Besøk disse tråder før du gjør noe:
- Onkel Bobs Porno Recovery Inspiration (inspirerende tips fra hundrevis av gutter)
- Video - NoFap | SE DENNE VIDEOEN FØR DU RAPPERER
- Enkelt og kraftig verktøy som Yale Professor anbefaler for å håndtere våre oppfordringer.
- 45 Lies ditt sinn bruker for å holde deg avhengig
- De ti spørsmålene om tilbakefallsforebygging
- Min personlige panikknapp (også gjengitt i barnesider under denne siden)
- Et tilbakefall betyr ikke en fullstendig tilbakestilling! Ikke skad deg selv ytterligere ved å bing.
- "Før du får tilbakefall ” tråd.
- Den store listen over tips og triks
- En veldig underholdende anti-tilbakefallspeptalk
- Kaldt vann teknikk
- Min personlige panikknapp
- Mitt tilbakefall - leksjoner
- Relapse pep prat av kvinne
- Tanker om tilbakefall av forummedlemmer
Viktig konsept - Mental tretthet påvirker midbrainfunksjonen hos kokainavhengige personer, finner forskere
Forslag fra Forummedlemmer:
Et forummedlem skrev:
- Kom igjen, du har vart så lenge uten porno, det er på tide å belønne deg selv.
- La oss bare se på noe porno, ingen onani, og se hvor mye fremgang du har gjort.
- Du føler deg elendig, porno vil få deg til å føle deg bedre.
- Porno er ikke så ille, hver mann ser det på et eller annet tidspunkt, du er en dråpe i havet, etc.
- OK, ingen hard porno, bare nudes, det er ikke så ille.
- Høyre, gjør det heller ikke noe naken, bare bikini-modeller.
- Kom igjen, en video, den siste en gang!
- Du gikk tilbake i går, en tirsdag i midten av måneden. La oss se på porno enten til søndag eller slutten av måneden, slik at du kan begynne å gjenopprette på en fersk uke / måned, det er hvordan alle vellykkede gjenoppretting starter
- Etc, etc ...
De koker alle sammen for å "la oss se på en, en siste gang", og det er aldri, noensinne den siste. Lure meg en gang, skam deg lure meg to ganger, skam på meg.
Hvis du har tilbakebetalt nylig, for de neste 1-2-ukene:
- Før du legger deg, legg enhetene dine i bilen hver natt (enda bedre hvis du lar den være hos en venn eller et familiemedlem)
- Hvis du må bruke den, gå til Starbucks (de er overalt)
- MÅ bruke den hjemme? Be hjernen din holde kjeft, det er sannsynligvis et forsøk på å rasjonalisere
- FYLL opp den sosiale kalenderen din - planlegg å gå ut hver natt neste uke. Gå til en venns. Gå på teater - alt som tar tid og får deg ut av huset. Du må forhåndsplanlegge dette. Hvis du ikke gjør det, vil du sannsynligvis bli byttedyr av en avhengig hjernes rasjonaliseringer. "Jeg må sjekke e-posten min for den tingen ..."
- Vær medfølende med deg selv. Fortsett å si “Dette er vanskelig for alle. Jeg har vært avhengig i x år; det er ment å være tøff ... ”
En fyr skrev dette til seg selv på sin blogg:
Husker du hvor forferdelig du følte deg da du startet omstart? Du hang på den selvmordskanalen på mikrofon. Angst på grunn av mangel på fapdom er verdt det over kronisk depresjon. Over tid vil ting bare bli lettere. I tillegg er det ingen tvil om at du opplevde en økning i tilliten, et ønske om å gå ut mer og forbedret treningsytelsen betydelig når du hoppet over porno. Det er ikke rom for feil her. En fiasko ser alltid ut til å føre til binging og en fryktelig sinnstilstand. Du trenger ikke det.
En annen fyr postet dette:
Nesten tilbakefall. Heldigvis hadde jeg laget en liste over grunner til å unngå porno i starten av denne omstarten. Uten det hadde jeg sannsynligvis ikke klart å resonnere meg ut av det. Selv om å gå over listen reduserte mitt ønske med et stort beløp, var jeg fortsatt i tvil, så jeg slo av datamaskinen og la meg i sengen en stund og tenkte gjennom ting til cravingen nesten hadde avtatt. Etter det var hjernen min altfor aktiv til at jeg kunne sovne, så jeg trodde jeg skulle bruke litt tid på å skrive opp denne opplevelsen for fremtidig referanse.
En annen fyr:
Hvis du har problemer med dine oppfordringer når du er alene, kom dit folk kan se deg! seriøst, åpne gardinene dine, gå ut i fellesarealet i huset ditt, gå sitte ute, gå til en kaffebar. bare ikke hold deg hullet i det mørke soverommet med PCen. Hvis du gjør det, er du nødt til å mislykkes.
En annen fyr:
Etter at jeg kom tilbake på søndag, har humøret svingt som en berg-og-dal-bane. For dere som er fristet, IKKE GJØR DET !!! Det er ikke verdt det i det hele tatt. Du kommer bare til å føle deg som dritt. Og det er ikke noe gøy å føle slik.
En annen fyr:
En annen fyr:
Så her jobber jeg med ting når jeg tilfeldig møter hot-girl-pic på facebook (Damn you!). Jeg får den kjente kjedereaksjon-av-følelser, og fordi jeg ikke har fappet på 3 dager, blir jeg veldig rask. Jeg bestemmer meg for å doble ned på fokuset mitt og konsentrere meg om oppgaven. Men jeg synes det blir stadig vanskeligere å gjøre det. Jeg bestemmer meg for at jeg trenger å dusje. Jeg fortsetter å tenke så lenge jeg kan overleve dusjen, kan jeg komme over denne tingen. Så går jeg inn på badet, gjør 20 pushups i overdrive-modus og hopper i dusjen. Jeg begynner å gjøre noe rart når jeg var der inne - Jeg husket å se dette Bruce Lee-intervjuet der han snakker om å være som vann (link).
Jeg begynner denne visualiseringen - den var helt tilfeldig, og siden jeg hadde lest noen bøker om den, bestemte jeg meg for å bare stole på meg selv. Ikke for å bekjempe det. Jeg forestiller meg at jeg legger all den energien som jeg ville ha kastet bort, inn i denne vakre, klare kloden - og jeg knytter den til energien i universet. (Husk deg, jeg er fullstendig klar over at dette bare er en mental øvelse)
Jeg bestemmer meg for å lagre den energien der, for å la den "koke" til jeg er ferdig med å dusje - jeg tenker stort sett ikke å klappe hele tiden. Når jeg er ferdig føler jeg meg bra, bestemmer jeg meg for å "strekke meg" for å ta tak i "energien" og takker universet for at jeg fikk bruke lagringen. Jeg bestemmer meg for å investere denne energien i meg selv igjen for positive ting - arbeid, lek, forhold osv.
Etter at jeg er ferdig med det, tenkte jeg at jeg ville meditere i 20-30 minutter. Jeg hadde en episk avslappende meditasjon, og her jobber jeg noen timer senere med prosjektene mine og føler meg fullstendig oppnådd fordi jeg temmet et aspekt av meg selv som jeg tidligere hadde null kontroll over. (I hvert fall i dag skal jeg prøve dette hver dag fra nå av!)
En annen fyr:
En binge må være veldig annerledes enn bare et tilbakefall. I de nesten 4 månedene jeg har startet om på nytt, har jeg aldri hatt trang eller abstinenssymptomer jeg har hatt den siste uken (etter en binge). Alle mine tidligere tilbakefall var korte / engangssituasjoner, og alle forårsaket mye mindre trang etterpå enn jeg har kjempet av denne hele uken.
Hva om det allerede er for sent?
Da har du en gylden mulighet til å observere deg selv. Du kan lære mye, som denne fyren peker på:
Jeg startet denne utfordringen for moro skyld, som jeg trodde. Jeg klarte det ca 2 uker, da jeg tenkte: “Skru den! Det kan ikke være så ille, ”og kantet. Men det var det, og så kom jeg tilbake. Men det "gode" er: Etter tilbakefallet skjønte jeg at jeg virkelig er avhengig av å fapping. (Ikke for mye for porno. Selv om jeg klappet, d
Jeg ser ikke på porno.) For det andre skjønte jeg ikke, før tilbakefallet, hvilke fordeler jeg hadde av å ikke fapping. Men etter det kan jeg gi deg noen eksempler: Før NoFap hadde jeg forferdelig hodepine i omtrent 5 minutter daglig.
Det forsvant under nofap, men kom tilbake etter tilbakestillingen. Det samme med hendene mine. De begynte plutselig å riste, og jo mer jeg så på dem, jo mer ristet de, opp til det punktet hvor jeg ikke kunne kontrollere dem lenger. Du kan ikke alltid se fordelene dine mens du slutter. Men jeg kan si deg: Jeg vedder på at du har noen. Selv om du ikke la merke til det.
tl; dr: Visste ikke hvor god fremgangen min hadde vært før tilbakestillingen min
Slik håndterte en annen fyr hans tilbakefall:
Jeg er på dag 9 i min nåværende omstart, og jeg har lært mye siden forrige tilbakefall. Da jeg bestemte meg for å PMO for 9 dager siden, gjorde jeg virkelig en sterk innsats for å lære av tilbakefallet og fortsette å leve livet mitt på en positiv og sosial måte gjennom å "delta i verden." Jeg tvang meg til å fortsette å være sosial, snakke med fremmede, komme meg ut hver dag, trene, fullføre alle mine daglige oppgaver og fortsette å være produktiv hver dag.
Jeg fant ut at det å gjøre det, i stedet for å surme i tilbakefallet, fikk det til å virke som om jeg tok opp akkurat der jeg slapp før tilbakefallet! Det beviste også for meg hvor mye jeg virkelig ønsker å starte på nytt og gjenopprette fra PMO, noe som også gjorde mitt valg om å fortsette å gå videre på omstarten, og det var ikke noe mer hjerne!
En annen ting som har hjulpet enormt er at jeg har satt sammen en hel daglig rutine med ting som jeg aldri pleide å gjøre når jeg ble fortært av min PMO-tilstand. Den rutinen består av:
-Våkner opp
-Eat havremel / 1 kopp kaffe
-Liste til et kapittel av en selvhjelp lydbok mens jeg klær på meg
-Riding sykkelen til biblioteket (3.7)
-Smile på forbipasserende folk på sykkelstien
-Mens jeg på biblioteket setter meg ned og holder meg opptatt gjennom forskning, forberedelse av college, journalskriving, organisering av ukentlige mål, arbeid med livsplanen osv ... Jeg snakker også med de søte bibliotekarene når jeg tar en pause fra arbeidet mitt
-Riding sykkelen min tilbake fra biblioteket (en annen 3.7 miles)
-Kontrollerer hele oppgavelisten min (som er en veldig inspirerende følelse! Hvis det går på To-Do-listen, har jeg forpliktet meg til å få det gjort den dagen)
-En spise en sunn middag
-Stretching
-Gjøre te og lese en god bok
-Sitt ansikt til ansikt med min frykt for stillhet, og tar min kraft tilbake fra dem rett før senga
-Gå til sengs
Jeg har virkelig fått på sykling som en ny daglig aktivitet! Det er en perfekt måte å komme fram i en sosial setting som biblioteket fordi når jeg går inn i biblioteket, går endorfinene mine raskt og jeg er veldig ivrig etter å være sosial fordi jeg føler meg så god fra øvelsen! Siden jeg holder fast på denne planen, kan jeg føle at hjernekonverteringen min selv tilpasser seg denne nye livsstilen.
Et av de ofte stilte spørsmålene er: "Jeg har nettopp kommet tilbake, betyr dette at jeg begynner på nytt på dag 1?" Det enkle svaret er, "nei." Dagene du brukte ikke bruk av porno har endret hjernen din på positive måter. Hver gang du sier "nei" til pornovanen din, styrker det hjernekretsene dine med lederstyring og svekker avhengighetskretsene dine. Er en overvektig dieter tilbake til dag 1 fordi han pigged ut i helgen? Nei heller ikke du. Bare lær av tilbakefallet, forvent en sterk chaser effekt i noen dager, ta skritt for å hindre en lignende i fremtiden, og start igjen.
Et annet spørsmål er: ”Når jeg kom tilbake, bestemte jeg meg for å binge fordi det gjør det lettere å motstå porno i flere dager. Er det riktig tilnærming? ” Omstart handler om å koble til, og du må koble til "oppfordrer" -delen før eller senere, noe som betyr at jo før du tar oppfordringene på hodet, jo raskere er hjernen din i balanse. Så en binge bremser ting mer enn en glidning. Siden målet er å koble hjernen din tilbake i møte med motstand (cravings), er det best å fortsette med det så snart du kan. Binging for å dempe cravings gjør ikke oppgaven enklere, og kan faktisk forsterke avhengigheten din. Sa en fyr:
Jeg har vanligvis mer suksess med å gjenoppta omstart når jeg holder ut etter å ha hatt bare en orgasme. For tre dager siden binget jeg og hadde fire O-er innen få timer. Jeg kommer nesten alltid tilbake igjen raskt hvis jeg binger (se porno flere ganger og gå flere økter så snart ildfast perioden er over).
En annen fyr:
Da jeg først startet denne prosessen, var følelsen min etter et tilbakefall veldig lav. Og til og med dager etter. Disse tidene er avgjørende for å unngå PMO enda mer. Tren hjernen din til ikke å ønske nok en “hit” selv etter at du kom tilbake. Det var vanskelig å uten tvil, men det er SÅ verdt det. Selv nå, etter de siste tilbakefallene mine, kom jeg ikke ned på meg selv og sa "Greit, rotet, ikke så farlig, prøv igjen og gå videre" i stedet for "Jeg rotet meg, jeg hater meg selv, hvorfor er jeg som dette? Jeg kommer aldri til å bli frisk. ” Alle disse tingene vil prøve å invadere tankene dine, men de blir mer og mer fjerne.
Det er en sjelden narkoman som ikke får tilbakefall i en restitusjonsperiode. Jeg mistenker at en høyere prosentandel av pornoavhengige går tilbake enn de som kommer seg etter andre avhengigheter. Signaler og utløsere er overalt. De fleste brukere bruker timer på datamaskiner. Og onani er en normal del av de fleste (vestlige) eksistenser.
Tenk deg en nybrent alkoholiker som tar en jobb som bartender. Ikke en god ide. Likevel har alkoholisten et valg om han / hun vil konsumere alkohol. Du har ikke noe valg. Du vil se sexy bilder. Så du er som en alkoholiker som tar små slurker hele tiden, og likevel motstår du. Gi deg selv noen kreditt, og fortsett.
Et tilbakefall er bare en "fersk syklus". Ja, det kan gi noen nevrokjemiske krusninger i noen dager, som kan vise seg som intense cravings, og "Jeg bryr meg ikke lenger" holdning, irritabilitet, motløshet, hjerne tåke eller et ønske om å isolere. Likevel er det bare et stort problem hvis hjernen din lykkes med å presse deg inn i en binge.
Se etter sterke oppfordringer i løpet av de neste dagene. Se Trenger du en Chaser etter sex?
Andre har funnet teknikkene som er oppført nedenfor, nyttige for å unngå trang til å binge. Finn kombinasjonen som fungerer for deg. Som en fyr sa,
"Kant" lette ikke på meg. Jeg føler meg mye roligere og roligere på innsiden uten den. Det som hjelper når det oppstår behov, er: å berøre meg selv på en annen, ikke-erotisk måte, kalde dusjer eller bare dryppe vann mykt på penis og baller, puste og distrahere (gjøre noe annerledes).
DISTRAKSJON er din venn akkurat nå. Denne fyren forklarte sin teknikk:
Når du gir deg selv tillatelse fordi du har en sterk trang, ER tilbakefall automatisk. Det er absolutt sant når du har sagt "OK, jeg er kåt, min boner er stiv, jeg kan MB." Det er da du allerede har feilet. Det viktigste jeg kan foreslå for alle på alle nivåer i denne avhengigheten er skift fokus. Det er så viktig. Så Så så viktig. Så snart fokuset ditt er riktig skiftet, har trangen din oppløst minst 50%.
Hva liker du å gjøre foruten porno? Hva underholder deg? Gå på YouTube og se en video av det. Jeg liker å se gutta løfte vekter som nesten virker umenneskelige. Da jeg er ferdig med å se den videoen, ser jeg en annen som gjelder den videoen. Før du vet ordet av det, er jeg i "sportsprestasjonsmodus" og tenker på hvordan jeg kan legge 5 kg til benkpress. Og ikke i "Shit, blir dette nok et tilbakefall?"
Det må være en slags gruppe videoer (i tillegg til porno) som kan føre deg til en annen sinnstilstand. Sett hvilken som helst "hobbyvideo" i "prioritet" -modus hele tiden. Sett det alltid i "prioritet". Gi deg selv ikke noe annet valg enn å se "prioritet" FØRST.
Hvis du definitivt skal se porno og MB uten tvil i tankene dine, og du har gitt opp, så anbefaler jeg å fortelle deg selv, rett etter at du har sett en "hobbyvideo", kan du se en pornovideo. Første ting først.
En annen fyr oppdaget dette:
Det ser ut til at de fleste enslige som finner sannhet [som konstant orgasme ikke oppfyller], vender seg til en vei med total avholdenhet. “Ingen PMO” som mange kaller det. Jeg prøvde personlig den veien, og det fungerte ganske enkelt ikke for meg !!! Jeg følte meg koblet fra ikke bare seksualiteten min, men fra de intime sidene ved meg selv. Så jeg ga opp og gikk tilbake til orgasming, nesten daglig ... og det var like oppfyllende som jeg husket at det var!
Og så oppdaget jeg solo-tantra. Soloekvivalenten til karezza, hvis du vil. Og det har forandret alt! Hele ideen er å behandle den seksuelle handlingen som en meditasjon, snarere enn noen ukontrollerbar dyreimpuls. Jeg foretrekker å kalle det ”kjønnsmassasje” i motsetning til onani (fordi onani for meg er knyttet til orgasme!). Så hele teknikken min innebærer en veldig TREG, mild, fullstendig og helt avslappet kjønnsmassasje, omtrent som partnered karezza. Målet er å holde seg i 60-70% opphisselsessone. Hvis du går forbi det, når du "punktet uten retur" og har ikke annet valg enn å orgasme.
Målet med denne soloteknikken er å vekke din egen seksuelle lykke gjennom en mild, kjærlig og meditativ selvmassasje, og å la den lykksalige følelsen fylle hver eneste celle i kroppen din. Når du har massert deg selv til en avslappet tilstand av lykke, fokuser du på pusten din og kjenn at hver celle i kroppen din stråler ut med kreativ energi. Når du mediterer over denne følelsen, vil ikke seksuelle deler bli vekket lenger, men lykke i kroppen din vil forbli. Det er som en naturlig høyde, og følelsen vil vare i flere timer hvis du gjør det riktig !!!
Jeg har gått 16 dager uten orgasme og har brukt denne metoden nesten daglig. Det fungerer virkelig for meg, og jeg håper det også fungerer for deg. Hvis du er frustrert over din nåværende manglende evne til å forbli PMO-fri, så prøv dette! [OBS: Noen finner at soloteknikker er ikke nyttige først (for stimulerende), men er veldig nyttige for å lette seksuell frustrasjon når balansen er gjenopprettet.]
Andre forslag:
- Kaldt vann (på kjønnsorganer i vasken eller karet) eller kalde dusjer ser ut til å roe kroppen ned (se instruksjonene under denne siden)
- Prøv Red X Teknikk
- Når du har en oppfordring, ta disse 3-trinnene: Urinere hvis du trenger det. Det vil hjelpe deg med å slappe av. Spis en matbit med glukose da forskning har vist at viljestyrke kan ødelegge det, noe som gjør kampen vanskeligere. (Forskning her: MYLN-metoden. En annen tilnærming.) Få deg umiddelbart til et trygt sted (et sted du ikke vil onanere).
- Lese Start råd og observasjoner på nytt - “rådskolonner” skrevet av gutta som har gjort det gjennom omstart.
- Jeg har funnet ut under tilbakefall, eller nesten-tilbakefall, at tissing umiddelbart reduserer haster med det du føler. Så selv om du har kantet litt, ta ett minutt pause og tisse. Jeg garanterer deg, det fungerer. Det tar kanten av. Plutselig vil du kunne tenke igjen, og du vil ikke ha PMO-tunnelsynet / tåken som hindrer deg i å fokusere på noe.
- Snakk med en venn som vet om din avhengighet (via telefon eller personlig)
- Jeg bruker pusteteknikk ... I utgangspunktet legger jeg hendene på knærne, halvbøyd og blir kvitt all luften i lungene. Jeg retter meg ut, med knyttneve på hoftene, og teller til 10. Jeg tar deretter et dypt yoga-pust inn (puster gjennom mellomgulvet, ikke skuldrene) og slapper av hendene til sidene. Gjør det et par ganger, og jeg synes det hjelper med å kontrollere og spre ereksjoner ... Sammen med bare å roe meg ned.
- Finn en ikke-seksuell Internett-video, for eksempel å se kirurgi, eller noe "grovt". Sa en fyr, som sterkt anbefalte å se en "grov" video, "når du ser noe grovt, har du ikke noe ønske om å gjøre noe seksuelt."
- Gi kjæledyret en massasje, gni ned eller pleie
- Installer a pornoblokker på datamaskinen din
- Gå ut. Da jeg først prøvde å slutte, trodde jeg at jeg ikke ville gå ut lenge så jeg kunne komme meg. Det jeg oppdaget var akkurat det motsatte. Ja, å gå ut og slå på jenter når du har pornoindusert ED er en fascinerende, forferdelig opplevelse. Men poenget er at du påpeker for deg selv hva du mangler. Og mesteparten av tiden, når jeg er ute og snakker med jenter, tenker jeg ikke på å komme inn i dem, men på hvordan det ville være å være sammen med dem, i nærheten av dem, å høre dem le og smile til deg og følsom dritt sånn. Emosjonelt resonante ting. Noen mennesker kan være uenige om at sinne / skam over ikke å kunne komme med jenter på barer / fester / osv. får deg til å komme tilbake, men jeg har funnet ut at jeg trenger det for å minne meg selv på hvorfor dette er viktig utover å bare kontrollere mine baseinstinkter.
Gi deg selv alternativer, selv om de er fremtidige alternativer. Hvem vet, du kan til og med møte en jente som gjør all smerten verdt. Jeg har funnet ut at jeg har begynt å like jenter mye mer siden jeg har begynt å gjøre dette. Ett råd: ikke drikk for mye mens du gjør dette. Drikking fører til mer intense følelser av skam / sinne når du ikke henger sammen med disse jentene, noe som kan utløse et tilbakefall. - Skriv alle dine erfaringer nede når de skjer
- Isoler utløseren for tilbakefall, og finn ut måter å komme deg rundt i fremtiden. Øv for eksempel hva du vil gjøre neste gang utløseren dukker opp. "Neste gang et opphissende erotisk bilde dukker opp i en musikkvideo, vil jeg lukke det og ta en 10-minutters pause fra datamaskinen min."
- Eksperimenter med en av rewiring verktøy
- Stå opp og gå vekk fra datamaskinen din. Nå. Gå en tur. Heng ut på en Starbucks. Gjør noe.
- Uansett hva som skjer skjer, men gjør ikke slå deg opp
- Det du bør være oppmerksom på i det lange løp, er å se om du utvikler deg. Det verste du kan gjøre er å bli deprimert etter tilbakefall og binge på det, og tenke "Å vel, jeg mislyktes, det spiller ingen rolle lenger". Det betyr noe, og ikke fantasere på porno, det er en viss vei til tilbakefall. Når oppfordringene kommer, er det bare å si deg selv et høyt “NEI!” (til og med si det høyt, ha ha) og begynn å tenke / gjøre noe annet.
- Stå oppreist, med god holdning, hender på din side. Nå ser du rett opp, virkelig bøyer nakken din (selvfølgelig ingen belastning her, bare se direkte på taket over deg). Stå nå på en fot og lukk øynene dine. Hold dette i et minutt eller så. Det høres kanskje litt rart ut, men det gir noen åpenbare fordeler (i hvert fall for meg): a) Forbedret balanse / koordinering og dermed forbedret atletiskisme) du kan ikke hjelpe, men vær i øyeblikket (spesielt kinestetisk bevissthet), så absolutt ikke plass til cravings / porno tanker) overføre mening: kamp for balanse (i kroppen din og hjernen din), følelsen, at du kan slite uten å falle, følelse av kontroll
- Bli organisert - Det viktigste du må gjøre hvis du vil slutte å fantasere, er å bli organisert og bli opptatt. Ingen fritid å vri tommelen på rommet ditt betyr ikke tid til å overbevise deg selv om PMO. Med andre ord, ikke stagnere og henge rundt. Først og fremst, få nok søvn. Dette betyr ikke sove i 10 timer. Sov i 6-8. Før du går i dvale, må du lage en liste over ting du vil gjøre i morgen, inkludert fritidsaktiviteter. Dette har hjulpet meg utrolig mye. Når jeg våkner, vil jeg ikke tenke på alle tingene jeg har / vil gjøre den dagen, så gjør det kvelden før. Ikke gi deg selv bare 3-5 ting å gjøre heller. Gjør det til en liste med respekt av størrelse. Jeg finner ut at jeg vanligvis kan gjøre omtrent 14 ting på listen min per dag (skrive e-post, hente renseri, finne et nytt basseng å svømme i etter Labor Day, hente dagligvarer osv.).
- Finn et sted å gjøre arbeidet ditt på datamaskinen som IKKE er hjemme. Prøv biblioteket, eller en Starbucks.
HVIS DU ER OM Å UNNGÅ KLIKK HER!
Hei og velkommen til din nødrefleksreaksjon organisert respons (ERROR)
DU ER OM Å VÆRE AVSLUTTET, OG DU HAR SPØRGET TIL HJELP!
Gjør minst xnumx av de ting som er nevnt nedenfor i tillegg til # xnumx (Ta hånden av din pikk!) HØYRE NÅ! DU RISKER DIN EMOTIONAL OG ENERGETISK WELLBEING VED IKKE Å FØLGE INSTRUKSJONENE UNDER:
- Ta deg hånden av din pikk
- Stå opp og gå rundt
- Drikk et stort glass vann
- Gå piss, helst på et toalett
- Ta en veldig rask dusj og ta på rene klær
- Slå av datamaskinen / nettbrettet / telefonen
- GÅ UTENFOR! (Du må ha sluttet å stoppe for å gjøre dette)
- Gjør 30 push-ups!
- Gå og vask hendene dine!
- Pust inn og ut dypt 3 ganger
- Sett på løpesko (og klær) og gå en løp, jogge, sprint
- Hvis du er omgitt av snø, gå ut og gjør 20 snøballer
- Hvis du er omgitt av sand, gå ut og gjør 20 sandballer
- Ring din mor og fortell henne at du elsker henne, men ikke på den måten
- Seriøst, hvis du har lest helt ned på denne listen nå og ikke har gjort noe og fremdeles føler lyst til å klappe, tør jeg deg ta din oppreiste kuk og verkende baller og ta en forfriskende iskald dusj. Folk har fortalt meg at de er bomben, men for meg vil jeg bare gjøre dem på en fin sommerdag etter et langt løp ved elven der det er en haug med lilypads med frosker på dem som vanligvis sitter der og leter etter fluer, og jeg kan lukte det nyklipte gresset mens jeg lyttet til de rytmiske lydene av mine egne fotfall mens jeg løper langs stien under en klarblå himmel. Å puste inn frisk luft føltes aldri så oppkvikkende når kikadas kvitrende lyder surrer gjennom de tørkede tekkegressene på den svingete elvebredden. Dette virker som det perfekte stedet for en kopp te. Hva tenkte jeg på igjen? …… DETTE ER SLUTTET PÅ DITT NØDVENDIGE REAKSJON ORGANISERT SVAR (FEIL)
Jeg håper dette hjalp. Du klarer dette. Gjør noen av tingene ovenfor. Demonter det avhengige tanketoget og velg noe annet NÅ. Din pikk vil ha det bra, bare knytt rumpemuskulaturen litt, gå på å rydde deg opp og få helvete ut av porno / fap-situasjonen din. Puste. Vær flott. Du vil være glad du gjorde dette. Ikke velg den enkle tingen. Gå nå bort fra denne enheten.
Ytterligere tanker
OBS: Internett-porno er en superstimulus - som ingenting som forfedrenes hjerner noen gang har opplevd. Hvis du føler deg ute av kontroll, i stedet for å se på porno, kan du prøve å onanere / orgasme uten porno (eller pornofantasi ... som aktiverer de samme hjerneveiene). (Hvis du ikke lett kan klimaksere uten porno og / eller kraftig friksjon, så er ikke kåten din ekte libido; det er din "rusavhengige hjerne" som skriker tull. Gjør ditt beste for å distrahere deg selv ved å bruke ideene ovenfor.)
Jo mindre intenst den første stimulansen (ingen internettporno) er, desto mindre intens fallouten over dagene etter onani. Fremgang kommer ned til å administrere din nevrokemi.
Husk at du er ikke en dårlig person bare fordi en primitiv del av hjernen din tar tak i det neurokemiske rushet til endeløs, roman, syntetisk stimulering nå tilgjengelig på Internett. Dette resultatet er bare et fluke av vårt nåværende miljø som knytter sammen med måten våre hjerner utviklet seg på. Så selv på dårlige dager, vær veldig forsiktig med deg selv.
Husk at innholdet i tingene du har sett er uansett den primitive delen av hjernen din. Det er bare på jakt etter en nevrokemisk løsning - som dessverre bare gjør tilstandstilstanden verre, etter umiddelbar lindring. Dårlige følelser kjører folk til selvmedisinering, så prøv å ikke bruke mer tid på å føle deg dårlig.
Du kan ikke slå denne eldgamle delen din hjerne til underkastelse. Det er for stor en del av tarmnivåbeslutningen i det daglige. Når du vil ha en ting og den sterkt ønsker noe annet, fører banking til intens indre konflikt. Som en fyr sa,
Jeg har lagt merke til at slip-ups kan være en vanlig forekomst, men de begynner å spres lenger og lenger fra hverandre. Som jeg pleide å tro at 5 dager var en stor avtale og deretter 6 og 11, og nå kan jeg se for meg selv å gå måneder og kanskje år. Så hold deg sterk, hake opp, og husk at det er sterkt lys på enden av tunnelen.
I stedet må du forsiktig lokke ditt limbiske system ved indirekte - ved å holde deg unna superstimuli i den grad det er mulig og se på de gradvise forbedringene - eller tilbakeslag etter at du har prøvd det omvendte eksperimentet. Tilbakeslag kan lære deg like mye som suksesser. Omveier spiller ingen rolle så lenge du får din indre GPS til å fungere riktig.
Du kan også redusere indre konflikt ved å styre for dem ting som bidrar til å regulere humør: trening, vennlig samspill, tid i naturen, meditasjon, osv. Disse roper skrikene (cravings), noe som gjør det lettere å styre for dine valgte mål. Når balansen vender tilbake, letter den indre konflikten.
Og hvis du går tilbake, spør deg selv om du er altfor selvkritisk. Husk at du bare er menneskelig. Alle sliter med viljestyrkeutfordringer og alle taper tapt kontroll. Kan du tenke på andre mennesker du respekterer og bryr deg om hvem som har opplevd lignende kamper og tilbakeslag? Dette perspektivet kan myke stemmen til selvtillit. Hva vil du si til en venn? Tenk på hvordan du vil trøste en venn som opplevde det samme tilbakeslaget. Dette perspektivet vil vise veien til å komme tilbake på sporet.
Det er en seriøs læringskurve for denne omstartsprosessen. For eksempel koblet jeg aldri prikkene mellom å føle meg usikker og verdiløs, og uttak. Jeg forsto aldri at jeg ville MO ut av å ha det dårlig med meg selv. Jeg ville heller aldri ha skjønt at jeg fortsatt måtte lære å få kontakt med kvinner, og at jeg var redd for å være sårbar. Så jeg lærer noe hver gang, og hvert nye forsøk går jeg inn med et annet perspektiv. Du kan rett og slett ikke ta det hele inn samtidig.
Her er listen over en fyr:
TRIGGERE SOM ÅRSAK TILBAKE:
#1 Craigslist Personals annonser
#2 Dating sites (ikke bra for tidlige stadier av omstart)
#3 Bruke internett som min daglige sosiale kilde
#4 Ikke gjør en form for trening hver dag (må gjøre noe hver dag)
#5 Drep tid på internett
#6 Tilbringer for mye tid av meg selv
#7 Ikke snakker til nye mennesker hver dag
#8 Hopp over en daglig journalskriv
#10 Oppholder seg i min komfortsone og går ikke lenger inn i det ukjente hver dag
#11 Inaktiv tid
#12 Les seksuelle historier (slik at fantasien kan spille ut)
#13 Snakker med jenter om grafiske seksuelle opplevelser
#14 Lengte etter et kjærlig, forstående og varig forhold
#15 Å la frykt hindre meg fra å forfølge / oppnå noe
Ting som forhindrer relapse:
#1 Riding sykkelen min for lange avstander
#2 Går til treningsstudioet
#3 Riding sykkelen til biblioteket
#4 Snakker med jenter i person
#5 Overvinne en ny frykt
#6 Utforsker et nytt område
#7 Involver nye ting i mitt daglige mønster
#8 Har en skrevet ut To-Do liste
#9 Ta en tur
#10 Går et sted uten internett eller tv for en par dag
# 11 Snakker med noen om PMO-gjenopprettingsfremdriften min (mine prestasjoner og frykt)
# 12 Få tankene mine til "arbeidsmodus" og involvert i noe produktivt
#13 Hvis jeg må komme på internett, gjør det på et offentlig sted (for eksempel biblioteket)
# 14 Hvis det utløses, må tankene mine umiddelbart involveres er noe som ikke er seksuelt (Ikke heng på "utløsertanken")
Ideer fra dette innlegget:
Når trang til å hoppe kommer du til å ha et bestemt sted å gå til eller en aktivitet å gjøre, med mindre mer det er mer haster saker å pleie. Ønsker du å lære om pedagogiske fag som matematikk, biologi eller historie? Khan Academy er et av de beste stedene å gå på internett. Det er helt gratis og har over 3000 videoer som jeg har brukt personlig og synes de er utrolig nyttige.
Hva om Khan Academy ikke er din greie, og du vil ha et flyttelokalerom som en opplevelse? MIT Open Course Ware er et nettsted laget av MIT som henvender seg til selvstudenter og de som bare vil lære. De tilbyr hundrevis av videoer på en rekke fag som ble filmet på MIT campus. De inkluderer også faktiske tester og arbeidsoppgaver tatt av MIT studenter. Det er ingen registrering og det er helt gratis.
Kanskje du liker å lese, men du trenger ikke nødvendigvis mye penger til å kjøpe bøker. Project Gutenberg er et nettsted som tilbyr over førtito tusen gratis e-bøker lovlig for nedlasting i en rekke formater, inkludert HTML, ePub og Kindle. De kan sendes til nettsky tjenester som Dropbox og Google Drive.
Føler du deg som å gjøre noen veldedighetsarbeid? Gratis Rice er en organisasjon som vil sende korn ris for hvert spørsmål besvart på spørrekonkurranser tilgjengelig på deres nettsted.
Ønsker du å lære et nytt språk? Duo Lingo er et gratis nettsted som tilbyr gratis språklæring som faktisk fungerer. Du lærer et språk og hjelper også med å oversette nettet for andre å lese.
Mer kan bli funnet her.. Jeg vil takke / u / A_I_D_A_N og / u / SaidinWoT for den flotte listen over lenker. I tillegg til / u / keiddit for å legge ut original / r / AskReddit-innlegget.
Ta også en titt på elementene nedenfor.
;