Jeg har hatt lyst til å lage et innlegg en liten stund nå om de tingene som virkelig har hjulpet meg i min bedring. Det er ganske langt innlegg, så vær så snill å bare se på de dristige titlene hvis du vil. Hvis det er noen forslag som interesserer deg, kan du lese rådene jeg gir nedenfor poenget! Jeg er 24. Jeg startet opprinnelig pornofritt hovedsakelig av religiøse årsaker. Jeg er ikke strengt tatt “religiøs”, men jeg opprettholder fortsatt verdien av at porno ikke er en sunn aktivitet, og jeg vet dette av erfaring.
Den første 5 har å gjøre med teoretiske tilnærminger til utvinning, mens den siste 5 er praktisk (selv om jeg antar det er vanskelig å virkelig skille mellom de to). Jeg håper de hjelper
- 1. Ikke se på avhengigheten i binære kategorier. Ta et helhetssyn på utvinning i stedet
Tidligere har jeg funnet meg selv til å tenke på avhengigheten min som et spørsmål om svikt eller suksess, eller som et spørsmål om å bli "kurert" av en eller annen sykdom. Nå ser jeg på det som utvinning, fordi jeg innser at alt vi gjør skjer over et spekter av tid. Selv på dag 100 ville jeg ikke si at jeg er "kurert" eller "ikke avhengig" eller "helbredet", men heller vil jeg si at jeg er i en prosess av healing, der hver dag gir en ny mulighet til å finne meg mer helbredet enn før, så lenge jeg forblir årvåken.
- 2. Tilbring mye tid i selvrefleksjon, ikke bare med hensyn til utvinning fra pornoavhengighet, men på alle områder av livet ditt
Kjøp en journal, begynn å meditere, se en rådgiver, gjør det du må gjøre for å fokusere på områder i livet ditt som du ønsker å endre som pornoavhengighet har hindret deg i å legge merke til det før. Jeg har funnet ut at ved ikke å se på porno, får jeg klarhet i min mentale visjon for å se hva som virkelig skjer i meg. Å avstå fra porno gir muligheten til å reflektere oss bedre, og selvrefleksjon hjelper oss å styre oss unna å fokusere utelukkende på porno ved å gå til roten til det som får oss til å se på porno i utgangspunktet - det kan være noe "ødelagt ”I oss som trenger å fikse, og ved å ta vare på den ødelagte delen av oss og gjennom helbredelse, kan vi oppdage at mange forskjellige aspekter av livene våre vil bli bedre, inkludert vår reise i healing fra pornoavhengighet.
- 3. I tillegg til selvrefleksjon, fokus på verdiene dine, og gjør dem til det primære fokuset i livet ditt
Denne er stor. Jeg har lagt merke til at ved å snu meg fra å fokusere på hvordan jeg kan slutte å se på porno, og ved å fokusere på å oppnå det jeg synes er verdifullt i livet, har jeg slitt mindre med fristelse enn i tidligere striper. Min primære verdi, vil jeg si, er at jeg ønsker å ha ekte og intime møter med alle hvis liv krysser med mine egne: dette betyr at jeg vil være til stede og engasjere meg i alle slags forhold jeg har, enten det er med fremmede, venner, familie eller en romantisk partner, jeg vil være den samme personen med alle. Jeg vil ikke være en annen person enn forskjellige mennesker, men den samme personen for alle mennesker. Jeg vil at andre mennesker skal kjenne meg som personen jeg kjenner meg selv til å være. Fordi dette er min høyeste verdi, vet jeg at pornobruk ikke kan spille noen rolle i dette, og jeg vet at det er en hindring for å leve etter verdiene mine. Hvis jeg holder meg til verdiene mine først og fremst, vil porno naturlig falle ut av livet mitt.
I tillegg til dette vil jeg si at du må gjøre verdiene dine til din viktigste årsak for å slutte å porno. Jeg har prøvd å slutte med porno av følelsesmessige grunner tidligere (hat for det det er gjort i livet mitt, hat for hvordan det ødelegger mennesker osv.), Men jeg har funnet ut at det etter noen måneder hvis hatet blir hos meg i så lenge forsvinner følelsene til slutt, slik alle emosjonelle reaksjoner gjør. Jeg tenkte: "Jeg føler ikke så lidenskapelig om porno lenger ... Jeg vil ha hatet mot porno igjen slik at jeg kan føle meg mer motivert ... derfor vil jeg se på porno igjen, slik at hatet for det kommer tilbake!" og det førte til tilbakefall. Nå er jeg fokusert på mine primære verdier, som definitivt ikke endres like raskt eller like lett som følelser.
- 4. Behandle hver måned, hver uke og hver dag som en mulighet til å "starte på nytt"
Mennesker gjør mye bedre med å oppnå sine mål hvis de bryter ting ned i små tidsperioder. Måten vi kategoriserer forandring i våre sinn kan være veldig effektiv når det gjelder å etablere varige vaner. Det er mye lettere å ta på seg en ny vane hvis du tenker på hver dag som noe nytt, i stedet for å se hvert år som noe nytt (som å ta nyttårsforsett en gang i året, bare for å se dem mislykkes innen utgangen av januar). Tenk i stedet på dem som resolusjoner fra den nye måneden, eller resolusjoner fra den nye uken, eller til og med den nye dags resolusjoner. Jeg leste en gang råd som noen ga her som virkelig slo meg: "Det lengste du noen gang trenger å gå uten porno er en eneste dag." Hva dette betyr er at vi kan gjøre denne prosessen håndterbar ved å fokusere på denne en dag av gangen.
- 5. Tenk på utvinning i dager, ikke streker
Dette er en ganske nylig åpenbaring for meg. Jeg tenkte nylig at hvis jeg ikke ser på porno igjen i år, vil jeg ha sett 8 måneder som helt pornofri (februar - april gikk jeg tilbake 8 ganger). Men jeg skulle ikke glemme alle de dagene jeg var pornofri selv mellom disse tilbakefallene! I stedet for å si "Jeg var pornofri i 8/12 måneder", kan jeg si "Jeg var pornofri i 357/365 dager i år", noe som høres så mye mer oppmuntrende ut!
Noen praktiske råd:
- 6. Ta med deg en liten kalender med deg uansett hvor du går, krysser av de dagene du er pornofri
Jeg har en liten Moleskine notisblokk som jeg alltid bærer i min lomme. Selv om jeg bare bruker det om natten for å krysse dagen, holder jeg meg alltid til minne om at jeg vil være pornofri uansett hvor jeg går.
Etter hvert som månedene går, har jeg lagt til forskjellige symboler som dreier seg om min bedring. Hvis jeg ikke ser på porno, setter jeg en X gjennom dagen. Hvis jeg ser på porno, sirkler jeg dagen med en O. Hvis jeg onanerer, sirkler jeg med en O, men setter også en X gjennom datoen. Hvis jeg onanerer, men ikke orgasmerer, tegner jeg en liten o med en X. Hvis jeg har en "våt drøm" om natten, lager jeg linjen mellom dagene som kom før og etter (så det ser ut som 14 | 15). Uansett, du får ideen. Vær så detaljert om reisen som mulig.
- 7. Fortell så mange mennesker som du er komfortabel med om din avhengighet og ditt ønske om å bli helbredet
Jo flere mennesker som kan holde deg ansvarlig, jo bedre. Jeg vet at det kan være vanskelig å snakke med folk om, selv med mennesker som går gjennom det samme som deg. Men å ta steget i mot og sårbarhet er en kraftig måte å fokusere på verdiene dine. Å leve i forhold til et samfunn av mennesker rundt meg har hjulpet meg å innse at jeg har et stort sikkerhetsnett rundt meg som kan hjelpe til å være ute hvis jeg føler at jeg faller. Jeg har også lagt merke til at når jeg snakker med venner om det, føler jeg meg mindre tilbøyelig til å se på porno. Det styrker og oppmuntrer meg når jeg har en god samtale om avhengigheten min.
- 8. Omorganiser møbler i rommet ditt, uansett hvor du befinner deg, og finn deg selv
Hvis det er soverommet ditt om natten, er det der du alltid ser på porno, bruk fritiden din til å omorganisere rommets utforming drastisk. Jeg har lagt merke til at miljøet vårt til og med kan være en utløser for pornobruk, selv om det ikke er noe pornorelatert rundt oss. Jeg tilbringer tid mellom to byer, en i løpet av uken på jobb, og en hjemme hos moren min i helgene. Jeg la merke til for en liten stund siden at hver gang jeg kom tilbake i helgene, ville jeg komme tilbake, og det var ikke bare fordi jeg hadde mer fritid: det var fordi jeg mentalt hadde assosiert gleden av å komme tilbake til miljøet jeg vokste opp i, der jeg tilbakefall mest. Omorganisering av møbler kan bidra til å bryte denne vanlige måten å se miljøet vårt på, og hjelper oss med å bryte vanen vår med tankeløst å se på porno.
- 9. Husk at onani er den minste av to onde, og oppdag at det kan være like fysisk stimulerende (om ikke mer) enn porno
Jeg ble ganske overrasket da jeg en dag for noen måneder siden gikk for å onanere, men i stedet for å bare gå på do for å "gni en ut", gikk jeg inn på soverommet mitt og brukte faktisk tid på å "utforske kroppen min" (hva det enn betyr). Jeg var ikke så mye fokusert på å få seksuell frigjøring, men også på stimulering av å bare være til stede og føle hva det er kroppen min liker å føle, uten å bruke noen form for bilder, enten det er ekte eller forestilt, for å gjøre det.
Et ord med forsiktighet er imidlertid nødvendig. Jeg har lagt merke til at jeg til tider fremdeles føler samvittighetssmerter etter å ha gjort dette, og jeg føler at det på noen måter bare kan kanalisere de samme følelsene som å se på porno - det vil si at det bare kan bli en erstatningsavhengighet. Heldigvis tror jeg ikke det kanaliserer dopaminnivåene våre eller så sterkt som porno, men det kanaliserer dem absolutt. Så bare vær forsiktig med dette, og kanskje du til og med kan jobbe med å kutte ned på hvor mye du onanerer.
- 10. Besøk og post / kommentere / R / pornfree så mye som mulig
Jeg sjekker vanligvis hva folk legger ut her minst hver dag, og sørger for å kommentere og stemme innlegg som er fra folk som er nye i denne underdelen og livsstilen. Jeg anbefaler også å delta i de månedlige utfordringene, og huske at dette ikke bare er et spill å slå, og vi er heller ikke bare på jakt etter "supermakter", eller til og med bare om å slå en personlig rekord. Å være pornofri handler om å leve et forvandlet liv, om å bli den personen vi alltid har ønsket å være, men ikke har vært i stand til å gjøre tidligere, fordi porno har holdt oss tilbake. Nå som vi alle er her og ønsker å endre oss.
Fordelene jeg har sett fungerer sammen med rådgivningen min som jeg har gått til siden mai. Jeg har blitt mindre engstelig rundt mennesker, føler meg mer trygg på meg selv, jeg liker meg selv mye mer nå siden jeg jobber aktivt med å endre livet mitt til det bedre. Du hører kanskje dette ofte, men jeg føler at jeg har mer klarhet i tankene mine, som om det er løftet en tåke fra hodet mitt som lar meg se hva slags problemer jeg har (se punkt 2), og en bedre evne til å samhandle med andre.
;