Jeg har ikke onanert til / orgasme til porno på 367 dager. Inntil for et år siden hadde jeg prøvd mange ganger å stoppe og fortsatte å feile, til jeg endelig ga opp, bare for å snuble på dette nettstedet og prøve igjen. Etter å ha gått et år uten PO, oppsummerte jeg min erfaring og omstartprosessen til Seks viktige trinn.
Dette er i utgangspunktet "hvordan jeg gjorde det":
*** Forbehold ***
- Ved å bruke dette nettstedet fikk jeg innse at alle er forskjellige og har forskjellige mål. Denne planen er hva som fungerte for meg og kan ikke fungere for alle, eller noen andre.
- Jeg kan ikke si at jeg har hatt PIED eller ED, så hvis du slutter med porno og opplever PIED, vil du kanskje ikke synes dette er veldig nyttig. Det ser ut til at pornobrukere med ED noen ganger trenger separate omstartstrategier, og ofte vil avslutte MO (se neste ansvarsfraskrivelse). Så dette kan ikke (eller kan fremdeles) være nyttig for deg (beklager)
- Onani for rebooters er et berørt tema. Jeg er i pro-MO-leiren, så planen min tillater MO til slutt. MEN notat i planen, tror jeg å slutte MO minst midlertidig i begynnelsen er helt avgjørende for å slutte porno. Hvis du er fast i anti-MO-leiren, kan du ikke finne dette nyttig.
- Jeg var singel da jeg startet omstart. Hvis du er i et forhold, kan dette komplisere ting. Sex kan være en utløser. Planen min utelater sex og MO i minst en måned og deretter sparsomt i minst 3 måneder. Hvis du ikke kan være ærlig mot partneren din om omstart og holde tilbake / begrense sex i minst 3 måneder (eller så lenge det tar), vil du kanskje ikke finne dette nyttig (beklager, igjen).
- Så denne planen er kanskje ikke noe for deg hvis du opplever PIED eller ED, og / eller ønsker å slutte med MO. Men hvis du føler deg maktesløs eller avhengig av porno, og du vil slutte å se på og jakke på det, tror jeg du kan finne dette nyttig. Det var det jeg ønsket å gjøre, og dette var det som fungerte for meg.
Trinn 1 - Kutte ut ALL og ALL seksuell aktivitet: Du kommer til å være aseksuell inntil videre: Ingen sex, ingen tanker om sex, ingen tanker om ikke å tenke på sex, ingen flørting, ingen onani, ingen fantasering, ingen lyst, ingen sjekke ut jentene (eller guttenes) rumpe , ingen stirrer på hennes bryster, ingen andre base, ingen tredje base. Ingenting. SEX, som i ekte intimitet med et annet menneske, oppmuntres senere, MEN ikke i løpet av den første måneden. Du må bare være forsiktig med at ekte sex ikke er en utløser for deg (se neste trinn). Kan hjelpe deg med å sette deg ned med gf eller bf, kone eller mann, fb og dele med dem ditt omstartsmål og hvordan det ikke blir sex på en stund. Forhåpentligvis kan de forstå.
Trinn 2 - Unngå utløsere: Du kan ikke oppnå trinn ett uten å unngå utløsere. Jeg skrev en post om utløsere tidligere i omstarten min. Jeg skrev en liste over ALLE ting som potensielt kan få meg til å ha sex. Du må virkelig tenke utenfor boksen på denne. Det er ikke bare ting som fører direkte til pornobruk. Dette kan være små ting du kanskje ikke tenker på, som TV-serier eller visse sosiale situasjoner, som å være alene. Disse forårsaker en oppbygging av seksuell energi gjennom dagen. Skriv dem ut, og unngå dem. Konseptet som er nesten alle episoder som ser på porno, begynner med utløsere som bygger seg opp over tid og frigjøres gjennom pornobruk. Og det er lettere å stoppe utløseren midt på (endre kanal eller logge ut av facebook) enn å stoppe den virkelige tingen du faktisk er avhengig av. Les dette.
Trinn 3 - Sex og kontrollert onani: Sannsynligvis det mest kontroversielle trinnet. Min mening om MO er at det er mulig å MO under en omstart og fortsatt slutte med porno (jeg har gjort det), så lenge det er gjort på en veldig kontrollert måte. I utgangspunktet må det være en aller siste utvei, løsrevet fra porno og fantasi, og gjort veldig veldig sparsomt. Her er reglene jeg fulgte
- Nei MO (eller sex) minst den første måneden (minimum). Du trenger denne måneden for å rense skiferen. Hvis du ikke kan gjøre det så lenge, ikke bekymre deg.
- Når skal MO: Gå alltid så lenge du kan uten å onanere. Onanering bør alltid rett og slett være en aller siste utvei når du rett og slett ikke kan gå en annen dag uten orgasme
- Slik MO: Kom deg vekk fra telefon / datamaskin / tv (legg deg i sengen, dusj osv.) -> Ikke fantasere, i stedet kort tenk på (gjenfortell) virkelige situasjoner du faktisk har hatt eller kan ha -> cum så snart som mulig. Ikke dra dette ut.
- Etter MO: Det er viktig å mentalt tilbakestille No MO Count. Du er tilbake til 0 og må vente så lenge du kan før din neste MO. Hvis du ikke gjør dette, risikerer du å skyve tilbake i vanlig, ukontrollert MO, som vil utløse PO. Så alltid tenk aktivt på det faktum at du unngår MO!
- IKKE planlegg MOs: En tidsplan fører til forventning som definitivt er en utløser
- Begrens MO til ikke mer enn en gang i uken: Du bør ikke være mer enn en gang i uken. Du bør kunne gå mye lengre enn dette før grotte. Jeg brukte dette som en veiledning for å sikre at jeg gikk så lenge jeg kunne før MOing
Så, ideen her er at for noen gutter, som meg, rett og slett ikke å orgasere på flere måneder er utenkelig (jeg har aldri engang hatt en våt drøm). Jeg vil sikkert mislykkes hvis jeg prøvde (og det har jeg gjort flere ganger). Så hvis du virkelig må, gjør det på en måte som ikke følger med porno og fantasi, og bare gjøres som en rask lettelse. Jeg står ved denne metoden fordi den fungerte for meg ved å la meg bygge opp en intens seksuell energi og deretter slippe den gjennom ... ikke porno. Jeg følte at jeg trente hjernen min til å forbinde seksuell lindring med noe annet enn porno. KJENT: Hvis du kan ha ekte, trygge seksuelle møter med noen i stedet, er det enda bedre, men jeg foreslår at du bare har sex etter minst en måned og bare når du har bygget opp den energien.
Trinn 4 - Sakte tilbake til sunn seksuell oppførsel: Etter ca 3 måneder (for meg, kanskje lenger for andre) av lite eller ingen sex og onani, begynte jeg sakte å gå tilbake til regelmessig planlagt programmering, sans porno. Jeg foreslår at du skriver en liste over hvilke sunne seksuelle atferd du har det bra med (dvs. sex med partner, flørt eller mo). Deretter legger du dem tilbake i livet ditt. Du unngår fortsatt utløsere på dette punktet, men lar deg selv oppleve sunn seksuell oppførsel. Start med å bare gjøre det sparsomt (bygg opp den seksuelle energien). For meg, etter noen måneder av dette, gled jeg sakte tilbake til vanlig normal aktivitet. På dette tidspunktet ble denne oppførselen mer gledelig enn porno. HUSK de utløserne skjønt.
Trinn 5 - Takle virkeligheten: Porno er en løgn. Når du begynner å unngå porno og omfavne sunn sex, kan hjernen din bli skuffet. Din gf eller bf er ikke en pornomodell med perfekt hår, bryster, abs og sminke; du har ikke rett til sex; du kan ikke ha sex når og med hvem du vil på forespørsel; noen mennesker er bare ikke så interesserte i deg; du kan ikke bestille en sexpartner som en cheeseburger; og livet spiller ikke ut som dine syke, tvinnede seksuelle fantasier. Takle det. Under omstart måtte jeg (og hjernen min) bevisst godta disse kalde, harde fakta i livet. Virkelige liv er ikke porno, og porno er ikke virkelige liv.
Trinn 6 - Ta opp en ny hobby: Velg en hobby, hvilken som helst hobby. Men sørg for at det er noe friskt, noe du ikke har gjort før. For meg var det et nytt 30-dagers treningsprogram. Dette lar deg ta den ekstra energien du sparer fra å være aseksuell (fleiper, men seriøs) og sette den mot noe annet enn medlidenhet og frustrasjon. Du kutter ut en gammel vane og erstatter den med en ny ferdighet. Jeg tror det hjelper hvis denne nye hobbyen har en frist eller sluttdato (som et treningsprogram eller kunstprosjekt). Bare sørg for at det er styrkende og oppløftende og ikke noe frustrerende som kan ende opp med å bli en utløser.
Så det var det som fungerte for meg: å forby seksuell aktivitet, unngå utløsere, kontrollert onani / å bygge opp og frigjøre energi, langsom tilbake til sex, takle og ta opp en hobby. Igjen fungerer dette kanskje ikke for alle, men det har fungert for meg, og det er i tråd med noen av tingene jeg har sett her og YBOP. Jeg vil gjerne vite om du synes dette var nyttig, og jeg vil gjerne lese suksesshistorien din om 367 dager fra nå.
BONUS TIP: Vokt dere for erstatninger: For meg å kutte ut porno frigjorde en sterkere trang til å engasjere seg i annen usunn (seksuell) oppførsel. Dette kan skje med deg. Jeg foreslår å være bevisst klar over det. Hvis du er tilbøyelig til å engasjere deg i annen usunn oppførsel som bruk av narkotika, røyking, drikking, sex med fremmede osv. Må du sørge for at du ikke øker denne oppførselen som erstatning for porno.
LINK - 6-trinns omstartplan ... som hjalp meg med å slutte
AV - TJ3
INITIAL POST - ett år tidligere
Re: TJ3 – My Brain on Porn: A journal
Jeg startet omstart 29. oktober. Jeg finner fremdeles ut hva det betyr for meg. Som jeg sa i introen min, har jeg tenkt å finne ut av dette mens jeg går. Så langt har jeg de siste par dagene noen tips jeg har skrevet for meg selv:
Kunnskap er makt: Det pågår en kamp i hjernen mellom kretsløypene som reagerer på dopamin og kretsene som reagerer på logikk. Den ene er impulsiv og instinktiv, og den andre er kognitiv og logisk. Dopamin gir drivstoff til den impulsive kretsen der den kunnskapen gir drivstoff til den logiske kretsen. Så langt styrer dopaminhæren kroppen din og har en supersterk hær. Det er på tide å bygge opp kunnskapshæren og svekke dopaminhæren. Høres enkelt ut, men det er lett å være i brann Uke 1 og på en eller annen måte miste lidenskapen senere og glir inn i den dårlige vanen igjen.
Som bringer meg til neste:
Hold deg informert ALLEDAG: Jeg synes å utdanne meg selv om dette problemet er avgjørende. Så jeg leser på maksimalt en eller to artikler om pornoavhengighet / rebooting en dag, men prøv å ikke overvelde meg selv. Jeg er redd for at hvis jeg stopper, vil jeg miste fervoren, svekke min kunnskapsher og gi mer makt til dopaminpersonalet.
Vær forsiktig med hva du spiser: Jeg skjønte at å slutte med porno er som slanking. Målet er å kutte ut de dårlige tingene og gå tilbake til et naturlig, organisk kosthold. Akkurat som med slanking, må du alltid være pliktoppfyllende med det du legger i kroppen din - ALLTID - som aldri skal forsvinne. Jo mer du lærer om ernæring, jo mindre spiser du tankeløst. Du blir klar over effekten av dårlig mat, og det er ofte nok til å hindre deg i å gjøre det. Det samme med porno, selv om dette er en prosess - en "livsstilsendring" - som tar tid.
Tenk hele tiden om pornoavhengighet: Selv når du ikke blir fristet. Ikke vent til dyret er i ansiktet ditt før du begynner å tenke på hvordan du skal bekjempe det. Tren alltid den kunnskapshæren for å avverge Dope Army.
Gjenkjenne og unngå alle utløsere: Dette inkluderer onani. Selv om målet mitt ikke er å stoppe MOing, tror jeg det er nødvendig under omstart. Onani og porno går sammen som bacon og egg, salt og chips. Den ene vil helt sikkert føre til den andre, til du mister smaken på den ene. Utløsere er forløperne til den faktiske forbrytelsen. Det er lettere å unngå dem enn den faktiske tingen. Utløsere kan være like åpenbare som å "Facebook forfølge" venner av venners bilder eller la meg kjede meg.
Tenk på dine tanker Når du møter en utløser, må du bevisst oppgi hva som skjer og hvordan du vil svare. Oppgi bevisst de mulige resultatene av å svare på utløseren kontra å ignorere dem. Prøv å være så følelsesmessig detaljert som mulig fordi hjernen reagerer på følelser og opplever det beste. “Jeg føler meg ___ akkurat nå. Jeg vil ___. Men hvis jeg gjør det, vil jeg føle meg_. Hvis jeg ikke gjør det, vil jeg føle___. Så jeg vil velge å ___ ”
Journal daglig: Dette holder meg ansvarlig og involvert med fellesskapet. Det gjør det også vanskelig for meg å lyve for meg selv og andre om fremgangen min. Jeg får også mer kunnskap fra samfunnet.
Ikke vær redd for onani: Jeg kutter ut MOing av årsaker ovenfor, men jeg synes det er veldig, veldig vanskelig å gjøre. Jeg må huske at målet er å til slutt eliminere PMO, og at MOing ikke er en fiasko. Jeg har ikke gjort det ennå og har ikke tenkt å gjøre det før jeg starter på nytt, men jeg vil ikke bli overrasket om jeg glir igjen TBH. Og hvis jeg gjør det, må jeg være sikker på at det er nettopp det – MO, ikke PMO eller FMO (fantasi), noe for ikke å la dopaminhæren tro at den vant en kamp.
Gutter, jeg håper dette fungerer ... Så langt, så bra. Litt humørsyk og frustrert, men vi får se. Følg med…
;