Så her kommer endelig suksesshistorien min. Ting er ikke perfekte nå, selv ikke på dag 127 - men alle områder i livet mitt har forbedret seg så mye; og jeg føler at jeg nå er på spor som er gode nok til at ting fortsetter å forbedre seg i lang tid. Så jeg skriver dette som en mulighet til å gi håp til langvarige omstartere (jeg har hyppige tilbakefall i omtrent 9 måneder før jeg slo avhengighet) og deler alle tingene jeg har funnet dypt nyttig og helbredende. Fordi det egentlig ikke handler om å slutte med porno, det handler om å helbrede seg selv, både fysisk (tenk nevrotransmittere, hormoner, hjernens plastisitet) og mentalt (tankesett, emosjonelle styringsverktøy, selvkunnskap).
Tilbake i mars 2015 hadde jeg hyppige selvmordstanker, ingen jobb (jeg hadde uteksaminert ett og et halvt år før og kunne ikke mage på jakt etter en jobb, det var for mye av en utfordring), møtte ikke venner mer enn hver annen måned og snakket knapt med dem på nettet, og en slags ortoreksi med mild bulimi, mild OCD. Jeg hadde perioder hvor jeg skulle trene regelmessig, meditere regelmessig og perioder med måneder der jeg ikke ville gjøre noe av det. Jeg hadde også søvnløshet - den typen som holdt meg våken hver dag frem til 3-7am. Åpenbart lav energi, veldig høy angst og tåke i hjernen. Jeg klarte ikke å skrive en full setning på morsmålet mitt uten flere feiltyper (før jeg møtte porno var ortografien nesten perfekt - bare et eksempel for å vise min mangel på konsentrasjon).
Når jeg sluttet med porno, slo uttak meg som helvete til å begynne med (og kom tilbake etter de første tilbakefallene mine). I flere dager kunne jeg knapt åpne øynene, var iskald og var sååå sliten, jeg ble virkelig overrasket. Uansett - de kommer fortsatt og går nå, men de er veldig milde.
Nå er ting ganske bra de fleste gangene. Min omgangskrets er fremdeles ganske skjelven, men jeg kommer i utgangspunktet fra bakken null - jeg møter vanligvis mennesker med en eller to ganger i uken for å sosialisere seg. Fokuset mitt har forbedret seg mye rundt dagen 100-110. Jeg er mye mindre engstelig, mer selvsikker, klar over meg selv og tankene mine, og ikke deprimert lenger. Det å være sosialt samvær er ikke lett (det var aldri noe for meg, inkludert før jeg begynte å se på porno), men jeg gjør det og til slutt liker det. På jobb er jeg vanligvis i stand til å komme inn i en slags flyt, og mye mer tolerant mot stress.
Den første endringen kom med et tankesettskifte, eller rettere sagt, flere sammenkoblede skift. Ved å lære å tilgi meg selv og andre, har jeg sluttet å forstå ideen om at “det er ikke min skyld at jeg er så forbanna ulykkelig, så jeg skulle ikke være den som får meg ut av dette rotet”, og derfor har jeg styrket meg selv.
Ved å styrke meg selv tok jeg ansvar for handlingene mine. Fra det tidspunktet trengte jeg å være sammenhengende med verdiene mine (som Recovery Nation og meditasjon hjalp meg med å utvikle, se nedenfor). Dette har ført til at jeg legger vekt på å være mer forpliktet til bedring og selvforbedring, fordi det ikke var noen annen måte. Jeg har også lært viktigheten av sosiale forbindelser (den viktigste saken for mental og fysisk helse), som er et område der jeg i utgangspunktet har startet fra bunnen av: veldig ineffektive sosiale ferdigheter, sosial krets nær null ... men sakte , Jeg bygger nye ferdigheter og forhold. Per nå vet jeg at hvis ting blir galt, er det minst noen få mennesker jeg kan henvende meg til og snakke med. Jeg skal ut for å møte noen venner eller nye mennesker i gjennomsnitt 1-2 ganger i uken, i motsetning til en gang hver 2-3 måned som for et år siden (da jeg begynte å starte på nytt).
Utdanning er veldig viktig. Uten å vite hva du har å gjøre med, hvilke verktøy som finnes, går du mot ingensteds, og din innsats kan godt være forgjeves. Store ressurser er YBOP (for alle de nevrologiske og kjemiske aspektene ved porno), Greater Good Berkeley (de har en blogg om positiv psykologi med gode mentale øvelser for å forbedre mental helse og lykke, samt Science of Happiness gratis kurset på Edx) , Workshop for gjenopprettelsesnasjon (som hjelper deg med å definere dine egne verdier, forstå arten av dine begjær og til slutt gi rammen for å gå fra avhengighet til et sunt sinn).
Mer generelt er buddhistbøker veldig interessante (ved å lese bare noen få sentrale buddhistbøker, skrevet av Thich Nhat Hanh for eksempel, kan du ha en god, funksjonell forståelse av hvordan sinnet fungerer og noen verktøy for å forbedre dagliglivet ditt - ikke nødvendig å være buddhist eller religiøs, jeg snakker om ren psykologi her). En viktig ting, i buddhismen, er at det ikke er bra eller dårlig - det er dyktige og usikre tanker og handlinger. Forskjellen er at selv om gode eller dårlige er iboende, er dyktighet en ferdighet som kan utvikles. Lykke, moralsk skjønn, evne til å sosialisere seg ... Alt som kan utvikles.
Å samle informasjon om generell helse, kan også være veldig viktig (hva er bra kosthold? Er tarmen sunn - og gitt tarmen-hjerne-aksen, hvordan påvirker dette din mentale helse? Hvordan har du god søvn og hvorfor er det viktig ? Hva er HPA-aksen? Er det bedre å gjøre kronisk kondisjonstrening, styrketrening og / eller HIIT-trening?), Og omstart virker som et godt tidspunkt å gjøre nettopp det: å sette grunnlaget for en levetid for forbedring, av kropp og sjel.
Så basert på all informasjonen jeg har samlet, er det dette som fungerer for meg. Jeg vil si at det faktisk er universelt, men ikke ta ordet mitt for det: lær, prøv selv og se hva som skjer.
Aktivitetsmessig er meditasjon hjørnesteinen for alt annet. Tydeligere tenkning, sunn søvn, bedre emosjonelle reguleringsevner, mer energi, være mer sosial, økt viljestyrke, og listen fortsetter. Meditasjon er ikke vanskelig; Hvis du synes det er vanskelig, er det fordi du gjør det galt. Slipp forventningene, og vær klar over at det å bli fanget i tanker veldig ofte mens meditasjon er normalt: det er en del av meditasjonen i seg selv. Det er så mange meditasjonsteknikker - ikke-retningsgivende, oppmerksomhet, guidede meditasjoner, kjærlig vennlighet, pluss alle former for yoga - at det i utgangspunktet er en meditasjonsstil som passer for alle, inkludert de med medisinske diagnoser av OCD, ADHD, depresjon, angst, osv. .
Jeg synes at HIIT (intens sport) fungerer bedre enn kronisk kardio. De trener deg til å tåle noen større mengder ubehag, og til å tolerere stress bedre. Du sparer også tid for bedre fysiske resultater. Men det er også mer utmattende, så god søvn blir også viktigere (7-8 timer; ikke bruk skjermer med blålys før søvn; bruk denne tiden til å lese en bok, strekke litt eller meditere!).
Kostholdsmessig, noe som en Paleo-base med mange friheter ser ut til å gjøre meg bra (å spise meieri og egg, noen ganger korn og belgfrukter og en og annen søt). Uansett, bare sørg for å spise nok protein (dopamin og serotonin produseres blant annet ved omdannelse av aminosyrer, så det er viktig å ha mer enn den offisielle anbefalte mengden når du er frisk - proteiner stabiliserer også blodsukkeret nivåer) og fett (omega 3 fra fisk er også viktig; hjernen er bare en stor node av nerver, og alle nerver er laget av mettet fett, så de er også viktige for utvinning).
Annet enn det er det å jobbe på jobben min veldig viktig. Å gjøre et godt arbeid er bra for selvtilliten og hjernen. Det gir også en plan som er gunstig, og noen sosiale interaksjoner. Jeg har holdt på med positive psykologøvelser (brev om selvmedfølelse, takknemlighetsdagbok) og er i ferd med å finne hva jeg vil gjøre langsiktig i denne forbindelse.
For søvn er glysin og magnesium bra å ta kontinuerlig (det er 90% sjanser for at du mangler disse to næringsstoffene). L-theanine er et flott tillegg, ikke naturlig, men trygt og effektivt. De forbedrer søvnvarigheten og kvaliteten. Jeg anbefaler også å sjekke Julia Ross's Mood Cure, spesielt aminosyretabellen. I utgangspunktet forklarer det hvordan inntak av spesifikke aminosyrer (tryptofan / 5-HTP, tyrosin og fenylalanin) kan bidra til å gjenopprette fra rusavhengighet ved å gjenoppbygge bestandene av nevrotransmittere.
Husk tarmen din. Probiotika med høy styrke kan hjelpe med OCD, ADHD, stress, emosjonell regulering, søvn,… Og det samme kan prebiotika (med den superstjerner, resistente stivelsen, som er fantastisk billig). Oddsen er at hvis du har spist bearbeidet mat, vært under stress og / eller har brukt antibiotika, kan de hjelpe. Magefeil produserer serotonin og GABA, bare for å gi et eksempel på hvordan de kan påvirke humøret ditt.
En annen gruppe kosttilskudd som hjelper, og jeg vil anbefale til nesten alle er adaptogener som (men ikke begrenset til) rhodiola og ashwagandha. De er store stressbustere (stress er en viktig årsak til tilbakefall, og er veldig skadelig for kropp og sinn), hjelper binyrene og skjoldbruskkjertlene (som vanligvis er nede på grunn av år med avhengighet, dårlig søvn, dårlige vaner osv.), og er bra for hele kroppen, inkludert hjernen. En av de viktigste årsakene til uttak, sammen med lite dopamin og serotonin, er et høyt stressnivå. Men jeg vil gjøre det klart: kosttilskudd vil ikke starte på nytt for deg. De vil ikke angre et negativt tankesett. De bare fortsetter og forbedrer en gjennomtenkt omstartplan, og kan gjøre noen aspekter ved utvinning litt lettere / kortere.
TLDR: ta ansvar for livet ditt, utdann deg, bestemme hva som er best for deg, forplikt deg til å gjøre det gjentatte ganger uansett hvor vanskelig dette er, og du vil komme deg
LINK - Min pågående historie
AV - Tseldo
INITIAL POST (13 MÅNEDER TIDLIGERE) - 24y nytt medlem!
Hei folkens !
24 år gammel mann her, jeg begynte med porno på 16-17.
Jeg varierte å gå på pornosider fra 1 til 3 ganger om dagen, uansett om jeg var i et forhold eller ikke. Hvis det er travelt (dvs. borte for ferier, hos en venn eller noe annet), var ikke avholdenhet et problem de første 2-4 dagene vanligvis. Ingen erektil dysfunksjon overhodet, men heh, bedre trygg enn beklager. Jeg har mest lyst til å komme over sosial angst, litt depresjon og øke energinivået mitt. Jeg har alltid vært veldig sjenert og stille, selv før mitt første møte med porno, men det kan ikke være dårlig å fjerne et lag.
Jeg la merke til at Medta (kjærlighet) meditasjon reduserte behovet mitt for porno de siste dagene, til "bare" 1-2x om dagen. Selv om jeg aldri prøvde hardt å stoppe porno slik jeg gjør nå, har jeg litt erfaring med meditasjon, så kanskje innspillene mine vil interessere deg om dette emnet
Noen søkere (som denne: http://www.huffingtonpost.com/johann-hari/the-real-cause-of-addicti_b_6506936.html) tror at vi bare er avhengige fordi vi mangler sosial bånd, og til en viss viljestyrke. Det virker som om metta / kjærlighet meditasjon skaper en følelse av sosial binding selv uten sosialisering (selv om det selvfølgelig er begrenset) og øker vår evne til å sosialisere med faktiske mennesker. Jeg prøver å gjøre 20-30 minutter Metta per dag om morgenen, og det samme med Vipassana / mindfulness-meditasjon om kvelden. Jeg bruker vanligvis guidet meditasjon (Jon Kabat Zinn, Gil Fronsdal, Sharon Salzberg, ...), men ikke alltid. Også, jeg gjør litt yoga i stedet for meditasjon noen ganger (som er IMO, som meditasjon i bevegelse, og en fin måte å forbedre evnen til å fokusere for noen som bare ikke kan sitte i mer enn noen få minutter om gangen ).
Jeg håper også intermitterende faste vil lette og øke hastigheten på utvinningen. Jeg har lest at det øker nevroplasticitet, forbedrer humøret og hjelper faktisk kokainmisbrukere å holde seg til avholdsplanen. Jeg bestilte også litt n-acetylcystein & magnesiumcitrat som kommer om to uker (jeg bor i Frankrike, og jeg kunne ikke finne rimelige kosttilskudd av god kvalitet nærmere), jeg føler at jeg trenger dem.
Forhåpentligvis vil jeg slutte med porno for alltid. Jeg er på dag 1.
OK, det er meg.
Jeg er glad for å se et samfunn å dele dette med