Det har vært en lang tur, med lange perioder med virkelig å slite med å prøve å stoppe PMO, og lange perioder med å si "faen dette" og PMOing flere ganger om dagen (hele 2017). La oss dykke rett inn i det som endelig tillot meg å være PMO-fri -
Å føre en PMO-journal.
Ideen startet da jeg hadde ført en matlogg (bare for sporingsformål, ikke forsøkte å gå ned i vekt). Ved å tvinge meg selv til å være ansvarlig overfor meg selv, og virkelig se på hva jeg la i kroppen min, begynte jeg sakte, men sikkert (og naturlig) å integrere sunnere og mer kostnadseffektiv mat i kostholdet mitt. Jeg mistet effektivt 15lb over 8 måneder uten å prøve, bare fordi jeg tvang meg til å se på hva jeg konsumerte, jeg rett og slett ble lei av å spise grove (og dyre) ting og skiftet mentaliteten min. Jeg fant senere ut at dette er en kjent, effektiv metode for å hjelpe folk å gå ned i vekt.
Jeg begynte snart å lure på om dette journalføringssystemet kunne brukes på PMO, og jeg ga meg selv følgende regel:
Du kan PMO så mye du vil. Men du må journal før og etter.
Jeg bestemte meg for at før jeg skulle PMO, ville jeg skrive ned:
- Hva som utløste trangen i utgangspunktet (dvs. "køen")
- Jeg har funnet ut at dette er alt fra kjedsomhet, til angst, til å se en annonse veien hjem.
- Hva jeg tror jeg må tjene på PMO, hva tror jeg resultatet vil bli (dvs. "belønningen")
- Jeg fant ut at dette ofte kan være "stressavlastning" eller til og med noe så vanvittig som "mangel på kjedsomhet"
Jeg bestemte meg for at jeg umiddelbart etterpå skulle skrive ned:
- Hvordan jeg følte meg.
Jeg måtte bare sørge for at jeg journalførte 100% av tiden, før og etter. Og at jeg var 100% ærlig med meg selv i det jeg journalførte.
Ved å gi meg selv tillatelse til PMO, fjernet jeg følelsen av "Fuck, jeg kan aldri gjøre dette igjen," noe som har vært veldig skremmende for meg tidligere.
Journalføring skapte også ansvarlighet. Siden jeg måtte skrive ned hvordan jeg følte meg etterpå (spoilervarsel, det var aldri bra), måtte jeg se på effekten av det, og jeg kunne ikke oppføre meg som "denne gangen var annerledes". Og dette er faktisk det som skjedde.
Etter å ha startet PMO-journalen min for noen måneder siden, PMOde jeg en gang (den første dagen) og det jeg skrev i "Etter" -journalen ... Jeg vil ikke skrive noen gang igjen (og har ikke hatt det ennå) .
Siden jeg også hadde "Før" -tidsskriftene, kunne jeg få en nøyaktig oversikt over hva som ville få meg til å ønske meg PMO i utgangspunktet, og hva jeg trodde jeg måtte tjene på å følge opp det, og nå kunne jeg bruke disse tingene til å trene hjernen min på nytt. Her er et par eksempler.
Jeg skjønte raskt at en av mine viktigste utløsere / signaler bare var "kjedsomhet". Jeg ønsket noe å gjøre, for å fylle tiden. Og min teoretiske belønning var "underholdning / mangel på kjedsomhet". Så jeg sa til meg selv at når jeg kjeder meg, vil jeg gå til et annet rom og begynne å lese en bok. Med en gang. Det spilte ingen rolle om jeg ville lese eller ikke. Jeg begynte nettopp å lese. Og i løpet av et par uker leste jeg MYE. Jeg byttet effektivt ut min PMO-vane med lesing, for når PMO ble utløst av kjedsomhet.
Et annet eksempel er at jeg ville se annonser med med varme kvinner på seg, og så begynte jeg å se frem til PMO'ing, i dette tilfellet, ser frem til det øyeblikket med å frigjøre energi som bygger opp med å fantasere. For å endre denne syklusen bestemte jeg meg for at følelsen man får av en hard treningsøkt / løp var sannsynligvis den mest liknende følelsen av orgasme og ord brenner av masse energi, i det minste fra et praktisk formål. Så tro meg, jeg begynte å trene og løpe mye.
Det er 92 dager senere, og dette er den lengste streken jeg har hatt på ~ 5 år. Jeg har vært i stand til å avstå fra å kikke (som var et problem på mine kortere striper) også. Det er en del av meg som tenker (og håper) at jeg aldri kommer tilbake (som aldri var der før, stripene mine virket bare midlertidige til hjernen min ble "koblet om").
Jeg håper virkelig dette innlegget hjelper noen. Det er håp, det er praktisk måte å komme seg gjennom dette på. Vi må bare være flittige og sette inn arbeidet.
TLDR - Før PMO-journal. Før du PMO, skal du journalføre hva som utløste deg i utgangspunktet, og hva du tror du må tjene på å gjøre det. Etterpå, journal hvordan du har det i det øyeblikket. Ikke hopp over en journal. Øyeblikket som skjer er øyeblikket du glir tilbake. Bruk "Før" -journalen for å hjelpe deg med å analysere og endre vanene dine.
LINK - 90 dager etter å ha prøvd å slutte og av i 5 år. Hvordan jeg endelig gjorde det.
;