1.POSITIVT & TIDLIG
Det vil være øyeblikk av absolutt skjønnhet, forståelse og fred gjennom første oppstart. Det vil også være øyeblikk av intens depresjon, angst, frykt og forlatelse. Nøkkelen for å gjøre det gjennom disse øyeblikkene er å minne deg på at alle ting er midlertidige, og disse følelsene vil passere, uansett hvor intens.
Husk at du i utgangspunktet er en god person som er verdig lykke og kjærlighet. Det er greit å føle disse følelsene, og det er en normal del av denne prosessen. Du har faktisk ikke "følt" noe på lenge. La deg utforske disse følelsene. Prøv å ikke undertrykke. Du er virkelig verdig kjærlighet og lykke, og du vil finne begge deler.
Ikke vær inne i hodet på deg for lenge. Ikke dvel ved noen negativ følelse over lengre tid. Opplev det, kjenn det fullt ut, og fortsett deretter. Hold deg PRESENT når det er mulig. Ikke besett fortiden.
Hvis du finner ut at du fantaserer om porno, husk alle de forferdelige tingene det førte inn i livet ditt. Det er ikke rettferdig for hjernen din å besette de opplevde positive tingene til noe uten å ta i betraktning det negative. Husk alle de forferdelige tingene som denne avhengigheten gjorde mot deg. Husk hvor uhåndterlig livet ditt hadde blitt. Husk hvor egoistisk du hadde blitt. Fokuser deretter på alle de positive tingene som har kommet inn i livet ditt siden du har startet denne gjenopprettingsprosessen. Tenk på alt potensialet fremtiden har med utvinning.
2.EXERCISE
Det spiller ingen rolle hva slags. Jogging, sprint, yoga, tunge løft, ballett, basketball, turer i naturen osv ... Gå utenfor komfortsonen og begynn å bruke kroppen din. Kroppen din er en vakker gave, og en del av avhengighet av porno / onani tar kroppene våre for gitt. Jeg trener hver eneste dag. Noen ganger er det bare 10 minutter med tøying, noen ganger i en 1 mil sprint, noen dager er det 2 timers løft. Det er ingen unntak fra denne regelen for meg.
3.ELIMINER & BUSS
Ikke ta med din bærbare datamaskin inn i soverommet ditt. Ikke hold mobiltelefonen inn i soverommet ditt. Les før sengetid eller meditere i stedet.
Gå av Facebook. Slett tidsavbruddende apper på telefonen din. Tilbring tid på r / nofap i stedet. Eller bruk kalenderappen for å holde månedlig og ukentlig plan oppdatert og nøyaktig. Notisblokken er også nyttig for å huske ting og lage gjøremålslister.
Ikke hold opp til 4am spiller videospill. Ikke hold opptil 4am-perioden. Prøv å våkne tidlig og gå for en morgen løp eller gjør meditasjon. Prøv det en gang i uken, deretter to ganger i uka, så kanskje hver dag en uke. Jeg trodde alltid at jeg bare var født for å være en natt-person. Nå elsker jeg morgener. Jeg elsker å våkne opp for noen og få jobbet gjort.
Slutte å røyke ugress og andre stoffer. Det tok meg en stund å innse at jeg brukte ugress som en måte å unnslippe virkeligheten på. Gjenoppretting og nøkternhet handler om en forpliktelse til virkeligheten til enhver pris. Når jeg er stresset, drikker jeg en kamille eller stressfrigivende te. Jeg begynte å drikke kaumbucha også. Jeg begynte også nylig meditere. Jeg anbefaler alle de ovennevnte så store stressavlastende aktiviteter.
Slutt å spise hurtigmat. Lær å lage et par enkle sunne måltider. Jeg vet hvordan jeg skal lage kyllingchili, grønnsakstek og noen få andre enkle retter. Jeg holder leiligheten min fylt med fersk frukt, hummus, nøtter, kyllingbryst og grønnsaker. Det er helt overkommelig siden jeg sluttet å drikke og røyke og spise hurtigmat. Og jeg er mye mindre fristet til å spise dårlig når sunne alternativer er tilgjengelige.
Det er viktig å ikke overvelde deg selv med å prøve å endre for mye på en gang. Velg et par ting hver uke og fokuser virkelig på å oppnå dem. Trenden her er at vi eliminerer den negative oppførselen og erstatter dem med positive. Dette kalles "første ordens" endring. Når du erstatter en atferd med en annen atferd innenfor en bestemt måte å oppføre deg på, er du i gang med endring av første ordre. Dette er et av de første trinnene mot nøkternhet og gjenoppretting.
4.SUPPORT
Vurder å fortelle en venn om din avhengighet. Du kan bli overrasket over at de er eller har slitt med noe lignende. Fortell en forelder eller noen i familien din. Fortell alle som du stoler på, og hvem du tror vil være støttende for denne livsstilsendringen.
Jeg fortalte både mine foreldre, min søster, kjæresten min, og jeg er for tiden i behandling med en lisensiert avhengighetsterapeut. Jeg vet at noen mennesker er veldig motstandsdyktige mot å prøve terapi (jeg var på samme måte), men jeg tror dette var et avgjørende skritt for at jeg kunne utvikle meg selv. Jeg fortalte min terapeut ting som jeg aldri har fortalt noe menneske før. Å åpne opp til noen og få dem til å reagere med medfølelse og forståelse hjalp meg til å innse at jeg egentlig ikke er en dårlig person, og jeg er verdig kjærlighet og lykke. Jeg har gått hele livet mitt og tenker at jeg egentlig er en dårlig person. Å se aksept i øynene til noen andre er en virkelig kraftig og livsforandrende ting.
5. FORSKNING & REFLEKSJON
Noen få bøker hjalp meg virkelig med å nå dette 90-dagpunktet. Disse bøkene er:
“John Bradshaw's Healing the Shame that Binds You” - en fantastisk og inspirerende bok som var høydepunktet for å hjelpe meg med å bli kvitt skammen og begynne å elske meg selv. Dette var den viktigste boken i utvinningen.
“Allen Carrs Easyway to Control Alcohol” - å slutte å drikke var et stort skritt for meg å få nøkternhet med min avhengighet til sex / onani. Mange av strategiene for å slutte å drikke kan brukes direkte til å slutte med porno og onani.
“Joe Zychik Den mest personlige avhengigheten” http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf Zychik har noen sprø ideer om visse ting, men stort sett er jeg enig i hans tilnærming. Jeg synes det er synd at han ikke tror på eller anbefaler terapi. Jeg tror han bare er bitter over den slags ting fordi han droppet fra videregående. Les boka hans. Det er gratis, og det har noen gode gjenopprettingsrelaterte ting der inne.
"Patrick Carnes 'Facing the Shadow" Carnes er ikke min favorittperson i det seksuelle utvinningssamfunnet. Men han er en av de mest etterforskede, respekterte og etablerte. Hans bok er egentlig ikke lagt bra ut etter min mening og kan være litt nedslående for de som er nye for å komme seg. Samlet sett har det god informasjon, og jeg vil anbefale det, spesielt hvis du har en terapeut som veileder deg gjennom materialet og øvelsene.
6.RESPONSIBILITY
Du må ta ansvar for livet ditt, dine feil og din nåværende situasjon. Du var et offer. Du falt i en felle. Begge disse tingene er sanne. Men nå er du klar over fellen, og du må begynne å ta ansvar for din egoistiske avhengighetsfortid. Spesifikke gjentatte valg har ført deg til dette punktet. Den samme muligheten til å velge sunn livsstil og utvinning vil lede deg ut av dette mørke stedet.
Innrøm straks når du gjør feil. Ikke klandre andre hvis du kommer tilbake. Se alltid på livssituasjonen din og spør deg selv hvilke valg du har tatt som har ført deg til dette punktet.
Be andre om hjelp hvis du trenger det. Ikke vær så arrogant å tenke at du kan eller må gjøre dette selv. Det krever stort mot å innrømme dine problemer og be om hjelp. Det er lett og feigt å late som om du ikke har noen problemer. Ikke klandre nofap-fellesskapet eller foreldrene dine, vennene dine eller noen hvis du kommer tilbake. Bare DU kan ta valget om ikke å delta i denne avhengigheten.
7.SPIRITUALITY
Dette betyr ikke nødvendigvis å bety Gud eller kirke eller religion. For meg er åndelighet meditasjon. Åndelighet finnes i musikk. Åndelighet kan være en vakker solnedgang eller tordenvær. Alt som minner deg om den fantastiske og kraftige energien som finnes i denne verden. Husk gjennom alt dette at uansett hvor liten eller ubetydelig du kanskje føler, er du fortsatt spesiell til noen andre. Ditt liv er viktig og er en gave. Du er verdig kjærlighet og lykke.
8.HJELP ANDRE
Jeg drømte om dagen da jeg skulle fullføre 90 dager, og jeg kunne komme til dette fellesskapet og dele det jeg har lært. Da jeg innrømmet kjæresten min om min utroskap, var det en av mørkets og mest skremmende øyeblikkene i livet mitt. Da jeg delte det med deg, ble det møtt med mye støtte, og jeg følte meg også som jeg hjalp andre i fellesskapet bare ved å dele historien min.
Husk at dette samfunnet nå er over 150,000 0 medlemmer. Flertallet av innleggene får ikke mye oppmerksomhet, og dette har lite å gjøre med innhold eller kvalitet, og mer å gjøre med flaks. Jeg har hatt innlegg som er noen av de høyest rangerte i denne underdelen, og innlegg som har XNUMX upvotes og ingen kommentarer. Ikke bli fornærmet eller ta det personlig hvis dette skjer.
9.SELF LOVE
Begynn å elske deg selv og vise det med dine handlinger. Belønne deg selv for suksess. Hvis du har råd til det, unn deg selv hyggelige ting hver eneste gang.
Du fortjener lykke. Du fortjener liv uten avhengighet. Feire milepæler. Gi gaver til deg selv. Gå for å få en massasje. Gå til en film. Gå i parken og les en bok. Le, smile og gråte når du trenger det. Ikke ta deg selv for alvorlig. Livet er kort. Nyt det. Du er verd det.
LINK - 9 for 90 (9 regler som hjalp meg med å nå 90 dager)
by filmdude
Her er en kopipasta fra ting som hjalp meg tidlig i bedringen, i tilfelle du leter etter mer konkrete tips. Lykke til for deg på din gjenopprettingsreise. Jeg tror du vil finne veien og stole på at du har makten i deg til å endre. Du fortjener virkelig å være lykkelig. Du er virkelig verdt det. Siden du er ganske ny i restitusjonen, er det litt info som har hjulpet meg gjennom reisen min. Gå videre og gjør litt undersøkelser for deg selv om det positive med porno og onani. Sett spørsmålstegn ved alt du leser, og du vil snart innse at folk der ute lurer seg selv. De er avhengige av et narkotika og er desperate etter å på en eller annen måte rettferdiggjøre stoffbruken. Folk er villige til å strekke seg langt for å forklare sine skitne vaner. Vi er veldig beskyttende mot ting som vi vet innerst inne er avhengighet. Her er litt lesestoff for deg! Husk å aldri slutte å undersøke og utforske denne avhengigheten. Det er listig og jo mer du lærer jo bedre suksess vil du ha. Husk å ta det hele med et saltkorn. Det viktige er at disse ressursene vil hjelpe deg med å begynne å stille spørsmål ved din indre rusavhengige. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (det er mine egne ord, så jeg håper det ikke kommer over som narsissistisk. Jeg tror bare det å tenke på disse tingene er ekstremt viktig i tidlig utvinning) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 Denne boken er flott for å håndtere skam. Det har hjulpet meg sterkt med min egen kamp for å håndtere min fortid og gjøre fred med mine feil og akseptere meg selv som en person. http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 Denne boka er ikke skrevet for sexavhengighet, men den viser hvordan utvinning kan være en ekstremt positiv opplevelse. Jeg vil absolutt anbefale å lese den og erstatte "nikotin" med "porno og onani". http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ Det er gratis PDF-nedlasting på nettstedet. Jeg liker denne boken fordi den gir konkrete strategier for å overvinne porno og onani. Les alt sammen med et saltkorn. Og nærmer deg alt i din opprinnelige gjenoppretting med skepsis. http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 Jeg er ikke en stor fan av Patrick Carnes fordi han ser ut til å savne en grunnleggende ide om utvinning som jeg synes er viktig. Men denne boka er virkelig flott for å utforske avhengigheten din. Jeg vil anbefale det i små doser. Det er veldig interaktivt, og det er noen ganger veldig utfordrende å jobbe med. Denne boka brukes best ved hjelp av en terapeut.
;