Gjenoppretting fra enhver avhengighet er en intens tid i en persons liv. Gjenoppretting er beslektet med en overhaling av personligheten. Det er en slags psykisk kirurgi som en rusmisbruker blir tvunget til å utføre seg selv av det som virker som de grusomme hendene til en gud. Det er en tid med intens personlig vekst og fornyelse og integrering. Full utvinning går lenger enn å avstå fra en bestemt avhengighet, det går til hjertet av avhengigheten. Den spesielle avhengigheten vi faller inn i er egentlig bare en smertefull og overfladisk tilstand som vekket oppmerksomhet om behovet for å ta tak i disse lenge holdte maladaptive strategiene for å håndtere angst. Det er en impuls å tvangsmessig oppnå glede som en måte å håndtere dyptliggende og uløst stress på. År og mye energi har blitt brukt på å lage lag med maladaptiv stresshåndtering.
Hvis du her leser dette som en rusavhengig, har du nådd et punkt der du har bestemt at tvangene dine ikke lenger tjener deg. Du ønsker å demontere denne “skapningen” som du har brukt år på å skape i stedet for å leve livet ditt og forfølge dine høyeste ønsker. Du har tilbrakt mange år i fantasi og isolasjon i tankene dine. Dine rømninger og forsøk på å håndtere smertene dine har ikke gjort annet enn å presse ned følelsene dine av utilstrekkelighet, frykt, skam, skyldfølelse, raseri og depresjon. Du har omhyggelig bygget en mur rundt deg selv for å hindre deg i å være åpen for ekte glede gjennom årene. Dine tvangsmessige handlinger har gjort de samme tingene for å presse de omstendighetene du virkelig trenger ut av livet ditt, og som vil gi deg den lykke du ønsker.
Det er flere nyttige tips som har hjulpet meg å begynne å komme meg gjennom utvinningen så langt. Jeg er langt fra full bedring, men sammenlignet med hvor jeg var for et år eller to siden, er jeg overrasket og begeistret over å se noe av denne fremgangen og endringen i personligheten min. Som noen som har lidd av dårlig tilpasningsdyktige livsmestringsferdigheter på en dyp måte siden jeg var ung, burde jeg virkelig være gal, på gata og rope på månen, eller i en situasjon som er mye verre enn jeg har for tiden. Å tro at skjebnen til noen mennesker bare er forskjellen mellom bare et par dårlige vaner, gjør meg veldig takknemlig for at en eller annen fornuft lurer i meg.
Vanskeligheten med utvinning er at det ikke handler om å bare fjerne en lite attraktiv oppførsel. Det handler om å avdekke et nett av utilpasset oppførsel levert av mange år med utilpassede tanker og handlinger. Når du går gjennom denne reisen, føler du deg virkelig som om du dør. Dette stemmer på en måte. Det gamle jeget ditt er i ferd med å dø, egoet ditt, monsteret ditt, eller hva som helst som er døende. Du har brukt tiår på å bygge denne skapningen. Ikke forvent at denne enheten skal gå ned uten krangling.
Real Pleasure vs. Pursuit of Pleasure
Alle avhengighet er tvangstanker og handlinger. Å prøve å koble hjernen vår tilbake fra disse vanedannende tvangene føles nesten umulig. Men en del av å koble til hjernen vår inkluderer å ha tvangene våre under vår kontroll og jobbe for oss i stedet for at de løper og skaper kaos i livene våre.
Som rasjonelle skapninger er vi målorienterte, vi planlegger og handler mot våre mål. Tvang på den annen side søker bare tilfredshet for tilfredshetens skyld. Målorientering kan oppstå for å oppnå tilfredshet, men hvis dette gjøres til det ytterste, eller liten motstand blir oppfylt for å oppnå disse målene, kan sinnet lett glippe til det punktet hvor tilfredshet hersker over det rasjonelle sinnet. Under kontroll av tvangsmessig tilfredshet blir sunn målorientering oppløst og erstattet av ønsket om tilfredshet. Imidlertid kan tilfredshet aldri oppnås fullt ut, og dens mål beveger deg aldri mot sammenhengende mål.
Denne typen tanker kan forveksles med "fornektelse av fornøyelse" eller asketisme, men det er det ikke. Fornøyelse i seg selv er en flott ting og er en naturlig del av livet. Det er den lyst og sug etter glede det er plagsomt for sinnet. På dette tidspunktet blir de rasjonelle fakultetene kapret til å forfølge disse tingene på en tvangsmessig måte som nekter gleden av det rasjonelle sinnet å bli glede i øyeblikket. Denne typen hankering og forfølgelse er faren fordi den etterligner så tett prosessen med glede i seg selv.
Tvang er glede som søker i seg selv, jakten og handlingen for å få glede. Ekte glede er glede i og av seg selv, minus forfølgelsen. Mimikken er subtil. Det er vanskelig å avdekke de tykke lagene av sammenfiltring av følelser, oppfatninger og driver bak avhengighet. Når denne typen forviklinger og mimikk blir kjent for rusavhengige, og de ser deres conundrum en gang, er det imidlertid umulig å ignorere dette mønsteret i noen form i livet. Denne fornuftige bevisstheten vil dra den lidende personen som sparker og skriker med samme vrede og kraft som trakk ham inn i hans avhengighet til å begynne med - bare dette resultatet fører til tilregnelighet.
Ajahn Sumedho, i Lære av en buddhistisk munk skriver:
Ønsket kan sammenlignes med ild. Hva skjer hvis vi tar tak i brann? Fører det til lykke? Hvis vi sier: “Å, se på den vakre ilden! Se på de vakre fargene! Jeg elsker rødt og oransje; de er mine favorittfarger, ”og forstå det, vi vil finne en viss lidelse som kommer inn i kroppen. Og hvis vi skulle tenke på årsaken til den lidelsen, ville vi oppdage at det var et resultat av å ha forstått brannen. På den informasjonen ville vi forhåpentligvis la brannen gå. Når vi har sluppet ild, vet vi at det ikke er noe å feste seg til. Dette betyr ikke at vi må hate det eller legge det ut. Vi kan nyte ild, ikke sant? Det er hyggelig å ha bål, det holder rommet varmt, men vi trenger ikke å brenne oss i det.
Her er tips for å komme seg fra avhengigheten vår OG sinnet og vanene som har skapt dem. Disse skal ikke gjøres perfekt, men er kraftige verktøy.
Hopp over orgasmer
Dette har blitt anbefalt siden antikken som en måte å fylle på og komme seg etter nervøse og mentale lidelser. Det er ikke på vår kulturelle radar, men jeg og mange andre mennesker som har eksperimentert med dette, har funnet denne teknikken som sentralt i deres bedring. Det er vanskelig for folk å beskrive, men jeg garanterer deg at hvis du klarer å komme deg gjennom de første fysiske, emosjonelle og mentale symptomene på abstinens, vil du se dette verktøyet for det det er - det kraftigste av alle sinnsbalanseringsverktøy .
Etter noen uker med rare følelser følte jeg det som jeg følte før du noen avhengighet eller før noen form for depresjon. Personlig er den beste måten jeg kan beskrive det på at jeg følte meg som "meg" igjen. Jeg begynte å bli en mer tilregnelig, rasjonell og oppriktig glad person, som ikke var kronisk og sosialt engstelig, dømmende eller trengende. Det er mange ressurser på dette nettstedet som vitenskapelig forklarer "hvorfor" at dette er slik.
Den mest oppsiktsvekkende delen med å oppleve dette var at jeg for første gang på lenge kunne se at hva jeg enn opplevde med angst og depresjon var ikke en fast inventar i livet mitt. Før denne smaken av det gamle jeg begynte, begynte jeg å si meg opp for å være en "engstelig og deprimert" person resten av livet. Jeg tok feil. Mange av mine mentale og følelsesmessige symptomer ble redusert betraktelig, og jeg visste med sikkerhet at elendigheten min ikke var en del av meg. Avstå kan være en vanskelig ting å gjøre, men det er mulig med praksis. Jeg legger vekt på ordet praksis fordi sjansen er stor hvis du er avhengig, vil du få tilbakefall. Det er ikke noe galt med dette på noen måte. Dette tar praksis.
Øvelse
Trening vil feie spindelvevene fra tankene dine. Den vanskeligste delen er å reise seg og gjøre det, men dette verktøyet er bemerkelsesverdig. Arbeid mot å bygge kroppen og energien i livet ditt. Avhengighet er en tilstand av treghet og uvitenhet. Trening teller denne tendensen og holder oss aktive. De fleste rusavhengige VET at de har et problem, men problemet kommer ned til å ta handlinger. Tilleggene nøyer seg med den lateste oppførselen fordi de har betinget seg for å ta den enkle ruten som fører til glede. Å trene fysisk teller denne tendensen, og belønningen dukker opp så raskt som en uke eller så. Forskningen om fordelene ved trening er omfattende. Dens trodde at 60% av folk som tar prozac kunne eliminere behovet for det ved regelmessig mosjon.
Bare gjør det. Finn et treningsnettsted eller et program på nettet som appellerer til deg og grave i det. Nesten alle rusavhengige som kommer seg fra alt som har det bra, vil fortelle deg viktigheten av dette verktøyet. Finn et program som appellerer til deg og utfordrer deg, som du kan bygge og jobbe med. Det tar virkelig ikke mye å se resultater i den fysiske kroppen din, og det er noe du virkelig vil like. Når du tar dette verktøyet på alvor og kommer inn i det, vil det være som å pusse tennene, du kan ikke forestille deg å leve uten det.
Kosthold
I likhet med trening, vil dette ta litt flikking og tilpasning. Det er ikke noe perfekt kosthold for en person, men det er mye bevis for hva slags dietter som støtter fysisk og mental velvære. For mange mennesker er mat et annet aspekt av deres tvang til å håndtere dyp angst, og det er lett å se hvorfor: det er behagelig. Det første er å finne ut hvilke matvarer som forårsaker en stofflignende effekt hos deg. Raffinert sukker er synderen for mange mennesker, og det er også raffinerte karbohydrater eller mettet fett. Det kan ta litt tid å demontere disse vanene, men gradvis gå til andre måter å håndtere angst på.
En god generell strategi for kosthold er å prøve å ta inn mer friske grønnsaker og fullkorn og mindre av søppel og bearbeidet mat.
Legg til omega 3 i kostholdet ditt (prøv fiskeolje) ettersom de har blitt undersøkt seriøst og funnet å bidra til å støtte hjernens plastisitet. Faktisk har reduksjon av mettet fett og økning av omegaer sammen med begrenset sukker og mye økt økt læring og retensjon hos mus bemerkelsesverdig. Det handler om å justere vanene våre mot dem vi utviklet oss med. Sukker og mettet fett var lite, og trening var en del av livet. Det er en enkel formel, og den vanskelige delen er å avprogrammere en levetid med dårlige vaner.
Meditasjon / åndelighet
Dette kommer i mange former, men mange, mange utvinningspersoner sverger ved det. God inspirasjonslesing, journalføring og tid i naturen ville falle inn under denne kategorien. Denne typen ting er morsom og snakker til hjertet. Disse vil ikke svikte deg, og kan støtte deg i tunge tider.
Sosialisere
Å ha folk rundt skranker vår tendens til å isolere og trekke seg. Mange av oss avhengige har det vanskelig med intimitet og forhold til mennesker. Vi mangler ferdigheter for mennesker fordi vi aldri har lært å respektere oss selv og andre, eller være til stede.
Sosialisering er et veldig givende og kraftig verktøy. Gjør en innsats for å komme deg ut for å møte mennesker og snakke med dem. Senk forsvaret og prøv å koble til. Verden åpner seg på denne måten. Andre mennesker holder oss i kø og hjelper oss til å sosialisere oss. De gir oss ledetråder om hva som er passende. Jo mer dyktig og bevisst du blir i dette riket, jo mer er du i stand til å luke ut andres og ditt eget søppel.
Å forholde seg til mennesker på alle nivåer er nyttig. Det er en kunst og en ferdighet og en enorm utfordring for de av oss som er sosialt vanskelig eller mangler praksis. Men den har enorme gaver. I tillegg kommer vi aldri til å ha et tilfredsstillende partnerskap med det motsatte uten å lære å koble til. Hvis vi ønsker å være funksjonelle og sunne, er det viktig å lære å komme sammen med andre mennesker.
Hjørnesteinen til mental helse er avhengig av væremåte og hvordan du forholder deg til andre mennesker - kanskje fordi vi utviklet oss som stammeprater. Våre hjerner belønner oss for å koble oss sammen. Så ikke undervurder sosialt samvær. Se hvordan galne mennesker behandler andre mennesker. Deprimerte mennesker er også selvopptatte mennesker. Avhengige har en tendens til å være selvopptatt. Gå ut av denne fellen ved å nå ut til mennesker på ekte måter.
Over tid vever den rusavhengige sitt eget helvete og styrker selve oppførselen som holder avhengigheten i live. Avhengighet gir næring til andre avhengighet, og mange av disse avhengighet og tvang blir lagt inn i vår tenkning like mye som i våre handlinger. Når vi begynner å løsne en av disse komponentene som holder avhengigheten vår på plass, begynner vi å løsrive andre. Vi begynner også å falle fra hverandre, men dette bør tas imot da det er en start på å bygge oss opp igjen. Det kan være en lang periode med psykologisk abstinens og integrering etter de første fysiske uttakene. Dette er tiden da en person retter opp årene og tiårene med dårlige mentale vaner og tanker. Denne fasen er unik for hvert enkelt individ og kan være en tid med virkelig psykologisk fornyelse og gjenfødelse.
;