Da jeg nylig kom tilbake, følte jeg at jeg trengte noen nye verktøy for å fortsette å gjøre fremgang og for å sørge for at jeg ikke kommer tilbake igjen.
Her er noen ideer jeg har kommet på som ser ut til å være veldig effektive. Jeg beklager hvis andre har blitt foreslått før - jeg prøver absolutt ikke å ta æren for ideene sine, men har ikke sett dem nevnt før. Jeg håper disse er til hjelp for noen av dere.
** Bekjempelse av tilbakeblikk / pornografiske bilder–>
I løpet av de første seks til syv ukene av den første omstarten min brukte jeg “Red X” -metoden med en viss suksess. For de som ikke er kjent, er ideen at når et pornobilde eller en scene vises uvillig i tankene dine, blokkerer du den med et bilde av en gigantisk rød X. Jeg brukte også et bilde av en av mine favoritt hunderaser (noe uskyldig og positivt) som et alternativ til dette. I det siste har dette ikke virkelig fungert. Min nye strategi er å bruke noe mer komplekst og detaljert: en setning eller et avsnitt fra hvilken som helst type tekst ... jo lenger jo bedre. Dette har virkelig fungert. Når et bilde dukker opp, visualiserer jeg straks selve teksten, og så prøver jeg mitt beste for å lese den i sin helhet til det beste minnet mitt tillater. Denne prosessen tar lang nok tid og krever nok konsentrasjon til at den rir tankene til forrige "pop-up". Det enkle Red X-bildet var bare for enkelt og raskt og ville ofte bli overveldet av flere pornobilder. Det kan også hjelpe hvis teksten har noe å gjøre med utvinning / avhengighet, for eksempel en av Garys YBOP-video-lysbilder, som bringer meg til min neste strategi.
** Forsterke årsakene til at du starter på nytt / avstår / gjenoppretter–>
For meg var jeg veldig bestemt når jeg startet omstart, og jeg gikk alt på en veldig organisert og beregnet måte. I det siste har denne holdningen og beslutningen avtatt. Jeg trodde det kunne være nyttig å gjenskape noen av tingene jeg gjorde i starten. Så jeg så på Garys YBOP-videoer på nytt. Tross alt var de katalysatoren for å starte meg på denne veien til utvinning, og etter å ha sett dem i sin helhet igjen, kan jeg bekrefte at de er uvurderlige verktøy og sannsynligvis bør sees en eller to ganger i måneden, like sunn forsterkning. De gjør virkelig underverker.
** Finne sunne kilder til dopamin–>
Det er allment akseptert at trening er en stor fordel når det gjelder utvinning. Trening hjelper til med å øke dopamin- og serotoninnivået og gir deg en "høy" som kan bidra til å dempe trang til "andre" ting. Selvfølgelig kan du ikke bare trene hvert minutt hver dag, så det er nyttig å ha noen alternativer. Åpenbart er hobbyer, aktiviteter og sosialt samvær andre kilder til dopamin og glede, og når belønningskretsene dine balanserer, får du mer glede og spenning fra disse tingene - dette er dine viktigste utsalgssteder. Å få dopamin fra disse kildene er veldig viktig, ettersom dopaminet ditt avtar under tilbaketrekning, vil du være mer sannsynlig å hule deg inn og binge. Jeg snublet nylig over en ny, mindre, men effektiv kilde.
Da jeg hadde avstått fra PMO i over 50 dager, hadde jeg aldri følt meg bedre. Hvis dopamin er "forventningens nevrokjemiske", innså jeg at hvis jeg lærer meg selv å føle spenning over å gå tilbake til den lykkelige tilstanden, til den tiden da jeg følte meg så bra, og hvis jeg tydelig visualiserte alle måtene jeg hadde forbedret meg og begynte for å bli begeistret for å komme tilbake dit, kunne jeg bokstavelig talt føle en dopaminrespons.
Som et eksempel skrev jeg i et av mine forrige blogginnlegg om hvordan jeg møtte en servitør og vi smilte til hverandre ... Jeg hadde ikke følt meg så bra med et enkelt smil i ÅR. Denne morgenen gjenopplevde jeg ganske enkelt den opplevelsen i hodet mitt, og begynte så å ha noen forventninger og spenning for at en slik hendelse skulle skje igjen, og jeg fant ut at det ga meg tilfredshet og glede og, viktigst, motivasjon. Så ta en lykkelig følelse fra fortiden din og gjør det virkelig i tankene dine. Innse at du ikke vil ha den lykkelige følelsen hvis hjernen din ikke blir sensibilisert av porno, men lær deg selv å forutse at slike følelser kommer tilbake når du går gjennom helingsprosessen. Det vil bidra til å skifte kildene til dopamin fra negative steder til positive.
;