LINK - 15 observasjoner / tips / råd fra ~ 8 år av pornofri reisen min
by seatint
Som en oppfølging av mitt 5 måneders innlegg, vil jeg dele hva jeg har lært og hva som har fungert for meg så langt for å opprettholde langsiktig suksess.
- Bare fordi du har en oppfordring eller gjorde xy eller z på banen for å komme tilbake, betyr ikke at du må gå tilbake.
- Oppfordre til surfing lærte meg denne svært verdifulle leksjonen: Du kan velge å sitte og leve med ubehag, slik at det kan komme og gå alene. Følelser er bare like sterke som vi knytter oss til dem.
- Når det blir nært eller dårlig å komme tilbake eller en uønsket oppførsel, sett en 5 minutters timer og slutte å gjøre noe. Det vil føle seg veldig ubehagelig fordi du vil sprekke med energi, men på slutten vil du komme av din midlertidige høyde og innse wow, det var å være en virkelig dårlig beslutning
- Du kan alltid velge å gjøre hva som vil hjelpe deg på lang sikt, i stedet for å nå etter noe som nummer smerten nå, men bare gjør det verre i slutten
- Avhengighet spiller ikke etter reglene, og det bruker heller ikke logikk. Så slutte å prøve å begrense med det.
- Et mønster jeg har gjennomgått og mange er også at etter et tilbakefall puffer du opp brystet og skriver mange rimelige uttalelser om hvordan dette er siste gang, og du vil aldri bruke igjen osv. Den harde sannheten er: avhengighet bryr seg ikke om din uberørte logikk. Det appellerer til dine følelser og usikkerhet.
- Når du bytter til avhengighetsmodus og vil ha det, vil den trådløse hjernen din sannsynligvis ikke svare på de fantastiske rimelige svarene, eller til og med logger av det som skjedde i det siste, uansett hvor ærlig eller nøyaktig du skrev dem
- Vi går ofte tilbake på grunn av ufullstendige eller kronisk forsømte behov. Ta en titt på tipset 9 nedenfor for HALT-B.
- Tilbakeslag er gradvis, og skjer i tre faser: emosjonell, mental og fysisk.
- Forfallsforebygging er en video jeg ville vurdere nødvendig visning for å forstå mekanikken av tilbakefall og hvordan å forhindre det
- Fysisk tilbakefall, eller bruk av porno, er det vi tradisjonelt kaller et tilbakefall, og hva som får oss til å tilbakestille våre tellere, men det er den siste fasen i kronisk selvforsømmelse.
- Nøkkel leksjon: Du kan forhindre fysisk tilbakefall ved å ta opp de grunnleggende årsakene til tilbakefallsveiene, og det er så enkelt som å ta bedre vare på deg selv
- Verktøy for å forebygge eller stoppe akutt fysisk tilbakefall inkluderer: trang surfing / meditasjon, 5-minutt, gjør alt unntatt tilbakefall / gjør ingenting timer, gå for en umiddelbar spasertur i bred offentlig visning, ring en venn til å snakke om noe, be om hjelp på r / pornfree eller enhver pålitelig kilde, etc.
- Jeg kan ikke liste dem alle her, men som du ser: du har mange valg når fysisk tilbakefall stirrer deg ned.
- Løsningene som fungerte best for meg har vært de som innebærer å bremse ned og koble til meg selv ved å bare puste og slappe av; eller ved å få kontakt med mennesker jeg kjenner og flytte meg til offentlige rom der det er umulig for meg å komme tilbake
- Nøkkelleksjon: Fysisk tilbakefall er ofte et valg, et dårlig valg, som vi gjør hos våre mest sårbare
- Forhindre tilbakefall før det til og med skjer ved å omorganisere livet ditt rundt positiv oppførsel, i stedet for orgasme.
- En vanskelig leksjon jeg lærte, var at jeg ikke kunne gjøre fremgang fordi jeg fremdeles organiserte livet mitt rundt orgasme eller gikk av ved å være besatt av dagene og tenkte konstant på hvor lenge det er siden jeg onanerte. Så jeg ville omorganisere alt for å sikre at jeg ikke onanerte, noe som var en oppskrift på katastrofe.
- En mer bærekraftig plan som har fungert for meg har vært å omorganisere livet mitt rundt menneskene og tingene jeg elsker, alle tingene som gjør meg virkelig lykkelig. Dette kan være hva som helst, og for meg organiserer det timeplanen min rundt å se venner, tilbringe tid med min kone og ha god tid til hobbyer og videospill med en spiller.
- Negativ atferd blir ofte ritualisert og begynner mye raskere enn det dårlige vi prøver å unngå. Se inn i kausalitetskjeden og bryt den tidlig i kjeden.
- Tilbake da jeg startet, begynte tilbakefallet så snart jeg kom hjem; Jeg ville alltid umiddelbart slå på datamaskinen, og deretter utskyve på andre behov som å spise, dusjer og så videre. Handlingen med å gjøre det umiddelbart etter å komme hjem var katalysatoren, og jeg identifiserte at jeg måtte slutte å gjøre det.
- Jeg pleide også å klage på at jeg ikke fikk sove, men jeg klaget også på at jeg aldri hadde kvalitetstid for meg selv. Begge ble adressert med en enkel løsning jeg fremdeles jobber med å implementere: Før du tar deg tid til å surfe på Internett eller gjør noe som "slapper av" -y etter jobb, gjør du alt du trenger å gjøre før du går i dvale, spis, dusj, børst tenner osv., slik at det siste du absolutt trenger å gjøre er å sove. Dette gjør avslappetiden mye mer avslappende.
- Hvis du bokstavelig talt omorganiserer rommet ditt, kan det ødelegge tilknytningen du har til porno ved å kryptere rekkefølgen du opplever rommet ditt i. Bare ved å flytte på skrivebordet eller sengen din, kan du få en ny start på å omorganisere forholdet ditt til boarealet ditt til et som er nyttig for din bedring.
- Når du adresserer problemer, må du se på forholdene rundt problemet, og ikke bare selve problemet. Du kan oppdage at spesielle forhold setter deg opp for å mislykkes mer enn andre. For eksempel, å sove mindre gjør meg mer sårbar for tilbakefall, men jeg sover mindre fordi jeg blir kløende på alene tid. Så jeg implementerer strategien "fullfør alle behov før du slapper av", som faller inn i mange positive fordeler samtidig. Med andre ord: identifiser et endringspunkt som er handlingsbart; å fortelle deg selv å endre det du vil endre, er ikke en handlingsplan i seg selv, og selvrefleksjon hjelper mye her.
- Tenk på hvem du er på 90 dager, og innse at du kan være den personen akkurat nå.
- 90 dager, eller hva som helst milepæl, kommer ikke til å være et magisk nummer som helbreder deg for alle plager, det være seg PIED, depresjon, sosial angst, ED, etc.
- Fysiske symptomer som flatline eller andre forsvinner med tiden, ofte i rekkefølgen av 1 eller 2 måneder pornofri, mens personlige eller psykologiske problemer krever fokusert handling, å nå ut for hjelp og selvrefleksjon for å overvinne
- Fordelene du leser om det er andre enn fysiske, som selvtillit, kommer fra å lære å leve uten muligheten til å dumme deg selv med porno
- Utvikle en visjon om deg selv og la fantasien være fri om den fantastiske personen du kan være, og streber etter å være den personen i dag, og hver dag går fremover
- Vi blir vår beste selv ved å forfølge visjonen om hvem det beste selv er i dag, og hver dag
- Avhengighet er oftest forankret i et behov for å koble fra og dumme. Det motsatte av det er tilkobling, og nå etter hjelp.
- Terapi, hvis det er et alternativ, er nyttig for å løse rotårsakene - som tidligere traumer - og for å lære mestringsmekanismer under veiledning av en profesjonell
- Bare å nå ut til mennesker i våre liv, det være seg venner eller familie, kan være veldig helbredende i seg selv, og noe jeg anbefaler i en seriøs gjenopprettingsplan
- Seriøst, nå ut for hjelp. Det er et tegn på styrke, og å lære å anerkjenne ressurser og bruke dem er en grunnleggende gjenopprettingsferdighet, og en jeg forsømte i mange år
- Ansvarsklasser og kompiser er veldig gode for å holde deg i sjakk.
- Gi dine akutte behov gjennom HALT-B
- Jeg endret den tradisjonelle HALT med en B å bety: Er jeg sulten, sint, ensom, trøtt eller lei? Når du føler deg tilbakefall, spør deg selv om du er noen av HALT-B, og adresser dem først, før du gjør noe annet.
- Lær å være følsom overfor dine behov og å erkjenne at du er verdt kjærlighet og verdighet, slik at du alltid kan velge å uttrykke det gjennom målrettet egenomsorg, uansett hva dine forpliktelser forteller deg "burde" gjøre
- Noen ganger er du bare så overveldet at du ikke kan svare på HALT-B-spørsmålet. I dette tilfellet vet du helt sikkert at du er i fare for tilbakefall, uansett hva du tror eller ikke tror. Gå og søk hjelp fra en venn eller din kjære for å hjelpe deg med å tilbakestille og komme til et bedre sted hvor du kan ta vare på deg selv.
- Jeg liker å kalle det HALT, planlegg B! Hovedsakelig som en påminnelse om at jeg kan velge å hjelpe meg selv nå med en beredskapsplan hvis det er nødvendig.
- Reframe negativt språk ved å bruke positive, valgmaktige ord: Jeg vil, jeg velger
- Imperativt språk gjør gjenopprettingsarbeid og generelt positiv oppførsel til et arbeid: "Jeg må være pornofri fordi jeg ikke kan leve på denne måten"; “Jeg må gå i dvale X ganger”; "Jeg trenger å trene, ellers blir jeg aldri bedre". Dette gjør utvinning til en oppoverbakke kamp, snarere enn en livsstil og vei vi går på fordi vi velger et bedre liv.
- Omforme ønskelige handlinger i en positiv, bekreftende tone ved å bruke "Jeg vil" og "Jeg velger." For eksempel: Jeg vil trene fordi det får meg til å føle meg bra. Jeg velger å si nei til porno fordi jeg har bedre måter å dekke mine behov på (sjekk deretter HALT-B!). Jeg vil være pornofri fordi det gjør det mulig for meg å være mitt beste for andre og for meg selv.
- Når du kjemper, må du observere det du forteller deg selv. Ofte vil du oppleve at du slår deg selv ved å bruke tvingende toner: “Jeg burde gjøre dette. Jeg må gjøre dette. Jeg må gjøre dette. ” Hvis du merker dette, tenk på hva du virkelig vil, og si det eller skriv det. “Ok, så mine vaner har ikke vært de beste. Men det er OK: for akkurat nå vil jeg spise og dusje, så det er det jeg vil gjøre. ” Poenget er at det hjelper deg å komme deg videre og slippe taket i stedet for å holde deg fast i en syklus av negativitet.
- Hvis du velger å innlemme dette, kan det føle seg veldig vanskelig først. Det gjorde for meg, fordi jeg var så vant til å slå meg opp for alt og holde meg til urealistiske standarder. Ved hjelp av valgaktiverende ord som vil og velger, bidrar du til å bryte den syklusen og i stedet fokusere på hva som vil hjelpe deg mest.
- Langsiktig suksess er bygget gjennom å forbedre deg selv en dag av gangen.
- Selvrefleksjon er nødvendig for å identifisere årsaker til avhengigheten din, og å adressere dem i små skritt hver dag
- Fokuser på ett mål om gangen, og feire alle fremskritt du gjør, uansett hvor liten.
- Vi kommer ikke alltid til å være 100% i veien videre, og det er greit! Forstyrrelser gjør livet spennende, og vi trenger ikke å føle oss slått bare fordi ting ikke går vår vei. Vi er mer motstandsdyktige enn vi tror, og vi kan alltid velge å være sterke, en dag av gangen.
- Det kan ta litt tid å etablere gode vaner og å kvitte deg med dårlige. Men du gjør fremgang hver dag du prøver. Det tok meg 8 år å gjøre meningsfylte fremskritt, og nå har jeg flere måneder pornofree på rad under beltet mitt. Heldigvis, for de fleste, skjer forbedring mye raskere enn det
- Din generelle helse danner grunnlaget for utvinning.
- Jeg legger ofte inn her og vandrer om hvordan jeg prøver å forbedre livet mitt, og det er fordi å forfølge generelle helseforbedringer med urokkelig lidenskap har forbedret livet mitt på så mange måter.
- Øvelse, kosthold, søvn og sosial tid er min søyler av generell helse, og du kan gjøre fremgang i hver enkelt med små skritt.
- For trening: gå til steder eller ta trappene (dette teller!), Og jobbe aktivitetsnivåene gradvis opp. For diett, redusere eller eliminere junk food, og deretter innlemme bedre mat gradvis. For søvn: reduser og fjern skjermtid 2-3 timer før sengetid, og prøv å sove rundt samme tid hver dag. For sosial tid: prøv å se en venn eller kjære minst en gang i uken; Jeg finner at selv som en introvert, hjelper den tiden meg med å tilbakestille og bli glad.
- Ikke prøv å forbedre alt på en gang, og velg en ting du vil forbedre en måned ved å ta langsomme og målbare trinn. Lavt hengende frukt teller!
- Du tar tid for de tingene du vil ha mest i livet ditt.
- Min kone sa ofte dette til meg. Hvis du virkelig ønsket å gjøre noe, ville du ta deg tid til det. Innse at vi som rusmisbrukere ofte ordner alt rundt muligheten for å bruke porno. Så i stedet, ta deg tid til de tingene du virkelig vil ha.
- En applikasjon: Jeg vil virkelig sove bedre, så jeg skal ta meg tid til det ved å slå av alle skjermer og dempe lysene rundt klokka 8:30. Jeg kan gjøre hva jeg vil på denne tiden, men sjansen er stor for at jeg vil sove.
- Finn et positivt fyrtårn i livet ditt og ta deg tid til det. Kanskje det er kirke, eller en hobby, eller en favoritt tidsavfall som gir deg ekte glede. Uansett hva det er, må du innse at tid for moro og lykke er nøkkelen til å leve et godt liv. Så ta deg tid til det!
- Øk tilgivelse og takknemlighet.
- Dette er en cheesy som tok meg en stund å akseptere, men det hjelper virkelig. Tilgi deg selv for å være i kanten av tilbakefall, men ikke faktisk gå over. Tilgi deg selv for ikke å være din beste 100% av tiden, noe som er umulig uansett. Tilgi deg selv for bare å møte 1 / 5 av målene dine, fordi du snakker om at du møtte en! Tilgi deg selv for å føle deg som en kjepp, for i sannhet er det sannsynligvis noe som betyr mye for folk du tar for gitt, og for å være ærlig, er verden et bedre sted med deg i den. Tilgi deg selv, fordi du er verdt det, og ufullkommenhet betyr bare at du kan bli enda bedre.
- Prøv å gjøre status over ting og mennesker som har gjort deg lykkelig eller som har hatt en positiv innflytelse i livet ditt. Dette kan være så enkelt som: "Jeg sto opp i dag." Å gjøre dette vil hjelpe deg å innse at livet ditt sannsynligvis ikke er så ille, og kanskje det faktisk er ganske bra. Uansett, å øve takknemlighet noen få dager (trenger ikke å være hver dag) hjalp meg med å feire mine små seire alvorligere og å innse at så mange mennesker vil at jeg skal lykkes, selv når jeg ikke vil til. For ordens skyld vil jeg at alle som ønsker å være pornofrie skal lykkes, så tell meg også!
- Lær å elske deg selv og kroppen din.
- Denne er mer av min personlige mening, men jeg tror at akseptere hvem du er og alle dine behov er nødvendige for å gjenopprette.
- Du er verdig kjærlighet, respekt, verdighet og lykke, uansett hva noen sier eller hva du kanskje tenker. Sjansen er, det er folk i livet ditt som tror det også.
- Feire all fremgang, uansett hvor liten.
- Jeg vet at jeg allerede har sagt dette, men det er verdt å gjenta det. Enhver fremgang er fremgang. Selv om alt du gjorde var å løpe nedover gaten for trening, er det sannsynligvis bedre enn hva du gjorde før (dette var en sann historie for meg). Tre timer ren er bedre enn 1 time (også en sann historie for meg).
- Innse at du sannsynligvis gjør fremgang i noen områder av livet ditt, selv om du ikke gjør fremgang i det området du vil gjøre fremgang i.
- I denne grad er det nyttig å føre en gjenopprettingslogg over hvordan utvinningen din har avansert og ideer for forbedring. Men ikke logg for ofte; endring er lettere å se i enheter av uker og måneder, i stedet for hver dag.
Jeg håper dette var nyttig for alle. Ovennevnte oppsummerer ganske mye endringene jeg har gjort i livet mitt og min generelle tilnærming til utvinning. Jeg legger alltid til det og forbedrer det, så kanskje jeg lager en annen av disse i fremtiden. God februar!
;