Jeg er over 135 dager ren. Jeg bruker fortsatt forumet mye og la merke til at mange fortsetter å mislykkes som jeg en gang pleide å gjøre. Her er mine ti beste tips for å gjøre det gjennom de første, konsistente 90 dagene.
1. Ikke fortsett å stille spørsmål ved din første beslutning om å helbrede
Misbrukerens hjerne lever i oss alle. Det vil prøve å være luskete og få deg til å rasjonalisere eller stille spørsmål ved valget ditt om å gå rent. Dette er på grunn av kjemisk avhengighet. Imidlertid sier Gretchen Reuben, forfatter av vanedannende selvhjelpsbøker, folk som holder seg mest til sine mål er de som bestemmer EN gang og deretter ikke kaster bort sin mentale energi og fortsetter å be om deres beslutning eller formål. Bare ta valget, og følg så tankeløst gjennom i 90 dager, og FUNGER det valget. Det er verdslig, men det vil komme deg gjennom utfordringen og vil beskytte deg mot gremlinen som hvisker i øret ditt alle løgnene og løgnene om hvorfor du skal komme tilbake. Ikke hør på den gremlinen. Fortell deg selv at du har tatt valget en gang, og du trenger ikke å tenke gjennom det lenger.
2. Tilbake vekk fra de elektroniske enhetene ved tegn på eskalering
Hvis du føler at du starter prosessen med psub-søk, slår du øyeblikkelig av maskinene dine og gjør noe annet (helst offentlig). Jeg hadde en kaffebar i nærheten av huset mitt som jeg brukte som flykteplass. Å ha en forhåndsplanlagt for deg selv, kan vise seg å være nyttig.
3. Påminn deg selv daglig hvorfor du avslutter PMO
Dette kan gjøres ved å ha en liste over årsakene trykt eller skrevet ut et sted du lett kan se og lese gjennom. Jeg kan kanskje lage en uttømmende liste, og velg deretter de fem toppene som du føler vil motivere deg mest til å lese.
4. Bruk kraften til Ignore Member-funksjonen her på NoFap
Dessverre kan vi ikke redde alle, og ikke alle vil bli frelst. Maksimer tiden din på NoFap ved å sette folk på Ignorer-listen. Å lese hvor ofte andre ofte får tilbakefall, kan ha dårlig innvirkning på deg. Ved å sette dem på ignorere mens du når 90, vil du ikke bli utsatt eller påvirket av deres fortsatte tilbakefall. Ha det slik at listen du ser på et besøk til dette forumet, er en liste over menneskene som inspirerer deg, eller speil ditt ønske om å komme videre. Begrens eksponeringen din til de som har mest problemer, da du kanskje ikke kan hjelpe dem, og prosessene deres faktisk kan skade deg.
5. Ikke rør wanget ditt, ikke se på det, late som om det ikke er der
Det er noe du bruker til å pisse med, og under pisser kan du bruke undertøybåndet ditt for å holde det oppe. Ikke se på den, ikke fikle med den, og ikke vær oppmerksom på den når du har morgenved. Du og pikken din er ikke på taleord og hendene dine, og det er på langvarig tidsavbrudd.
6. Visualiser og manifest på en eller annen måte dagene du har tjent i det virkelige liv
Et eller annet sted begynn å lage noe håndgripelig som representerer antall dager du har oppnådd ut av 90. Knuter i et tau, tørr slettemarkeringer på badespeilet, kort på et bord. Denne samlingen er det du bygger, og hvis den eksisterer utenfor NoFap og i virkeligheten, gjør den den bare så mye mer ekte.
7. Fortsett å bygge deg opp på andre måter
Fortsett å være flott for deg selv utenfor NoFap og utfordringen. Klipp deg oftere, oppdater garderoben din i små trinn, rengjør stedet, vask bilen hver helg, fortsett å øve på instrumentene dine, gå ut og få nye venner, balanser budsjettet, utfør nye oppgaver på jobben ... Alt begynner å smelte når du gjør disse tingene, og den positive flyt vil støtte din strekprogresjon.
8. Fortell en venn hva som foregår og hva du gjør
Er det noen du stoler på som ikke er familie? Noen som er en kjær venn som viser deg kjærlighet og bryr seg dypt for deg som er en mann? (Menn forstår mer om dette enn kvinner). Hvis det er det, fortell personen at du føler deg avhengig og at du gjør denne utfordringen for å hjelpe deg selv å bli ren. Det er en kraftig ting å gjøre og krysset meg virkelig over grensen mot suksess. Hvis du ikke har en venn som denne, kan du vurdere å gå til en prest og bare gi dem beskjed. Eller, det siste alternativet, se en terapeut eller en livscoacher og spill bønnene til dem.
9. Unngå alkohol og tankevækkende stoffer (dette inkluderer MO)
Hold deg unna alt som reduserer din evne til å holde kontroll over tankene og tankene dine. Du er på jakt, og du trenger alle tanker og krefter. Du må ha kontroll og være hele tiden forsiktig med å unngå å bli utløst. Når vi er edrue, gjør vi dette best.
10. Sov godt, og unngå natttank eller bruk av nattetid
På slutten av dagen er vi på våre svakeste. Sinnet vårt blir sliten og krever søvn. Å utføre handlinger som kan føre til PMO i løpet av denne tiden er en dårlig vei å gå. Så sett sengetid og få deg til å sove på det daglig. Utrop til deg selv at du vil ta viktige avgjørelser om morgenen når du er mest tenkelig.
Og der har du det. Opprinnelig laget jeg dette for en venn i min aldersgruppe, men ønsket å dele med alle fapstronautene da jeg føler at det er mye her som vil se mange av dere gjennom til slutten av utfordringen.
Beste ønsker til deg på reisen din, og ikke glem ... Elsk deg selv og vær sterk. Vi har ikke garantert i morgen, så hvordan vil du dra ut hvis dette var din siste dag på jorden? Vær en fighter med styrke og strategi. Respekter deg selv. Vinne!
LINK - Topp ti tips fra en 135 + dag Fapstronaut
by Ti
;