Guide 5 Hvordan øke viljestyrke (balanseringsloven)

Å øke viljestyrken er balansegang når du kjemper mot en avhengighet. Årsaken er at du må trene muskelen uten å gå over kanten og løpe ut. Noe som fører til tilbakefall, vil du kanskje merke at du ofte blir tilbakefall mot slutten av dagen. Når det er sagt Det anbefales vanligvis å bare sparke en dårlig vane av gangen. Mange ganger blir folk veldig motiverte og prøver å gjøre flere ting samtidig som fører til et større fall. Jeg vil foreslå at du legger til en treningsregime til uken din, uansett hvor liten den har vist at å trene er et av de mest givende viljestyrkeforpliktelsene, fordi det gir sjenerøst tilbake til viljestyrkeforsyningen. Jeg vil nå dekke noen få teknikker for å øke viljestyrken din, samt å gjenopprette den gjennom dagen og kjenne grensen din.

• Viljestyrketrening: Den første teknikken for å øke viljestyrken er enkel og vil ikke tømme deg for den mens du trener den. Velg noe enkelt som du vil endre i livet ditt. For meg har jeg valgt min generelle holdning, spesielt når jeg spiser i tillegg til å legge ned maten og tygge grundig. Du kan også gjøre noe som å bruke venstre hånd til en enkel oppgave som å pusse tennene eller til datamaskinen. Du ser ved å mentalt øve på å fange deg selv og korrigere deg selv, du øker styrken i bevisstheten din og over all viljestyrke. Det har blitt gjort studier som viser at å praktisere denne teknikken vil hjelpe deg med å håndtere større kamper. (PMO-avhengighet). Meditasjon er også en fin måte å øve på denne teknikken. Vi sliter alle med å ikke la tankene våre undres under meditasjon, og noen blir til og med motløse. Det vi ikke er klar over er hver gang du tar deg selv og justerer tankene dine, jobber du med den muskelen og forbedrer den. Husk på min guide om perspektiv, å bli motløs er meningsløs egentlig, akkurat som Platon sa: "Motløs aldri noen ... som kontinuerlig gjør fremskritt, uansett hvor sakte." og at min venn inkluderer deg selv. På en rask side er det bevist at vi viser optimal vekst når vi viser selvmedfølelse overfor oss selv som om vi snakket med en venn i stedet for hvordan vi vanligvis gir oss selv en vanskelig tid.
• Langdistanseløp: Som jeg sa tidligere, er et treningsregime et must når du prøver å øke viljestyrken. Studier har vist at å trene konsekvent er en av de mest effektive måtene å øke din viljestyrke. Langkjøring er den ultimate Willpower-treningen. Det krever at du skyver deg forbi grensene. Jeg insisterer på å løpe ute i stedet for en tredemølle, fordi det ikke er tillatt å slutte når du er 3 miles unna hjemmet ditt, du må fortsette å jogge hvis du vil komme hjem når som helst snart. Pluss grønn trening er ekstremt bra for deg (utendørs trening). Når det er sagt, anbefaler jeg å gjøre dette om morgenen når du har en overflod av viljestyrke. Jeg anbefaler i det minste å gå på turer hvis du ikke kan gjøre noen annen trening av helsemessige årsaker.
• Cold Showers: En annen måte å øke viljestyrken din er å ta kalde dusjer. Nå snakker jeg ikke om de helsemessige fordelene som hevdes å være oppnådd av kalde dusjer, men i stedet den mentale styrken man får ved å ta på seg en vanskelig oppgave. Vi må lære å bli hodesterk hvis du vil. I dagens samfunn, hvor ofte må du virkelig opp? eller kvinner opp? Vi er skapninger som søker komfortable vaner, så oddsen er at du ikke trenger det ofte. Du lærer at den eneste måten å ta en kald dusj er å ta sakte dype åndedrag og godta smertene. Nå som jeg har sagt før, slutter smerte å være smerte når du først har gitt det formål. Vi må minne oss selv på at vi gjør dette slik at vi kan forbedre oss selv. Det er akkurat som å trene du tar brennhodet på fordi du vet at det er for et større formål. Når det er sagt, vil jeg ikke gå Fight Club på dere selv og begynte å brenne hånden din med kjemikalier som ender med å bli masochistiske. (Jeg elsker Fight Club). Selv om kalde dusjer er smertefulle, har de sunne fordeler akkurat som å trene, det er derfor det ikke regnes som masochistisk. Dette kan også praktiseres på lidelser som vi utilsiktet tåler i våre liv. Ved å bli Head Strong vil du også finne det lettere å takle utsettelsene dine.
• Hvordan ta en kald dusj: advarsel første gang jeg prøvde en kald dusj, skrek jeg og løp ut ... Ikke bli motløs hvis den første gangen er en flopp, det tok meg tre forsøk før jeg lærte hvordan jeg gjorde det. Når det er sagt, ta en normal dusj, og når du er ferdig, trekk pusten dypt og senk den helt til den kaldeste mulige. Du må ta kontroll over pusten din og senke den, fordi du begynner å hyperventilere først. Noen mennesker senker vanntemperaturen sakte, men jeg tror at å ta den på hodet vil gi deg en bedre mental trening.

La oss nå dekke hvordan du kan gjenopprette viljestyrke så vel som viljestyrkehevere gjennom hele dagen om nødvendig.

• Søvn: Måten du gjenoppretter viljestyrken er ved å gå i dvale. Det er viktig å få god søvn mens du gjør den 90 dagers reisen. Å sove og våkne på samme tid hver dag har vist at færre timer med søvn går lenger. Når det er sagt, hvis du har en hard natt med å bekjempe PMO, er det best å gå til søvn! Nå som jeg har snakket om dette før i Paradoxical Intention, hvis du desperat prøver å gå i dvale av frykt for tilbakefall, vil du bare slite. Nøkkelen er å prøve å holde deg våken mens du mister deg selv i en bestemt oppgave. Min beste anbefaling er å slå av datamaskinen og lese en bok eller skrive i en journal så lenge du kan til du ikke kan holde deg våken. Grunnen til at jeg anbefaler disse ideene er at hvis det er sent viljestyrken din er lav, og hver utløser vil ha stor innflytelse på deg, spesielt datamaskinen din. Jeg anbefaler også å ikke surfe på nettet fordi du bare erter den faktiske vanen med JAKTEN. Nettsteder som facebook, reddit (sorry) og pintrest er ikke en god ide når du er svak, fordi de også deler den samme søke / klikk / øyeblikkelige belønningssyklusen som pornografi har. Jeg tror vi hovedsakelig er avhengige av den faktiske JAKTEN.
• Willpower Boosters: Her er noen måter å øke viljestyrken din midlertidig gjennom dagen. Prøver å legge deg ned i 10 minutter og bare slappe av for litt beroligende musikk. Det er også viktig å ta igjen søvnen ved å bruke en dag i uken til å sove i. Koffeintupper er også en fin måte å få et midlertidig løft på. Drikk kaffe og ta en 15 minutters lur, slik at du kan våkne med koffein absorbert. Å spise gir deg også et lite løft av viljestyrke. Nå har sukker vist seg å ha de raskest fungerende boosterne fordi de raskt blir karbohydrater. Så jeg vil anbefale å ha med noen mynter eller en av de pakkene du kan putte i vann for smak. Nå anbefales det faktisk å spise sunt for å få mer effektiv viljestyrke selv om effekten tar lengre tid. Jeg vil ikke gå i dybden på hva det å spise sunt betyr, men her er en kort liste, "magre proteiner, grønnsaker og fullkorn.) Hold proteinpulver med deg på kontoret eller i skapet, dette er en perfekt løsning for denne teknikken. Akkurat som du drikker en proteinshake før en kroppsøkt, er det en god idé å drikke en for en viljestyrke.

En siste sidemerknad når du sliter, og du har lyst til å gi opp, bare husk om du kan vare den vanskelige natten hvis du kan ta smerten på hodet og omfavne som et tegn på vekst, du vil våkne opp dagen etter så mye sterkere, at mye nærmere målet ditt og neste gang vil det ikke være så vanskelig, fordi du har gjort det før, og du, vennen min, vet at du kan gjøre det igjen.

Husker du min venn, er mye større enn dette.

http://www.reddit.com/user/neverforget_311/submitted/ 5/90