Jeg begynte på porno i begynnelsen av tenårene med oppringing og byttet til høyhastighetsinternett og derfra ble jeg avhengig. Det er ikke så viktig hvordan det hele startet. Det viktige er at jeg endelig har gjort endringene som er nødvendige for å bygge solid utvinning. Det tok meg omtrent åtte år å komme til dette punktet gjennom mye prøving og feiling, stahet og sinnssykdom (å gjøre det samme om og om igjen, men forventer forskjellige resultater). Mitt håp er at du kan komme deg mye raskere enn jeg gjorde og forandre livet ditt nå.
Første ting først, Jeg fikk den hjelpen jeg trengte. Jeg fikk diagnosen ADHD og depresjon i en tidlig alder, men sluttet å ta medisiner da jeg var tenåring (i utgangspunktet på høyden av avhengigheten min). Jeg hadde vært hos forskjellige terapeuter gjennom årene som hjalp og fikk meg til å begynne på en vei mot bedring, men jeg nektet å ta medisiner i det lengste fordi jeg trodde det på en eller annen måte ville endre meg eller gjøre meg mindre av en person. Jeg tok feil. Jeg endelig begynte å ta medisiner igjen etter å ha vært av det i nesten 15 år, og det har gjort hele forskjellen. Jeg fortsetter også terapi som har vært en stor hjelp.
ansvarlighet: Du kan ikke gjøre dette alene. Det betyr ikke at du må være med i en støttegruppe eller noe, men du bør ha minst en person i livet ditt som du kan betro deg til og som ikke vil dømme deg for fortiden din. Jeg anbefaler å fortelle et familiemedlem eller en nær venn og en terapeut. Du kan fortelle din betydningsfulle annen, og det kan være en stor hjelp, men som Matt Dobschuetz (skaper av Porn Free Radio-podcasten) anbefaler, er ikke å gjøre dem til din eneste fortrolige, for hva skjer hvis du kommer i krangel med dem og vil slå til porno? Hvem skal du snakke med om oppfordringene dine?
Meditasjon: Meditasjon hjelper til med å tømme tåken og gir tydeligere tenkning. Det bygger også selvbevissthet som er avgjørende for utvinning. Jeg kan ikke anbefale det nok. Begynn små og enkle. Du trenger ikke å gå inn i skogen eller klatre i et fjell. Bare sitte komfortabelt og fokuser på pusten. Hvis tankene dine distraherer deg, er det greit. Gå forsiktig tilbake til å fokusere på pusten. Begynn i det små. Gjør 2 minutter om dagen og bygg deretter. Jeg mediterer nå mellom 30 og 40 minutter om dagen, og det har gjort hele forskjellen.
Øvelse: Gjør noe for å komme i bevegelse. Det hjelper mot depresjon og angst, for ikke å nevne at du føler deg bedre med deg selv. Jeg driver med pushups og kjører 30 minutter 2-3 ganger i uken. Det er det. Jeg ser etter å komme inn i treningsstudioet snart igjen, men for nå bygger jeg håndleddstyrken opp (fikk karpaltunnel fra mange år med å misbruke det takket være PMO). Trening!
En dag av gangen mentalitet: Dette har vært enormt for meg. Jeg pleide å bli fanget opp i fortiden eller bekymre meg for fremtiden, og det gjorde meg deprimert og engstelig. Gjennom meditasjon og selvbevissthet har jeg blitt mye bedre til å være i øyeblikket.
Oppga perfeksjonisme: Nevnte jeg at jeg også hadde OCD? Ja, det var et stort hinder for å overvinne avhengighet. Til i dag får jeg fremdeles flashbacks og har seksuelle drømmer. OCD pleide å gjøre det uutholdelig og prøvde å lure meg til å tro at jeg på en eller annen måte hadde tilbakefall. Heldigvis hjelper medisinen min med det, men det er ikke perfekt (og det er greit!). Dette ble også overført til mine daglige handlinger som jeg vil snakke om mer nedenfor.
Barn mot meg selv og mer tilgivende: Jeg pleide å slå dritten ut av meg selv for tilbakefall eller gjør feil. Men nå tilgir jeg meg selv for det jeg gjorde tidligere, hvilket innhold jeg så på. Jeg er takknemlig for avhengigheten min fordi det gjorde meg til et bedre menneske på lang sikt.
Tålmodighet: Det tar tid å komme seg. Det var ganger jeg tenkte på å slutte og tilbakefall fordi jeg ikke merket noen forskjell de første månedene. Vær tålmodig med deg selv. Leve en dag av gangen og praktisere egenomsorg. Det var som et lys slått på i det øyeblikket jeg følte forandringen. Det vil være anstrengende til tider, men du kan gjøre det! Ikke ALDRI gi opp!
verdier: Verdier er hvordan du vil leve livet ditt og hva som er viktig for deg. Jeg startet med tre: egenomsorg (å ta vare på meg selv), tålmodighet og disiplin. Én dag av gangen. Nå har jeg flere verdier jeg kan fokusere på, men hvis jeg hadde startet med dem alle, ville jeg blitt overveldet.
Gjorde tiltak mot mål til tross for frykt: Jeg føler at jeg har gjort mer de siste par månedene enn jeg gjorde de siste ti årene (inkludert uteksaminert fra college og bosatt i utlandet). Jeg jobber nå på heltid, blir sertifisert for å undervise og planlegger å starte en sidevirksomhet for å generere ekstra inntekter. Dette kommer fra en fyr som var deprimert og umotivert i ÅR. Jeg omfavner livet frimodig og ja, jeg er fremdeles livredd til tider, men nå har jeg mer selvtillit til å følge det jeg vil. Jeg skyver meg også ut av komfortsonen min for å omgås mer selv om jeg noen dager bare vil være hjemme og ikke gjøre noe. Ja, utsettelse er fremdeles der, men jeg kan klare det bedre ved å ta en enkel, liten handling.
Fant ut hvorfor jeg så på porno: for å slippe unna smerter / ubehag av noe slag. Dette var en av de største avsløringene for meg som jeg hadde kjent internt i årevis, men aldri tatt opp i det fri. Jeg hatet å føle noen form for ubehag. Jeg husker at jeg forstuet foten og hånden min da jeg gikk på videregående og hvordan jeg ville medisinere meg med porno. Jeg husker at jeg ofte følte meg søvnmangel og utmattet (mine største triggere) og ville bruke porno. Jeg husker at jeg ble avvist sosialt og at jeg gikk over til porno for å nummen meg. Jeg løper ikke fra smerter og ubehag lenger. Det er vanskelig til tider, men med trening og tålmodighet blir jeg bedre. En ting som hjelper med selvinnsikt er HALT (sulten / sint / ensom / sliten). Det er en god identifikasjon av hvor du føler deg følelsesmessig i øyeblikket. Det har vært ganger jeg var sliten og / eller sulten og følte meg veldig nede og ville vende meg til porno. Men så skjønte jeg at jeg var sliten og sulten og gjorde noe med det. Ofte gir meg energi energi så det tar vare på begge deler. Ta vare på deg selv!
Endret type innhold jeg konsumerte (ikke-utløsende): Jeg ble kvitt Netflix, jeg sluttet å spille videospill på nettet, og jeg begrenser hvor mye jeg får på den bærbare datamaskinen min. Selv endret jeg type filmer og show jeg ser. Hvis det har seksuelle referanser i det, vil jeg vanligvis hoppe over det. Det er mye bra innhold som livet mitt ikke vil ende hvis jeg går glipp av noe. Ja, jeg kan fortsatt se medier og spille spill, men jeg har så mye drivkraft og energi at jeg egentlig ikke vil gjøre disse tingene så mye lenger. Jeg har lest mye mer selvhjelpsbøker, og neste år har jeg tenkt å lese mer skjønnlitteratur. Jeg vil inkludere en liste over bøker som jeg anbefaler på slutten.
Innså behovene mine saken (selvsikkerhet): Jeg pleide å være en "hyggelig fyr" og ville sagt ja til alt selv om jeg ikke ville. Jeg er fortsatt en hyggelig fyr, men jeg blir flinkere til å snakke eller si nei når jeg ikke vil gjøre noe. Nå kan jeg uselvisk sette meg først, men likevel være et omsorgsfullt individ overfor andre. Du trenger ikke å bli en dust, det handler mer om å gjøre det du synes er best for deg mens du respekterer andre og ikke lar dem gå over hele deg.
Ta avgjørelser (uten å være perfekte) og satt fast med dem: Noe av det mest lumske med denne avhengigheten er at det roter opp hjernen din og tenkeevnen. Jeg var ubesluttsom i årevis, og det førte til utsettelse for alt jeg ville oppnå. Jeg føler meg mer fokusert nå og kan få jobbet daglig. Jeg beveger meg sakte mot det livet jeg vil leve.
Det er håp. Det er aldri for sent. Jeg kommer ikke mye på Reddit lenger, men jeg skal prøve å bidra oftere. Hvis du har spørsmål, kan du gjerne spørre. Jeg vet ikke hvilken dag jeg er på (den eneste dagen som betyr noe er i dag), og jeg har ingen interesse i å vite det.
Ressurser jeg anbefaler:
Podcasts
Porn Free Radio
Elsker at folk bruker ting
Kunsten om mannlighet
bøker
Din hjerne på pornografi av Gary Wilson
Belønnet av Erica Spiegelman
I Want to Change My Life av Steven Melemis
The Slight Edge av Jeff Olson
Willpower Instinct av Kelly McGonigal
The Happiness Trap av Russ Harris
No More Mr. Nice Guy av Robert Glover
Modeller av Mark Manson
5 Love Språk av Gary Chapman
The War of Art av Steven Pressfield
The New Male Sexuality av Bernie Zilbergeld (forsiktig det har triggere)
Jeg er 29 år gammel.
TLDR: Jeg fikk den hjelpen jeg trengte etter å ha mislyktes i 8 år, og livet mitt forandret seg dramatisk. Det tar tid å komme seg, så vær tålmodig og snill mot deg selv. Det er håp.
LINK - Jeg har aldri vært så levende (en historie om utvinning)
;