100 dager! (2nd gang rundt!) - hva har jeg lært?
10 prinsipper for gjenoppretting
Nedenfor er flere prinsipper som har vært på plass for meg for øyeblikket og under mine lengste perioder med avholdenhet. For de tider når vi går seg vill i skogen, og vi må finne vår vei, bruk disse prinsippene (eller de som har jobbet for deg) for å finne veien igjen.
Prinsippene nedenfor er utviklet i mine egne erfaringer siden de ble med i Reboot Nation tilbake i november av 2014, og har kommet ut av smeltedigelen til å bruke dem i sanntid. Disse som brukes med omhu kan omgå enhver negativ trend mot tilbakefall. Jeg håper at de kan være til hjelp i din egen gjenopprettingsarbeid.
1. Ikke tenk på det.
Dette er det som har blitt presentert som Porno er IKKE et alternativ mentalitet. Jeg vil kalle det tankesettet 'Porn eksisterer ikke', som Underdog diskuterer i artikkelen.
Vi pleier å tenke på det - hele tiden! Så lenge vi tar det opp i tankene våre, gjenskaper vi den virkeligheten (og dermed dens mulighet) i vår bevissthet.
Tanker blir ofte også handlinger.
Nå kan vi ikke forhindre at alle tanker oppstår, men disse kan avvises så enkelt og så raskt som de kom. Det er når vi lar tankene somle at de blir vanskelige å fjerne. "Du kan ikke stoppe hver fugl i å fly overhead, men du kan forhindre at den bygger et rede i håret ditt" - som ordtaket sier.
Øv ikke å tenke på det, ikke ved å prøve å ikke, men ved å tenke på bedre og mer produktive ting.
2. Ikke skam deg selv.
For meg, det som vred giftig skam på hodet, var Guds ufortynnede, uforfalskede nåde, uten noen blanding av lov eller legalisme. Når jeg kom til å akseptere at ALLE syndene mine ble tilgitt, inkludert alle fremtidige synder, i stedet for å gi meg en lisens til umoralsk oppførsel, hadde det motsatt effekt.
Inkludert i dette er ikke moralisering av avhengighet. I stedet for å kaste dem som riktige eller gale problemer (selv om de kan være), kan du tenke på dem på mer selvmedfølende måter. Forstå deg selv, dine kamper og svakheter. Ikke skjell deg selv, selv etter et fall. I stedet for å være din egen verre fiende, bør du være den mest medfølende overfor deg selv.
Hva om noen ikke var religiøse? Jeg tror det samme gjelder. Vi kan alltid være medfølende mot oss selv og tilgi oss selv - uansett hva. Giftig synd bare brenner avhengigheten!
3. Bygg en helt ny du, ikke den gamle deg minus PMO.
Hemmeligheten med forandring er å fokusere all energi, ikke på å bekjempe den gamle, men å bygge den nye.
~ Karakter 'Socrates', Way of the Peaceful Warrior: En bok som endrer liv av Dan Millman
Dette henger sammen med ovenstående, uten å tenke på det. I stedet er vi for opptatt - ikke bare å gjenoppbygge livene våre, men å skape et helt nytt liv, uten PMO. Dette handler ikke om "Jeg må slutte med dette og det, og gjøre det andre ...", i stedet fokuserer det bare på å gjøre det andre.
Nå er sjansen din! Alle tingene du ønsket å gjøre, men porno og onani kom i veien, frarøvet deg mannlig virilitet, maskulin kreativitet, nå kan du ha den energien tilbake til å fokusere på nytt og gjenskape livet du alltid har ønsket deg. Visjonen for dette livet skal konsumere hvert våkne øyeblikk, og selv når du går i dvale. 'Naturen hater et vakuum', og nettopp derfor hadde vi en avhengighet i utgangspunktet, en indre tomhet. Nå er det på tide å fylle det med visjoner og handlinger mot et helt nytt deg.
4. Arbeid med utløsere / oppfordrer i sanntidssituasjoner å gjenvinne selvkontroll.
Her jobbet jeg personlig med ERP (eksponering-respons-forebygging) eller eksponeringsterapi. Selv om det ikke trenger å være en kontrollert praksis, men man kan jobbe med utløserne (ytre stress og indre bekymringer), samt oppfordringer / fristelser i sanntid, i virkelige scenarier. Tross alt ønsker vi å etterligne virkelige livsscenarier så tett som mulig for å overføre det til dagliglivet.
Dette er en øvelse på hvordan man håndterer trang. Det er ikke mange som trener for de gangene disse tingene virkelig teller, i øyeblikket. Hva gjør du når hjertet ditt løper, og pulsen din stiger og pusten din er grunne? Er vi til og med klar over de fysiologiske responsene våre når oppfordringer kommer over oss? Vet vi når vi er besatt?
Vet du at dette er nettopp de gangene du kan skinne? Lær at du tross alt har kontroll, ikke avhengighet. Følg AWARE-forkortelsen for å håndtere i disse tider, enten det er fysiske oppfordringer, eller til og med hvis fantasier og minner oppstår i tankene dine:
KLAR OVER
A - Godkjennelse. Vær akseptert, selv innbydende av de engstelige følelsene, oppfordrer eller fantasier;
W- Vaktsom. Se som en ekstern observatør uten dømmekraft, med medfølelse og forståelse.
A- Handling. Ta tiltak på disse følelsene, når det gjelder å puste dypt, vær rolig i øyeblikket.
R- Gjenta. Gjenta trinnene 1-3, til følelsen går.
E- Forventer. Vet at disse følelsene av angst, utløsere eller oppfordringer vil komme, men har en forventning om at du vil håndtere dem med hell.
5. Følg to sekunders regel for å undergrave lyst / voyeurisme.
Jeg hadde alltid lurt på hva som var den unnvikende og uskarpe linjen mellom å sette pris på en kvinne for hennes skjønnhet og faktiske begjær, noe som fører til onani og / eller pornografi. Jeg visste at det var et sted hvor jeg kunne sette pris på skjønnheten deres, og ikke være lystig eller voyeuristisk, men når jeg begynte å tenke i denne retning, ville jeg til slutt falle i lyst uten å innse det - eller noen ganger innse det.
Tillat deg bare en to sekunders periode der du kan se, men så vend øynene bort. Dette tar litt øvelse, men du vil snart finne at det kommer automatisk. Ofte tar jeg ikke engang de to sekundene, jeg ser bort automatisk. Hvis du føler at en angst for at den stiger, si offentlig, så senk og dyp pusten.
Den to andre regelen er annerledes enn å si, 'hvit-knoke det', og prøver å ikke begjære alt som beveger seg, redd for å til og med se en kvinne uten å falle inn i den obsessive tankegangen. De to andre reglene sier: "Ok, du kan se en vakker kvinne og sette pris på hennes skjønnhet - men bare i to sekunder" - nå er det ikke lang tid, men det er lenge nok til å sette pris på hennes skjønnhet mens du er på samtidig forstyrre det som kan være en naturlig biologisk stimulans for vårt reproduktive system, der hjernen vår begynner å se henne som en potensiell parringspartner. Jeg har funnet ut at selv i løpet av to sekunders periode kan tankene mine huske bildet, men det er ikke så brent inn i hjernen min. I stedet får jeg en bedre følelse av selvkontroll offentlig, og det smitter over i privatlivet mitt. På denne måten kan jeg sette pris på skjønnhet uten å ta det som et dopaminslag, eller noe for å fremme usunn oppførsel senere.
6. Ikke hvert forfall er et tilbakefall, omarbeider bortfaller som erfaringer og ikke som feil.
Dette snakker til det som kalles Abstinens Violation Effect. Det er få av oss her som har en perfekt og feilfri omstart eller gjenoppretting. Forfall kan vanligvis skje, og vi må ha en beredskapsplan for når det skjer.
Hvordan vi håndterer en forfall, vil avgjøre om vi lærer fra leksjonene som presenteres, eller faller inn i et fullblåst tilbakeslag. Kan vi komme tilbake til kontroll? Eller er vi ute av kontroll? er det en re til vår forfalle? Er det repeterbart, eller en målrettet gjentakelse av tidligere oppførsel på daglig eller ukentlig eller to ukentlig basis?
Det er vår teller, vår omstart, men kjenn deg selv nok til når telleren din må tilbakestilles. Du alene kan være den beste dommeren for det. Gjør alltid det som fungerer til fordel for din egen gjenopprettingsinnsats og mål, ikke basert på hva andre synes.
Jo raskere du spretter tilbake fra en periode uten å falle i grøften av porno, er det som er viktigst. Ikke binge etter hvert som det gjør uberegnelig skade på innsatsen din.
7. Støtt andre uten kritikk, husk dine egne svakhetstider.
Det er en subtil holdning som kalles stolthet, når du kanskje har det bra så lenge, og da ser du andre sliter, og tilbakestiller tellerne hver 10. dag eller mindre. "Mann, de må ha det ganske dårlig. Kan de ikke få det sammen ?! ”, eller når du 'hjelper' dem, kommer det mer ut som en pontifisk irettesettelse, en vingling av fingeren, som for å panne en bror tilbake til en eller annen usynlig etterlevelse.
Det er flere avhengighetsmodeller der ute, noen basert på sykdomsmodellen av avhengighet (som jeg ikke følger), og andre som er mer basert på vitenskapen om vaner, og andre kommer fra en religiøs bakgrunn, der disse tingene kan være hyper-moralisert, slik de var for meg så lenge. Det er ikke en størrelse som passer alle, det er plass til forskjellige tilnærminger, bare så resultatene er de samme: slutte med pornografi og onanavhengighet. Igjen, ikke alle er enige om at onani er et problem (jeg ser tilfeldigvis på det som sådan).
Husk alltid deg selv når du går for å hjelpe en sliter eller svak bror / søster. Stå ved siden av dem, hjelpe dem opp, ikke stå over dem, sparker dem ned.
8. Arbeid med mindfulness teknikker for å utvikle nye håndteringsmekanismer, gjennom pust og meditasjon.
Dette punktet kan godt være nummer 1, kan være tall 1-10, for i alt vi gjør, skal vi være oppmerksomme.
Mindfulness er ... Vær oppmerksom på en bestemt måte: med vilje, i øyeblikket og ikke dømmende - Jon Kabat-Zinn
Tankefullhet (sati, i Pali-språket) er definert som å være oppmerksom, være tilstede, og husker også i øyeblikket kjernen eller nøkkelundervisningen som vil bidra til å riktig tolke nåværende erfaringer, følelser eller tanker.
Mindfulness er 'riktig tenking' som diskutert i Noble Eight Fold Path, og dens praksis forhindrer en i å 'reinkarnere', det vil si fra å reify tankeprosesser eller skjemaer som fører til slaveri og lidelse.
Emosjonell uro kan bryte rundt oss, omstendigheter kan gå haywire og være alt annet enn ukontrollable, og behovet for å unnslippe alt dette, for å unngå det, å isolere oss fra smerten og stresset av dette, er undertrykt og kortsluttet av å puste, være oppmerksom, oppmerksom, huskende prinsipper hvor rette tolkninger defog og klargjør den nåværende situasjonen.
Vi lærer oppmerksomhet på en praktisk måte gjennom meditasjon, bare å være i øyeblikket uten hensyn til tanker. Hvis tanker / følelser oppstår, kjemper vi ikke mot dem, vi lar dem enkelt og ikke-fordømmende fortsette, og holder fokus på det nåværende øyeblikket. Denne praksisen smelter over i øyeblikkets opplevelser.
La oppmerksomhet være din nye håndteringsmetode.
9. Pass på å falle inn i gamle tanker og vaner, spesielt etter å ha gått fra en lang strek.
Til tross for vår beste og edleste innsats, selv etter at det har gått litt tid, må vi være klar over dypt inngrodd tankeprosesser, eller lærte svar på ulike stimuli. Kanskje vi nå kan håndtere en skittkledd kvinne på et skilt, men sjefen vår som håner oss, kan 'utløse' andre veløvde tankeprosesser og fysiologiske svar som setter oss i en høyrisikosituasjon. Arbeid med disse i henhold til de andre punktene gitt ovenfor, men vær oppmerksom.
I tilfelle bortfall etter en lang periode med avholdenhet, virker det veldig vanskelig å klatre ut av grøfta og gjenopprette seiersnivået som vi nettopp var vant til for en dag eller to siden. Kanskje vi trodde vi hadde slikket det, og vi 'kantet' oss opp til kanten av pornogropen gjennom porno-erstatninger, uansett hva det er for deg, til vi falt hardt inn. Eller kanskje det var et øyeblikkelig forfall i dommen . Uansett, vær forsiktig med dette, for hvor vanskelig det er å komme tilbake til din 'nye normale' blir truet, og vi er vår egen verre fiende. Det er alt i hvordan vi velger å tolke det som skjedde, enten vi bare spretter tilbake, eller fortsetter i en reetablering eller en ny sensibilisering av gamle nevrale veier.
Sprette tilbake så raskt som mulig, og fortell alle seirene du hadde, de er ikke tapt. All fremgang går ikke tapt. Gå raskt tilbake til det som fungerte før, og ikke slå deg over det. Du er bedre enn dette!
10. Vokt dere for kraften til negative tanker og følelser som påvirker atferd.
Undersøk fordelene ved CBT (Kognitiv atferdsterapi), og innse hvordan våre tankegangs-oppføringer er intrikat knyttet, basert i globale trossystemer vi har overfor oss selv, andre og fremtiden.
Begynn å lære deg selv, Kjenn deg selv, som maksimal innskrivet over templet til Apollo i Delphi sier. Se på dine tanker, følger de en viss tendens til negativitet? Tar du dine tanker for alvor? Hva med dine følelser, er du i dårlig humør? Er du deprimert, eller engstelig (fryktelig), eller er du glad? Hvis stemningen din er negativ, finn ut hvorfor.
Ikke ta noen av dine tankeprosesser eller følelsesmessige tilstander for gitt, fordi disse veldig godt kan sette deg på et høyrisiko sted for bortfall. Du må finne ut hva det er som fikk disse negative tankene / følelsene til å oppstå, og komme tilbake til en tilstand av lykke og håpefullhet så snart som mulig. Se drøvtygging, tenk og tenk på problemene dine - årsakene og resultatene, men uten noen løsninger. Disse fører oss også til negative emosjonelle tilstander.
Vår sjel (psykologisk aspekt) består av vilje (vilje), intellekt (tanker) og følelser (følelser). Gjennom vår vilje kan vi kontrollere tankene våre direkte, men våre følelsesmessige tilstander bare indirekte. Så hvis vi føler oss sinte eller lei oss, kan vi ikke bare knekke fingrene, og vi er ute. Men hvis vi kan endre tankene våre ved å endre oppmerksomheten til vår vilje (til mer positive, håpefulle og gledelige ting), så vil følelsene våre etter hvert følge.
Jeg håper at dette var en velsignelse, og nyttig for deg i praktisk forstand.
LINK - Ti prinsipper for gjenoppretting
AV - Leon (sola gratia)