Rask bakgrunn: 33y / o, vært PMO'ing siden alder 15. Har prøvd å treffe 90 dager i fem år. Min beste forrige strek var 70 dager. Jeg gifter meg snart, og ser ut til å være fri for denne avhengigheten av hensyn til ekteskapet mitt. På et tidspunkt under bedringen oppdaget jeg at jeg hadde levd som et egoistisk POS - å drikke for mye, ikke verdsette livet og bare ta alt for gitt. Jeg var deprimert, og porno og alkohol var selvmedisinering. Min depresjon gjorde abstinenssymptomene enda verre.
Bare det å vite at pornouttreden kan forårsake grufulle fysiske symptomer, var oppbyggende og betryggende. Jeg trodde jeg ble psykisk syk og ville lide av panikkanfall for alltid. Det er viktig å huske angsten vil passere. Prøv å være til stede med det. Mindfulness og CBT har vært enorm for meg.
I løpet av denne reisen må vi bytte ut dårlige vaner med gode vaner, ellers vil vi mislykkes. Bare ikke fapping er ikke nok. Her er 11-vanene som hjalp meg:
Slutt å være egoistisk
#1 problemet med PMO er at det er noe av det mest egoistiske du kan gjøre. Hvis du gleder deg i flere timer av gangen foran dataskjermen, tenker du på ingen andre enn deg selv. Hvis du hjelper andre mennesker, vil du føle deg bedre om deg selv.
Det første om morgenen, gjør en kjærlig meditasjon (AKA “metta”). Hvis du er religiøs, ber du takkefesten. Mine sier: “Kjære Gud, takk for muligheten til å lære, forbedre og hjelpe andre på denne dagen.” Prøv å be for andre eller tenk varmt på andre (til og med mennesker du hater). Det vil gi deg en uselvisk tankegang for dagen. Hvis du gjør dette hver dag, kan du bli mindre egoistisk.
Slutt å være utakknemlig
Forbruker porno gjør deg til et harselende, selvtilfreds menneske. Du våkner groggy og irritabel. Du prøver bare å komme deg gjennom en annen hverdagslig uke på skolen eller jobben, slik at du kan feste, spille videospill eller fap hele helgen. Du lever ikke med ditt fulle potensiale, og du er ikke takknemlig for de gode tingene du har.
Bruk litt tid hver dag på å tenke på de gode tingene i livet ditt som du setter pris på. Kanskje det er dine venner og familie. Kanskje det er dine hobbyer eller talenter. Selv om du er en deprimert incel-ensom, er det fremdeles noe å være takknemlig for - selv bare en dyktig kropp eller sanseoppfatning. Tenk, meditere eller be varmt om disse tingene. Øv deg på å være takknemlig. Hvis du er religiøs, bare si takk til Gud for dine velsignelser.
Cardio
Tren trangt. Jeg mener som et knekkhode. Løp, joggetur, eller gjør trappemesteren. Hvis du er en løfter, må du legge cardio til blandingen, fordi endorfiner er integrert i denne utvinningsprosessen. Jeg løper om morgenen eller etter jobb, og det hjelper mot å motvirke abstinenssymptomer på store tider.
Fortsett å bevege deg og komme deg utenfor
Hvis du jobber på et skrivebord eller sitter i sofaen hele dagen, må du reise deg, gå utenfor og gå et par ganger for å få sirkulasjonen din til å bevege seg. Å sitte på et skrivebord hele dagen er ødeleggende for helsen din. Få et stående skrivebord hvis du kan - bytte mellom å sitte og stå hele dagen. Det er fordelaktig å absorbere sollys i huden din - vi utviklet oss ikke til å være innendørs hele dagen.
Håndtering av uttak
Hvis du får brutal angst, kan du prøve å akseptere den ubehagelige følelsen, og fokusere intensivt på den mens du puster normalt. Dette er bedre enn å frykte det eller prøve å motstå det, noe som kan gjøre det verre. Forsøk å se angst som en mulighet til å være til stede. L-Theanine, det beroligende middelet som finnes i grønn te, kan hjelpe, og du kan ta så mye som 800mg om dagen.
Mindfulness
Få boken "Mindfulness for Dummies" eller noe lignende. Få lydspor for guidede meditasjoner. Lær å være til stede. Det vil hjelpe enormt hvis du har en overaktiv, drøvtyggende hjerne som min. Jeg stopper ved en bekk under joggene mine for å sitte, fokuserer på pusten eller lydene av vann. Bare vær til stede. Prøv 10 eller 15 minutter om dagen i starten. Ikke føl deg dårlig, eller døm deg selv hvis tankene dine vandrer - det er naturlig.
CBT
Hovedideen bak CBT er at angst og depresjon er forårsaket av forvrengt tenkning. Jeg tror faktisk det motsatte er sant, men det er fantastiske teknikker i CBT du bør lære. Hvis du drøvtygger eller har å gjøre med frykt, hjelper det å kjenne mønstrene til kognitive forvrengninger. For eksempel hvis du kaller deg selv en “fiasko” det vil si merking og alt eller ingenting som tenker. Ingen er 100% en fiasko eller en suksess - det er forskjellige grader av begge deler, og det er mye grått område i mellom.
Hvis du tror du er deprimert, må du omgående få rådgivning. Hvis de henviser deg til en psykiater for medisiner, er det absolutt ingenting galt med det. 10% av befolkningen bruker antidepressiva. Ikke hør på blowhardbloggere som sier at du ikke trenger medisinsk hjelp.
Døgnrytme
Hold en vanlig døgnrytme. Det er enormt viktig å sove omtrent på samme tid og våkne på samme tid HVER DAG inkludert helger. Ikke dra ut å drikke hele natten, aldri. Det er en god ide å slutte å drikke helt under bedring. Nesten alle tilbakefallene mine har vært under alvorlige bakrus (alle vet om kåtheten av bakrus). Hvis du kan ta et glass vin eller to uten å eskalere til en bender, er det greit.
Ernæring
Spis sunt. Denne skal være åpenbar. Ikke rør fet junk food eller fastfood, bortsett fra en og annen belønning. Få i deg masse frukt og grønnsaker, og spis mye protein / godt fett om morgenen (egg og avokado er perfekt). Ikke hopp over frokosten, det er det verste du kan gjøre. Snack også sunne - blandede nøtter i stedet for Doritos, frukt i stedet for godteribarer osv.
Hydration
Drikk mye vann. Jeg så nettopp et innlegg fra en 34y / o fapstronaut som har nyrestein! Det burde være umulig med mindre du drikker brus og øl hele dagen og ikke har vann. Du må drikke halvparten av vekten din i unser hver dag (hvis du veier £ 200 pounds, drikk 100 oz vann). Hold deg hydrert!
Positiv stimulering
Forsøk å absorbere det meste positive stimuli. Jeg pleide å binge ser på mordshow på Netflix og leste deprimerende nyheter hele tiden. Det er viktig å holde seg orientert om nyhetene og stemme, men alt i moderasjon (foruten porno). Å spille voldelige videospill i mer enn en time eller to er en dårlig idé. Det er en dårlig ide å se mer enn to episoder på Netflix. Hvis kjæresten din ønsker å overstadig se på noe, er det bare å si nei og gå å lese eller meditere i stedet.
konklusjonen
Nofap handler om å unngå den store fienden (porno) og bli et bedre menneske slik at vi kan bidra til det sivile samfunn. Det handler ikke bare om å ikke fappe, det handler om forbedring av seg selv. Du bidrar ikke til samfunnet ved å tegne persienner, låse døren og glede deg foran en dataskjerm.
Takk for at du tok deg tid, og jeg håper dette hjelper. Hvis til og med en person finner verdi i dette innlegget, blir jeg glad.
LINK - Endelig Hit 90 Days! Her er mine 11 tips for gjenoppretting ...
By Geno816
;