10 Tips for en vellykket gjenoppretting eller gjenoppretting!
Her er en liste over tips som vil hjelpe alle som prøver å starte på nytt (fysiologisk) eller komme seg (psykologisk) fra en avhengighet til enten pornografi eller onani uten nødvendigvis å bruke blokker eller ansvarlige grupper:
- Ikke tenk på det.
Hvis du tenker på det, enten du er til fordel for det, eller med et forsøk på å stoppe det, tenker du fortsatt på det.
Dette er et spørsmål om vilje: Intentjonen avsløres av oppmerksomhet.
Hvis tankene dine går i seksuell fantasi, om en ekte eller imaginær kvinne, kom du til bunnen av den. Hva føler jeg for at jeg plutselig trenger å endre stemningen min på denne måten? Har noen fornærmet meg? avvise meg? Føler jeg meg forsømt? Trodde jeg på noen negativ downer måte?
Hvis en tanke, hukommelse eller fantasi oppstår i tankene dine, ikke prøv å bekjempe den direkte, vil du bare gi fyr på bålet. Sett heller tankene dine på noe annet. Syng favorittsangen din, planlegg etter jobb, tenk på noe du er takknemlig for, osv ...
- Beundrende skjønnhet uten å lindre det.
For meg er det å tiltrekke seg en kvinne en tid hvor jeg kan måle hvordan jeg har det internt etter hvor mye jeg blir tiltrukket av dem. Jeg kan bryte dette ned i 3 trinn:
1) Hvis jeg ser en vakker kvinne, vil jeg erkjenne det og avvise det fra mitt sinn.
2) Andre ganger vil det være sterkere å trekke henne - og så, kanskje jeg ber en bønn for henne.
3) Fortsatt andre ganger kan trekkingen være så intens for meg - da vet jeg at det er et dypere behov, en tørst som bare Herren kan slukke, at jeg prøver å overtale kvinnens skjønnhet.
Dermed fordømmer jeg ikke lenger meg selv for hvordan jeg reagerer på kvinners skjønnhet, men bruker den i stedet for å måle mitt eget nivå av 'tørst' - ikke for kvinnen, fortsette, men for Herren - Hvem er levende vann er maskert av skjønnhet og godhet av denne verden, altfor ofte.
Så jeg tar tegningen som en indikasjon på-
1) Vurder min følelsesmessige tilstand: hva skjedde eksternt eller internt (eller begge deler) som jeg nå prøver å møte noe behov gjennom denne formen for selvmedisinering?
2) Møt på denne måten på en måte som svarer på meg personlig, ved å tilbe Herren - som det levende vann, som han er den eneste som kan tilfredsstille de dypere behovene og problemene i mitt eget hjerte.
[For andre kan det være alternative måter å dekke dette behovet på, uansett hva Visdom har gitt dem - det kan være meditasjon, sosialt samvær, eller å tilbringe tid med sine nærmeste osv ...]
- Løs identitetskrisen.
Du er ikke alkoholiker hvis du ikke lenger er avhengig av å drikke alkohol! Du er heller ikke sexmisbruker hvis du ikke lenger bruker sex eller porno til selvmedisinering! Det er falskt å si: "En gang en rusavhengig alltid en narkoman" - Virkelig fortsatt en narkoman selv om personen har sluttet å bruke i x-antall år? Å identifisere oss selv som slike holder muligheten for en dag tilbake, kanskje når $ #! + Virkelig treffer fansen!
Du er heller ikke din avhengighet, du er heller ikke ditt sinn eller kroppen din. Du er ikke din historie, men vitnet til det - og hvordan du velger å tolke det, er alt i din kontroll.
Tro ikke noen historie om deg selv der du er taperen, der du er svak og maktesløs - hogwash! Du er et menneske, skapt i det guddommelige bildet, fullt av uendelig potensiale for godt. Du blir tilgitt og elsket av Gud, og du trenger ikke å holde på skyld og fordømmelse som har forårsaket giftig skam, noe som veldig godt kan drive din avhengighet.
Ovennevnte gjelder for deg, enten du er en troende eller ikke! Hvis du ikke er en troende, er du fortsatt elsket og tilgitt, tilgi deg selv - elsk deg selv.
- Løs skamfaktoren.
Som nevnt tidligere driver giftig-skam ofte vår avhengighet, og jacks med vår selvidentifikasjon.
Jeg kan best svare på meg selv som en troende, at to ting skjedde:
1) Legalisme, åndelig overgrep og hypermoralisering av seksualiteten min (både internt og eksternt) førte til at jeg gjennomgikk flere år mer enn det som trolig var nødvendig. - og-
2) Nåde, for meg å forstå at vendt skam på hodet. For å forstå: at alle våre synder er tilgitt akkurat nå - alle våre synder fra fortid, nåtid eller fremtid er alle tilgitt og sonet for av Gud.
Da dette ble trodd av meg (selv etter over 25 år med å være troende), i praktisk forstand, når jeg ikke klarte, kunne jeg stå opp mye lettere, støv meg av og fortsette. Det var ikke en moralsk faktor for meg lenger. Visst, i bakhodet forsto jeg at det ville være moralsk å avstå, og umoralsk å unne seg selv - men mine svikt var ikke lenger en uoverstigelig synd som skilte meg fra Gud. Nei. Det er nå som, selv om jeg falt i noe, påvirkes ikke forholdet mitt til Gud en iota. Jeg er ikke distansert fra Gud, og heller ikke i et dårlig lys etter hans mening. Jeg vet at dette kan være kontroversielt for noen som ønsker å måle turen etter prestasjonene deres - men det er legalistisk dritt som ikke hjelper noen. Men jeg kan snakke om det som har hjulpet meg, utrolig mye.
- Stopp selvmedisinerende, ansiktets virkelighet.
Anerkjenn at vår vanedannende oppførsel bare er ugresset, men knyttet til røtter som går dypere. For å komme til røttene, eller dypere problemer, må vi stoppe vanedannende atferd, kald kalkun om nødvendig. På grunn av fortidssmerter, traumatiske hendelser eller et negativt miljø i vår opprinnelsesfamilie, utviklet vi uriktige mestringsmekanismer, falske mestringsstrategier som bare [selv-] medisinerer eller isolerer oss fra livets smerter, stress og bekymringer fordi vi er for redd for å møte disse tingene uten vårt "sikkerhetsteppe".
Dette er veien til modning som voksne, kaste bort disse falske håndteringsmekanismer, det være seg pornografi eller onani, og trene oss selv for å møte ubehagelige og til og med smertefulle daglige livsspørsmål.
Hver gang vi er fristet til å opptre i vår tidligere oppførsel, kan vi bruke det som en måler for å bestemme hva som skjer internt eller eksternt som presser oss til å gjøre det. Deretter kan vi sitte med problemene og prøve å møte dem på hodet (la oss føle det hele, det gode-dårlige-og det stygge), og / eller finne andre sunnere måter å håndtere det på.
- Ha sluttfinansstillingen.
Mange setter sine avhengighet foran dem, i stedet for bak dem - som en ting fra fortiden. Vi må betrakte oss selv som tidligere rusmisbrukere, eller ikke lenger som rusmisbrukere i det hele tatt. Dette er Pornen er ikke et alternativ til Gary Wilson, eller jeg vil aldri drikke alkohol igjen, noensinne av Jack Trimpey (Rational Recovery).
Dette er den dristige ideen om at disse tingene kan overvinnes, stoppes og gjenopprettes helt fra. At vi kan våkne, og vite at vi aldri vil bruke disse tingene til selvmedisinering igjen. Er det ikke en befriende og styrkende tanke?
- Å ha mål, riktig vurdering av feil.
Mens det er mange som bestemmer med en gang at de aldri vil bruke igjen, og de holder seg til det. Det meste av vår erfaring er mer en ambivalens mot vårt avhengighet - vi er vanligvis ikke så klare til å gi opp det som har blitt valgt av stoffet vårt i 10, 20 eller til og med 30 år! Og også, våre vaner er så inngrodd, neuropathways så forankret mot dopaminrushet, at vi er mer beslektet med kokainavhengige, enn de som går av på pikselering.
Så sett deg realistiske mål. Jeg gjorde mitt i etapper. Jeg hadde et overordnet mål på 120 dager, men jeg brøt det opp i mer håndterbare (og på det tidspunktet troverdige) bitt på 20 dager og deretter 40 dagers mål. Ikke skam deg hvis du må ha 1 uke, eller til og med 1 dag som mål. Uansett hva du trenger å gjøre. Så når selvtilliten din er bygget opp noe, kan du øke målet ditt.
Hvis vi mislykkes, må vi imidlertid kunne avgjøre om det er en glidning, en bortfall eller et tilbakefall. Kort definerer vi hver som:
1) Slip - en uventet fristelse som påvirker deg, men du gjenoppretter straks balansen og fortsetter. Ingen fall var involvert, selv om det var en fristelse å bruke. Kanskje det var noe som fungerte på det, men du stoppet umiddelbart og gjenvunnet din ro.
2) Forfall - under fristelsen var det et fall. Men du kom snart tilbake, og gjentok ikke vanedannende oppførsel. Du gikk derfra og lærte hva du trengte å lære av opplevelsen.
3) Tilbakefall - Etter å ha falt, er det et gjentatt fall, et tilbakefall. Det var en besettelse rundt det tidligere bortfallet, og som et resultat oppstår et tilbakefall. Det er en gjentakelse av den vanedannende oppførselen som ble engasjert i tidligere.
Viktig! Hvordan vi velger å behandle eller reagere på en glidning eller bortfall, vil avgjøre om det er en leksjon eller et fullverdig tilbakefall!
Selv i et tilbakefallsscenario er det ikke noe nederlag, med mindre vi nekter å komme opp igjen og prøve igjen. Å ha en plan for forebygging av tilbakefall er en god idé. Og hvordan, hvorfor eller når noen tilbakestiller omstartstelleren deres, er deres valg.
- Betydningen av motivasjon.
I stedet for bare motivert daglig til ikke å bruke, lever vi for en fremtid med et lykkelig og oppfyllende liv. Vi planlegger å være uten disse hindringene, men i stedet for å gjøre vårt primære fokus til den negative unngåelsen av denne atferden, fokuserer vi i stedet på våre livsmål, enten det er karriere, helse eller andre mål.
Det er også motivasjonene borte fra oppførselen, der vi husker utseendet på vondt og skrekk i ansiktet til vår kjære mens vi fortalte dem hemmeligheten vår. Smerten vi har forårsaket andre, spesielt oss selv, bør huskes, spesielt når vi er fristet til å bruke.
- Har et støttenettverk.
Er det mulig å gjøre dette alene? Mye av kampen min var isolert, men jeg tror det er mulig. Imidlertid ser jeg ut til å gjøre det bedre, og øke hastigheten på gjenopprettingsprosessen ved å være en del av et støttende nettverk - som her, på NoFap Reddit, eller Reboot Nation. Men dette er ikke nødvendigvis ansvarlighet. Vi er her for å oppmuntre og hjelpe hverandre. Hold hverandre ansvarlig? Ja, til våre egne mål og formål for omstart, men ikke til noen ekstern ide om andres grunner til å starte på nytt.
Men det er så oppløftende for et annet menneske å forstå kampene dine, spesielt hvis de selv har vært der. For å virkelig være empatisk (ikke bare sympatisk) trenger du kameraten, brødre (og søstre) som ikke vil dømme deg, men være medfølende overfor deg.
- Planlegg for høyrisikosituasjoner.
Dette er noe som er relatert til noen av de andre punktene ovenfor. Mens det vi kan betrakte som 'høyrisiko' tidligere i utvinningen, kan og vil endre seg når vi fortsetter - for eksempel å kjøre ned i et rødlysdistrikt hadde en tendens til å trekke meg, men nå er det ikke så høy risiko lenger, da jeg ikke lenger er så fristet i den retningen. Men hva som kan være høyrisiko nå, vi må ha en 'hva-om' type plan klar til bruk. Er det å være alene når kona er ute av byen, et høyrisikoscenario for deg? Eller er risikoen for å ha uhindret tilgang til datamaskinen? Dusjen kan være høyrisiko for noen mennesker, du får ideen ...
1) Sett dine intensjoner: "Hvis jeg er i denne situasjonen, vil jeg ikke gjøre dette eller det ..."
2) Planlegg det, ha alternative aktiviteter som vil ta opp din tid og energi (og interesser) vekk fra oppførselen.
3) Omformuler høyrisikosituasjonen annerledes, som i dusjen (for eksempel) kan du gjøre det til en tid å tenke på hva du er takknemlig for i livet ditt, i stedet for pmo. Du kan øve på rockestjernen din der også. Du kan forlate huset, ta en alternativ rute osv ... Og disse kan være som "treningshjul" i utgangspunktet, til disse situasjonene ikke er så mye høyrisiko.
Selvfølgelig vil det alltid være visse sunn fornuftige risikofylte situasjoner som man bør unngå, som om en uventet nakenhetsscene dukker opp i en film, bestemmer vi oss ikke for at "vi kan takle det", og fortsetter å se ...
Forhåpentligvis vil disse punktene være nyttige for de mange som kommer hit for å få hjelp, og for å forandre livene sine. Disse tingene er i bruk i mitt eget liv, og jeg har slitt i over 20 år med denne tvangsmessige og obsessive atferden - og så har jeg en følelse av hva som fungerer og hva som ikke har fungert for meg.
Kan de tjene til å være en velsignelse for alle.
LINK TIL POST - 10 Tips for en vellykket gjenoppretting eller gjenoppretting!
AV - Phineas888
;