Et tilbakefall betyr ikke en fullstendig tilbakestilling! Ikke skad deg selv ytterligere ved å bing.
by sortudo1
Et vanlig tema jeg ser i mange innlegg her, er en tendens til, etter et tilbakefall, å gå på binge for de neste dagene. Tanken om at hvis du allerede har sviktet, kan du også dra nytte av det til det fulle. Ved å gjøre dette tror jeg det som mange av oss ikke klarer å innse, er at selv om vi har gått tilbake, betyr det ikke at all innsats i de siste dagene eller ukene var forgjeves. Hjernen vår er veldig plast og har en bemerkelsesverdig evne til raskt å forandre seg selv. Selv om du ikke har gått i full 90-dager, har du fortsatt gitt hjernen din mye tid til å rewire seg selv. Et tilbakefall går ikke helt tilbake. Jeg vet at noen av dere der ute har noen alvorlige problemer med PMO-avhengighet, og kan muligens ikke gå mer enn et par dager uten å komme seg tilbake, men husk at selv om du klarer å gå bare 3 eller 4 dager uten det, er det fortsatt en stor forbedring over å gjøre det en eller flere ganger om dagen. For hver dag og hver time du avstår, gir du hjernen din dyrebar tid til å helbrede.
Du må behandle din gjenopprettende hjerne som du ville ha et knust ben. La oss si at du brer benet og legen forteller deg at du må bære et kast og ikke legge vekt på beinet for 6 uker. Tenk deg at etter 3 uker har du det travelt og tilfeldigvis legger all vekt på den. Det gjør vondt mye, og du er redd for at du kanskje har forårsaket mer skade på den. Hva er det beste å gjøre i dette scenariet? Sannsynligvis unngå å legge mer belastning på beinet og gi det tid til å helbrede. Det samme gjelder for NoFap, men når du binge etter et tilbakefall, er det i utgangspunktet som å si "Vel, jeg har allerede skadet beinet mitt. Jeg kan også like godt kjøre en maraton med det nå. "
Hjernene våre har en tendens til å "forlate skipet" når vi feiler. Det ble utført en undersøkelse ved University of Toronto hvor folk på dagligdags kalori diett ble laget for å spise en bit pizza og deretter smake og vurdere forskjellige cookies. En gruppe ble fortalt at pizzaen inneholdt flere kalorier enn det faktisk gjorde, og at de hadde overskredet kaloriinntakgrensen, mens en annen gruppe ble fortalt at de fortsatt var under deres grense. Hele kakestykket var bare et skjema for å lure deltakerne; det virkelige eksperimentet var å se hvor mange kaker de ville spise. Det de fant var at folkene i gruppen som trodde at de hadde overskredet kalorifrensen, var langt mer sannsynlig å spise mer informasjonskapsler enn gruppen som ikke gjorde det. Se noen likheter med NoFap her? Det virker som at når vi feiler med et mål vi har satt for oss selv, forlater hjernen vår grunn og disiplin og prøver å få alt det kan, mens det blir bra. Dette er en tendens du må passe på og stoppe raskt. Hvordan?
Forbered deg på feil. Noen ganger føles det som om vi aldri kommer til å falle tilbake - som om vi fikk dette under kontroll og aldri vil overleve fristelsen igjen. Og så finner vi oss en måned, eller enda et år, nedover veien med pikken i hånden vår, og har nettopp kommet tilbake. Det kan skje med det beste av oss. Det vi trenger å gjøre er å forberede oss på dette. Det jeg vil anbefale deg å gjøre er å få et ark eller lage et tekstdokument der du skriver noe i tråd med:
"Jeg skjønner at et tilbakefall ikke stunt hele prosessen. Jeg har gjort mye fremgang de siste par dagene, og jeg vil fortsette med det så lenge jeg holder meg til utfordringen og ikke går på binge. Jeg skal nå gå en tur, ta en dusj og deretter tilbakestille mitt merke og fortsette med mer besluttsomhet og disiplin enn noensinne. Jeg er sterkere enn dette. Jeg vil ikke bryte. "
Hvis du går tilbake, les så umiddelbart hva du har skrevet til deg selv og fortsett med de andre trinnene. Gå en tur - det vil bidra til å rydde hodet - og ta en dusj, som har en veldig psykologisk rensende effekt på deg - føler som om du kaster huden din og blir født på nytt. Deretter går du frem på nytt og gir deg et beslutsomhet i deg for å begynne på nytt. Se det ikke som en feil, men som en mulighet til å lære og utfordre deg selv ytterligere. Se det som en sjanse til å komme tilbake sterkere og klokere enn før.
Husk at vi alle feiler. Det er vår evne til å plukke oss opp og fortsette å gå som til slutt bestemmer vår suksess.
;