij, is dat de kortere trainingssessies het de mannen mogelijk hebben gemaakt "calorieën te verbranden zonder ze zo vaak te willen vervangen". De sessies van een uur waren meer uitputtend en wekten een sterker en grotendeels onbewust verlangen op om de verloren energiereserves weer aan te vullen.
Natuurlijk ging het bij de studie alleen om jonge mannen, wier metabolisme en gewichtsverliesmotivaties nogal kunnen verschillen van die van andere groepen, waaronder vrouwen.
De studie was ook van korte duur, en de resultaten zouden kunnen veranderen in de loop van bijvoorbeeld een jaar van voortdurende inspanning, zegt de heer Rosenkilde. De mannen die 60 minuten trainden, waren tenslotte wat spieren aan het pakken, terwijl de 30 minuten durende sporters dat niet waren. Die extra spiermassa compenseerde op korte termijn een deel van het gewichtsverlies van de krachtige sporters - ze lieten vet af, maar voegden spieren toe, waardoor hun nettoverlies afnam - maar op de langere termijn zou het hun metabolisme kunnen versterken, wat zou helpen bij het beheersen van hun gewicht.
Maar als de relatie tussen sporten en afvallen ingewikkeld en verward blijft, is één punt ondubbelzinnig. De zittende mannen 'verloren helemaal geen gewicht', zegt meneer Rosenkilde, dus als je hoopt kilo's kwijt te raken, 'is elke hoeveelheid lichaamsbeweging beter dan geen.'
;
