Eksponeringsrespons forebyggende terapi (utryddelse)

Noen få teknikker eksisterer som reduserer cravings når de blir utsatt for en trigger eller cue. Denne tråden på YBR - Ultimate metode for trangskontroll - diskuterer fordeler og ulemper ved et par tilnærminger.

Denne mannen forklarte hvordan han brukte denne tilnærmingen til å rewire sin hjerne:

ERP-teknikken som har vært nyttig for meg, er ganske ekstrem. Jeg synes det er best å minne deg først bare hva ERP prøver å oppnå og detaljere nøyaktig hva jeg gjør.

ERP er eksponering og responsforebygging. Vi lager en 'eksponering (for porno)' og forhindrer deretter responsen (for å onanere) '. Men hvorfor?

Eksempelet jeg har lest at beste summerer dette er en snowboarder på toppen av en ås. Frisk snø overalt og av, han går. Finne den perfekte veien nedover bakken, han går denne veien og det. Ved å definere sin valgte sti har han optimalisert sin oppmuntring og bevist at denne turen var en spenning.
Han styrer stoleliften og vender tilbake til toppen.

Neste løp er en gjentagelse av den første. Han fanger igjen øyeblikket og når bunnen, bekrefter han igjen at den valgte banen gir den beste spenningen, den optimaliserte ruten, den mest effektive måten å ha det gøy på et snowboard, og han kommer tilbake til toppen. Han står på toppen og ser ned og ser bare sin singelspor. For ham er det bare ett spor. En veldefinert og optimal vei og av går han igjen.

Han har nå problemer med å tenke noen annen vei nedover bakken.

Hver gang vi ser på porno og knytter det til den kjemiske høyden som onani produserer i oss, skaper vi en vei i hjernen som vi, akkurat som snowboarderen, følger om og om igjen. Det er som om vi skrev et dataprogram og vi trykket på startknappen. Det er som en sang som vi starter og synger de samme versene hver gang. Denne nevrale banen er optimalisert og raffinert over mange utøvende økter for å maksimere spenningen eller høyden. Vi er eksperter og hvorfor står opp og vi styrker den delen av hjernen vår med utrolig sterke ledninger som vi aldri ser ut til å kunne bryte løs.

Den mannlige hjernen, internettpornen og den seksuelle kjemestien vi produserer til en cocktail av å handle ut, blinder oss og det er derfor vår viljestyrke er aldri nok til å stoppe.

Ville det ikke vært bra om snowboardkjøreren vår kunne gå på toppen av bakken og gå på ski en ny og helt annen sti. Han ville ikke trekke tilbake sine gamle skritt, men han måtte gjøre en veldig bevisst innsats for å endre retning for å gjøre det.

Eksponering og responsforebygging er en teknikk som hjelper oss med å omprogrammere hjernen. Det er nyttig å koble porno fra det høye. Det tillater hjernen vår å være utsatt for tanken på porno og bli helt og brått nektet det høye. Å eksponere for tanken på porno og ikke ha noe å gjøre, får hjernen til å gå “Hva f? nettopp skjedd? Nevralveien som var så vant til å knytte porno til det høye, får det ikke lenger. Jo mer du gjør ERP, jo mer forvirret og ødelagt blir kretsen.

Det begynner å bryte ned over tid. Hjernen begynner å lære at den ikke får en seksuell høy når du ser en sexy jente. Hjernen din begynner å slutte å be deg om porno fordi det nektes fordelen av det. Hjernen er veldig veldig smart. ERP fungerer fordi hjernen vår er plastikk og den massive nevrale banen som var vår snowboarders eneste alternativet blir et nettverk av ødelagte segmenter i tid, tatt over av andre baner, andre aktiviteter.

Porno og onani avhengighet blir da overtatt av ny sunnere aktiviteter, og etter alt er dette det vi alle ønsker.

OK nå forstår du at du har en massiv nevral krets som er disponert for å holde deg ute og hjernen din vil koble den kretsen automatisk til med sunnere aktiviteter hvis du kan bryte den. Her kommer ERP inn.

Vi må aldri aldri se på porno. Dette er hva vi prøver å overvinne og ser rett og slett styrker nevrale ledninger. Vi må bruke det som er målet vårt for endring. Vårt minne, vår hjerne selv. Det vi gjør er å spille den første delen av kretsen og smadre den andre halvdelen til stykker.

Her er hva jeg gjør.

Jeg finner et ganske sted der jeg ikke blir forstyrret på 10 minutter. Jeg har en intervalltimer satt til 3 x 3 minutters intervaller.

  • 0-3 Minutter - Jeg lukker øynene og forestiller meg den mest eksplisitte pornoen jeg kan tenke meg. Ved å bruke kretsene i hjernen bruker jeg hukommelsen til å gjenskape den første delen av porno / skuespillersyklusen. Jeg vil at hjernen min skal tro at den virkelige tingen skjer. Jo sterkere jo bedre. Inne i hodeskallen min, vet ikke hjernen min noe annet. Pulsen min blir høy og pusteforkortelsen min når jeg “går for det”. Fullkledd og uten håndstimulering i det hele tatt. Øynene lukket og ingen egentlig porno hvor som helst. Jeg kan til og med forestille meg klimaks og trekke sammen kroppen min akkurat som jeg pleide å gjøre i den virkelige situasjonen. Jeg lurer hjernen min fullstendig. Det tror jeg faktisk ser på ting og faktisk masturnbating. Kretsen er i gang! I brann. Bygg for et skudd med kjønnshormon! Forutse spenningen. Reseptorer er i høy beredskap. Innkommende seksuell høyde! ……
  • 3-6 Minutter - Fullstendig og fullstendig stopp! Så skarpt stopp jo bedre. Brå. Villmann. Bilder som ble holdt for noen sekunder siden er borte. Bare den stille svarte av mine lukkede øyne. Puste reguleres og utdypes. Pust inn i 5 sekunder, hold i 5 sekunder, ut i 5 sekunder. Gjenta. Tenker på ingenting. Holde tomt. Hjernen min har absolutt ingen anelse om hva som nettopp skjedde. Den har truffet en murvegg! Det nektes fullstendig noen av kjemikaliene som ville ha kommet fra å opptre. Det blir kompetent nektet svar og det er helt forbanna! Den eneste grunnen til at krets eksisterer, er på grunn av responsen som gir den. Hjernekretsen begynner å miste hensikten når jeg slapper av og fyller blodet og hjernen med økt friskt oksygen. Fortsatt, ganske, blankt.
  • 6 - 9 minutter - Jeg bruker de siste 3 minuttene på å se på bilder av en annen kvinne. Min kone! Jeg har bilder på iPhone av oss ute på middag eller på ferie. Av henne da jeg først møtte henne og nyere. Jeg har en favoritt som elsker å spille mens lysbildefremvisningen flikker. Jeg reflekterer over hva jeg får ved å slå denne avhengigheten og hva det kan koste meg hvis jeg ikke gjør det. Jeg gjennomgår noen skriftlige uttalelser jeg skrev som forsterker det faktum og vanligvis basker meg i de ofte tårevåre øyeblikkene når jeg innser hvilken stinkende ting jeg hadde vært, og hvor takknemlig jeg er for å ha lykke i livet mitt. Etter å ha nektet kretsen, er den begeistret og gir nå godhet til den.

Det har ikke noe annet enn å endre!

Så kjære venner ... de tar hjem er disse.

  1. Zero Porn Policy - Absolutt ikke mate den onde ulven. Dette vil aldri fungere hvis du sniker litt myk porno eller følger det korte skjørtet langs kjøpesenteret.

  2. Øv ERP 2 eller 3 ganger per dag. Det er den mest fantastiske opplevelsen som faktisk kjemper tilbake. Jeg tok sucker punch i så mange år og enkel gjengjeldelse er en forfriskende expereince.

  3. Dette handler ikke bare om deg på innsiden. Gå og vær nyttig for noen i denne verden. Bli med en frivillig organisasjon. Distribuer tepper til street folk. Tren for en maraton. Gå ut av nye studier. Gi hjernen ny et verdig sted å bytte inn i. Fyll tomrummet med gode ting.

  4. Journal og støtte vennene dine her. Du vet, den tiden jeg har brukt på å skrive til deg her, har faktisk styrket min beslutning og bare fortelle deg at historien min gir meg og annen styrke til å fortsette.

Min oppdatering

På oktober 16 feirer jeg 6 måneden med frihet. Jeg har ikke tilgang til noen porno i løpet av den tiden. Jeg har ikke onanert på den tiden.
Jeg er litt eldre enn deg, men jeg kjempet med dette problemet i 40 år. Mitt livsforandring har vært bemerkelsesverdig og friheten smaker søt.
ERP for meg blir vanskelig for meg fordi bildene jeg nå forestiller meg er så falmede og kretsen min er så ødelagt at jeg nesten ikke kan huske noe eksplisitt i det hele tatt. Jeg har små problemer med stromg-oppfordringene til å handle som plaget meg. Når som helst jeg blir litt opparbeidet, kan jeg lett knekke den fordi jeg ikke mater problemet. Den dårlige ulven ligger utmattet og sulter i hjørnet der borte, og jeg er for øyeblikket mye sterkere enn ham ... så lenge jeg ikke gir ham mat som er… ..

Jeg må kontinuerlig jobbe med bildene mine selv, og mitt behov for å holde øynene vekk fra damene er en kontinuerlig påminnelse for meg hvor streng jeg må forbli. Jeg presenteres regelmessig, men jeg er glad for at mitt beslutningsramme er tilstrekkelig forandret, for eksempel at jeg er hjemme alene eller har ingen internettfiltrering, er ikke noe reelt problem for meg lenger.

Denne mannen har også eksperimentert:

[3 mars] Jeg har prøvd mange metoder for å slutte å være en internettpornavhengig av over 20-år (en narkoman siden dial-up), og nå har jeg fått lindring, og det startet med Ted-snakk og denne nettsiden.

Jeg er nå over 30 dager pornofri med bare 3 tilbakefall av typen "kant". Likevel viser min daglige journalføring at jeg har brukt en estimert tid på totalt 5 timer denne måneden på tilbakevendende vers over 3000 våkne timer med helbredelse. For første gang på 20 år opplever jeg dager og uker uten trang.

Årsaken til at jeg skriver er fordi jeg vil dele en ressurs og metode som jeg mener har redusert trangen min sterkt og satt i spissen for en raskere og mer produktiv gjenoppretting for meg selv. Håpet mitt er at dette vil fungere for andre slik det fungerte for meg, og selv om jeg vet at det kanskje ikke fungerer for alle, har det fungert som magi for meg selv. Komforten med kunnskapen om at jeg har funnet en løsning som fungerer konsekvent og over tid er verdt innsatsen for å slutte.

Nettstedet ble skrevet av en bio-kjemiker og omhandler problemene med hjernekjemi og helbredelsen av dopaminreseptorene som er skadet under avhengighet. Nettstedet er: http://gettingstronger.org/2010/10/change-your-setpoint/

Det er en enkel plan som involverer slanking og trening som jeg føler reduserte min restitusjonstid og helbredet dopaminmottaket. Livet virker lysere nå, og de naturlige dopaminslagene jeg får fra trening og mellomfaste er større enn noen internettpornøkt noen gang kunne produsere. For ikke å nevne at jeg har mistet 10 kg. på 30 dager og fikk mer selvtillit som et resultat!

Også brukte jeg informasjonen på psykologikoblingen på siden for å lage en dekondisjoneringsplan ved hjelp av pavlovske metoder. Jeg identifiserte utløserne mine, tidene og situasjonene som utløste trangen min, og jeg planla på forhånd å målrettet dekonditionere meg selv. Jeg ventet på tiden (vanligvis sent på kvelden, alene, på soverommet mitt, med den bærbare datamaskinen og internett eller iphone og flimmer.) Og jeg begynte den normale økten min med å skrive inn mine vanlige nettsteder eller søkeordssøk (merk dette er ikke “kanting”, men rekonditionering) Når jeg først kom inn på enter-knappen, følte jeg spenningen i kroppen min, men jeg forventet det. Så, X-knappen øverst i nettleseren har vært min beste venn ... Jeg trykket på knappen før siden begynte å laste inn, og med en innpakket sjokoladetrøffel i nærheten slo jeg av Wi-Fi umiddelbart, slo av datamaskinen, eller jeg ringer, eskorterte den til bilen min som en bouncer gjør en full kløver, og kast sjokoladen i munnen for å styrke min lille skadde rottehjerne positivt. Etter ti eller flere økter, noen av dem som kom med uventede utløsere og cravings, som grundig en cravingslogg hjalp meg med å avverge disse også, la jeg merke til en gradvis reduksjon av cravings. Dette, sammen med den korte, harde treningen, dietten og det jeg kaller ny-kognitive prosesser: møte med venner, planlegge målene mine, skrive i journal, rådgivning, gjøre forskning og se på vitenskapelige programmer (alt som involverer læring og språk) har virkelig forandret livet mitt.

Jeg håper du vil dele dette funnet med andre i fellesskapet, da jeg virkelig tror at de håndhever alt i YBoP, og til og med ta ting et skritt lenger i å fremme gjenoppretting. Takk igjen for all din hjelp, arbeid og støtte gitt.

PS - Jeg gjorde også alt dette mens jeg gikk gjennom et brudd og sakte gjenforenes nå med eksen min. WOW!

[26. mars] Ja, det fungerer fremdeles for meg. Jeg bruker utryddelsesmetoden nå lettere, men til og med i morges med trang til å treffe nye fanekoblinger som utløste meg og deretter gikk ut av nettleseren min. Det er ikke perfekt, selvfølgelig, og hadde et par dårlige dager, men jeg er nå 53 dager uten. 🙂

En annen fyr - 16 år

Hver gang jeg var på pc, åpnet jeg et porno-nettsted, og når nettstedet åpnet, ville jeg slå det av, så jeg kunne se hvor mye viljestyrke jeg hadde. De første to ukene var de vanskeligste, og jeg vet fortsatt ikke hvordan jeg klarte det. Etter 2 dagers renhet tenkte jeg fortsatt på porno og onanering, men jeg kunne fortelle at jeg glemte det etter hvert som tiden gikk.

Så i dag har jeg vært ren i 90 dager nå, og jeg tenker knapt på porno. Ja, i løpet av disse 3 månedene onanerte jeg noen ganger (som 5), men jeg så aldri porno. Det er bare noe hver tenåring trenger å gjøre, selv om det ikke var så ofte. Nå, etter 3 måneder, føler jeg at jeg er en ny person.

 

FRC: Face it, Replace it, Connect (råd)

Face-it-fase

Velg en av kategoriene som inneholder den første seksuelle utsalg eller oppførsel du vil jobbe med.

velg en oppførsel

  • Pornografi / Fantasering - Dette inkluderer bilder / video av mennesker eller seksuelle handlinger, portrettert i en eller annen type medier, inkludert: magasiner, filmer, Internett, undertøyskataloger osv. - og visualisere disse bildene i tankene dine. Denne kategorien inkluderer også å fantasere om "ekte" mennesker du ser offentlig, for eksempel kjøpesenter, flyplass eller svømmebasseng, og fantasier om tidligere forhold og seksuelle møter.
  • Onani-Dette inkluderer enhver selvstimulering for seksuell nytelse. Det utføres ofte i forbindelse med pornografiske bilder eller fantasier.
  • Virtuelt sex — Dette inkluderer ethvert seksuelt utløp som involverer en annen “ekte” person i møtet, men det er ingen fysisk berøring, for eksempel: cybersex, chatting, sexting, nettsteder for tilkobling av singler. Dette inkluderer ofte eller etterfølges av onani.

Utløsere kan være:

Miljøtriggere:

en person
b / situasjon
c / oppførsel

Følelsesmessige utløser:

a / følelse deprimert
b / følelse avvist
c / følelse utbrent osv

Velg utløseren

  • eksempel - Liggende i sengen
  • Utløser: Jeg ligger i sengen og prøver å gå i dvale og føler trang til å onanere. Du har en plutselig trang til å engasjere deg i atferd. I stedet for å bekjempe det, møter du det frimodig og utfordrer det. Det er dristig, sannferdig og veldig detaljert beskrivelse av negative konsekvenser som alltid finner sted hvis du følger det gamle skriptet

Spør: Er dette virkelig hva jeg vil eller er det noe bedre?

Jo flere følelser du legger inn i ditt utsagn, jo mer kraftige beroligende effekt.

  1. Oppgi oppførselen som hjernen din har blitt trent til å ønske
  2. Beskrev de kortsiktige fordelene og gamle trosretninger som rettferdiggjør at du utfører din seksuelle oppførsel
  3. Oppgi virkelige konsekvenser som følger når du gir opp til trangen. Beskriv de negative følelsene du føler som et resultat

Dette er et skript med Triggers og Face-it-setningen: Tittel: Ligger i senga

  • Face-It (I) Onanere for å få sove er bare svareren min ved hjelp av gamle kretsløp. Det føles bra et sekund, men etterlater meg ut av kontroll etter. Klimaks er ikke den eneste måten å gå i dvale - jeg lever bare på autopilot. Dette er ikke hvordan jeg vil leve livet mitt.
  • Så går erstatte-det (II) uttalelse: Fet, spesifikk beskrivelse av hva du vil i stedet for din gamle seksuelle oppførsel. Svært detaljert beskrivelse av hvordan du vil føle når du skal erstatte den gamle veien med en ny, sunn oppførsel

Hver gang du erstatter din gamle tankegang med et nytt, sunt alternativ, krymper du gammelt sirkel og utvider den nye kretsen. Jo mer kraftige følelser og følelser du legger til det, jo raskere øker dine nye hjernevaner.

Sekvens:

  1. angi dristig og spesifikt den nye oppførselen
  2. dristig og spesifikt erklære deg ny tro på seksualiteten din
  3. Beskriv i detalj hvordan dette nye sunne valget får deg til å føle
  • Koble til (III) - Tilknytning til andre mennesker (dvs. ring til en venn, mor - og ha en meningsfylt samtale), til deg selv (dvs. meditere) eller sunt utløp / oppførsel (gå ut og kjøre noen miles)

Helt triks er det som kobler på en sunn måte, og frigir dopamin også. Og at du har det bra etterpå.

Det anbefales også at etter å ha spilt av trigger (igjen - IKKE PORN!), Puster du noen ganger dypt for å redusere hjertefrekvensen. Du holder siste pust lenger og slipper den, tenker du på noe positivt du er stolt av. Noen prestasjoner muligens

Jeg håper det forklarer det litt. Hvis du vil vite mer om candeo, må du registrere deg og sjekke selv. Det er ikke gratis, så jeg prøver ikke å presse deg i denne retningen.