Jeg føler meg litt nølende med å legge ut under seksjonen om suksesshistorier - delvis mitt ønske om å ikke bli sett på som skrytende, og delvis min nøl med å forkynne seier for tidlig. Jeg håper at du ikke oppfatter innlegget mitt som heller, snarere et bevis på utholdenhetens kraft (det har tatt meg over 20 år å komme til dette punktet) og enda viktigere kraften i dette forumet, som er den virkelige suksesshistorien og har uten tvil vært den biten av stikksag som jeg har savnet i alle de årene jeg kjempet og fortsatte å falle. Jeg er dypt takknemlig for alle her for å dele deres visdom, ydmykhet og følgesvenn og støtte meg.
Min motivasjon for å skrive dette er todelt - å gi litt håp og praktiske råd til de som er nye på forumet eller sliter - Jeg har prøvd å distillere de viktigste læringene som har gjort det mulig for meg å komme til mine 90 dager rene, hvorav mange har blitt hentet fra samtaler her. For det andre er det å dokumentere og fungere som en påminnelse til meg selv om fremgangen jeg har gjort - en krykke kanskje i tide av mitt fremtidige behov.
I stedet for å kjede deg med historiske detaljer om min egen reise hit, hvis du vil finne ut mer om detaljene i situasjonen min, kan du gjerne se på det første innlegget i min journal:
http://www.rebootnation.org/forum/index.php?topic=18284.0
De gode nyhetene jeg må dele med deg er uansett hvor du er på reisen din, og uansett hvor lenge du har prøvd, uansett hvor håpløs situasjonen kan se ut, tror jeg at endring og suksess er mulig (definert som en frigjøring fra avhengighet av PMO - Porno Onani Orgasme for nybegynnere). Vi ble ikke født med denne lidelsen ... den er lært ... og derfor kan den avlæres.
Den andre gode nyheten er at basert på de siste 90 dagene, kan jeg fortelle deg at livet uten PMO er betydelig morsommere og givende uten det. Bedre humør, bedre søvn, bedre følelsesmessig stabilitet, bedre oppførsel - mer trening, bedre kosthold, mindre sinne og frustrasjon. Jeg har blitt en bedre mann, foreldre og menneske. I løpet av de siste 90 dagene har jeg reinvestert det jeg anslår til å være 13 uker x 10 timer i uken = 130 timer eller 5 ½ FULLE DAGER med kanter, chatting, onanering ... tid der jeg normalt vil bli gjemt bort i skam fra kona , døtre og venner .... fra meg selv. Jeg er 47 år gammel. Hvis jeg lever i 90 år og fortsetter dette, vil jeg ha fått tilbake ytterligere 932 dager eller to og et halvt år av livet mitt (kan du forestille deg PMOing på alvor i to og et halvt år ... solid?! ... legg til 8 timer daglig sove tilbake i og det er nærmere 4 år!). I tillegg har jeg forbedret kvaliteten på tiden som ikke ble brukt PMOing, men når jeg ellers hadde lidd ettereffektene av PMO som er altfor kjent. [Mine tanker om hvorfor chatting er et spesielt problem.]
MEN .... det er ikke en enkel reise. Dette er en avhengighet, og selve arten av vanedannende prosesser gjør dem veldig vanskelige å bryte. Men ikke umulig. Det faktum at vi er her illustrerer at vi har erkjent at vi har et problem og ønsker å gjøre noe med det. Det i seg selv forbedrer vår statistiske suksess sterkt. De fleste gutta lider dessverre avhengigheten i stillhet og fornektelse, uten anerkjennelse av problemet, og absolutt ikke hjelp og støtte fra andre som er åpen for oss her. Vi er heldige.
Så hva med læringene? Nedenfor har jeg prøvd å oppsummere hva som har vært de viktigste leksjonene jeg har samlet gjennom årene (og spesielt de siste 90 dagene) som har hjulpet meg:
1) AKSEPT. Du må godta at du har et problem, en avhengighet, og at du i din nåværende tilstand stort sett er maktesløs til å overvinne det. Uten ydmykheten ved denne aksept, er endring ikke mulig.
2) MOTIVASJON. Du må gjøre dette for deg, og du alene. Motivasjonen din for å endre kan ikke være basert på andre, eller glede andre for det enkle faktum at når forholdet ditt til disse menneskene blir under stress, blir motivasjonen din direkte påvirket. Dette betyr ikke at en del av motivasjonen din ikke kan være å være en bedre ektemann / far (det var absolutt min), men det er for deg å bli en bedre ektemann eller far til fordel for deg først og fremst. For meg kom jeg til det punktet at jeg var helt lei av å leve et duplikatliv, og den kognitive dissonansen som dette forårsaket meg ødela min identitetsfølelse. Den eksterne meg stemte ikke med den interne meg. Jeg var svindel. Jeg visste det, og det var en stor byrde å bære. Det gjorde meg deprimert, skamfull, skyldig, uten selvtillit.
3) LÆRING OG FORSTÅELSE. Når du har akseptert et problem og motivasjonen til å endre, er det viktig å lære så mye som mulig om vitenskapen om avhengighet. Du er ikke hjerneprosessene dine. Hjernen din og dens prosesser er et verktøy gitt til deg. Når de ikke tjener deg som de skal, er det første skritt i å korrigere dem å forstå hvorfor. Denne forståelsen kan også være svært nyttig for å redusere skam. Se videoene her (Gary Wilsons Ted-snakk er min favoritt), invester i din bedring. Å forstå og skinne et lys på hva som skjer i hjernen din kan være så bemyndigende.
4) STØTTE AV ANDRE. Jeg sa tidligere at dette forumet hadde gitt meg den manglende delen av stikksag, og jeg kan ikke overdrive det punktet. Å leve i løgn forårsaker skam. Samme forårsaker smerte. Smerter (i det minste for meg) forårsaker PMO som en beroligende rømningsaktivitet. For nybegynnere, les tidsskriftene som oppdateres regelmessig i din egen aldersdel (du finner mer relevant innhold her), start din egen journal. Del historien din, vis interesse for andre, bygg noen forhold. De er virkelig berikende. Å komme hit ga følgende fordeler for meg:
en. Jeg lærte at jeg ikke var alene i min kamp, og heller ikke den underliggende menneskelige tilstanden som fører til vanedannende atferd og som reduserte skammen min.
b. Jeg lærte av andres erfaringer, og det hjalp meg med å bygge min angrepsplan.
c. Jeg var i stand til å motta hjelp og i sin tur hjelpe og oppmuntre andre, og det bygde selvtilliten min.
d. Å komme hit i begynnelsen av hver dag fikk dagen på god basis, bygge gode vaner og fokusere på positivitet i stedet for å glemme mitt engasjement for meg selv til å endre.
5) HA EN PLAN OG FORTSETT FORBEDRE DET Gjenoppretting vil ikke bare skje ved et uhell. Det er en iterativ prosess. Du vil mislykkes mange ganger før du lykkes. Selv når du har lykkes, kan du fremdeles mislykkes i fremtiden. Det er viktig at du har en plan, og hver gang du snubler, identifiserer du læringen fra høsten. Å mislykkes er ikke en dårlig ting. Det er en mulighet til å forbedre seg. Det er bare en dårlig ting hvis du da ikke klarer å trekke ut læringen til neste gang.
6) FORSTÅ DINE EMOSJONELLE TRIGGERE. Disse er sentrale i planen din. Hva er de følelsesmessige utløserne som vanligvis fører deg til PMOing? Å fokusere på de fysiske (se en attraktiv kvinne) er bare toppen av isfjellet. Hva er de følelsesmessige omstendighetene som fører til din uønskede oppførsel? Mine inkluderer ensomhet, kjedsomhet, stress, konflikt (argumentere med kone = PMO sikkert), fiasko (selv beroligende), til og med noen ganger suksess (selvbelønning). Jeg vet at når jeg er sliten, er jeg i fare. Kraften i å identifisere disse utløserne er bevissthet. Konflikten med min kone tok meg år å identifisere, men når jeg gjorde det og var klar over det, begynte det å miste makten ... Jeg kunne se at det kom. Forsikre deg om at du identifiserer utløseren hver gang du faller. Grav dypt inne - kom til den virkelige sannheten. Vær ærlig med deg selv.
7) VELG HVORDAN DU BYGGER DIN MUR FOR MOTSTAND. I mange år ville jeg love ikke å delta i PMO. Jeg definerte PMO som å gå til et porno- eller chatteside. Derfor var det der jeg hadde definert (eller bygget) motstandsmuren min. Og sikkert, det fungerte, i den forstand at jeg aldri våknet og tenkte 'Hei, jeg skal gå til et porno- eller chatteside'. MEN, og her er men ... hjernen min, på jakt etter dopamin, kom alltid med aktiviteter på lavere nivå for å hengi meg til at jeg kunne rettferdiggjøre for meg selv som OK (eller jeg var bare ikke klar over det). Disse inkluderte fantasi (tankene mine - ofte om natten, ville jeg aktivt velge å tenke seksuelle tanker mens jeg sovnet), neste dag ville jeg finne meg selv på "uskyldige" nettsteder, men der jeg visste at det var innhold som ville vekke meg (FB, Insta ... hva som helst). Problemet er at når hjernen min fikk et sniff av dopaminet med disse "lavere nivå" -aktivitetene, var jeg borte ... Jeg ville ALLTID havne på porno- eller chattesiden jeg spesifikt hadde ønsket å unngå. Min beslutning var blitt senket av de 'mykere tingene'. Min læring?… .Jeg bygger nå motstandsveggen på et passende sted. For meg er det før fantasi. Hvis jeg kan stoppe det, har jeg 90% mindre sannsynlighet for å gå til et uskyldig nettsted. Hvis jeg ikke går til det uskyldige nettstedet, er det ytterligere 90% mindre sannsynlighet for at jeg går på porno / chat. Det fungerer. Prøv det.
6-PUNKTSPLANEN (NØDVÆRKTØJSSETT). Det er en flott fyr her som heter ShadeTrenicin som poster i alderen 30-39. Han er en av de snilleste mest uselviske menneskene jeg aldri har møtt. Skygge tilpasset og bygget på litt visdom fra Traveler32 i å komme opp med 6-punktsplanen. Skal brukes i nødsituasjoner når trangene er sterke. Det snakker for seg selv:
1. Kjenne igjen trangen
2. Tillat at trangen er der (du kan ikke vil den bort, la den være og analysere den)
3. Undersøk hvorfor trangen er der (er det noe inni deg som gjør at du tyr til PMO?)
4. Innse at trangen er midlertidig
5. Husk følelsen av tomhet etter en PMO-økt
6. (valgfritt hvis trangen er veldig sterk) Tyr til en nødsituasjon som å komme til forumet, sport, antiseksuelle aktiviteter, andre hobbyer.
9) Vær snill mot deg selv. Livet er ikke lett. Vi har en tendens til å sammenligne vårt syn på oss selv (vanligvis negativt) med vårt syn på resten av verden (som vanligvis skildrer et positivt bilde). Dette er en feil sammenligning. Jeg har lagt merke til i mange gutters historier at PMO spiller en rolle i å berolige og rømme fra oss selv, eller vårt syn på oss selv - ikke verdig, en fiasko, utilstrekkelig. Jeg har absolutt vært der, og går fremdeles dit. Å kjempe mot PMO uten å løse disse underliggende problemene vil bare være delvis vellykket. Jeg er ikke psykolog og vil ikke late som jeg har alle svarene. Når jeg sliter med å overvinne mine egne utfordringer, har vennlighet mot meg selv vært nøkkelen. Dette starter med å se på våre egne tankeprosesser. Hvis du sliter med negative tenkemønstre, les 'Stop Thinking, Start Living' av Richard Carslon. Det reddet ganske mye livet mitt. Jeg fant også oppmerksomhet som ekstremt nyttig, og hjelper i tillegg til ting som å forstå dine følelsesmessige utløsere (punkt 6 ovenfor).
10) FINN DINE EGNE 10 TIPS! Noen av de ovennevnte kan være relevante for deg, noen mindre. Det er mye jeg ikke har dekket. Dette er en selvlæringsprosess - det som er bra er at det er så mye akkumulert visdom og ønske om å hjelpe på dette nettstedet. Enten det er praktiske råd rundt internettfiltre, eller å dele et aspekt av deg selv som resonerer med noen av de andre gutta som i sin tur hjelper deg med å utvikle perspektivet ditt, er dette et strålende nettsted. Bruk den, bidra til den, og se deg selv vokse, hjelpe andre underveis.
Takk til alle som har kommet så langt, vær så snill å bygge videre på, kritisere eller spørre ovenfor. Send deg all broderkjærlighet og gode tanker når du krysser dine egne veier både i PMO-gjenoppretting og i selve livet. Ha det fint.
PS: Stor takk til Gabe, Ite, PursuitOfUnFAPiness, Gracie, rainforth13, Androg, Charlie Marcotte, malando, Spangler og alle andre som er vertskap for, modererer og støtter effektiv drift av dette nettstedet. Høyt verdsatt.
LINK - Refleksjoner, tips og takk på 90 dager rene.
Av UKGuy
;