Du kan ikke være overrasket over å lære at det lille har endret seg gjennom årene når det gjelder ereksjoner. Det er selvsagt, bortsett fra den nye kommersielle tilgjengeligheten av Viagra fra det vennlige lokale apoteket ditt (etter noen tåkrølling, men mye etterspurte spørsmål selvfølgelig). Så, lene deg tilbake, kanskje sjekk over skulderen for nysgjerrige øyne og oppdater hukommelsen på alt du kan gjøre for å optimalisere ereksjonene dine - pluss noen få nye nuggets av intel ...
Ereksjonsfakta
Naturligvis er ereksjoner ikke en vanlig kilde til samtalefôr. Men det betyr ikke at vi ikke alle har de samme spørsmålene som percolating vår cerebrum. Her er høydepunktene.
Faktum ett: Det er tre typer ereksjoner
Mens sluttproduktet er det samme, tar reisene tre helt forskjellige ruter. Den vanligste ereksjonen er din refleksogene ereksjon, forårsaket av fysisk kontakt. Den andre er din psykogene ereksjon, forårsaket av audiovisuell opphisselse eller fantasi (men ingen kontakt). Den tredje og endelige er din nattlige ereksjon som kommer når du er i dypt REM stadium av søvn - og som faktisk har svært lite å gjøre med seksuell stimulering.
Faktum to: En sunn penis har flere nighttime ereksjoner
Den "morning glory" er faktisk den siste hilsen på en natt der du sannsynligvis vil ha hatt tre til fem nattlige ereksjoner, som ofte varer i opptil 30 minutter. Tenk på det som trening mot penismotstand.
Faktum tre: Det er ingen sammenheng med skostørrelsen
Ikke bare er det aldri en linje som skal brukes på en dato, det er også absolutt ingen bevis på at skostørrelsen er korrelert til størrelsen på penis. Dette spørsmålet gjorde det (på en eller annen måte) helt inn i British Journal of Urology International.
Fakta fire: Kortere penis øker i størrelse mer enn lengre
Studier (ikke den type forskerjobb jeg vil ønske) har vist at en kortere penis øker nesten dobbelt så mye som en lengre penis gjør når den er oppreist. Så, hvis du føler at du henger litt kortere, husk bare: din penis er Elastigirl fra De utrolige. Og vi elsker den filmen.
Fakta fem: Gjennomsnittlig størrelse
"Am I Normal" -studien undersøkte mer enn 15,000 5.16 menn i Storbritannia. Gjennomsnittlig oppreist penis var 13.1 tommer (3.61 cm), mens gjennomsnittlig slapp penis var 9.2 tommer (XNUMX cm). Men kanskje ta dette med en klype salt - avsnittet "studiebegrensninger" i forskningsoppgaven sier "det ble gjort relativt få oppreiste målinger i en klinisk setting, og den største variabiliteten mellom studiene ble sett i slapp lengde". Ja, hvor vanskelig er det for vanskelig å ta en studie?
Faktum seks: Det er ikke alltid rett
Og det er greit. Din penis kan naturlig ha en liten kurve i den når den er oppreist. Perfekt normal. Hvis imidlertid kurven forårsaker smerte, kan det være et tegn på en underliggende tilstand, slik som Peyronies sykdom, en tilstand som er preget av arrvev i penis. Se din lege hvis du har noen bekymringer.
Fakta sju: Partneren din bryr seg ikke hvor stor den er
Nei seriøst, de gjør det ikke.
Vitenskapen om å øke ereksjonen
Nå som vi har ryddet opp disse spørsmålene, la oss oppsummere hva du kan gjøre for å få ereksjonen til å matche det olympiske mottoet “Citius, Altius, Fortius”(“ Raskere, høyere, sterkere ”). La oss starte med en rask bit av vitenskap om hvordan du faktisk får ereksjon.
Å oppnå ereksjon er ingen enkel prosess for kroppen din. Tross alt krever det flere innganger fra dine nervøse, vaskulære og hormonelle systemer, samtidig kombinert med en sterk psykoseksuell trang (med mindre det er de nattlige ereksjonene vi nevnte tidligere). En penis fra slapp til formidabel kan brytes ned i tre viktige stadier ...
Fase ett: Stimulansen
Det kan være både en indirekte og direkte måte å oppnå dette på. Refleks ereksjon er den direkte måten, oppnådd ved å berøre penis for å utløse nerver i nedre del av ryggmargen og det perifere nervesystemet. Den psykogene ereksjonen er den indirekte måten, via ikke-mekanisk seksuell stimulering (visuell, for eksempel) og seksuell opphisselse. Dette aktiverer det limbiske systemet i hjernen din, og sender elektriske signaler ned til erektile nervesentre via de nedre områdene av ryggmargen. Sistnevnte er grunnen til at du kan få både nattlig eller "morning glory" ereksjon, heller ikke-erotisk referert til som nattlig penis tumescens. Så romantisk.
Fase to: Engorgementet
Uansett hvordan scenen er oppnådd, handler neste del om rørleggerarbeidet ditt. Hilsen av nervesystemet stimulus, en kraftig blodkar dilatator, nitrogenoksid, slippes ut i trabekulære arterier og glatt muskel i penis. Dette fører til at arteriene og hovedskottet av penis, corpora cavernosa, blir blodig. For å holde blodet på plass og opprettholde ereksjonen, er ischiocavernosus og bulbospongiosus muskler i peniset ditt, noe som effektivt blokkerer venene i penisen fra å tømme blodet ut.
Trinn tre: Floppen
Når stimulansen er fjernet, demper din perifere nervesystemaktivitet. Prosessene i trinn to og deretter reversere og din penis vender tilbake til sin normale hvilestatus.
Bøylene på ereksjonen din
Nå som du vet vitenskapen om ereksjonen, kan det være tydeligere å se hvor begrensningene for å oppnå din olympiske nivå ereksjon kan være.
Forutsatt at det ikke er noen signifikant spinalskader eller hormonelle forstyrrelser, er potensielle barrierer faktisk forskjellige på scenen ett og to. På første etasje vil alt som forårsaker nedsettelse i din psykologiske evne til å bli stimulert, hindre en aktivering av nervesystemet. På stadium to, vil alt som bidrar til en innsnevring av blodårene, hemme engleringen av ereksjonen.
Syv fysiske måter å holde en sterkere ereksjon
Metode en: Slutte å røyke
Dette vil fjerne risikoen for skade på blodkarene i penis fra giftstoffer i sigaretter.
Metode to: Tren regelmessig
Aerobic trening vil bidra til å opprettholde blodkarets helse og redusere risikoen for atherosklerose. Å legge til noen Kegel bekkenbunnsøvelser vil styrke penismusklene som beholder blodet.
Metode tre: Moderat ditt alkoholforbruk
unngå overdreven alkoholforbruk vil sørge for at både nervesystemet og penis forblir upåvirket. En mild mengde alkohol vil selv pep ditt spill opp som det er en naturlig avslappende.
Metode fire: Opprettholde en sunn kroppsmasse
Dette sikrer at du ikke har overskytende kroppsfett, noe som resulterer i at mer testosteron blir konvertert til østrogen. Denne høyere østrogen og lavere testosteronbalansen er det som truer ereksjonen.
Metode fem: Legg mørke bær til kostholdet ditt
Bær som blåbær inneholder antioxidantantocyanin, noe som reduserer nivåene av frie radikaler (skadelig for nitrogenoksydproduksjon) og gir god penilblodstrømning.
Metode seks: God kontroll over underliggende helsemessige forhold
Å oppnå god kontroll over enhver tilstand som påvirker blodårene, som diabetes, høyt blodtrykk eller forhøyet kolesterol, gjør det mulig for bedre ereksjoner ved å minimere langvarig vaskulær skade.
Metode syv: Hold deg unna for noen dager
Ved å holde av fra onani og sex i noen dager, vil du oppnå en større, mer engorged penis enn hvis du har flagget den fattige kjeften flere ganger om dagen. Ulempen er selvfølgelig at ting kan være over før du vet det.
Fire mentale måter å støtte din sterkere ereksjon
De fire siste nøkkelverktøyene er bare å sikre at det ikke er noen barrierer for å føle seg optimalt seksuelt stimulert når øyeblikket kommer.
Metode en: Behandle stressnivåene dine
Pass på at du styrer stressnivået ditt ved hjelp av disse verktøyene. Dette sikrer at delen av nervesystemet som utløser ereksjonen ikke har noen distraksjoner.
Metode to: Adresse til eventuelle forholdsproblemer
Et godt og avslappet forhold til partneren din er en sikker måte å sikre at du er komfortabel og avslappet når ereksjonen blir påkalt.
Metode tre: Sikre god behandling for depresjon og angst
Disse forholdene kan utløse ytelse eller selvbildeforstyrrelser. Slå symptomene tilbake ved å se legen din og komme på toppen av dem raskt via snakkende terapier og om nødvendig medisiner.
Metode fire: Taper bruken av pornografi
En sunn mengde porno kan legge til spenningen med partneren din. For mye, på den annen side, kan desensibilisere deg til gledene foran deg, så hold det i moderasjon.
Hva å gjøre hvis ereksjonen din sliter
Ikke bli panikk. Det vil bare gjøre det verre. Erektil dysfunksjon er vanlig. I yngre aldersgrupper er det mer sannsynlig å være et psykogent problem rundt prestasjonsangst (ikke forsøk å være som en pornostjerne er et topptips). Hos menn mellom 40 og 70 er det anslått at 50 prosent vil ha en viss grad av erektil dysfunksjon. I denne aldersgruppen kan det være et mer fysisk problem rundt blodstrømmen. I begge tilfeller, kontakt legen din, og de vil kunne gi deg flere råd. En erektil litmus test er, hvis du får nattetid eller tidlig morgen ereksjoner, er det sannsynligvis en psykologisk ikke et fysisk vaskulært problem.
Nå kan det være at alt du trenger å gjøre er å takle noen av problemene som er beskrevet i disse viktige verktøyene. Imidlertid, ja, det rådet kan også komme i form av en liten magisk blå pille. Sildenafil (Viagra) er en fosfodiesterase type 5-hemmer, designet for å fremme blodstrømmen til penis og oppnå en bærekraftig ereksjon. Noen ganger kan det være et kortsiktig alternativ for å hjelpe deg med "å komme tilbake på hesten" eller en langsiktig metode (hvis det er en irreversibel dysfunksjon) for å hjelpe deg med å nyte et sunt intimt forhold.
Når skal du snakke med legen din
Det kan være at etter å ha prøvd alt ovenfor, inkludert de små blåpiller, har du fortsatt utfordringer. Det er alltid andre alternativer. Det eneste problemet er at de har en tendens til å bevege seg lengre unna vitenskapen, bevist effektivitet og faktum og mer mot anekdotisk bevis og ulovlig vitenskap, mens de preying på en naturlig desperasjon for å finne en løsning. Jeg vil si, hvis du er på dette stadiet, gå og se legen din for å diskutere en henvisning for å se en urologispesialist. Det kan spare deg dabbling, uten hell, med de ulike mindre beviste metodene, inkludert:
- Aktuelt kremer
- Injiseringsbehandlinger
- Vakuumpumper
- Sjokkbølge-terapier
Til tross for Pandoras boks med verktøy og triks til din disposisjon, er det beste medisinske råd for mange mennesker å slappe av, slappe av og slappe av. (Ja, counterintuitive når problemet er en ubehagelig avslappet penis, vet jeg). Men hvis du kan gjøre det, vil blodet, blodkarene og penisene gjøre resten.
Dr Nick Knight er en lege. Følg ham på Twitter (@DrNickKnight).
;