Daglig meditasjon kan være veldig beroligende for alle som sliter med stress. (Tilbaketrekking fra en avhengighet er stressende.) Forskning viser også at daglig meditasjon hjelper den rasjonelle delen av hjernen, kalt frontal cortex, med å holde seg i førersetet. Frontbarken som er sete for vår viljestyrke avtar i aktivitet og størrelse (hypofrontalitet) under en alvorlig avhengighet. Siden meditatorer har en større frontal cortex, formidling ser ut til å styrke hva avhengighet har svekket, selv som det quiets de primitive delene av hjernen som driver impulsiv atferd. Et forummedlem oppsummerte det på denne måten:
Det er betydelig informasjon om konsistent meditasjon og det uttalte skiftet til en mer aktiv frontallappsregion og et roligere limbisk system. Bare hvis du lurer på, er en energisk frontal / pre-frontal lobe ansvarlig for glede, konsentrasjon, viljestyrke - i hovedsak mye av det som jaget i omstartene våre. Et overaktivt limbisk system er assosiert med depresjon, angst, sinne, raseri, etc.
Her er en gratis app av en NoFapper å hjelpe med meditasjon.
Bare 11 timer med å lære en meditasjonsteknikk fremkaller positive strukturelle endringer i hjernekobling ved å øke effektiviteten i en del av hjernen som hjelper en person til å regulere atferd i samsvar med deres mål, forskere rapporterer.
Meditasjon har blitt vist å øke dopaminnivået med et gjennomsnitt på 65%. Avhengighet forårsaker desensibilisering eller kronisk lav dopamin signalering. (For relevant forskning, se artikler ved foten av siden. Se også Bruk meditasjon til å reversere ED.)
Meditasjon øker hvitt materiale (myelin) i hjernens fremre cingulatregion. Underskudd i aktivering av den fremre cingulate cortex har vært assosiert med avhengighet, oppmerksomhetssvikt, demens, depresjon, schizofreni og mange andre lidelser.
På bare 8 uker, vanlig meditasjon stimulert en stor økning i grå matter tetthet i hippocampus, den delen av hjernen forbundet med selvbevissthet, medfølelse og introspeksjon. Deltakerrapporterte reduksjoner i stress var også korrelert med redusert gråstofftetthet i amygdala, som er kjent for å spille en viktig rolle i angst og stress.
Forummedlemmers tanker om meditasjon:
- Alder 35 - Å overvinne pornoavhengighet med Zazen-metoden
- 10 dag meditasjonskurs kurert min pornoavhengighet
- Før jeg startet den nåværende løpeturen, gikk jeg tilbake hver uke, og klarte ikke å gjøre det lenger. Å bruke meditasjon hjalp meg veldig. Det ga meg den ekstra mentale kontrollen jeg trengte for å holde tankene under kontroll.
Jeg pleide å tro at alt er slik det er fordi alt er slik det er. Jeg trodde jeg ikke hadde noen kontroll over livet mitt. Livet bare er. Men det jeg opplevde de siste par månedene takket være nofap, meditasjon og bevissthet er bare ubeskrivelig. Det er så mye mer i livet enn hva vitenskapen kan forklare. Jeg ser faktisk ting i stedet for bare å la bilder passere gjennom hjernen min. Jeg kan høre ting i stedet for bare å ha stemmer og lyder som passerer gjennom hjernen min. Alt føles så levende og det er som om universet roterer rundt du ????
Hver gang jeg gjør NoFap + meditasjon for 2 uker +, sverger jeg at jeg får lykke til. Jeg føler at de kosmiske kreftene stemmer overens med deg eller noe når du gjør NoFap og meditasjon for en stund. Første gang jeg gjorde i løpet av det siste året, fikk jeg 3 jobbtilbud etter omtrent 3 måneder med mislykkede intervjuer og jobbsøking. Den 2ende gangen jeg gjorde nofap, flyttet sjefen meg til en bedre posisjon ut av det blå. Jeg er også bedre med folk; Jeg er mer proaktiv enn passiv i samtaler; min hjerne, wits og generelle artikulasjon er bedre; og jeg føler at hjernen min hele tiden er næring.
- Alltid meditere FØR du masturberer. Ta kontroll over dine svake øyeblikk i stedet for å late som om du kan eliminere dem helt. (Les detaljer om metode her.)
- Meditasjon hjalp meg mest. Normalt kunne jeg ikke avstå veldig lenge, men med meditasjon virker det som om jeg kan fortsette for alltid. Det tar ikke engang så lang tid å legge merke til fordelene med det. Jeg mediterer 10 minutter om dagen, og det har vært en stor hjelp for meg. Du vil også merke en sterkere følelse av konsentrasjon.
- Når jeg mediterer om morgenen, oppdager jeg at for resten av dagen merker jeg fantasi som oppstår i tankene mine mye tidligere, og det er derfor lett å stoppe og ikke følge den. Jo lenger jeg følger en fantasytanke, jo mer involvert blir jeg og jo vanskeligere er det å stoppe. Til slutt resulterer dette i tilbakefall, så det er viktig å fange fantasi tidlig. Jeg gjør bare en enkel meditasjon:
- Sitt stille, med ryggen rett, lukkede øyne.
- Par dype åndedrag og slipper fysisk spenning så mye som mulig.
- Fokus på pusten, enten følelsen i nesen / munnen, eller oppstigning og fall av brystet.
- Når sinnet vandrer, ta det tilbake til pusten.
- Fortsett i ca. 10 minutter.
Selvfølgelig vandrer tankene mine raskt og enkelt mange, mange ganger i løpet av de 10 minuttene. Men det er ikke et problem, det er å bringe oppmerksomheten tilbake til pusten som hjelper. Jeg anbefaler ikke denne praksisen når jeg faktisk har oppfordringer. Jeg prøvde en gang, og distraksjonen var for stor. Alt jeg gjorde var å skape mer plass for trang til å vokse. Det er mer en forberedelsesøvelse for å øke mental bevissthet.
- Jeg hørte en åndelig mester si at du ikke bør tenke på å slutte med din avhengighet, men i stedet bør du lære å meditere. Jo mer du mediterer jo sterkere ditt sinn blir og jo svakere blir avhengigheten din. Så jeg har økt min meditasjonstid siden det beroliger sinnet og tankene om porno har redusert drastisk.
- Meditasjon har vært nøkkelen i mitt gjenoppretting. Jeg kunne liste mange andre ting som har hjulpet, men det har vært mest nyttig for meg når det gjelder selvtillit og selvdisiplin.
- Jeg har fått et regelmessig meditasjonsregime og introdusert noen pusteteknikker og grunnleggende yogapraksiser i min daglige praksis. Det har løftet frekvensen min tidoblet allerede, og jeg kan føle at vedleggene mine blir svakere og noen til og med forsvinner. Noen ting som førte til at jeg hadde mye angst og problemer tidligere, synes jeg å være ganske likegyldig overfor nå. Likegyldighet har kommet - jeg blir ikke rystet av følelser slik jeg var før.
- iPhone-app - "Meditasjon uten grenser", et 4-ukers guidet kurs. Jeg synes det er utmerket.
- Jeg har meditert konsekvent i 13 måneder nå. Jeg har redusert MO dramatisk (90% mindre?). Noen ganger går jeg et par måneder og skjønner ikke det. Jeg ser knapt på porno heller. Jeg er POSITIV dette skyldes min meditasjon (to ganger om dagen i omtrent 15 minutter hver).
- Når jeg mediterer konsekvent, har den delen av hjernen min som vet at jeg må forlate porno bak (pre-frontale cortex) mye mer innflytelse. Og når jeg ikke mediterer regelmessig, kommer den delen av tankene mine som kommer opp med rationaliseringer for å bruke PMO som en måte å takle kjedsomhet og stress på, har mer sving. Dette kan være en forenkling, men det ser ut til at kampen for å overvinne PMO er bokstavelig talt en kamp mellom det rasjonelle, planleggingsfunksjonene i prefrontale cortex og de mer emosjonelle, reaktive delene av hjernen. Meditasjon er sannsynligvis det beste verktøyet for å sette pre-frontal cortex i førersetet.
- Jo mer du tenker på reisen og utsikter til feil, stress bygger opp og kan resultere i et tilbakefall. Meditasjon tillater meg å fortsette uten PMO på tankene så mye. Det tillater meg å få det som må gjøres, gjort. For folk som har slått tennene sine med tidligere forsøk, men ikke helt sikker på hvordan de skal komme seg over bølgen, kan meditasjon være den manglende lenken.
Foreslåtte meditasjoner
Her er noen meditasjoner som foreslås av nettstedets medlemmer. Du vil se de større resultatene fra daglig bruk.
Foreslåtte apper fra denne flotte artikkelen på avhengighet og stress:
• iPhone-apper - Breathpacer (www.Breathpacer.com) og Saagara (www.Saagara.com)
• Responder-1 CD skaper kohærent pusting til fem puste per minutt (www.coherence.com)
• Dataspill - HeartMath (www. HeartMath.com) og reise til den vilde guddommelige (www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)
• Resperate enheter kan sakte puste til tre puste per minutt (www.resperate.com)
• Cranial elektroterapi stimulatorer av Alpha-Stim (www.Alpha-stim.com) og FisherWallace (www.FisherWallace.com).
Mindfulness meditasjon for å hjelpe med gjenoppretting av pornoavhengighet
Dette er en innspilt meditasjon basert på boken The Relaxation Response. Hør på nettet.
- Forummedlem: Jeg trener med meditasjon, og jeg synes det er veldig nyttig. Det er utrolig hvordan en slik enkel ting kan være så kraftig.
Hindu meditasjon teknikker
Denne siden er en av de beste åpen kildekode meditasjonsressursene på internett. Det tilbyr mange velafrundede teknikker.
Tibetansk Mindfulness Meditasjon
Hvordan å gjøre mindfulness meditasjon i den tibetanske buddhistiske tradisjonen.
Sentering Meditasjon
"Konsentrere energien på Hara, poenget to inches under navlen. Det er midtpunktet hvor man kommer inn i livet, og det er sentrum hvor man dør og går ut av livet. Så det er kontaktpunktet mellom kroppen og sjelen. Hvis du føler deg litt venter på venstre og høyre og du ikke vet hvor ditt senter er, viser det bare at du ikke lenger er i kontakt med din Hara, så du må opprette den kontakten. "
Når: Om natten, når du går i seng / første ting om morgenen.
Varighet: 10-5 minutter.
Trinn 1: Finn Hara
"Legg deg ned på sengen og legg begge hendene to tommer under navlen og trykk litt.
Trinn 2: Ta en dyp pusting!
"Start pusten, dyp pusting. Du vil føle at senteret kommer opp og ned med pusten. Føle hele energien din der som om du krymper og krymper og krymper, og du er bare eksisterende der som et lite senter, veldig konsentrert energi.
Trinn 3: Midt mens du sover!
"Sovner gjør det - det vil være nyttig. Så fortsetter hele natten den sentrering. Igjen og igjen går det ubevisste og sentrerer der. Så hele natten uten å vite, kommer du på mange måter i dyp kontakt med senteret.
Trinn 4: Koble til igjen med Hara
"Om morgenen, når du føler at søvn har gått, ikke åpne øynene dine først. Sett hendene dine igjen, trykk litt, begynn å puste; igjen føler Hara. Gjør dette for 10-5 minutter og så stå opp.
"Gjør dette hver kveld, hver morgen. Innen tre måneder begynner du å føle deg sentrert.
"Det er veldig viktig å ha en sentrering ellers føler man seg fragmentarisk; da er man ikke sammen. En er akkurat som et stikksag - alle fragmenter og ikke en gestalt, ikke en helhet. Det er en dårlig form, fordi uten et senter kan en mann dra, men kan ikke elske. Uten et senter kan du fortsette å gjøre rutinemessige ting i livet ditt, men du kan aldri være kreativ. Du vil leve minimum. Maksimumet vil ikke være mulig for deg. Bare ved å sentrere bor man maksimalt, ved zenitten, på toppen, ved klimaks, og det er det eneste levende, et virkelighetsliv.
"For eksempel vil det være mindre tenkning fordi energi ikke beveger seg til hodet, det vil gå til Hara. Jo mer du tenker på Hara, jo mer du konsentrere deg der, desto mer finner du en disiplin som oppstår i deg. Det kommer naturlig, det må ikke bli tvunget.
"Jo mer du er klar over Hara, desto mindre blir du redd for liv og død - fordi det er sentrum for liv og død. Når du blir tilnærmet til Hara-senteret, kan du leve modig. Mot er oppstått: mindre tenkning, mer stillhet, mindre ukontrollerte øyeblikk, naturlig disiplin, mot og rothet, en jordethet. "
Enkle innspilte guidede meditasjoner
Du kan lytte til disse guidede meditasjoner på nett. Disse kommer fra Thich Nhat Hanhs tradisjon.
Passasjemeditasjon
Denne meditasjonen kommer fra den hinduistiske tradisjonen. Instruksjoner.
Beginners Guide to Meditation
Denne boka av Joan Borysenko gjorde det enkelt og morsomt å komme i gang. Jeg klarte å laste ned denne to-timers lydboken fra det offentlige bibliotekets konto på Overdrive.
Flytte meditasjon
Tibetansk pustemeditasjon
Begynn med å lære bølgebølgen: Inhale fylle magen din. La fyllingen av magen din bøye bekkenet fremover (pubis mot knær og gulv). Når magen din er full, hold innånding for å utvide brystet. Magen din begynner å flate og bekkenet stiger (pubis opp og mot mageknappen din). På pusten begynner hulen i magen å drive ut luften. Fullfør med en komplett sammenbrudd på brystet.
Noen ganger blir pusten lang og langsom og raskere andre ganger. Sannt også med bekken / ryggraden, noen ganger vil bevegelsen bli stor og noen ganger liten. Jeg liker å puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen min. For å bevare stillheten forlater jeg munnen min avslappet åpen og løfter tungen min til munntaket for å puste inn gjennom nesen min. La det da slippe for å puste ut.
Mantraet:
Åh Herre, åpne mitt hjerte på tidspunktet for min død.
Ligg på ryggen, en pute under knærne om nødvendig. En myk overflate (seng) tillater mer bekkenbevegelse. Hendene dine hviler på brystet, håndflatene nede, fingertipsene berører nesten som de ligger på brystbenet ditt.
Start med den dypeste, helbredende, medfølende guddommen i hjertet ditt. Kall på guddommen mens du inhalerer og fyller magen, si “Oh ___” og forestill deg lyset og kjærligheten til den guddommen som fyller deg. Når innåndingen sprer seg for å utvide brystet; legg merke til hvordan fingrene dine sprer seg fra hverandre, som om ribbe buret åpnet for å avsløre hjertet ditt. Si: "Åpne hjertet mitt."
Nå (fra min lesing Lama Yeshe "Introduksjon til Tantra: Transformasjonen av begjær", kapittel 10): Magen din er hul, brystet ditt fullt. Pust ut og la alt kollapse. Hver muskel slapper av i stillhet. Fingrene kommer sammen igjen når brystet faller. Hver del av kroppen din blir stille. Si "på tidspunktet for min død." På dette tidspunktet er det ingen bevegelse, fullstendig stillhet. Hold deg i dette døde rommet så lenge det er behagelig. Dette er din død. Ingenting er igjen. Ingenting har verdi eller betydning.
Start syklusen før du blir bekymret for mangel på oksygen. Fyll deg med nytt liv og glede med din puste.
- Det er best å ikke bekymre deg.
- Hvis du bekymrer deg for noe du ikke kan kontrollere, gjør det deg ikke noe å bekymre deg for det.
- Hvis du er bekymret for noe du kan kontrollere, bør du fokusere all energi på å gjøre ditt beste med det i stedet for å bekymre deg.
- Hvis du er bekymret for noe du ikke er sikker på at du kan kontrollere, er det best å søke råd eller rådgivning for å se om du kan kontrollere det eller ikke, og deretter gå tilbake til 2 eller 3.
- Hvis det er mer en følelse av angst enn en mental tanketype angst, er det langt bedre å tilskrive det til å ønske å gjøre noe godt i stedet for dårlig, ellers setter du deg opp til å kondisjonere en følelse som kan komme nesten når som helst med noe negativt når det ikke trenger å være.
Når du har å gjøre med en følelse av angst som ikke er helt knyttet til noe, som om magen din knurrer, kan du være sikker på at magen din er klar til mat, du har frihet til å knytte den til noe positivt.
Når jeg føler meg "kåt", stiller jeg meg selv til å tenke at jeg vil gjøre noe produktivt og fullføre det (ferdigstillelse er analog med å nå et klimaks).
OM Meditasjon Opptak
Ultimate Om - Jonathan Goldman fra Astral Light on Vimeo.
Du kan også lytte til hele sporet på Rhapsody gratis, men det er bare 99 å laste det ned, hvis du finner det hjelper. Rhapsody - Ultimate Om
(Jeg er ikke så mye forfatter, men jeg ønsket å dele dette med dere.)
For en gal tur dette har vært. Jeg kan ikke engang forklare hva slags smerte og erkjennelse jeg går gjennom for å komme dit jeg er. Fra å være sint til trist, raseri til følelsesløs, usikker til selvsikker, trygg til patetisk, ingen ED til ED, nekter min svakhet for å akseptere dem. Det har bare gått 15 dager, men jeg har tilbakestilt mange ganger på nesten 30 dager. Og i dag kan jeg si til mine brødre i nofap at jeg er i en tilstand av zen hvor jeg er rolig, trygg, sosialt bevisst og viktigst av alt, ikke noe bullshiting for meg selv.
Jeg startet med nofap for å kurere Porn-indusert ED, og ønsket å bli kvitt prestasjonsangst også. Jeg ble introdusert til / R / Meditasjon fordi det hjelper med prestasjonsangst. Å være i tankeløshet virker først og fremst bisarr for meg, men nå vet jeg at det å være i tankeløshet gir fokus i livet mitt, enten det er nofap, pornofree, jenter eller studier. (Jeg kan ikke si at det kurerte det milde ADD-problemet mitt, det hjalp meg MYE når det gjelder problemløsning og oppmerksomhetsspenn.)
Men hva meditasjon hjalp meg mest, er å være innstilt med mitt indre selvkamp med porno, flapping, og ED var stort sett det samme problemet for meg. Og det var jeg beskytter meg mot å bli skadet ved å numme meg selv med PMO.
Ikke mer. Nå mediterer jeg nesten daglig, og ting er så mye lettere å se hva jeg gjør er riktig i full klarhet. Jeg kan være i denne zen-modusen nesten etter eget ønske, og hvilken kraftig følelse dette er. Måten jeg bærer meg på har endret seg fullstendig.
Absolutt zen, ro, fokus pluss nofaps omkobling av hjernen har forandret meg til et neste nivå som jeg kjempet for å få.
For det ønsket jeg å dele min side av historien til dette samfunnet. Uansett hva målet med denne reisen kan være, gå gjennom det. til slutt vil du finne deg selv og virkelig det selvsikre selvet var der med deg hele tiden. Du ble bare blind av porno. Lykke til folkens.
To nyttige ressurser for omstart fra nevrovitenskap og buddhistisk psykologi:
http://www.wisebrain.org/tools/articles/train-your-brain
http://www.wisebrain.org/tools/articles/five-essential-inner-skills
Jeg finner i Rick Hansons arbeider en intellektuelt og følelsesmessig tilfredsstillende forklaring på hvordan man kan gjenopprette og helbrede hjernen. Buddha lærer å ta frukten som middel, det vil si bruke positive følelser som en sinnstrening for å forsterke positive følelser.
Interessante artikler:
;