Jeg begynner nå på min femte måned uten å bruke porno. Til min erindring har dette vært det lengste jeg har gått uten å se på porno siden jeg først begynte å bruke da jeg var tretten. I det siste halvannet året siden jeg bestemte meg for at jeg definitivt hadde et problem med porno, har jeg hatt noen røffe flekker. Selv i løpet av den tiden jeg kjempet aktivt mot å bruke, var det vanlig at jeg kom tilbake omtrent en gang i måneden.
Nå er jeg glad for å kunne rapportere at det har blitt enklere hele tiden. Trangene mine er langt mindre vanlige, og i tider hvor jeg tenker på porno, synes jeg det er mye lettere å rette fokuset mitt mot noe annet. Interessen min for porno er mye mindre, og jeg er langt mer fast i min overbevisning om at jeg ikke vil tillate bilder å forurense hjernen min mer.
Jeg har stort sett "gått det alene", noe jeg IKKE anbefaler. Jeg er sikker på at jeg hadde hatt en enklere tid hvis jeg hadde stukket sammen med en rådgiver, funnet en restitusjonsgruppe eller startet min egen. Uansett hva årsakene mine er for ikke å søke et større støttenivå, ikke la det avskrekke deg fra å søke hjelp fra andre. Når det er sagt, KAN det gjøres alene. Det er vanskelig, og du vil nesten helt sikkert ha noen tilbakeslag. Enten du jobber med en gruppe, en rådgiver eller går alene, håper jeg at du vil finne disse forslagene innsiktsfulle.
Noe av det viktigste jeg har lært: Behandle hvert tilbakeslag som en leksjon. Ikke slå deg selv. Forsøk å forstå hva faktorene var som bidro til tilbakefallet, og legg planer for hvordan du skal gjøre ting annerledes neste gang. Umiddelbart bekrefter ditt engasjement for å slutte å bruke pornografi. Jeg føler meg ganske forferdelig når jeg selv ser på porno igjen, så det er ikke vanskelig for meg å bekrefte det engasjementet. Jeg journalfører etter hvert tilbakefall, slik at jeg kan utvikle en bedre forståelse av min tvangstanker.
FAKTORER
Jeg har identifisert flere faktorer som bidrar til at jeg tenker på porno. Fordi mesteparten av min erfaring med porno har vært med internettpornografi, har mye tid på datamaskinen vært en betydelig trigger for meg. Faktorer som får deg til å tenke på porno kan være noe annerledes.
Følelsene som er tilstede når jeg begynner å tenke på porno er vanligvis:
- Depresjon
- Ensomhet
- Frustrasjon
- Følelser av maktesløshet
Opphisselse spiller noen ganger en faktor, men ofte bare sekundært. Vanligvis har grunnene mine for å ville se på porno mindre å gjøre med begjær enn med et ønske om å underholde og distrahere meg selv. Andre ganger har det mest å gjøre med å midlertidig gjenvinne en følelse av makt. Noen ganger ønsker jeg bare å få lysten til å forsvinne. Når jeg har sterke lyster, føler jeg meg kløende, engstelig og tvangstanker. Selv om jeg ikke har spist nok og er veldig sulten, synes jeg det er vanskelig å spise. Jeg føler meg rastløs og klarer ikke å sove, selv er jeg sliten og det er sent på kvelden.
STRATEGIER FOR AVSLUTNING
Den viktigste strategien for å redusere disse kravene har vært å få en større separasjon fra datamaskinen, spesielt fra internett. Jeg ga helt opp ideen om å bli dataprogrammerer og bestemte meg for å bruke betydelig mindre tid på datamaskinen. Nå for tiden foretrekker jeg å skrive med en skrivemaskin eller bruke en journal fremfor på datamaskinen. Selv lastet jeg ned programvare for optisk karaktergjenkjenning, slik at jeg kunne skanne skrivede dikt eller noveller til datamaskinen min og deretter konvertere disse PDF-filene til et tekstdokument. Denne teknologien lar meg enkelt redigere på en datamaskin som jeg opprinnelig opprettet på en skrivemaskin.
Heldigvis flyttet jeg inn i en leilighet nær college. Hver gang jeg vil bruke internett, går jeg til campus-datasenteret, eller til et annet offentlig rom der jeg vil være flau over å bli sett ned eller sett på porno. Da kameratene mine spurte meg om jeg var interessert i å skaffe penger til en internettplan, bestemte jeg meg for å velge bort.
Å ikke kunne bruke internett i leiligheten min gjør det mye, mye lettere for meg å være tro mot mitt engasjement for ikke å se på porno. Ikke tenk på dette som juks, tenk på det som å skape den plassen du trenger. Tro meg, mangel på privat internettilgang har vært en drøm. Prøv å gå til biblioteket, en kafé eller et annet offentlig sted for å surfe på nettet. (Åh, og ikke ta med hodetelefoner!) Hvis du skal til et nettsted der du er spesielt bekymret for å snuble på pornografiske eller noe pornografiske bilder, kan du vurdere å gå inn på internettpreferansene dine for å slå av alle bilder midlertidig. Gå til Rediger, Innstillinger, Personvern og sikkerhet, Bilder i nettleseren min, og velg "Ikke last inn noen bilder". (Disse innstillingene blokkerer imidlertid ikke videoer.) [Se Bli kvitt bilder og bannerannonser.]
Videre har jeg funnet ut at når jeg føler meg fysisk og følelsesmessig bra, er det lite sannsynlig at jeg bruker porno. Jeg kan ikke overdrive det viktige med vanlig søvn, et sunt kosthold og trening. Du trenger ikke å være med i et kampsportstudio eller opprette et intensivt kondisjonsregime - med mindre du føler at du vil dra nytte av større disiplin. Det kan være enkelt som å jogge eller gå med en venn. Finn noe du liker, så det ikke føles som et ork. Å ha en sunn, passform kropp gjør det langt enklere å regulere følelsene dine.
Apropos emosjonell helse - Ikke overbelastning av stress. Å holde kontakten med venner og familie har også vært viktig, siden det har hjulpet meg å bryte ut av isolasjonsmønstre og forbedret mitt emosjonelle velvære. Kjæresten min og jeg tok til og med et nyttårsforsett sammen: Hun ville slutte å røyke sigaretter og marihuana, og jeg ville være i stand til å gå hele året uten å bruke porno. I vanskelighetsperioder minnet jeg meg selv om at jeg engasjerte meg for henne.
For mitt yrke føler jeg at innsatsen er høyere enn noen gang. Jeg vil bli lærer på videregående skole. Mange av studentene som jeg skal jobbe med er på samme alder som de unge kvinnene og jentene som jeg har sett på i pornografiske videoer. Hvis jeg skulle begynne å se på pornografi en gang til, ville jeg ikke kunne se elevene mine i øynene. For at jeg skal opprettholde en følelse av integritet som lærer og som menneske, kan jeg ikke gå tilbake. Jeg bekymrer meg ikke for fremtiden. Det er trøstende for meg å vite at et liv uten porno er mitt eneste alternativ.
FALSKE STRATEGIER
Noen ganger har jeg prøvd å forhandle med min avhengighet til pornografi. Jeg har prøvd å bruke bilder i stedet for video, eller se på erotiske tegneserier fremfor å se på internettporno. Jeg har til og med prøvd å sette grenser for hva slags pornografi jeg trodde det var, og ikke var, akseptabelt å se på. For eksempel å prøve å begrense meg til bare “alternativ” eller “feministisk” pornografi. Jeg klarte ikke å opprettholde noen av disse begrensningene. I ettertid tror jeg at disse taktikkene bare tjente til å rettferdiggjøre min fortsatte bruk av noe som fremdeles var skadelig for meg.
Å prøve å skape mindre begrensninger i din pornobruk er som å prøve å forhandle om et overgrepsforhold. Du blir brukt av porno, og du må bryte forholdet, selv om det er smertefullt. Hvis du fremdeles har en samling med porno et sted, kast den, slett den, avbryt medlemskapet ditt, avinstaller torrent-programvaren - gjør det du må gjøre for å slutte å bruke.
Å prøve å installere internettfiltreringsteknologi på datamaskinen min viste seg også å være en blindvei. Jeg endte faktisk opp med å se på mye porno som et resultat av å prøve å finne ut om programvaren fungerte eller ikke. Selv om jeg kunne ha fått det til å fungere, ville jeg visst passordet for å komme meg rundt det, så det hadde ikke vært noe poeng likevel. Kanskje hvis noen hadde klart å installere internettfiltreringsprogramvare på datamaskinen min, kan det ha lyktes å blokkere noen av favorittnettstedene mine. Men som en person som er godt kjent med datamaskinens måter en gang fortalte meg: "Internett-filtreringsprogramvare fungerer ikke, har aldri fungert og vil aldri fungere."
Så for å oppsummere:
- Søk mentorer og allierte.
- Studer avhengigheten din og ta notater.
- Lag barrierer mellom deg selv og muligheten for å bruke porno.
- Ta vare på deg selv.
- Hold kontakten med folk du bryr deg om.
- Hold deg ansvarlig overfor andre mennesker og til deg selv.
- Minn deg selv om den skaden som porno har gjort deg.
- Tenk på alt du trenger å få.
- Ikke kompromisser.
Du er ikke alene. Du klarer dette.
;