En omfattende omstart er gullstandarden for forlater porno i fortiden og regulering av seksuell atferd utenfor kontroll. Nå som du har registrert deg, hvordan har det gått med deg? Seriøst, gi oss beskjed, vi liker veldig godt å få svar på e-postene våre.
Denne uken deler vi noen råd for å starte seksualiteten din på nytt for å avslutte PMO.
Vet nøyaktig hvorfor du vil forlate PMO tidligere.
Hvordan oppdaget du NoFap? Var du søker etter svar på et bestemt problem?
Hva fascinert deg om NoFap? Hvorfor meldte du deg på, håpet du å skape en slags forandring i livet ditt?
Hva slags liv vil du leve? Hvordan forestiller du deg selv et år fra nå? Hva ville livet ditt se ut, hvis du var i stand til å bære bærekraftig PMO (vår akronym for pornografi, onani, orgasme) tidligere?
Hvordan føler du deg etter at du har deltatt i en PMO-økt? Flink? Bad? Hvordan føler du deg om det neste dag, neste uke? Føler du at PMO bidrar til din lykke eller følelser av oppfyllelse?
Hvordan tror du at PMO påvirker livet ditt på lang sikt?
Hvordan har PMO påvirket livet ditt tidligere?
Er PMO påvirker dine mellommenneskelige forhold til vennene dine, folk du møter, familiemedlemmer, kollegaer, potensielle partnere, din betydelige andre, eller din ektefelle?
Er PMO påvirket livet ditt på andre måter, som for eksempel på din karriere?
Det var en kort liste over gode spørsmål for å hjelpe deg med å huske begynnelsen på reisen og hvorfor målene dine var, og fortsatt er, så viktig for deg.
Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, kan du prøve å lese andres attester for å finne ut hvorfor de bestemte seg for å bli med på nettstedet. Du kan finne noen grunner som gir gjenklang hos deg.
Det du prøver å finne er en virkelig, veldig god grunn som vil bære deg gjennom de tøffe tider, noe som du kan trykke på motivasjon fra når du trenger det mest.
Endre miljøet ditt.
Målet her er å skape et miljø som utfyller gjenstartingsprosessen.
Slett pornostashen. Alt av det. Hver siste fil. Også, hvis du eier noen fysisk porno, kaste den i søppel eller brenne den.
Oppryd ditt oppholdsrom.
Endre opp møbelarrangementet, noen ganger kan miljøvennlige instruksjoner føre til at du ser på porno, og forstyrrelsen av arrangementet kan bidra til å redusere dem.
Installer et webfilter for å forhindre tankeløs glidning og utilsiktet eksponering. (Merk: et webfilter bør ikke være det eneste som hindrer deg i å komme tilbake - det er opp til deg å ta den avgjørelsen som er best for deg)
Installer en annonse blokker for å hindre salacious annonsering.
Installer NoFaps Panic Button-nettutvidelse. Klikk på knappen når du føler at du ønsker en øyeblikkelig dose motivasjon.
Endre rutinen. Hvis du vanligvis kommer tilbake om morgenen, er det en flott tid å begynne en oppfyllende morgenrutine i stedet. Hvis du vanligvis kommer tilbake i sengen, må du ikke ta med elektroniske enheter inn på soverommet.
Planlegg dine dager hvis det er nødvendig for ikke å tillate tid / energi / miljøet for PMO.
Noen kan til og med vurdere mer intensive endringer som å surfe på internett med bildene i nettleseren din deaktivert eller bytte ut smarttelefonen din mot en "dum" vippetelefon.
Ta vare på deg selv.
Mental og fysisk velvære er sammenflettet. Ta vare på kroppen din for å sikre at du er i best mulig mental tilstand for å gjennomgå en omstart.
Prøv å vedta en sunn søvnplan. Det betyr at du går til sengs på en konsistent tid, om mulig, og får nok søvn.
Start en treningsrutine. Du trenger ikke å prøve å treffe treningsstudioet 7 dager i uken i begynnelsen - du kan begynne i det små og bare prøve å få en 30 minutters spasertur med jevne mellomrom.
Begynn å spise litt mer sunt. Igjen, start små. Kanskje en grønnsak per dag, og bruk det som utgangspunkt for å rydde opp dietten.
Delta i aktiviteter som kan hjelpe deg med å håndtere stresset ditt, som meditasjon, yoga, dyp pusting, snakke med venner eller ta turer i naturen.
Ikke drep livet ditt rundt å slutte med PMO.
Gå utenfor og gjør ting. Tenk på den vanlige "rosa elefanten" allegorien. Hvis du ber noen om å ikke tenke på en rosa elefant, vil de definitivt tenke på en rosa elefant. Det er det samme med porno. Du kan ikke tenke på å ikke PMO hele tiden.
Å hele tiden tenke på å avstå fra PMO vil utløse mentale assosiasjoner i hjernen din som vil minne deg om porno, og gjøre det mer sannsynlig at pornobilder oppstår. Og når pornobilder oppstår i hjernen din, blir det også oppfordringer. Å tenke på porno hele tiden vil forankre pornos innflytelse i livet ditt.
Du må komme deg unna bare å tenke på å avstå fra PMO. Nå ville det være en flott tid å plukke opp noen tilfredsstillende positive vaner, for eksempel vanene som er oppført i denne e-posten, men du bør også vurdere å fylle tiden din med ting du er interessert i eller brenner for. Utforsk hva et liv uten porno kan tilby deg. Vil du lære et instrument? Vil du skrive? Vil du lære et nytt språk? Vil du gjøre det bedre på skolen eller på jobben? Nå er det en flott tid å begynne å jage drømmene dine.
Forfølge noe positivt og tilfredsstillende på lang sikt.
Du bør vurdere å forfølge en disiplinert aktivitet som hjelper deg med å omfatte forsinket tilfredsstillelse over øyeblikkelig tilfredshet. Dette bygger disiplin og i henhold til mange eksperter og forskning, kan øke viljestyrkenes reserver for å motstå oppfordringer til PMO.
Velg fra listen ovenfor eller velg din egen aktivitet.
Tillat deg selv å fokusere.
Ikke prøv å slutte for mange ting på en gang, eller ta opp for mange nye vaner på en gang. Å overvelde deg selv med for mange mål fører ofte til at du ikke når noen av målene.
Ved å avslutte PMO, gjør du en stor forandring i livet ditt, og det krever en mengde oppmerksomhet viet til omstartsprosessen.
I stedet for å prøve å slutte en rekke ting samtidig, bare fokusere på omstartet ditt først. Dissiplinen og viljestyrken du får fra å slutte en vane, som porno, vil bygge fart for å slutte med andre vaner i fremtiden.
Så i stedet for å være bekymret for at du ikke gjør fremskritt i en vane, se på den i stedet for å bygge den disiplinen som er nødvendig for å oppnå suksess når du endelig begynner å jobbe med flere vaner.
Koble til andre.
Noen mennesker sier at ”det motsatte av avhengighet ikke er edruelighet; det er forbindelse ”.
Som en sosial art utviklet mennesker seg til å være forbundet med andre. Andre mennesker var hvordan du skaffet deg materialene og tjenestene som ikke var tilgjengelige i din lokalitet. Andre mennesker var essensielle for å oppnå de grunnleggende nødvendighetene i livet.
Nå bor vi i forskjellige tider hvor samhandling med mennesker er mindre nødvendig for dagliglivet. Dette betyr at folk er mer isolerte, og dette kan gnist følelser av ensomhet. Ensomhet, og den ofte assosierte følelsen kjedsomhet, er vanlige utløsere for PMO. Å håndtere disse følelsene ved å koble til andre og være mer sosial, kan også redusere oppmuntring til PMO.
Venner. Familie. Forumene. Dette er alle gode alternativer.
Lær av dine feil.
Ikke bare ha en nesten glidning eller tilbakefall og gjør ingenting med det. Ta noe positivt fra situasjonen. Identifiser hva som utløste deg. Tenk på hvilke grep du kan ta for å begrense en gjentakelse av den situasjonen. Lag en plan og hold deg til den.
Hvis du for eksempel finner deg selv tilbake mens romkameratene dine er borte, har du tenkt å være borte når de er eller, hvis det er umulig, slå av enhetene dine og gjør jobber mens de er borte.
Hold deg motivert.
Bruk plattformens innhold. Spor fremgangen din på papir eller på nettstedet. Reflektere ofte. Skriv en journal. Se opp når du endelig fullfører det opprinnelige dagsnummermålet, fordi dette er en tid da mange omstartere går tilbake (i dette tilfellet kan det være nyttig å sette et nytt mål). Gå tilbake til grunnene for å avslutte PMO ofte.
Tilgi deg selv.
Uansett hvor ille du tror du har det, har mange av oss vært der før. La den skammen være i fortiden. Bruk den som motivasjon for å gjøre endringer, men ikke velte deg i selvmedlidenhet. Å hate deg selv er kontraproduktivt og fører til mer hat.
I det minste tilgi deg selv og innse at denne typen selvforakt ikke er det som er best for å nå dine mål. Anerkjenn dine negative følelser, og prøv å la dem gå.
;