Hei reddit og andre nofapstronaughts, jeg kan nesten ikke tro at jeg har klart det så langt. Skulle legge ut en annen type innlegg, men bestemte meg for å lage en liste over ting som kan hjelpe deg som det hjalp meg!
Lag en liten liste over ting som hjalp meg, da de kan hjelpe andre også (og meg selv hvis jeg noen gang kommer tilbake, noe som ikke er i mine planer):
- Bli med nofap. Kunne ikke ha vart lenger enn et par dager uten din hjelp.
- Jeg tok dette som et seriøst emne jeg ønsket å lære og mestre. Å forstå hva som egentlig skjedde inne i hjernen min. Les mye på YBOP, men også hva folk koblet hit fra hele interwebs. Jeg oppdaget at jeg hadde de tre egenskapene til den avhengige hjernen (nummenhet for annet enn porno, alt var en utløser, og kunne ikke motstå fristelse).
- Først da jeg fikk massive oppfordringer fant jeg at sorteringen av legosene mine var en god terapi. Etter form, etter farge, etter type. Også går en tur. Men for det meste, å lese og forske på oppfordringene og avhengigheten var det som gjorde alt lettere.
- Lesing “The Brain That Changles Itself” av Norman Doidge. Flott lesning som vil endre hva du syntes om hjernen din. Har et kapittel om internettpornoavhengighet. Før nofap har jeg også lest “Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength” av Roy Baumeister. Også flott lesning, forteller deg hvordan viljestyrken fungerer og hva du kan forvente av den og hva ikke, og også hvordan du trener den. Både Doidge og Baumeister er kvalifiserte forskere, og bøkene har en vitenskapelig tilnærming, de er ikke den selvhjelp du kan gjøre det hvis du drømmer om den slags bok. Seriøs dritt, anbefaler begge bøkene på det sterkeste.
- Se på Eckhart Tolle snakk på google: http://www.youtube.com/watch?v=Bsf7FXPgQ_8 flott å få kunnskap om hva du egentlig er. Du er ikke tankene dine. Du er ikke dine følelser. Du er ikke følelsene dine. Du er noe dypere der alle de tre foregår og samhandler. Pust og ta et øyeblikk av bevissthet innimellom og skyrocket din indre fred. Hans bok "The Power of Now" er i leselisten min.
- Ser på Kelly McGonnigal-videoen: http://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg og lære alt det.
Jeg har tatt notater under videoen som jeg vil skrive ned her for din bekvemmelighet:
1) Tren din viljefysiologi
1.1) sove> 8 timer
1.2) meditasjon minst 15 minutter om dagen
1.3) fysisk trening
1.4) lavglykemisk, plantebasert mat
2) Tilgi deg selv
skyld hjelper ikke. gi slipp. hvis vi kommer tilbake ...
2.1) oppmerksomhet, anerkjenn følelser.
2.2) felles menneskehet. alle kommer tilbake hverandre.
2.3) oppfordrer
3) Gjør venner med ditt fremtidige selv Guture selv er ikke en fremmed. samhandle med ham og Willpower vil gå opp.
Kraften til selvkontinuitet
3.1) Mindre utsagn
3.2) Mer etisk oppførsel
3.3) Mindre gjeld / mer rikdom
3.4) Bedre helse
3.5) Bli kjent med ditt fremtidige selv
3.5.1) Skriv et brev fra din fs til din ps
3.5.2) Send deg tilbake til fremtiden
4) Forutsi feilen din
Forutsi feil, bli en detektiv om det.
Spor suksessen din => slapp av i det lange løp
Spor feilen din => mindre unnskyldning for å mislykkes
4.1) Optimisme om fremtidig atferdslisenser gir deg selvtillit i dag
4.2) Deffensive pesimisme
4.2.1) Hva er dine mål?
4.2.2) Hva ville være det mest positive resultatet?
4.2.3) Hvilke tiltak vil jeg ta for å nå dette målet?
4.2.4) Hva er det største hinderet?
4.2.5) Når og hvor er denne hindringen mest sannsynlig å forekomme?
4.2.6) Hva kan jeg gjøre for å hindre hindringen?
4.2.7) Hvilke spesifikke ting vil jeg gjøre for å komme tilbake til mitt mål når denne hindringen ser ut?
5) Surf the Urge
5.1) Legg merke til tanken, trangen eller følelsen
5.2) Godta og delta på den indre opplevelsen
5.3) Pust og gi hjernen din og kroppen en sjanse til å pause og planlegge
5.4) Utvide din oppmerksomhet og se etter en handling som vil hjelpe deg med å nå målet ditt
uansett, flott video å se og rewatch. Boken hennes "The Willpower Instict" er på leselisten min.
- Drastisk kutte den tilfeldige internettiden. Da jeg startet nofap-reisen, ville jeg tilfeldigvis surfe på nettet i flere timer og lese tilfeldige ting. Bare på reddit er det så mye interessant å lese hver dag at du trenger en uke for å ta igjen. Så jeg har kuttet ned på det også, og jeg tillater meg ikke mer enn en time om dagen med tilfeldig surfing. Nofap-relaterte ting, arbeid og andre spesifikke aktiviteter er ikke inkludert i 1 times grense. Det er bare for tilfeldige ting.
- Tar et språk. Mens jeg prøver å lære om fapping, vet jeg at jeg må lære noe nytt for å aktivere nevroplastisitet. Jeg har funnet denne flotte siden http://www.memrise.com der du kan lære nesten hva som helst gratis i korte daglige leksjoner. Jeg ønsket å lære et språk lenge, nå gjør jeg det !! Også å lære nye ting øker levetiden til nevronene dine (Doidges bok).
- Gå i stedet for wank. Som jeg har lest i boken til Doidge at det å gå den gangen eller PE øker mengden neuronale stamceller som hypothalamus produserer, så jeg har gått mellom 30 minutter og 1 time hver dag. Det klarer tankene dine og er bra for deg!
- Hagearbeid. Setter deg i kontakt med naturen. Jeg tror det er min nye hobby.
- Å spise sunnere. Jeg vet at det ikke er direkte relatert, men jeg føler meg bra om å gjøre et bedre menneske ut av meg, så jeg fant meg selv til å ønske å spise sunnere. Jeg har nesten sluttet hurtigmat og prøver paleo-ting. Hvis du vil komme inn på det, er matrevolusjonen en flott video å se på: http://www.youtube.com/watch?v=FSeSTq-N4U4 Å spise sunnere spiser mer fett og mindre karbohydrater.
Så alt det er det jeg har gjort i forrige måned.
Ting som skjedde i løpet av denne tiden:
Endringene jeg har lagt merke til er:
- Jeg føler meg mye mer kreativ og tar hensyn til masse ting jeg ikke hadde lagt merke til før, inkludert vakre damer rundt omkring !!
- Mitt sinn er mye roligere. Hvis det hadde et klima, ville det ha endret seg fra stormfullt for å rydde. Hvis den hadde en farge, ville den ha endret seg fra mørkegrå til hvitt eller gult.
- Jeg blir ikke sint så lett. Jeg er også mye tryggere på meg selv.
- Jeg har mange prosjekter for fremtiden. Før brydde jeg meg ikke om fremtiden i det hele tatt.
- Jeg føler meg bra, jeg tror jeg ikke trenger PMO lenger! (Jeg vet at du aldri kan være trygg, men det er det jeg føler akkurat nå!)
Hva som fortsatt må gjøres.
- Begynn litt alvorlig fysisk aktivitet utover å gå.
- Rengjør og blir tidere (for mange som var en effekt av nofap, men ikke for meg).
- Sorter ut andre ting om livet mitt.
BOOK LISTE:
- http://yourbrainonporn.com (ikke ny til nofap, men er en må lese !!)
- “Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength” av Roy Baumeister
- “The Brain That Changles Itself” av Norman Doidge
- “” The Power of Now ”av Eckhart Tolle
- “The Willpower Instinct” av Kelly McGonnigal
YOUTUBE LISTE:
TLDR: Flott liste over ting som hjalp meg og som kan hjelpe deg med å komme til 30D-merket, hva som skjedde i mellom, hvilke endringer jeg har lagt merke til og hva du skal gjøre videre. Jeg føler meg topp!
Føler meg bra, jeg kan ikke tro at jeg har gjort en måned uten PMO! Kunne ikke gjort det uten din støtte, så vil si en stor takk til dere alle !!! og ønsker deg også lykke til på dine reiser!
;