Hei alle, 22M her. Jeg har nylig gjort min første innlegg om min reise så langt som en fapstronaut. Mitt maksimumstrekk så langt er 19-dager (gjennomsnittlig så langt fra 7 og økende), men jeg føler fortsatt at livet mitt har blitt bedre, jo lengre forblir jeg på fapstronaut banen.
Siden 7 / 7 / 13 da jeg innrømmet at jeg hadde et PMO problem og tok eden til å prøve det vanskeligste å slutte, har jeg lært noen viktige leksjoner og tips. Tross alt lærer vi bare fra våre feil. De er en viktig leksjon for å forme vår fremtid. Dette er grunnen til at relapsing bør håndteres av selvmedfølelse. Jeg har mer å dele, men vil gjøre dette med jevn hastighet og gå inn i fremtiden som jeg lærer mer. Så uten videre:
1.) Skriv ned på et papir hvorfor du slutter og alle årsakene til at PMO (eller MO hvis det er tilfelle) har vært et problem i livet ditt. Dette vil bidra til å sementere viljestyrke og tillate deg i fremtiden å gå gjennom årsakene dine hvis du noen gang sliter. Hvis du har en SO, kan det gi deg klarhet i tankene dine og resonnementet hvis du velger å fortelle dem om det. I mitt tilfelle har det tillatt å fortsette reisen og aldri gi opp. Jeg vil ikke at alle problemene jeg har oppført skal fortsette, gjør du? På tide å takle dem.
2.) Hold en dagbok. Jeg brukte et Excel-regneark. Jeg spores datoer og satte om jeg hadde fått et tilbakefall eller ikke. Hvis jeg hadde gjort det, formaterte jeg cellen betinget til rød. Hvis ikke så var cellen grønn. Jeg detaljerte utløserne og hva jeg skal gjøre for å reagere på utløseren i fremtiden. Jeg detaljerte hva jeg gjorde i livet for å forbedre det, og hva jeg har gjort i dag for å være stolt av. I ettertid har dette tillatt meg å innse at tankemønstrene mine på NoFap og på livet har endret seg og minnet meg om alle prestasjonene, store som små, jeg har fullført siden jeg startet. Jeg kunne se at de gjennomsnittlige dagene mine som gikk før tilbakefall gradvis har økt, og jeg kunne se at min optimistiske og generelle lykke også hadde økt. Det er et viktig verktøy for å se på progresjonen din, da du kan glemme hva du har oppnådd når du kommer tilbake. Du kan føle at du er tilbake på kvadrat 1. En rask titt på dagboken din og denne følelsen går.
3.) For de som eier en kalender, setter du en markering på datoen for å indikere at du har fått et tilbakefall. For den måneden vil du kunne se datoene du gikk tilbake og kunne se stripene dine. Det vil bidra til å gi deg motivasjon når du prøver å redusere disse merkene i løpet av måneden, og du kan se mønstre av tilbakefall på en bestemt dag (hvis dette er tilfelle, tenk på hvorfor). Jeg fant ut at jeg som oftest fikk tilbakefall på en onsdag da jeg var utenfor forelesning og hjemme. Jeg dro til biblioteket for dagen og tok med meg jobben og den bærbare datamaskinen og satt foran et stort vindu. Ikke bare gjør jeg uanstendig mye arbeid den dagen, jeg kommer ikke tilbake.
4.) Sett opp en internettbeskyttelsesmatrise der du ikke vet passordet! Jeg fortsatte med å komme tilbake da jeg nettopp deaktiverte k9-nettbeskyttelsen min og fortalte meg selv "noen få bilder vil ikke skade". Jeg kom bare tilbake når jeg begynte på denne måten, og det eskalerte. Hvis jeg ikke så på porno, falt jeg ikke tilbake, så for å overvinne denne hindringen måtte jeg gjøre det umulig å se porno. For noen uker siden endret jeg k9-nettbeskyttelsespassordet mitt til en serie tilfeldige tall og bokstaver. Jeg la passordet på et stykke papir og i den nederste skuffen i garderoben min som det ville ta et par minutter å komme til. Selv med den sterkeste oppfordringen: Da jeg reiste meg ut av stolen og tenkte å få passordet, var jeg allerede ute av sinnet for det. Så ville jeg ta en kald dusj, gjøre noen pushups, noe for å ta tankene fra trangen jeg opplevde. Det gikk fort unna. Jeg kom tilbake til softcore-bilder for noen dager siden, så jeg brukte dette til hjelp link. Uten å vite passordet ditt kan du blokkere nettsteder som kan utløses. I fremtiden vil nettsteder med utløsere bli blokkert umiddelbart. Jeg har nylig porno proofed min Android-telefon så på mitt neste innlegg vil jeg detalj hvordan.
5.) Prøv å finne en ny hobby og fyll fritiden din med aktiviteter utenfor internett. Jeg ble med i et samfunn på universitetet mitt og lærte et språk, i tillegg til at jeg fikk huskameraten til å lære meg trommer. Jo mer tid jeg bruker på det virkelige ordet, jo mindre blir den digitale tiltalende og desto mindre oppurtunites har jeg for PMOing. Som en utvidelse av dette, prøv å redusere tiden du bruker tankeløst å bla gjennom Facebook (google Facebook Depression) eller andre nettsteder uten grunn til å kaste bort tid. Hvis det oppstår en trang når du er på internett, blir det vanskeligere å motstå! Gå av internett og les en bok, lær et språk, et instrument, hør på musikk, tilbring tid med familien din, ring en venn og ordne et møte, ta hunden på tur osv. Få din dopaminfrigjøring fra naturlige aktiviteter heller enn fra en skjerm. Sammenlign hvordan du føler deg for å gå utenfor en 15-minutters spasertur i stedet for å legge deg på sofaen og se på 30 minutter på telefonen. Som vil gi deg mer glede? Hva er bedre for kropp og sinn? Etter min mening føler jeg meg så mye bedre etter en tur. Oppdag deg selv og prøv å leve i den virkelige verden. Dette er den som betyr noe! Sett det slik ... hvis du måtte skrive en CV og være 100% ærlig om hva du gjør med fritiden din: ville arbeidsgivere bli imponert eller ikke? For 5 måneder siden brukte jeg det aller meste av fritiden på rommet mitt på xboxen min eller å se på porno. Hva vil du ha din ærlige CV? Hvilke prestasjoner i den virkelige verden vil du kunne ha på deg der? Jobb med dem og etter hvert kommer det. Tenk deg hvor bra du har det når du oppnår det!
Side min side for reisen, Johnny
"Det er ikke størrelsen på hunden i kampen, det er størrelsen på kampen i hunden."