Jeg er utrolig spent på å dele med dere alle at i dag er min 31. dag uten PMO i det hele tatt! Og den største æren går til denne nettsiden, dette fellesskapet. Takk. Da jeg hadde bestemt meg for å bruke hard mode, så jeg det som et uoverstigelig fjell jeg ikke kunne klatre.
Forståelsen av å legge til porno, råd om tipsing og suksesshistorier fra lokalsamfunnet fortsatte å presse meg til å fullføre hver dag. Det har lagt grunnlaget for at jeg kan fortsette dette i 60 dager, 90 dager, og målet mitt er 1 år uten PMO. 11 måneder igjen. På denne reisen vil støtten din gi meg stor drivkraft til å fortsette.
Ved å ikke gjøre PMO på 30 dager har jeg opplevd bedre humør generelt, fått bedre kontakt med familie og venner, tilbrakt mye mer og spesielt kvalitetstid med dem, ellers ville jeg ha vært i et låst rom en stund med å gjøre det jeg gjør, og så ikke hatt energi eller humør til å tilbringe tid med dem på grunn av skyldfølelse, og jeg får allerede den dopaminrusen jeg ikke ville fått fra en menneskelig varmeinteraksjon med et familiemedlem. Jeg anser dette for å være min største seier denne måneden, og jeg vil gjerne fortsette med dette.
Å ta én dag av gangen har hjulpet meg mye, og jeg har laget personlige notater som jeg leser annenhver dag for å minne meg selv på noe sånt som hva triggerne mine er, og hva jeg skal gjøre for hver enkelt trigger når det skjer. Et utdrag fra notatene her:
16. mai 2026
- Bygger et fysisk slitsomt liv, siden sinnet mitt er svært aktivt, må det brukes, ellers vender det seg innover. Derfor trener jeg, driver med sport, får sollys og har sosiale interaksjoner.
- For å bruke NextDns-avviserlisten eller prøve k9
- Avlegg løfte
- For hver utløsertilstand
Praktiske tillegg for hver:
- Kjedsomhet – Dette er din tilstand med høyest risiko gitt ditt svært aktive sinn. NextDNS/K9-blokkeringen er smart. Ha også en forhåndsbestemt «liste over kjedsomhetssvar» – spesifikke ting (ikke vage). For deg kan dette være å ringe noen, spille mobilspill – pubg, stumble guys
- Etter en god stund – Denne tar folk på senga fordi hjernen vil forlenge rusen. Gjenkjenn det som et mønster: «Jeg hadde nettopp en god dag, dette er vinduet.» Nevn det.
- Etter en dårlig tid — Fysisk kaldt vann i ansiktet fungerer også som et mønsteravbrudd — det utløser pattedyrs dykkerefleks og bremser opphisselsestilstanden.
«Jeg har nettopp hatt en flott dag. Hjernen min vil ønske å forlenge denne følelsen. Det er mønsteret. Jeg vet allerede hva som kommer videre, og jeg velger å ikke følge det.»
1. Gapet mellom trang og handling
Trangen varer omtrent 10–20 minutter hvis du ikke gir den næring. Hele strategien din handler om å overleve det vinduet. Alt du har listet opp (mantra, øvelse, hendene over midjen) er et verktøy for å overleve i det vinduet. Vit dette: Hvis du klarer 20 minutter, synker trangen betraktelig.
2. Søvnhygiene
Sene kvelder = massivt forhøyet risiko. Den prefrontale cortexen (din beslutningsbrems) er mest uttømt når du er trøtt. De fleste tilbakefall skjer sent på kvelden. Sett et fast tidspunkt for å legge ned telefonen og lad telefonen utenfor rommet ditt.
3. Protokollen for gjenoppretting etter tilbakefall
Du vil sannsynligvis glippe på et tidspunkt. Det farligste øyeblikket i enhver vaneendring er rett etter en glipp – «hva er poenget»-spiralen som fører til tilbakefall i overspising. på forhånd Hva du gjør hvis du glipper: skriv i dagboken din hva som utløste det, bekreft løftet, og gjenoppta rekken fra neste øyeblikk – ikke neste mandag.
4. ansvarlighet
NoFap-fellesskapet er bra for dette. Men én ekte person som vet – om enn én – endrer psykologien betraktelig. Du trenger ikke å gå i detalj med dem; bare noen som sjekker inn.
Jeg har ingen ansvarlighetspartner, så jeg begynte å snakke med Claude, og jeg vil på det sterkeste anbefale å snakke med Claude for å få hjelp, fordi det har hjulpet meg mye. Likevel tror jeg at jeg gjerne vil finne en ansvarlighetspartner.
Vennligst kommenter hvilken støtte du ønsker å gi, eventuelle råd for å fortsette herfra, fordi din støtte er sårt nødvendig på denne reisen. Takk igjen.
SKREVET AV Flens