Verktøy for endring: Gjenoppretting fra pornoavhengighet

for endring “Hemmeligheten med forandring er å fokusere all energi, ikke på å bekjempe den gamle, men å bygge den nye. "- Sokrates

For mange innebærer det å endre flere aspekter av livet når man legger igjen en pornoavhengighet. Viljestyrke og "hvit knusing" er sjelden tilstrekkelig for å komme seg etter denne avhengigheten. Selv om vi ikke har et "gjenopprettingsprogram" på YBOP, inneholder verktøyene for endring i denne delen forslag og verktøy som brukes av de som har startet om. En samling av de beste innleggene om "omstart av råd" finner du her - Start råd og observasjoner på nytt

Koblingene nederst på siden inneholder mange delkoblinger. Se også støttefanen for nettsteder og terapeuter som har gjenopprettingsprogrammer. Og:

1) Få en klar forståelse av hvordan porno har påvirket hjernen din og hvorfor du trenger å koble hjernen din på nytt og sette belønningskretsene dine tilbake til normal følsomhet.

Med en klar forståelse av hvordan du ble avhengige, hva skjedde i hjernen din, og hvordan healing utvikler seg, er du bedre forberedt på å styre ditt eget kurs til gjenoppretting.

Hvis du ikke allerede har gjort det, vær så snill å se Din hjerne på porno: Pornoavhengighetog Adolescent Brain møter High Speed Internet Porn.
Hvis du har porno-indusert ED, se Porn-indusert erektil dysfunksjon, og utforsk denne FAQ - Er min erektil dysfunksjon (ED) relatert til min porno bruk?
For å forstå tydelig hvordan dagens internettporno skiller seg fra tidligere sex eller porno, les følgende artikler i rekkefølge: Porno, nyhet og Coolidge-effekten, Porno Nå og Nå: Velkommen til Brain Training og Hvorfor burde ikke Johnny se porno hvis han liker?

2) Forstå omstart og hva det medfører.

Verktøy for endring starter med Rebooting Basics artikkel. Den beste måten å forstå omstart på er å lese historiene om andre som har gjenopprettet fra pornoavhengighet og porno-indusert ED. Du finner mange omstart kontoer her, inkludert de fleste ED-historier.
Vår beste ressurs for hva du skal gjøre og ikke gjøre: Start råd og observasjoner på nytt inneholder kremen av avlinger råd innlegg av de som har vært der og vellykket gjenopprettet.
omstart er vår betegnelse for å ta en tid på å komme seg fra pornoavhengighet og tilhørende symptomer, inkludert erektil dysfunksjon og pornoindusert seksuell fetisj. Hvis du er avhengig av porno, har hjernen din gjennomgått de samme grunnleggende fysiologiske og strukturelle endringene som alle rus- og atferdsmisbruk deler: desensibilisering, sensibilisering, hypofrontality, og endret belastningssystem. Pornoavhengighet kan påvirke de medfødte seksuelle sentrene og kretsene i hjernen, slik det fremgår av porno-indusert ED, DE, tap av libido og en flat linje under tilbaketrekking.

Hvil hjernen

Den raskeste måten å starte på nytt er å gi hjernen din en hvile fra kunstig seksuell stimulering — porno, pornofantasi og onani. Noen gutter eliminerer eller reduserer orgasmer drastisk i løpet av omstartperioden. Det er ingen harde regler, ettersom alle er i en annen situasjon. På den annen side kan sensuell kontakt med en ekte person være gunstig, så lenge du ikke fantaserer om porno.
Med hjernen din i balanse vil du finne det mye lettere å unngå lokket av tankegangsvaner og stoffer. Vær oppmerksom på at internettporno er det for de med pornoindusert ED avhengigheten og årsaken av ED, ikke onani eller orgasme. Imidlertid kan midlertidig eliminering av onani og orgasme være veien å gå når det initierer et tilbaketrekning, fjerner porno fra onani, reduserer trang og det viktigste - virker.
Ombygging synes å innebære reversering av to relativt forskjellige hjerneendringer: desensitivisering og seksuell kondisjonering (Sensibilisering). Når du starter på nytt, kommer hjernen tilbake til sin følsomhet som gjør det mulig føler oppblåsthet og tilfredshet mer normalt.
Avhengighet fører til styrking av sensibiliserte “Gå for det” nevrale veier, og svekkelse av rasjonell "La oss tenke på dette" nevrale veier. Det er en dragkamp mellom lystveiene (allergi) og din utøvende kontroll, som ligger i din frontale cortex. Svekkede frontale cortexbaner (hypofrontality) miste dragkampen til trang, noe som resulterer i at du ikke er i stand til å kontrollere bruken. Det tar tid for hjernen din å gå tilbake til det normale. Se - Kabling og kabling.

3) Konvertering av datamaskinen til en alliert

Synes du det er en god idé at en alkoholist som kommer seg, bruker fritiden på å henge i barer? Siden du henger på nettet, kan det være lurt å ansette mer enn ren viljestyrke. Det kan være lettere å starte på nytt hvis du blokkerer porno fra datamaskinen din (eller i det minste bilder) en stund. Når porno er tilgjengelig med et klikk, kan den truende tilstedeværelsen produsere intens indre konflikt, og stress gjør tilbakefall mer sannsynlig.

Begynne med Taming datamaskinen og telefonen, en oversikt over flere metoder som brukes av vellykkede omstartere.
Webfiltre - Instruksjoner for måter å filtrere ut porno og erotiske bilder på. Nesten alle som kommer seg, bruker dette verktøyet (til slutt), så spar deg litt tid og bruk det umiddelbart.
Bruk datamaskinen effektivt og andre tips - Menn deler tipsene sine for å håndtere databruk.
Endre e-postadressen din - Forhindre e-post som kan utløse pornobruk.
Ta lege-anbefalte apper for din datamaskin for raskere reprogrammering av hjernen. (Lenker til apper er innebygd i artikkelen)

4) Bytt ut pornobruk med naturlig givende aktiviteter.

Når du velger verktøyene for forandring du føler deg tiltrukket av å jobbe med, må du huske at mennesker er stammefolk, parbindende primater. Hjernen vår utviklet seg ikke for å regulere humøret veldig bra når vi ikke kommuniserer med andre. Det vil si at det er normalt å være engstelig når man er isolert. Jeg foreslår at du leser dette innlegget av vert av YourBrainRebalanced.com - Mine tanker om gjenoppretting.

Dessverre synes tunge pornobrukere ofte at de ikke gjør det føler liker å sosialisere seg. De kan til og med ha utviklet intens angst med tanken på sosialt samvær. Likevel, så snart de kan, har de nytte av å finne måter å få kontakt med andre selv om de må presse seg selv. Hvis du er sjenert, vær ekstra oppmerksom på tipsene under Verktøy for å koble med andre. En gang i gang med porno gjenoppdager hjernen deres snart noen av de viktigste naturlige fordelene de utviklet seg for å trives på: beroligende nært, pålitelig følgesvenn og vanlig, hengiven touch. Les brukernes kommentarer om sosiale forbedringer.

Sunn dopamin

Når du fjerner en kilde til dopamin (porno), er det veldig viktig å erstatte den med andre, sunne kilder til dopamin. Når du vurderer hvilke ekstra verktøy for endring du kan prøve, må du huske at tung pornobruk faktisk er en syntetisk erstatning for aktivitetene som naturlig hjelper å holde hjernen din i balanse. Ikke overraskende inkluderer de vanligste verktøyene for endring som brukes, trening, tid i naturen, kreative aktiviteter, meditasjon, sunt kosthold og sosialt samvær. Noen av disse naturlig givende aktivitetene kan du gjøre selv, mens andre krever menneskelig interaksjon. Derfor er verktøy for endring delt inn i to grupper.

Sa en fyr:

“Jeg la merke til når jeg vil stoppe en vane, det er dumt vanskelig, men jeg innså at det er mye lettere å forflytte en vane med en annen. Finn roten til problemet og fortreng en vane med en annen for å fylle det grunnleggende rotbehovet. "Jeg vil ikke ha noe" kontra "jeg vil ha noe", for en subtil semantikk! Likevel hvor så dypt og viktig det er! "

5) Rådgivning

I tillegg til omstart, trenger folk noen ganger profesjonell hjelp til å jobbe gjennom spesielt stædige gamle mønstre. Vedvarende raseri, skam, sorg, forlatelse eller depresjon kan signalisere at rådgivning vil være nyttig. Hvis du søker hjelp fra en terapeut, kan det hende du vil utdanne ham / henne først om noen av symptomene er store porno-brukere rapporterer.

6) Andre nettsteder og fora

Under støtte knappen finner du mange andre nettsteder, fora og støttegrupper. En støttegruppe er en fin måte å danne nære, oppriktige vennskap på.

Gjenopprette brukere har stor fordel av regelmessig blogging, utveksling av tips og støtte med andre. Mange av nettstedene har fora, møter og gjenopprettingsprogrammer. Noen av de mest aktive foraene er:

6) Ofte stilte spørsmål

Vår FAQ-seksjon svarer på de fleste spørsmålene som naturlig oppstår og inneholder tips og forslag.
Skumme Start råd og observasjoner på nytt for sider med tips, råd og motivasjon fra de som har vært der.
Her er en flott video av forfatteren Noah Church, som driver www.addictedtointernetporn.com.

"OK, men hvor skal jeg begynne?"

13-trinnene for Porn Addiction Recovery

Her er verktøy for å endre råd fra forummedlemmer:

Bla gjennom de aktuelle artiklene på YourBrainOnPorn
Slett stash
Ødelegg all fysisk porno (DVDer, magasiner)
Installer en internettpornoblokker og sett den på de strengeste innstillingene. Sett inn et passord du ikke har husket. Skriv det ned og legg det på et vanskelig sted å hente.
Prøv å begrense datamaskinens tid, og hvis du opplever en utløser eller en alvorlig trang, må du slå av datamaskinen. Gjør deretter en forhåndsinnstilt aktivitet for at du nå skal være din "go-to" -erstatningsaktivitet for porno. Velg noe positivt og sunt: sjakk, trene, spis en salat, studer et språk osv.
Slutt å onanere så lenge du kan stå.
Hvis du må onanere, så gjør det uten porno.
Oppdatere journalen din kontinuerlig med dine erfaringsinnsikt.
Hvis du bruker porno igjen, ikke gi opp.
Gjøre alt som trengs for å holde seg borte fra porno og slutte å masturbere så lenge som mulig.
Motstå trangen til å "teste" deg selv med porno. Det kan sende deg tilbake til det.
IKKE!!! Hør på hjernen din! Hvis du skal starte på nytt, så gjør det og ignorere alle rasjonaliseringer.
Etter to måneder eller så kan du tenke hva du vil så langt som "Fungerer det virkelig?" eller "Skal jeg fortsette?"

Endelig omstart råd

Sa en ung fyr tre uker inn i sin omstart:

Det er rart! Jeg hadde aldri forestilt meg at å stoppe denne avhengigheten ville åpne for så mange andre dører og hjelpe meg i andre aspekter av livet. Jeg så alltid for meg at det bare ville være sexlivet mitt som ville se positive endringer.
Etter denne erfaringen skal jeg ta en forsiktig gartner tilnærming til belønningskretsene mine. Det har vært mildt sagt veldig iøynefallende. Det føles som om endringene i andre aspekter av livet mitt skjer før merkbare libido-endringer skjer - nesten som om hjernen min bygger nye oppfatninger og opplevelser, slik at når libido kommer tilbake, vil den være tilbake med et smell.