Tatt fra blogginnlegg av Todd Becker:
Jeg synes at kalde dusjer er ypperlige for stemningen. Ikke bare er de fysisk oppkvikkende, de får deg til å føle deg levende, vital og klar til å ta på deg dagen. De stimulerer til å tenke tidlig på morgenen. ... Disse effektene er tydelige med den første kalde dusjen. Hvis du fortsetter øvelsen i flere uker, vil du oppleve at de psykologiske fordelene er enda større. Først og fremst ser det ut til at kalde dusjer har forbedret stresstoleransen min ved å buffere følelsesmessige reaksjoner. Det jeg mener med dette er at dårlige nyheter, overraskelser, argumenter eller hendelser som tidligere ville ha forårsaket en kort økning i adrenalin eller en følelsesmessig flush, ikke lenger har den effekten eller i det høyeste har en veldig dempet effekt. Jeg tror dette er en konsekvens av å bli vant til den adrenalinproduserende effekten av forkjølelsen. En dypere forklaring på hvorfor kalde dusjer er effektive for å øke humøret, og hvorfor de psykologiske fordelene med kalde dusjer øker jo lenger og oftere du tar dem, er omtalt i mitt siste innlegg på motstander-prosessorientering av følelser.
Det innledende intense ubehaget ved kaldt sjokk krymper raskt både i intensitet og varighet, og den selvoppvarmende prosessen med termogenese blir mer fremtredende etter bare noen få uker av den daglige vanen. Jeg har funnet fordeler innen vektkontroll, humørsvingning og generalisert stressmotstand. Jeg har ikke fått forkjølelse siden jeg startet med kalde dusjer. Da familien min led av mageinfluensa som varte i flere dager, var nettoeffekten på meg 12 timer med smerter som jeg sov på en natt, uten den kvalmen de hadde.
En daglig kald dusj ser ut til å ha noen psykologiske fordeler
En ode til kald dusj (Atlanterhavet)
Hvordan Miljøkvalitet hjelper deg med å tappe inn i dine evolusjonære styrker
5 vitenskapelige grunner til å ta kalde dusjer
The James Bond Dusj: Et skudd av kaldt vann for helse og vitalitet
7 grunner til å ta kalde dusjer og 1 som virkelig betyr noe
Vanlige spørsmål om kald dusjbehandling (morsomt) og videoer
TEDx snakke om kalde dusjer
Her er hva forummedlemmer delte:
- Hjelp jeg er avhengig ... av kalde dusjer altså! Jeg har allerede hatt 3 eller 4 i dag. Jeg føler at viljen min øker hver gang jeg har en, og det blir lettere og lettere å hoppe i. Jeg elsker det! Disse er fantastiske. Bare legg i en lem av gangen til du er i hele kroppen. Hopp opp og ned hvis du trenger det, og prøv å senke pusten ned til normal hastighet. Når pusten er redusert, er de positive følelsene ganske merkbare og gjør hele dagen mye bedre.
- KALDEKONSERE! Gjør dem. Når du trener deg selv for å akseptere / håndtere ubehag, har du styrket dine rasjonelle nevrale veier, som vil hjelpe deg direkte med å håndtere oppfordringer!
- Jeg valgte å begynne å ha kald dusj også. I utgangspunktet gjorde dette små forbedringer av humøret mitt både umiddelbart og deretter på et mer dempet nivå gjennom dagen. Jeg tok bare 30 sekunders små dusjer. Jeg ville bare komme meg inn, hoppe litt rundt og så hoppe ut, da det virkelig ikke er en hyggelig opplevelse de første par minuttene. Dette ble enda bedre da jeg bestemte meg for å virkelig stå under kaldt vann i minst 3 minutter, til huden min ble nummen av den. Seriøst, alle som ikke gjør kalde dusjer ennå, må prøve dette! Du må kjempe gjennom sjokket med kaldt vann, hjernen fryser, tap av pust, og til slutt blir huden din nummen / varm. Stå der sånn en stund, da du vil føle deg fantastisk etter at du har tørket deg og kledd deg igjen. Det er veldig bra før sengetid også. LINK
- Kaldt dusj handler om 5/10 (når det gjelder hjelpsomhet) for meg. En kald dusj er ikke så praktisk som du skulle tro fordi det ikke kan være for kaldt, eller du vil ikke kunne være lenge nok til å rense deg selv. Så det må være nærmere gjennomsnittet enn kaldt. Så jeg bruker teknikken med hurtige dusjer. Det fungerer 7/10 for meg. I utgangspunktet begynner jeg med en normal temperatur i dusjen, og hvert minutt eller så gjør jeg temperaturen på vannet kaldere. Jo lenger jeg er der jo kjøligere blir det. Når jeg endelig traff et veldig kaldt punkt, stengte jeg bare vannet og avsluttet dusjen. På den måten er jeg ren og får fordelen av en kald dusj.
- Hvordan gjorde jeg det: Kalde, kalde dusjer hver dag. Ja, hydroterapi fungerer virkelig. Fordelene er mange - gjør et søk.
- Kald dusj: Jeg har 81 dager i rad akkurat nå og tar de kaldeste dusjene jeg kan, avhengig av hvor jeg er. Det er rart hvordan det dreper morgenvedet ditt, men at du føler deg så mandig. Ditt ønske om å få helvete herfra er sterkt, men du motstår og går ut av dusjen som om du er verdens konge. Du er ren, trygg, stolt, og du kan starte dagen på den beste måten. Alder 18 - Jeg objektiviserer ikke kvinner lenger, og jeg er ikke trist og alene lenger.
- Å løpe kaldt vann over kjønnsorganene mine kan redusere trangen. Jeg bruker også en kald, våt vaskeklut for å oppnå samme effekt, hvis det er upraktisk å stikke enheten min i vasken. [MERKNAD: Denne teknikken vises også i Daoist-manualer som "dypping av kjønnsorganer i veldig kaldt vann."] Mer om denne teknikken.
- Jeg tok en kald dusj og følte meg ikke sliten i løpet av dagen. Først var det vanskelig, men så ble jeg vant (jeg gjorde det helt kaldt, uten varme). Det gir deg absolutt vitalitet.
- Hva hjalp meg? - Kaldt dusj. Seriøst, jeg tar dem fortsatt. Det jeg gjør er å starte med varmt vann og vaske meg, så bli kald og tilbringe 5 minutter under en iskald dusj. Etterpå føler jeg meg som en konge. Kan anbefale det til hvem som helst. Dreper også dine boners og fantasier. Alder 19 - Tilliten er skyhøy, Kan snakke med hvem som helst, Ikke mer hjernetåke, Bedre bilde av jenter
- Noe jeg oppdaget omtrent 75 dagers mark, er kraften til en kald dusj. Hvis du noen gang trenger noe for å ta deg ut av deg selv foran deg og sette deg inn i den fysiske virkelige verden, vil en kald dusj gjøre det Akkurat nå. Jeg prøvde å gjøre full kulde noen dager på rad, og kom til det punktet hvor jeg ble et skjørt og irritabelt vrak, så nå har jeg byttet til "Bond" -dusjen (start varm og slutt kald), og har vært på det i nesten 2 uker nå. Helt elsker det. Men jeg kan si at en kald dusj når som helst i svakhet, vil kaste deg inn i full gass-kriger-modus, garantert. Jeg synes de er utrolig morsomme. Ærlig talt, jeg tror jeg skjønte hvor syk jeg var av å føle meg "komfortabel" hele dagen. Nå er ideen om å frykte en rask og kald luft når jeg går ut av dusjen nesten søt for meg. Jeg knuser den frykten hver morgen ved å frata meg selv av den komforten av varmen. Ideen om mindre ubehag er en spøk for meg nå. Og toleransen jeg har bygget for fysisk ubehag fører til en toleranse for psykisk ubehag. = ingen fapping! Ikke bare det, men varme / kalde dusjer er bra for sirkulasjon og muskelsmerter. Jeg har begynt kaldbarbering også. Så mye bedre!
- Cold Showers. Jeg skal ikke fortelle deg at testosteron øker. Men det dreper oppfordringer veldig hardt. Og det får deg til å føle deg mer våken. Bra for morgenritualer.
- Jeg har klart å gjøre yoga hver dag i en uke, samt kalde dusjer. Det har definitivt endret humøret mitt hver dag. Jeg er nesten opp til en uke uten online spill. Den ene er vanskelig, fordi jeg får små stemmer i hodet mitt å krangle med akkurat som med NoFap. Men jeg har holdt dem i sjakk fordi jeg vet at det går over.
- Alle dere bør prøve å ta en kald dusj, faktisk alle mennesker i verden! Følelsen etterpå er foryngelse, våkenhet og motivasjon.
- Hadde en kald dusj .. Gjorde noen pushups og situps. Lagde egg til frokost. Nå nipper til litt Rooibos-te. Jeg føler meg vanligvis kald om morgenen, men etter den kalde dusjen - føler jeg meg faktisk varmere! Rart, ikke sant?
- Først syntes jeg kalde dusjer var latterlige ... til jeg faktisk prøvde dem. Jeg innrømmer at det tok mye å bli vant til, men det dreper virkelig dine behov. Det sjokkerer deg nesten tilbake.
- Jeg prøvde bare en kald dusj for første gang. hoppet inn med det helt kaldt. Jeg varte bare i 45 sekunder og prøvde bare å kontrollere pusten. Jeg føler meg så oppkvikket nå skjønt! Jeg kommer definitivt til å prøve å bli lenger hver gang.
- En annen fyr: Ta en 5-minutters dusj hver morgen. Vri kranen så kaldt som mulig. I løpet av de første dagene vil dette føles som et helvete på jorden. Etter noen dager lærer du å føle deg varm i en frysende dusj og oppleve de beroligende fordelene i sinnet og kroppen.
- I det siste finner jeg kald dusj veldig nyttig. Jeg gjorde aldri disse før. Jeg er på dag 6 eller 7 og varte i 4 minutter i dag i en iskald dusj. Det er ekstremt oppløftende etterpå og forbedrer hele humøret mitt, og jeg tror gjør alt mye, mye lettere. Jeg tror at hvis du ikke har vurdert det, vil du kanskje prøve dem i noen uker. Det tar så lang tid å virkelig bli tilpasset dem. Men de kan være fantastiske.
- [Denne fyren brukte dem som en måte å slutte å onanere i dusjen] Tidligere ville jeg ofte komme tilbake mens jeg tok dusjen - forbanna som jeg var, jeg bestemte meg for å ta kalde dusjer. Som et resultat har jeg ikke gått tilbake siden da.
- For flere kommentarer besøk http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/1cjv4e/took_a_cold_shower_today_wow/ eller http://www.reddit.com/r/freezingshowers
- OVER 365 DAGER AV KOLE DUSKERE!
Lytt til en intervju med Todd Becker, der han forklarer de kalde dusjfordelene. (Spol fremover til siste 10 minutter hvis du har kort tid.)
2008 Studie: Tilpasset kald dusj som en potensiell behandling for depresjon
Kort sammendrag av Motstanderprosess”Teori av noen som bestemte seg for å eksperimentere med konseptet:
Et sted som er knyttet til denne virkelig interessante artikkelen om hvordan overindulgence i fornøyelser kan generere motstridende, uønskede følelser som blir merkbare når gleden forsvinner. Og vice versa.
Det er veldig interessante ting, men litt av en lang artikkel. Her er leserens fordøyelsesversjon:
Vær oppmerksom
Enhver sensorisk eller følelsesmessig stimulans, enten det er behagelig eller ubehagelig, vil gi opphav til en motsatt motstanderprosess. Mens du gjør noe behagelig, utvikles en motstridende prosess, et krypende ubehag, ubemerket. Når gleden stopper eller tar en pause, kommer ubehaget ut i bevisstheten. Gleden med å overindulere søte desserter blir sannsynligvis etterfulgt av en ubehagelig reaksjon som oppstår en stund etter at du slutter å spise.
Det motsatte er også sant.
For eksempel, hvis du legger hånden i kaldt vann, stimuleres en "varm" motstanderprosesser, men du føler deg bare for varme når du trekker hånden fra vannet.
Unngå overeksponering til behagelige stimuli.
For mye av en god ting kan komme tilbake. Moderat intensiteten og frekvensen av hyggelige stimuli for å sikre at motstandsprosessene ikke bygger opp. For eksempel, å spise små porsjoner deilige matvarer, ikke ved hvert måltid, og avstand ut biter - vil ha en tendens til å redusere nivået motstanderen prosesser (trang) som ellers ville forsterke appetitt og trang.
Når du går på en annen kopp kaffe, kan du øke din våkenhet på kort sikt, men samtidig stimulerer du en reaktiv motstandsprosess som motvirker koffeinhøye og kan etterlate deg MER sliten senere. Det er et biologisk argument for moderering!
Bruk ubehagelige og stressende stimuli til å indirekte bygge glede.
Vi kan bruke ubehag for å indirekte forårsake nytelse. Intermitterende stress kan aktivere fysiske og psykiske motstanderprosesser som skaper økt glede og tilfredshet.
Stressige eller ubehagelige stimuli kan aktivere behagelige hemmelige prosesser for å forsvare seg mot og bygge toleranse for stress. Disse fornøyelsesgenererende forsvarsmekanismer er ekte, biologiske prosesser som opererer i nervesystemet.
Et godt kjent eksempel er produksjonen av endorfiner, våre naturlige opiater, forårsaket av anstrengende trening. Endorfiner hjelper oss bokstavelig talt til å utholde smerten i trening ved å gi en motvirkning av glede.
Tranquility
Ved å øke intensiteten og frekvensen av stresseksponeringer, Vi er ikke bare bygnings toleranse - vi bygger aktivt opp en vedvarende bakgrunns "tone" av behagelige følelser. Dette er veldig mye i tråd med det som stoikene kalte “Ro”. Stoisk ro er ikke apati eller mangel på følelse! Tvert imot er det en positiv følelse av likhet, tilfredshet og lykke som varer og støtter oss. Det er motsatt av depresjon; du kan også kalle det "høyde".
Pleasures som kommer fra motstanderprosesser er "treg"; de tar tid å bygge og forfall langsommere. De fortsetter selv når stimulansen stopper. Og i motsetning til direkte fornøyelser, som kan være mer intense, er det ingen plutselig tilbaketaksreaksjon når de stopper, derfor ikke "trang". De har en tendens til å falme sakte.
Den første ubehagelige stimulansen - trening, arbeid, forkjølelse - trener deg til å overvinne barrierer [dvs. Stephen Pressfields RESISTANCE - kraften som hindrer deg i å gjøre kunsten / arbeidet du brenner for.]
[Han fortsetter å beskrive hvordan vi kan introdusere ubehagelige stimuli (som kalddusjer) for å generere nye behagelige motstanderprosesser som kan bygge opp nok bakgrunnsglede til å motvirke den ubehagelige angsten som vanligvis følger med avhengighet.]
Søknadsspørsmål
(fra artikkelen, redigert litt av meg):
Er det gledene i livet ditt som du ønsker når de er fraværende?
Hvor bevisst er du av tendensen til å fremme motstridende prosesser som gjør gleden til smerter og smerter i gleder?
---
Min erfaring med kalde dusjer
Etter å ha lært om dette fantastiske stoiske "ro" -konseptet, eksperimenterer jeg med kalde dusjer for å bygge opp en bakgrunnstone med "likeverd, tilfredshet og lykke."
Så langt har jeg funnet det nødvendig å bli våt først og deretter slå den til kald. (Hvilke entusiaster (haha!) Kaller en skotsk dusj.) Jeg synes det er nyttig å telle til 100 og marsjere på plass.
Effekter:
Kalde dusjer er absolutt energisk og oppkvikkende. Jeg kunne tro at det er noe glede å generere av en motstanderprosess. Sannsynligvis er ikke mitt skumle "å telle til 100" regime nok tid til å oppnå stor tid stoisk ro. Men jeg fortsetter å gjøre dem, og det sier til meg at det er noen indirekte belønninger som gjør det "verdt det." Fordi jeg på ingen måte er en masochistisk person.En dag diskuterte jeg med meg selv om å hoppe over den kalde enden av dusjen min, siden det var en kald dag, og jeg hadde ganske forferdelig hodepine. Jeg gjorde det uansett, og hodepine tok en pause i omtrent 20 minutter! Det var mindre intens når det reemerge. Interessant, ikke sant?
Tips:
Ikke start iskaldt når du begynner å dusje. Finn en mellomtemperatur, slik at vannet ikke er varmt, men heller ikke kaldt. Hold deg der i 20-30 sekunder og begynn sakte å slå vannet kaldere. Når du er i ferd med å fullføre, snu vannet iskaldt og se hvor lang tid du kan ta det.
En annen fyr, som hadde HOCD
Dette er det viktigste for meg, og jeg føler at det gjorde mest. Ta kald dusj! Dette er et must og har vært det mest ansvarlige for min bedring. Det er så mange kilder der ute som roser fordelene med kalde dusjer. Jeg forteller deg at de fungerer som absurd. Les dette for grunnleggende info (http://www.thehackedmind.com/7-reasons-to-take-cold-showers-and-1-that-really-matters/) eller dette (http: // wakeup-world. com / 2012/04/11 / ti-helsemessige fordeler-av-kalde dusjer /). De har forandret livet mitt. Bare hopp inn hver morgen i dusjen og vri knotten helt ned. Det er så vanskelig i begynnelsen, men når du først er vant til det, er det ingenting nå, det kaldeste av kulde brister meg ikke etter 4 måneder med bare kaldt vann. Jeg vet ikke hva det gjorde, men det gjorde noe med tankene mine fordi HOCD begynte å bli mindre og mindre da jeg begynte å gjøre dem til en del av min daglige rutine. www.reddit.com/r/NoFap/comments/2rb07m/how_i_got_rid_of_hodc/
;