Hei alle sammen,
Jeg må først si at denne subreddit er en så god idé å ha og slik hjelp for de av oss som ønsker å forbedre oss i vår selvkontroll og disiplin. Jeg vil råde deg til å bruke denne subreddit så mye som mulig gjennom reisen din, og ikke bare når du kommer tilbake. Jeg har faktisk holdt meg borte fra å slå i halvannet år, det var så bemyndigende å vite at jeg kan og vil oppnå mye større enn det. Jeg vet at jeg nylig kom tilbake, og jeg svarte med å fortelle meg selv at jeg bare fortsatte å gjøre det samme, men bare prøv hardere denne gangen. Det var da jeg husket et sitat som sier “definisjonen av galskap gjør det samme om og om igjen, og forventer et annet resultat”. Selv om dette kan være eller ikke kan være sant under noen omstendigheter, må vi se hva som gikk galt sist vi kom tilbake, når det gjelder disiplin og selvkontroll, og jobbe med den feilen. Som bringer meg til hvorfor jeg skriver dette, jeg trodde at dere alle kunne bruke noen få tips som har hjulpet meg å holde meg borte fra å slå:
*Hvis du har kommet tilbake, rapporter det til NoFap eller til en nær venn, finn ut grunnen til at du gjorde det, og oppgi hva du skal gjøre annerledes denne gangen for å unngå feilen i fremtiden.*
Dette er for å hjelpe deg med å holde ansvar overfor det du gjør. Mennesker har en naturlig tendens til å være uansvarlige hvis de ikke holdes ansvarlige. Ved å rapportere det til noen hjelper det deg også å få oppmuntring og et utenforliggende perspektiv når du diskuterer det med mennesker eller en person. De som tror de kan håndtere det og gjør alt på egen hånd, er vanligvis de som faller hardest, det krever mye styrke i karakteren for å kunne innrømme at du har et problem eller at du har rotet til noe, jeg ser opp til folk som kan og er villige til å innrømme sine problemer. Å holde det for deg selv er den enkle ruten. Når du har gjort dette, vil du imidlertid sørge for at du snakker om hva du skal gjøre annerledes denne gangen. Forsikre deg om at du oppgir hva du har lært av den feilen, slik at du ikke gjentar den igjen. Dette hjelper til med å gi rom for en produktiv og fremtidsrettet samtale, i stedet for bare å sole deg med å angre på feilen din. Du begynner å tenke som en vinner og en bestemt person. Vi er ikke alle perfekte, og vi opplever alle problemer og mangler, men jeg tror de virkelige vinnerne er de som godtar feilene sine, identifiserer hva som gikk galt og fortsetter å fikse det. Det er slik vi lærer, bygger og perfeksjonerer hva som helst. Så i sum aksepter og identifiser at du ble tilbakefall, finn ut hvorfor du gikk tilbake (med andre ord, hva som skjedde / før du gikk tilbake), og oppgi en løsning på det problemet hvis du kommer over det igjen i fremtiden.
*Mesteparten av kampen i denne reisen må først bli vunnet i tankene dine*
Nå er dette poenget sannsynligvis det største av alle og har vært faktoren bak de fleste av mine suksesser i løpet av livet! Du må komme til en avgjørelse om hva slags tanker du vil tenke, og disse tankene vil gjøre deg til den du er. De blir en del av din personlighet og oppførsel. Disse tankene utvides til slutt og danner den typen person du er eller som du vil være. Jeg sier ikke bare dette fordi det høres fint ut, det er støttet av vitenskapelig bevis som er oppsummert i Amy Cuddys TED-snakk. Det er litt av en lang video, men stol på meg, det er helt verdt det! Den samtalen kan hjelpe deg på flere måter enn en, og er en gullgruve for å bli og oppnå alt du vil. Dette gjøres i utgangspunktet hvis du "falsker det, til du klarer det". Når du endrer tankene dine, kan oppførselen din i utgangspunktet ikke annet enn å bli det du tenker. Føler du deg ikke trygg? ikke føler deg oppmuntret? ikke føler at du vil vare lenge? Glem alle tankene! Fals din selvtillit, besluttsomhet og selvdisiplin til du blir det! Se på TED-snakk, oppsummerer hun det bedre.
Dette bringer meg til min grunn til hvorfor du må vinne kampen i tankene dine først er fordi du er drevet til å handle som du tror. Dette er også basert i det psykologiske konseptet av kognitiv dissonans, som i utgangspunktet er et psykologisk ubehag du opplever når dine tanker / kognisjon ikke stemmer overens med din oppførsel. Så for eksempel når du fortsetter å tenke på pornografi / sex / onanerer, og samtidig prøver å overbevise deg selv om at det ikke vil gjøre det. Du lyver rett og slett for deg selv, fordi du er uærlig. Når du opplever dette, har du to alternativer: endre tanker eller endre oppførsel. Du kan se flere forklaringer eller eksempler fra dette video. Enkelt sagt, du prøver å fjerne ubehaget ved dine motstridende tanker og atferd ved å endre en av to ting: tankene dine eller oppførselen din.
Dette er den store kampen med onanering, du må vinne denne kampen i tankene dine, og ikke bare gjennom gode intensjoner alene. Ikke bedrag deg selv og tro at du bare ser på noe NSFW og at du ikke vil gjøre noe, du bare bedrar deg selv. Og du vil ikke være en villedende person, spesielt ikke for deg selv. Så konkluder med at situasjonen er dårlig for deg! Få det rett i tankene og ikke bli fanget i det, fordi menneskelig atferd ikke fungerer slik. Bestem deg fra nå av, at når en situasjon har pornografi / nakenhet / din fetisj / vekker samtaler og tanker osv., Vil det føre til tilbakefall. Hvis du ikke tar deg tid til å finne ut av dette, vil du overbevise deg selv om å handle på en måte som ikke stemmer overens med din oppførsel. Deretter vil du oppleve den kognitive dissonansen, og vil bli tvunget til å endre din oppførsel, å onanere, for å tilpasse deg de veklende tankene. Så gjør reisen enkel for deg, ikke gjør dette vanskeligere enn det trenger å være. Ta minste motstands vei og bruk den tiden til å bygge opp styrke, selvkontroll og disiplin.
*Endre belønningssystemet når du oppnår ingen avbrutt i en dag, uke og måned*
Her må du endre hvordan du belønner deg selv, fordi kanskje noen av oss har en tendens til å tenke at "siden jeg har kommet så langt fortjener jeg en belønning, så jeg burde leke / se porno / se på noen jenter / gutter online". Dette er nok et fall i bedrag, fordi kroppen din kommer til å prøve alle slags måter å komme tilbake til den gamle rutinen. I stedet er det du kan gjøre å endre hvordan du belønner deg selv. For eksempel kan du se på en film / spise på din favorittrestaurant / shoppe / be noen om å holde ps3 / xbox til du har oppnådd en måned uten å klappe. Uansett hva det er, må du forsikre deg om at belønningen gjelder deg og livet ditt, det må være noe du anser som verdifullt eller en godbit for deg selv. Du må endre måten du feirer suksesser på, og hva du feirer med. Så du kontrollerer ikke bare tankene dine og det du sier til deg selv nå, du kontrollerer også det du belønner deg selv med. Wow, du tar egentlig VIRKELIG kontroll over livet ditt nå!
Sett deg mål for deg hver dag, uke, måned ……… .. nei jeg er seriøs, rett dem ned akkurat nå !!! Bli kreativ med deg selv og legg den i en kalender, merk av datoene, tell ned til uke / måned / måneder / år. Bli så involvert i å sette disse målene for deg selv som du kan. Sett det i påminnelsene dine.
*Vær realistisk med tanke på utfordringene, lag rutiner for "unngåelsesrutiner"*
Når du lager denne planen for deg selv, må du være realistisk og liste opp alle mulige hindringer og fristelser du tror du vil møte og som du har møtt tidligere. Poenget her er slik at du ikke blir overrasket når noe ikke går slik du forventet. En ting i denne reisen er at du aldri vil bli overrasket. Ser du noen gang hærmenn overrasket når de går i kamp? Nei! Fordi de trener for alle mulige situasjoner, så når de faktisk opplever slagmarken, har de alle de rutinene som er satt for situasjoner de kan møte. Du vet hvorfor hemmelige agenter, hærmenn, politi osv. Trener så lenge ?? Det er fordi opplæringen er å hjelpe dem med å komme med mulige rutiner om mulige problemer de kan møte i sitt arbeid. Så sett deg ned og finn en handlingsplan, opplæring eller "unngåelsesrutine" akkurat som dem, og opplist hvert problem du kan og vil møte, og kom så med metoder eller rutiner for hvordan du vil unnslippe eller unngå disse problemene.
*Den første delen er alltid det vanskeligste, men når du kan komme over det, kan du gjøre det resten av veien!*
Når folk starter en hvilken som helst oppgave, lærer en ny ferdighet eller et nytt emne eller gjør livsendringer, går det nesten alltid bra for den første perioden de begår. Dette er helt normalt, og det er derfor du hører mange mennesker som går så hardt i begynnelsen og er klare til å ta fatt på verden. Det er den fine delen om å gjøre disse endringene! men dessverre vil denne delen forsvinne med tiden, og det er da kroppen din begynner å si "OK, jeg har vært ute av komfortsonen for lenge, det er på tide å gå tilbake til min normale rutine". Dette er når du begynner å føle alle trangene og alle de mentale / fysiske strengene som trekker deg, du kommer tilbake til dine gamle vaner. Jeg vil at du skal vite at dette er helt naturlig, og du vil oppleve det som ethvert normalt menneske. Det skjer fordi du sulter kroppen din av noe, så det kommer til å slå tilbake, det vil ikke forsvinne uten en kamp i deg. Men det handler ikke om størrelsen på hunden i denne kampen, det handler om størrelsen på kampen i hunden. Med andre ord, hvor bestemt er du å kjempe for denne selvdisiplinen og få tilbake din tillit? hvis du virkelig vil ha det, må du implementere noen mindhacks som kalles "selvsnakk", og du må holde tankene dine mentalt fokusert på målet ditt og ingenting annet. Wikipedia har en artikkel om selvdiskusjon her, det er i utgangspunktet hva slags samtale du har med deg selv inne i hodet. Mennesker i noen sosialpsykologiske eksperimenter som har snakket med seg selv og lener seg til ett synspunkt, har blitt sett å ta beslutninger basert på hva de tenkte på. Så lær deg denne ferdigheten, og du kan komme forbi denne tøffe delen kombinert med å redusere kognitiv dissonans.
*Det vil ta en stund til du kan stole på deg selv igjen, men foreløpig kan du ikke*
En ting du må bli enig med er at du ikke kan stole på deg selv akkurat nå, for hver gang du overbeviser deg selv om at du kan stole på at du ikke klarer å klappe, vil du komme tilbake igjen ... en gang til…. og kanskje noen ganger for mange anledninger. Ikke gjør denne syklusen i livet ditt, jeg er sikker på at du ikke vil ha det, du vil leve livet fullt ut og ikke bare være i denne repeterende syklusen av tilbakefall. Så du må også innrømme at du ikke kan stole på deg selv for nå på grunn av det som har skjedd. Det er ikke noe dårlig, det er bare tingene. Tillit er en av de tingene som lett brytes, men det tar litt tid å bygge opp igjen. Det er fordi det er en veldig verdifull ting, og alt som er verdt å ha i livet, er verdt å kjempe for. Så kjemp for det, kjemp for denne tilliten tilbake og stopp for ingenting for å bygge den opp igjen! Jeg vil at du skal kunne stole på deg selv, så ta deg tid med dette, ta det en dag av gangen. Du vil se tilliten din til deg selv vokse dag for dag og uke for uke. Denne tilliten er nøkkelen til å hjelpe deg å fortsette.
En av nedgangene i prestasjonen er at når vi oppnår noe eller kommer over en milepæl, har vi en tendens til å bli kåte og stolte. IKKE GJØR DETTE, det er som starten på din vei tilbake for å komme tilbake praktisk talt. Hvis du oppnår la oss si en uke, beløn deg selv, men fokuser på neste premie og fortsett. Derfor er det bra å sette seg mange mål og ikke bare ett endelig mål. Så kort fortalt, ikke bli sprø når du begynner å fortsette å være ydmyk og fortsett å sette mål.
*Hold deg selv ansvarlig ved å sende e-post til ditt fremtidige selv*
Dette er ikke noe du nødvendigvis trenger å gjøre, men jeg synes det er bra å hjelpe deg med å bruke mesteparten av ressursene dine til å hjelpe deg selv med å få tillit, tillit og selvdisiplin. Du kan sende deg en e-post via dette nettsted kalt futureme.org og det lar deg skrive en e-post til deg selv, men du får angi datoen du vil motta e-posten. Så du kan skrive et brev til deg selv og spørre deg selv og oppmuntre deg selv i reisen din i håp om at reisen din går bra, og håper at du har oppnådd mye innen den datoen. Gjør deg selv ansvarlig i e-posten, og sett forventninger som du håpet å ha oppnådd da.
Dette er noen av tipsene jeg pleide å lykkes, beklager at det er litt langvarig, men jeg håper virkelig de fungerer for deg. Legg igjen en kommentar nedenfor hvis du har spørsmål. Alt det beste på denne reisen, jeg vet at du vil klare det, du har det i deg! Hvis ingen trodde på deg i dette livet, gjør jeg det, og jeg er her sammen med alle andre for å støtte deg gjennom denne reisen.
TLDR; Et sammendrag av hovedpoengene:
- Innrøm at onanering / pornografi / begjær osv. er et problem du har, identifiser hvorfor det oppstår (hva som skjer som får deg til å gjøre det), og si hva du vil gjøre for ikke å gjenta feilen. Dette skaper en produktiv og ”fremtidsrettet” samtale i stedet for bare å klage og leve i anger.
- Kampen du må vinne er for det meste i tankene dine. Hvem bryr seg om du ikke har lyst til hvordan du skal, "falske det til du gjør det" og redusere den kognitive dissonansen.
- Endre belønningssystemet, og hvordan du definerer belønninger. Sett belønninger for en viss mengde dager, uker, måneder og til og med i et år!
- Vær realistisk med tanke på utfordringene du vil møte og opprett "unngåelsesrutiner". Alle mennesker innen felt / sport / tjenester som krever disiplin gjør det, så du bør også 😉
- Den første delen er alltid det vanskeligste, men når du kan komme over det, kan du gjøre det resten av veien!
- Det vil ta en stund til du kan stole på deg selv igjen, men foreløpig kan du ikke. Tillit, viktigst av deg selv, tar tid å bygge tilbake.
- Hold deg selv ansvarlig ved å sende en e-post til ditt fremtidige selv! Dette vil hjelpe deg å reflektere over hva slags person du vil bli på et senere tidspunkt, og sørg for å oppgi noen forventninger til deg selv. På denne måten kan du ikke klandre noen eller noe for at du ikke lever opp til forventningene, for dette er dine egne forventninger.
Her er til deg!!! Kom i gang!
;