Ytterligere teknikker for å håndtere Flashbacks og Cravings

stopp cravings med den røde Xen

Den røde x

Transcending begjær eller cravings av fysisk art kan gjøres med teknikken for å eliminere bildet før det når dannelsen og tiltrekker seg energi. Å stoppe bildet eller fantasien fra å få fart vil spare mange problemer og mye unødvendig smerte og kamp. Her er en beskrivelse av prosessen fra Dr. David R. Hawkins. Tenk deg å avbryte bildet så snart det vises med et stort rødt X. (Dette ble transkribert fra en DVD som heter "Hva er virkelig?")

Hvordan transcenderer ethvert ønske av fysisk natur. Hvordan overvinne et ønske.

Et ønske begynner først i tankene dine som et bilde. Hvis du ser nøye på dette, vil du se at ethvert ønske først vises som et bilde, enten det er en cheeseburger, hamburger, en naken kropp, hva som helst, eller om du er alkoholiker, en drink. Først kommer bildet av drikken. Du eliminerer den øyeblikkelig (forestill deg den store røde Xen på bildet [og "hør" en høy gong eller summer i tankene dine).

Bildet trekker energi til det, så når det først vises, er det bare omtrent 5 watt. Hvis du ikke utrydder det i løpet av det første sekundet, handler det om 150 watt, deretter 600 watt, så det er et "må." Du kan avbryte progresjonen ved å avbryte bildet. OK, så selv om du ser på noe, en cheeseburger eller hva som helst, er det ikke bare cheeseburger. Det er at du umiddelbart har bildet av en cheeseburger i tankene dine, og det er det du ønsker. Derfor må du være veldig rask og se objektet med suget vises i bevisstheten din og ta et valg for å eliminere det nå.

Gode ​​råd

Jeg forteller alltid alkoholikere at du har omtrent ett eller to sekunder på å eliminere det bildet av en drink. I AA-boka snakker den om en fyr, edru 14 år, eller 11 år eller noe, og han gikk på et hotell og bildet av en martini kom til hjernen, og tankeløst gikk han til baren og etter 13-14 år med nøkternhet, kom han tilbake og ble full. Så i løpet av det ene sekundet vil du se i AA-boken, hvor de tidlige medlemmene forteller om sine erfaringer, at det ut av ingen steder plutselig dukket opp bildet av martini, og det er da han hadde sin sjanse. Da han ikke eliminerte martini det øyeblikket, gikk han automatisk til baren og mistet 14 år med edruelighet. Han valgte ikke bevisst; han hadde bare ikke bevissthetsteknikken, den åndelige teknikken (å vite hvordan han skulle eliminere bildet).

Disse karene prøvde det også:
  • Jeg har helt sluttet å fantasere om porno for omtrent fire uker siden. Jeg har en teknikk som fungerer bra for meg. Hver gang en porno-flashback kommer inn i tankene mine, ser jeg et stort rødt X-merke komme inn i mitt syn. Etter det tenker jeg på en rød ambulansesirene med høy lyd. Hvis pornobildet fremdeles fortsetter, eksploderer jeg bildet i hodet mitt, og visualiserer faktisk en stor eksplosjon. Det har så langt eliminert dopaminrushet i hjernen min relatert til porno. Nøkkelen er å være rask, og jeg tror teknikken blir mer automatisk etter hvert.
  • Min store røde X er et gummistempel og gir lyden av "Ehh Eh!" - lyden da det ble gitt feil svar på TV-showet "Family Fortunes".
  • Min feil var at når pornoscener eller bilder av nakne jenter dukket opp i hodet mitt, ville jeg underholde dem før jeg prøvde å bli kvitt dem. Jeg leste noe i går som sa at mentale popup-vinduer er som lyspærer. De som varer i et sekund er 5 watt, 2 sekunder er 60 watt, og tre andre er 600 watt. Med andre ord, jo raskere fantasier slukkes, jo lettere er de å motstå. Så jeg har brukt den røde X-metoden i dag. Så snart et bilde dukker opp, kaster jeg den røde Xen med svart bakgrunn over og blokkerer den. Det blir faktisk mer og mer automatisk, og jeg føler meg betydelig bedre følelsesmessig når jeg IKKE underholder fantasiene. De er som gigantiske hjerneprøver som lar meg alle avvikle uten å gå.
Gjør det røde X på din måte
  • Jeg måtte endre teknikken. Hver gang jeg prøvde å bruke den røde Xen, ville bildet bak den fremdeles komme igjennom. Nå fokuserer jeg all energien min på å "bygge" den røde Xen inni hodet mitt. Jeg forestiller meg hvilken farge det er. Gransk skyggen nøye. Er det mørkerødt, magenta, blodrødt? Jeg ser det for meg med litt dybde. Det ser solid ut. Den har sider og en rygg til den. Når jeg tenker på alle disse tingene, blir jeg så involvert i visualiseringsprosessen at PMO-fantasiene ganske enkelt forsvinner. Det blir lettere å kalle den røde 'X' når jeg trenger det.
  • Min røde X har svart bakgrunn, slik at ingen bilder kan komme igjennom! Høres dumt ut, men det fungerer. Mine ser ut som den gigantiske 'X' på tittelskjermen til videospillet 'Xenogears' som jeg er veldig kjent med (prøv et google bildesøk etter det). Jeg planla ikke det på den måten, det er bare den spesielle Xen som dukket opp i tankene mine! Ha ha. Det hjelper å øve på å visualisere det røde X i tider når du ikke føler deg fristet. Teknikken er mer effektiv på den måten. I tillegg inkluderer min røde X til og med lyden av en stor metallport som smeller! Virkelig klikker tankene mine tilbake til virkeligheten. Du vil selvfølgelig ønske å legge til dine egne spesielle "forbedringer" som fungerer best for deg for å blokkere ditt ønske.

Ingen fantasi / tenkning om sex

Dette er noe jeg ikke først skjønte / satte pris på, men jeg la merke til omstartingen min økte da jeg sluttet å tenke / spille ut sex i tankene mine. Dette morer meg igjen fordi jeg alltid tenkte på sex og trodde det var en naturlig prosess, men hjernen min skulle ikke være konstant vekket! Som med pornografi må det være en konsekvent tilnærming, så hvis du finner deg selv i å gli inn i en seksuell fantasi og tenker på noe som et "Stopp" -tegn eller fargen rød, var dette raske bilder jeg brukte, og det fungerte over tid, og nå de seksuelle tankene som ble brent inn i minnet, bleknet.


Stamp på utløsere

1 år + - et enkelt tips som garanterer suksess (Flott innlegg om viktigheten av "nulltoleransepolitikk" for å kikke og tenke på utløsere og begjær.)


Bygg selvdisiplin

Jeg ventet på tiden (vanligvis sent på kvelden, alene, på soverommet mitt, med den bærbare datamaskinen og internett eller iphone og flimmer). Jeg ville begynne med den vanlige økten min med å skrive inn mine vanlige pornosider eller søkeordssøk (merk, dette er ikke "kanting", men istandsetting). Når jeg trykket på “enter” -knappen, følte jeg det spenningen av spenning i kroppen min, men jeg forventet det. Så X-knappen øverst i nettleseren har vært min beste venn ... Jeg trykket på knappen før siden begynner å lastes inn, og med en innpakket sjokoladetrøffel i nærheten slår jeg av Wi-Fi umiddelbart, slår av datamaskinen, eller i-Phone, eskorter den til bilen min som en spretter gjør en full kløver, og kast sjokoladen i munnen for å styrke den lille skadde rottehjernen min. Jeg gjorde dette i det minste daglig, og også når uventede trang rammet.


Tilknytt porno med følelser 

Her er et tips basert på nevrovitenskap:

Min strategi fram til nå var rett og slett å prøve å ikke tenke på PMO i det hele tatt. Denne strategien har ikke fungert. For det første er det umulig å bare slette en tanke fra tankene dine. For det andre, når du hele tiden prøver å unngå en tanke om en bestemt handling (PMO), forteller dette ubevisst hjernen din at denne handlingen (PMO) er ønskelig. Så her er det jeg har lært. For et par uker siden holdt professor i nevrovitenskap en forelesning om de følelsesstyrende delene av hjernen. Han nevnte at en effektiv måte å endre en uønsket oppførsel på er å knytte den oppførselen til en bestemt følelse, enten positiv eller negativ, avhengig av hva målet ditt er.

Dette bringer meg til min nåværende serie på 8 dager, uten tvil den enkleste 8 dagers nofap jeg noensinne har gjort. Strategien min har vært denne: Hver gang en tanke på PMO kommer inn i hodet på meg, ser jeg meg umiddelbart for å ha nettopp klappet, med buksene mine rundt anklene og føler anger og tristhet jeg alltid føler på slike tider. Etter å ha gjort dette i 8 dager, har porno mistet mye av lokken. Nå når tanker om å se porno dukker opp i hodet mitt i stedet for å fortelle meg selv: "Nei, du vil ikke gjøre det!" Jeg tenker ”Hvorfor i helvete ville jeg til og med ønsker å gjøre det hvis det skal få meg til å føle meg så dårlig? ” Prøv denne ut gutta, det hjelper virkelig.


The Eye Bounce

The Porn Trap anbefaler "eye bounce" når du uventet støter på en porno-signal. “Å, det er et bilde av en sexy jente, BOUNCE. ” Jo mer du gjør det jo lettere blir det. Til slutt blir det å vane å se bort. Det fjerner trangen.


Gummibåndet

I likhet med 'Red X' teknikken, kan 'Rubber Band' teknikken hjelpe på samme måte. Hold et gummistrikk rundt håndleddet ditt, og hver gang du begynner å underholde en tanke eller fantasi som utløser deg, klikker du gummistrikket på håndleddet for å indusere smerte. Du vil konditionere hjernen din for å knytte den utløseren til å være mindre enn givende over tid.


Jeg likte aldri så mye å bruke Red X fordi jeg synes det er litt robot og ikke har noen "mening" når jeg bruker det. Så i stedet for å bruke Red X det jeg gjør, sier jeg til meg selv "Fuck the shit" så snart trangen oppstår. Det har fungert ganske bra for meg så langt! Du må gjøre det så snart som et bilde dukker opp i hodet. Samme øyeblikk får du den intensjonen om å se porno. Du må gjøre det før du begynner å lage unnskyldninger. Etter at du har sagt "Fuck the shit", fortsetter du å fokusere tankene dine på det du gjorde før. Gi det et forsøk!


Destruksjon Visualisering

"Her er visualiseringen som jeg gjør når jeg får bilder og fantasi i hodet mitt: Jeg tar bildet som er brent i hjernen som et ønske om, og jeg visualiserer at det blir ødelagt, som å gå gjennom en papirmaskin, bli brent opp og så være kastet bort. Det har hjulpet meg når jeg var bevisst tankene. Jeg hadde til og med en tid da jeg visualiserte og følte at hjernen min ble renset eller tømt for alle disse bildene. ”


Eeeew Teknikk
  • “Du må internalisere at du har et problem og at den primitive delen av hjernen din er skyld i. Behandle det som en sløv selger som lover deg verden hvis du benytter deg av tilbudet hans i begrenset periode. Når du har lyst, ikke tenk på hvor gode de fysiske opplevelsene vil være. I stedet knytter du P og M til følelser av fortvilelse, depresjon, angst, en bjørn som spiser en mann, en grop av store anakondaslanger - noe grovt !!!!!!! Akkurat nå, knytt alt du nylig har sett i hodet ditt til noe du hater eller er motbydelig av. Forestill deg det i tankene dine. Vær kreativ. Si at du har denne tingen for en bestemt P-stjerne, og at du hater biller (insektet). Danne et mentalt bilde av biller som kryper over hele denne personen eller ut av munnen hennes. Fortsett å praktisere denne teknikken. ”
  • [En annen fyr] “Hvis dette ikke fungerer og bildet sitter fast, så sykt som dette høres ut, kan du forestille deg at kjøttet på menneskene som er involvert i utløseren gradvis råtner som noe fra en skrekkfilm. Dette får meg til å høres mentalt forstyrret ut, men jeg finner ut at ved å gjøre dette eliminerer den trusselen som utløseren har, og det blir raskt en ubehagelig tanke snarere enn en stimulerende. "
  • [En annen fyr] “Det hjelper mye er å forestille seg at hun blåser nesen, kaster opp, hoster opp slim eller går på do. Forhåpentligvis er minst en av dem frastøtende og muligens morsom. Det dreper ikke tiltrekningen permanent for meg, men det tar kanten av slik at jeg ikke er så bekymret for det. Det bekymringsfulle er faktisk det som ser ut til å gi den visuelle kraften eller flashback-kraften. ”

Tenk deg statisk

Jeg unngår fantasi når jeg ser et bilde ved å forestille seg statisk. TV-statisk er den mest tomme tingen i verden. Når en pornoscenario dukker opp eller noe som er relatert, kan du bare forestille seg statisk over pornobildet / videoen. Prøv å forestille deg at statisk fullstendig tar den over. Jeg tilføyer til og med noen ganger i den irriterende summende lyden, og det hjelper virkelig.


Eller ... ingen av de ovennevnte

Jeg har prøvd den røde X-teknikken, men jeg vet ikke om den er den mest effektive. Jeg tror det er kanskje mer effektivt (for meg) å "skyve tankene forsiktig til side", uten for mye dømmekraft (som de gjør i mindfulness-meditasjon), enn å "ødelegge" dem på en grafisk måte, eller blokkere dem med X, eller noe sånt. Kanskje det er bedre å være rolig og ikke tenke på det for mye. Jeg er enig i at kraften til disse tankene og bildene blir mye, mye større for hvert sekund, og at det er mye lettere å eliminere dem tidlig.


Se også Sannheten er, denne slaget kan ikke vært.

Andre rewiring teknikker kan bli funnet på her. og her..