Fra dette Reddit NoFap innlegget
Jeg har lest en rekke folks innlegg og kommentert noen på denne r / nofap i 3 uker nå. I det siste føler jeg at innlegg kommer fra et mer negativt perspektiv som virkelig bugger meg. Jeg vil gjerne endre det i form av dette innlegget. Jeg vil også gi våre nye medlemmer, hvorav det er rundt 2000 flere enn da jeg ble med for 3 uker siden, noen våpen å bruke i deres kamp / utfordring. Disse er ment å utføres trinnvis.
Før du begynner:
- Opplær deg selv, les YBOP, / R / nofap, se på TEDx- og YBOP-videoene.
- Bestem hvorfor du vil slutte å felle, gi deg selv 3 eller flere grunner til at dette vil være en positiv forandring i livet ditt, jeg foreslår at du skriver årsakene til fremtidig referanse.
- Prøv å finne ut utløserne dine, hva som gjør svindel eller ønsker å knipse, det vil igjen være å skrive disse ned igjen.
- Utforme noen aktiviteter du vil gjøre når du oppfordrer deg, lage en liste over minst 5 forskjellige ting som kan gjøres døgnet rundt.
Nå er du klar til å starte nofap-reisen. Følgende kan ikke gjøres i en trinnvis måte fordi nofap-reisen er uforutsigbar fordi den påvirkes av ulike variabler utenfor vår direkte kontroll. Det er denne mangelen på kontroll som gjør de første 4-trinnene avgjørende for suksess. De første 4-trinnene tar gjetningen ut av å motstå fristelser og gir oss et rammeverk for å jobbe ut av.
NoFap:
- Vedlikehold: Fortsett å utdanne deg selv, og revidere / styrke grunnene dine for å fortsette på denne reisen. Vær også oppmerksom på utløsere og eksperimentere med forskjellige måter å holde deg opptatt når fristelser oppstår.
- Motstå: Når anstrengelsene kommer, og stol på meg, vil de, minnes deg selv om grunnene dine til å slutte, og så få aktivitetslisten din ut og gjøre noe av det.
- Arbeid rundt utløsere: Hvis du vet at noe utløser din vane med onani, prøv å unngå det. Hvis du ikke kan unngå utløseren, må du erkjenne situasjonen og jobbe deg gjennom den ved å minne deg selv på årsakene til at du gjør dette.
- Eliminere stress: Dette er trolig den viktigste delen, da det vil tillate deg å fokusere på dine mål. Spis godt, trene, jobbe på forhånd, ha en stabil søvnplan, betal regningene dine i tide osv. Dette er nok den vanskeligste tingen å gjøre som det krever arbeid for å komme dit, men som alle ting, blir det lettere med praksis. Vær forsiktig, men hvis du endrer for mye, vil du stresse ut enda mer, så ta 1 ekstra ting på hver 3-4-uke.
Nå har du gjort dine 30 / 90 / 120 / 180 dager med nofap, eller hva målet ditt var. Gratulerer! Og du er klar til å erobre andre deler av livet.
Noen viktige hensyn:
- Hvis du er som meg, avhengig av PMO, er det ingen retur til moderat PMO.
- Den eneste måten å mislykkes på dette er å slutte alt sammen. Tilbakestilling er ikke en feil, det er feilsøking. Gå tilbake til trinn 1 og revidere lister og start på nytt.
- Få tanken på hodet ditt at dette er hardt. Det er bare en unnskyldning for å gi etter. Jeg liker å tenke på dette som en nødvendighet, og som sådan kan jeg ikke gi etter for noe som ikke er en nødvendighet.
- Fokuser på en ting om gangen. Hvis du nettopp har begynt NoFap-reisen, så ikke prøv å endre 3 andre ting i livet ditt. Vi har bare så mye frivillighet, og alt vi gjør som ikke er en vane drenerer den frivilligheten.
Takk for at du leste! Jeg håper jeg kan hjelpe noen av dere. Mens jeg skrev dette, tenkte jeg stadig på meg selv: "Jeg er bare 21 dager inne, hvem skal jeg gi råd om å slutte i 90 dager?" og jeg innså at det er fordi jeg er avhengig av søppelmat og tobakk som jeg har prøvd å slutte med, men alltid kommer tilbake til å bruke, men PMO har jeg klart å gi opp og overvinne mine trang lett.
Godt innlegg.
Andre ting som hjelper, i alle fall med meg, er:
- Å skrive ned dagene du ikke klarer og holde oversikt over dem. Enten det er å krysse av dager du ikke klemmer på en kalender, eller å skrive ned tellingspoeng, kan det å være fysisk inspirerende å se hvor langt du er kommet på denne reisen være inspirerende og holde deg på ditt mål.
- Meditasjon har vært en stor hjelp hittil. Rydde meg og fokuserte på pusten min. Jeg gjør to sett med 20 minutter om dagen og føler meg veldig sentrert. Du kan meditere for hvor lenge du vil, men bør ikke være mindre enn 5 minutter.
- Trening, jeg løper / går 5-6 ganger i uken hvor som helst mellom 5-8 miles om dagen. Det får meg ut av huset og vekk fra datamaskinen min. Jeg fjerner også mye energi, noe som gjør det vanskeligere for meg å få ereksjon og klap. Jeg vil også anbefale yoga eller andre idretter også. Jeg vil være forsiktig med vektløfting, fordi det kan øke testosteronproduksjonen din og gjøre oppfordringen til å klappe så mye større.
- Forblir edru. For meg er det ingenting større enn å bli bombet en natt og våkne opp bakrus dagen etter og klappe 2-3 ganger. Noe om å være bakrus og fapping går bare hånd og hånd for meg som peanøttsmør og gelé. Alkohol er deprimerende og kan knulle med logikken din og kaste deg av veien. Hvis du vil gjøre ting lettere for deg selv, hold deg borte fra spriten. Jeg vet ikke om marihuana og andre rusmidler, så jeg kan ikke si om de vil være motproduktive eller ikke. Jeg kan ikke forestille meg at de hjelper uten noen klang.
- Gå ut av huset. Høres enkelt ut, men vi mennesker er vaner og liker å bo i vår "sikre sone". Jo mer du kommer ut av huset, desto mindre fristet blir du til å klappe. Gå ut med venner, spis et måltid ute, hva du vil. Bare prøv å ikke bli hjemme mens du ikke gjør noe produktivt.
;